4 Möglichkeiten, positive Selbstgespräche zu üben

Selbstvertrauen wird normalerweise als bewundernswerte Eigenschaft angesehen, ist aber nicht immer leicht zu erreichen. Manche Menschen kämpfen wegen einschränkender Gedanken mit Selbstvertrauen. Diese einschränkenden Überzeugungen – und die daraus folgende falsche Darstellung, die sie zulassen – können die Selbstwahrnehmung eines jeden durchdringen.

Laut Psychology Today sind diese selbstbegrenzenden Gedanken ein Produkt unseres Glaubenssystems, das sich in der frühen Kindheit zu entwickeln beginnt. Unser Glaubenssystem wird aus persönlichen Erfahrungen während unseres gesamten Lebens geformt und wie wir diese Erfahrungen interpretieren.

Es kann schwierig sein, sich selbst einschränkende Gedanken loszulassen – die Psychologen als „Glaubensbeharrlichkeit“ bezeichnen. Diese Gedanken manifestieren sich oft als negative Selbstgespräche. Um Ihre Sprache in Richtung sanfter Positivität umzugestalten, müssen Sie zunächst erkennen, wie diese negativen Kommentare aussehen können.

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4 häufige negative Selbstgesprächsaussagen

Eine Möglichkeit, die selbstironische Sprache zu ändern, besteht darin, eine alternative Interpretation einer Situation zu finden. Nachfolgend finden Sie vier häufige negative Aussagen, die wir uns selbst sagen, und was wir stattdessen sagen sollten.

Anstelle von „Ich bin ein Hochstapler und nicht gut in meinem Job“, sagen Sie „Ich bin einfallsreich, und das ist eine Chance, etwas zu lernen.“

Wenn Sie auf eine Hürde stoßen oder bei der Arbeit einen Fehler machen, können Sie sich Sorgen über Ihre Fähigkeit machen, in Ihrer aktuellen Rolle erfolgreich zu sein, und dazu führen, dass Sie das Hochstapler-Syndrom erleben . Plötzlich fixiert sich Ihr Verstand auf eine Instanz, um Rückschlüsse auf Ihren langfristigen beruflichen Erfolg zu ziehen.

Die Chancen stehen gut, dass Sie in der Vergangenheit auf neue und herausfordernde Situationen gestoßen sind und einen Weg nach vorne gefunden haben. Machen Sie Aussagen, die Ihnen Anerkennung zollen.

Indem Sie sagen „Ich bin einfallsreich“, erkennen Sie an, dass Sie, auch wenn Sie die Antworten nicht im Voraus haben, die Fähigkeit haben, eine Situation zu meistern. Ein wahrgenommenes Scheitern als Chance zu sehen („Chance zu lernen“) hilft Ihnen auch dabei, Ihre Erwartungen neu zu formulieren.

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Statt „Es ist alles meine Schuld“, sagen Sie „Ich bin für meine eigenen Entscheidungen und mein Verhalten verantwortlich“.

Personalisierung ist, wenn Sie das Gefühl haben, die Ursache für negative externe Ereignisse zu sein. Menschen in dieser Situation könnten sich dafür verantwortlich fühlen, was andere tun oder wie sie sich verhalten. Wenn beispielsweise ein Freund nicht sofort auf Ihre Textnachricht antwortet, könnten Sie das Gefühl haben, etwas Falsches getan oder gesagt zu haben.

Zu viel Verantwortung für negative Situationen zu übernehmen, die außerhalb Ihrer eigenen Entscheidungen und Handlungen liegen, kann zu selbstbegrenzenden Gedanken führen. Das Erkennen des wahren Zustands Ihrer Verantwortung – nämlich Ihrer eigenen Entscheidungen und Ihres Handelns – ist ein Schritt in Richtung positiver Selbstgespräche.

Anstelle von „Ich sollte jetzt _____ sein“, sagen Sie „Ich könnte _____ sein, aber ich entscheide mich dafür, mich auf _____ zu konzentrieren, was sich für mich richtig anfühlt.“

Selbstverurteilung schleicht sich oft ein, wenn Sie Ihre Erfahrungen mit den Erwartungen anderer Menschen vergleichen. In diesem Szenario könnten andere Erwartungen von einem Elternteil, einem Freund oder sogar breiteren gesellschaftlichen Konventionen stammen.

Sie könnten sich zum Beispiel dabei erwischen, wie Sie sagen: „Ich sollte jetzt ein Haus besitzen“, weil Sie als Erwachsener gelernt haben, dass Wohneigentum ein Zeichen des Erwachsenseins ist. Sie besitzen jedoch keine. Alternativ könnten Ihre engen Freunde ihre ersten Häuser kaufen, was dazu führt, dass Sie das Gefühl haben, die Erwartungen Ihres inneren Kreises nicht erfüllt zu haben.

Die alternative Aussage „Ich könnte _____ sein, aber ich entscheide mich dafür, mich auf _____ zu konzentrieren, was sich für mich richtig anfühlt“, betont, dass Sie die Möglichkeit haben, das zu tun, was andere tun, aber Sie treffen eine bewusste Entscheidung, die sich anfühlt authentisch für dich.

Anstelle von „Ich habe keine Zeit für irgendetwas“, sagen Sie: „Ich habe viele Optionen zur Auswahl und priorisiere das, was mir am wichtigsten ist.“

Verallgemeinernde selbstzerstörerische Aussagen wie diese verweigern Ihnen automatisch die Teilnahme an Aktivitäten, die Ihnen dienen. Möglicherweise wurden Sie zu einem Sportspiel eingeladen, und obwohl es sich nach einer lustigen Art anhört, sich von der Arbeitswoche zu erholen, haben Sie das Gefühl, keine Zeit dafür zu haben.

Anstatt „nein“ zu etwas zu sagen, das geistig verjüngend sein könnte, bedenken Sie, dass Sie wählen können, wie Sie Ihre Zeit verbringen. Selbstfürsorge beginnt damit, dass Sie zuerst Ihrem Wohlbefinden, einschließlich Ihrer psychischen Gesundheit, Priorität einräumen. Die Betonung Ihrer Prioritäten kann die selbstbegrenzende Sprache reduzieren.

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Das Endergebnis

Lebenssituationen haben Ergebnisse, die nicht immer vorhersehbar sind, und sich enttäuscht, frustriert oder schuldig zu fühlen, sind normale, menschliche Emotionen. Indem Sie diese Situationen durch positive Selbstgespräche aus verschiedenen Perspektiven interpretieren, können Sie selbstbegrenzende Gedanken erkennen und neu formulieren, bevor sie sich durchsetzen.