4 Experten für die Kommunikation Ihrer psychischen Gesundheitsbedürfnisse

Wenn es schwierig wird, müssen die Tüchtigen möglicherweise um Unterstützung bitten, damit sie über die Runden kommen. Aber solche Gespräche sind nicht einfach. Vielleicht fühlen Sie sich zum Beispiel von der Stigmatisierung psychischer Erkrankungen betroffen, oder Sie machen sich Sorgen, dass Ihre Lieben nicht verstehen, was Sie durchmachen. Dies sind berechtigte Bedenken.

Aber es gibt Möglichkeiten, diese Gespräche einfacher und effektiver zu gestalten. Hier ist eine Aufschlüsselung dieser Praktiken, laut vier Fachleuten für psychische Gesundheit:

Entscheiden Sie, wen Sie um Unterstützung bitten

In einer idealen Welt wäre jeder in Ihrem Leben bereit und in der Lage, andere bei der psychischen Gesundheit zu unterstützen. Aber das ist bei den meisten Menschen einfach nicht der Fall, daher ist es wichtig, etwas methodisch vorzugehen.

„Wenn Sie sich entscheiden, mit jemandem über Ihre psychische Gesundheit zu sprechen, überlegen Sie, wie er zuvor auf Themen der psychischen Gesundheit reagiert hat“, sagt Kailee Place, eine lizenzierte professionelle Beraterin bei Shifting Tides Therapeutic Solutions, und fügt hinzu: „Wenn Sie lieber nicht zurückdrängen möchten Denken Sie gegen Widerstand oder Unverständnis an Menschen in Ihrer Welt, die offen für das Thema psychische Gesundheit sind und einen sicheren Raum bieten, um darüber zu sprechen.“

Sie sollten sich bei der Person, mit der Sie über Ihre psychische Gesundheit sprechen, wohl fühlen, aber diese Person muss auch in der Lage sein, Ihnen die benötigte Unterstützung zu bieten.

Wenn Sie beispielsweise aufgrund von Stress Schwierigkeiten haben, Ihre Arbeit zu erledigen, wäre ein Chef besser geeignet, Ihnen auf praktischer Ebene zu helfen, als ein Kollege, da er die Befugnis hat, beispielsweise Fristen zu verschieben oder bestimmte Aufgaben neu zu delegieren. Aber wenn Sie nur etwas Dampf ablassen möchten, gehen Sie besser zu einem engen Kollegen als zu Ihrem Vorgesetzten. Es ist dieses Gleichgewicht zwischen Bedarf und Komfort, das Ihnen helfen kann, die besten Optionen für Unterstützung in Ihrer Welt zu finden.

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Fügen Sie so viele – oder so wenige – Informationen hinzu, wie Sie möchten

Niemand sollte sich unter Druck gesetzt fühlen, mehr zu teilen, als ihm angenehm ist, unabhängig von seinem psychischen Gesundheitszustand. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Grenzen zu setzen, gibt es bestimmte Richtlinien, die Ihnen helfen können, eine effektivere und produktivere Diskussion zu führen – innerhalb Ihres Komfortniveaus.

„Lassen Sie die Beziehung diktieren, wie viel geteilt wird“, sagt Julieann Ipsan, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin und Therapeutin am Frederick Psychology Center. „Wenn es sich um eine formelle, nicht sehr herzliche Beziehung handelt, erwägen Sie, die Informationen auf das zu beschränken, was für die [Person] unbedingt erforderlich ist.“

Es sollte ein Gleichgewicht zwischen dem, was Sie teilen, bestehen, damit die Person Ihre Bedürfnisse verstehen kann, während Sie sich wohlfühlen. Während Sie vielleicht das Bedürfnis verspüren, mit Ihrem Chef zu sprechen, damit Sie die richtige Unterstützung erhalten, die Sie bei der Arbeit benötigen, müssen Sie nicht ins Detail gehen, wenn Sie damit nicht einverstanden sind.

„Sie müssen Ihre Geisteskrankheit niemals offenlegen“, fügt Dr. Shanna B. Tiayon, eine Sozialpsychologin und Inhaberin von Wellbeing Works LLC, hinzu. „In meinen Kursen sage ich den Leuten: ‚Man muss nicht wissen, was eine Person haben muss, um sie unterstützen zu können.' Das ist wirklich wichtig, aber es kann manchmal ermutigend sein, ihm einen Namen zu geben und in dieser Sprache zu sprechen, damit die Leute wissen, dass Sie sich voll bewusst sind und Ihre Genesung steuern.

Auch wenn Sie Ihrem psychischen Gesundheitsproblem oder Ihrer psychischen Erkrankung keinen bestimmten Namen geben möchten, kann das Teilen Ihrer Stresssignale – wie sich von anderen abzuschotten oder eine kürzere Sicherung zu haben – nützliche Informationen für diejenigen sein, die Ihnen nahe stehen . Auf diese Weise können sie, wenn sie sehen, dass Sie beginnen, Ihre Anzeichen von Stress zu zeigen, beide besser darauf achten, woher es kommt, und Ihnen zusätzliche Unterstützung bieten, um Ihnen zu helfen.

Konzentrieren Sie sich im Gespräch auf Ihre Bedürfnisse

Die Sprache der psychischen Gesundheit kann sich überwältigend anfühlen, wenn Sie noch nie zuvor sinnvoll darüber gesprochen haben. Mit ein wenig Aufwand wird es einfacher zu bedienen.

Beginnen Sie damit, sich anzusehen, wie Sie damit umgehen, wenn es schwierig wird. Auf diese Weise können Sie Ideen entwickeln, wie andere Sie unterstützen können. Wenn Sie sich zum Beispiel besonders gestresst fühlen, wenn Sie mit der Arbeit fertig sind, und 15 Minuten Zeit allein, wenn Sie zur Tür kommen, diesen Stress abbauen würden, wäre das eine nützliche Information für Ihren Partner. Die Art und Weise, wie Sie diese Informationen übermitteln, liegt bei Ihnen.

„Kommunizieren Sie so, wie Sie sich am wohlsten fühlen“, sagt Ipsan. „Manche Leute bevorzugen einen Brief oder eine E-Mail, um mit dem Thema anzufangen. Manchmal hilft es, der Person zu sagen, warum Sie gerade sie ausgewählt haben, um dieses sehr persönliche Gespräch zu führen.“

Sie sollten auch darauf achten, wie Sie die Dinge während eines Gesprächs über psychische Gesundheitsbedürfnisse formulieren. Dr. Tiayon schlägt vor, „Ich“-Aussagen zu verwenden, um Ihnen zu helfen, das Gespräch zu führen. Wenn Sie also Dinge wie „Ich will“, „Ich fühle“ oder „Ich brauche“ sagen, kann Ihnen das helfen, die Diskussion zu gestalten. Es sollte nicht darum gehen, zu projizieren oder zu beschuldigen, fügt sie hinzu.

Etwas zu sagen wie „du bringst mich dazu, mich so zu fühlen“ oder „du machst das falsch“ ist kontraproduktiv und kann zu Feindseligkeit führen. Wenn Sie das Gespräch auf Ihre Bedürfnisse abstimmen und dadurch bekräftigen, dass Sie verstehen, dass sich die Person um Sie kümmert oder in Ihren Erfolg investiert ist, können Sie das Gespräch führen und sich für Ihre Bedürfnisse im Bereich der psychischen Gesundheit einsetzen.

Ziel ist es, Ihre Bedürfnisse klar und durchsetzungsfähig auf den Tisch zu bringen, damit Sie verstanden werden und Ihr Gegenüber Sie gesund unterstützen kann.

Nützliche Sätze, auf die man sich im Zweifelsfall stützen kann

• Hier ist, was ich von dir brauche.
• Bist du bereit, Z mit mir zu machen?
• Können wir Y statt X machen?
• So können Sie mich unterstützen.
• Ich mache vielleicht X, Y und Z mehr (oder weniger)
• Ich komme zu dir, weil ich weiß, dass du mich liebst.
• Könntest du X tun, um mich zu unterstützen?
• Es würde mir wirklich helfen, wenn du X machen könntest.
• Wenn ich X fühle, neige ich dazu, Y zu tun.
• X hat mich in letzter Zeit belastet und ich fühle mich Y.

Obwohl es einschüchternd sein kann, in Fragen der psychischen Gesundheit um Hilfe zu bitten, stellen diejenigen, die um Unterstützung bitten, möglicherweise fest, dass die Ergebnisse besser sind als erwartet, insbesondere in einer Zeit, in der so viele Menschen mit denselben Problemen zu kämpfen haben. Schließlich braucht jeder von Zeit zu Zeit Unterstützung für seine psychische Gesundheit.

„Sich über unsere psychischen Gesundheitsprobleme zu öffnen und sie nicht als verrückt oder abnormal zu bezeichnen und das Stigma dahinter zu beseitigen – das Teilen hilft sehr“, sagt Angela Body, Klinikerin für psychische Gesundheit bei der Hope and Wellness Partnership. „Und es ist wichtig, das Gespräch am Laufen zu halten.“