5 Dinge, die Sie jeden Morgen tun müssen, um bei der Arbeit produktiver zu sein

Beim Aufwachen stellen Ihre trüben Augen fest, dass der Wecker Ihres Telefons zwei Optionen bietet: „Snooze“ und „OK“. Beide Knöpfe haben die gleiche Größe, aber irgendwie scheint das Wort Snoooooze nicht nur länger, sondern auch viel verlockender zu sein als das resignierte Okay , das du in dein Kissen quetschst, gefolgt von einem flehenden Don’t make me do stuff to no one.

Aus dem Bett aufzustehen und sich zur Arbeit zu schleppen, kann keinen Spaß machen. Es gibt schließlich einen guten Grund dafür, dafür bezahlt zu werden. Sobald Sie jedoch dort sind, scheint es vielleicht nicht so schlimm zu sein – besonders an Tagen, an denen Sie Ihren Fluss finden und viel erledigen können.

Es lohnt sich, einen Weg zu finden, dies konsequent zu tun – eine Morgenroutine zu entwickeln, die auf Leistung und wenig Angst basiert –, es lohnt sich, einige Anpassungen vorzunehmen. Hier sind fünf Tipps, um Ihren Morgen produktiver zu gestalten.

1. Erfrischt aufwachen.

Überraschung! Das Geheimnis, sich vom Moment des Aufwachens an nicht ausgelaugt zu fühlen, beginnt in der Nacht zuvor, wenn Sie sich auf den Weg ins Bett machen. Es gibt viel zu sagen, wie man eine anständige Nachtruhe bekommt, aber hier sind ein paar Highlights:

• Achte darauf, wie viel Koffein du getrunken hast, besonders später am Tag.
• Siehe auch Alkohol, der die Schlafqualität beeinträchtigen kann.
• Das Leben ist zu kurz, um sich zu wundern, warum Ihr Nachbar im Obergeschoss jeden Abend gegen 23:45 Uhr sein gesamtes Schlafzimmer aufräumt. Sagen Sie ihm, er soll es lassen oder in Ohrstöpsel oder eine Maschine mit weißem Rauschen investieren.
• Suchen Sie auch nach einem Verdunkelungsvorhang für das eine Licht auf der anderen Seite der Gasse, das irgendwie abgewinkelt ist, um direkt auf Ihr Kopfteil zu scheinen.

Es könnte auch ratsam sein, darüber nachzudenken, welche Art von Inhalten Sie aufnehmen, wenn Sie sich entspannen. Leider ist Montagabend möglicherweise nicht die beste Zeit, um drei Folgen von Stranger Things hintereinander zu konsumieren, damit Sie nicht eine fieberhafte Rückkopplungsschleife für die Programmierung von „Ich kann nicht schlafen, besser sehen, mehr süchtig machen“ auslösen. Es ist erwähnenswert, dass einige Leute schwören, alles mit einem Bildschirm eine Stunde vor dem Schlafengehen wegzulegen, um sich auf das Lesen von echten Papierbüchern oder Zeitschriften zu konzentrieren.

2. Gönnen Sie sich etwas, worauf Sie sich freuen können.

Du musst aus dem Bett aufstehen. Es hilft, einen verlockenden Grund zu haben, abgesehen davon, dass man einen Gehaltsscheck braucht.

Vielleicht braten Sie jeden Morgen zwei Eier in Ihrer gusseisernen Lieblingspfanne, und dieses kleine Ritual macht 60 Prozent Ihrer Bewegungsbereitschaft aus. Oder vielleicht ist die Auslosung ein schickes Kaffeesystem.

Andererseits, vielleicht lasst ihr das Frühstück lieber ausfallen. (Es ist in Ordnung.) Wenn Sie früh genug aufstehen, haben Sie vielleicht Zeit für einen Lauf, bevor Sie mit Ihren Kindern streiten. Was auch immer der Fall ist, es ist gut, etwas in deine Morgenroutine einzubauen, das dir hilft, dich mehr wie eine Person und weniger wie ein extrem mürrisches Zahnrad zu fühlen.

Auch wenn Sie sich darauf freuen, vor dem Spiel für die Arbeit mit The Daily oder ein paar frische Trap-Beats im Auto zu spielen, um sich für das Verkaufsgespräch zu stärken, haben Sie bereits einen Vorsprung auf den nächsten Artikel …

3. Machen Sie Ihren Arbeitsweg wichtig.

Für viele Menschen ist das Pendeln der am wenigsten angenehme Teil des Tages – der Teil, in dem die unerbittlichen Launen des Verkehrs entscheidende Teile von allem anderen wegnehmen, was Sie lieber tun würden.

Je nachdem, wo du lebst, kannst du vielleicht etwas von deiner Frustration abmildern, indem du ein paar Leute mitnimmst und die Fahrgemeinschaftsspur genießt – oder deine Zeit im öffentlichen Nahverkehr nutzt, um E-Mails zu erledigen, dich für ein Pitch-Meeting vorzubereiten oder das mental zu proben Präsentation, die Sie halten müssen.

Wenn all das jedoch nicht realistisch ist, können Sie immer noch etwas Zeit für den Arbeitsweg aufwenden, um Schritt 4 durchzudenken – was auch dann gilt, wenn Sie zu den glücklichen Seelen gehören, die regelmäßig von zu Hause aus arbeiten.

4. Setzen Sie sich Ziele. Machen Sie eine Liste.

Sie haben wahrscheinlich eine Vorstellung davon, was Sie erreichen wollen, bevor Sie sich an die Arbeit setzen, aber das Auflisten kann eine klärende Übung sein, und die Forschung legt nahe, dass es einen großen Beitrag dazu leistet, dass es schriftlich festgehalten wird.

Dieser Prozess kann Ihnen auch dabei helfen, Prioritäten zu setzen und Ihren Tag zu organisieren. Wenn Ihnen nützliche Einsichten oder kreative Möglichkeiten in den Sinn kommen, während Sie alles, was Sie zu erreichen hoffen, auf den Punkt bringen, notieren Sie sie ebenfalls.

Wenn möglich, ist es gut, Benchmarks festzulegen, an denen Sie sich messen können, damit Sie sich selbst zur Verantwortung ziehen können. Es lohnt sich, Zeit für jede Aufgabe einzuplanen, aber gehen Sie dabei praktisch vor: Büros sind ablenkende Orte, Kaffeemaschinen und Drucker sind nicht immer geradezu effizient, wenn Sie sie brauchen, und Meetings, die auf eine Viertelstunde dauern und tatsächlich so schnell erledigt sind, sind es auch kleine, schöne Wunder.

Mit anderen Worten, machen Sie eine Liste, nutzen Sie sie, um voranzukommen, und schonen Sie sich, wenn Sie plötzlich aufgefordert werden, das Feuer eines anderen zu löschen. Einer der Vorteile, alles aufzuschreiben, was Sie erledigen wollen, ist schließlich, dass Sie weniger wahrscheinlich den Überblick verlieren.

5. Beseitigen Sie Ablenkungen wo immer möglich.

Während Sie wahrscheinlich zu Beginn eines jeden Tages Ihre Benachrichtigungen in den sozialen Medien überprüfen, kann das aufgewühlte, zeitraubende Hin und Her ha-haha-hahahah von Kommentaren und Antworten Ihren gesamten Spielplan für das sabotieren, wenn Sie nicht aufpassen Morgen.

Erwägen Sie, sich für eine Weile abzumelden, wenn Sie können. Wenn nicht, sagen wir, weil die Überwachung von Social Media Teil Ihres Jobs ist, dann behandeln Sie es wie einen und teilen Sie die Zeit dafür auf, damit es Ihre Produktivität nicht verschlingt.

Ein weiterer Schuldiger im Fall von You vs. Lost Time ist E-Mail, und es kann eine wilde Kraft sein. Psychologen haben festgestellt, dass Sie wahrscheinlich beides nicht sehr effektiv tun, wenn Sie neben der Aufgabe, auf die Sie sich zu konzentrieren versuchen, ständig E-Mails verwalten:

Eine unglückliche Einschränkung des menschlichen Geistes besteht darin, dass er nicht zwei anspruchsvolle Aufgaben gleichzeitig ausführen kann, sodass das Hin- und Herwechseln zwischen zwei verschiedenen Aufgaben kognitive Ressourcen aufzehrt. Infolgedessen können Menschen bei jeder der Aufgaben, die sie erledigen müssen, weniger effizient werden. E-Mails bieten nicht nur eine unendliche Quelle neuer Aufgaben für unsere To-Do-Listen, sondern können uns auch weniger effizient bei der Erfüllung dieser Aufgaben machen.

Die Lösung? Überlege dir gut, wann du Zeit mit deinem Posteingang verbringst.

Einen Morgengroove zu finden, der zu den Anforderungen Ihrer Karriere und Ihres Lebens passt, erfordert Zeit und Experimente. Und obwohl es vielleicht nie perfekt sein wird, lohnt es sich, es zu üben und ständig zu optimieren. Sobald Sie anfangen, es runterzubekommen, werden Sie den Unterschied in Form von Ergebnissen bis zur Mittagszeit sehen können.