Warum Sie nach 14 Uhr nichts mehr erledigen

Yaaawn. Sie hatten einen produktiven Tag.

Heute Morgen haben Sie E-Mails mit der schnellen Abfolge eines Feuerwerks versendet und Fristen eingeschlagen wie ein Elite-Whac-a-Mole-Champion, der in die Zukunft sehen kann. Es ist einer dieser magischen Tage, an denen Sie es geschafft haben, Ihre Kaffeedosis perfekt zu titrieren – Sie waren wach genug, um während der morgendlichen Besprechung Ihres Teams viel beizutragen, aber nicht koffeiniert bis zum Punkt von Nervosität oder Psychose.

Dann stürzte der Zwei-Uhr-Einbruch wie ein Dementor herein und saugte jede Hoffnung auf Produktivität aus Ihrem Kopf. Jetzt sitzen Sie an Ihrem Schreibtisch und sind in den letzten beiden Schulwochen wie ein unruhiger Teenager im Werkstattunterricht: Sie arbeiten nicht so sehr wie nur Löcher bohren. Würden es meine Kollegen bemerken , fragen Sie sich, wenn ich mich zu meinem Auto schleichen, den Beifahrersitz zurücklehnen und zwanzig Minuten einnicken würde?

Und überhaupt, warum bin ich jeden Nachmittag so?

Wir sind hier, um dieses Geheimnis zu lüften und ein paar Abhilfemaßnahmen für Ihren nachmittäglichen Stromausfall zu finden.

Was isst du da?

Hast du das Mittagessen ausgelassen? Moment, zurück – hast du das Frühstück ausgelassen? Bei der Arbeit hungrig zu sein, ist ein Rezept für verminderte Produktivität, allgemeine Verdrossenheit und das schwache Gefühl, dass Sie zur Graduiertenschule hätten gehen sollen. Es ist ratsam, Notfälle zu planen, um solche Krisen abzuwenden: Packen Sie ein Mittagessen (oder Frühstück) ein und bewahren Sie Notfallsnacks in Ihrer Arbeitstasche oder Schreibtischschublade auf.

Nur daran zu denken, dass man essen muss, ist leider nicht das Ende des Kampfes, sondern der Anfang.

Hier ist eine kurze Biologiestunde: Wenn die Energie aus der Nahrung, die Sie verdauen, in Ihren Blutkreislauf gelangt, setzt Ihre Bauchspeicheldrüse das Hormon Insulin frei, das Ihre Zellen anregt, diese Energie aufzunehmen. Dies kann allmählich erfolgen, wie im Fall von langsam brennenden faserigen Vollkörnern, oder es kann abrupt in Form einer plötzlichen Spitze durch einen Zufluss von raffiniertem Zucker geschehen.

Wenn die Zuckermenge in Ihrem Blut sprunghaft ansteigt, folgt ein Insulinschub und anschließend der metabolische Krater aus Trägheit und Reue, in dem Sie sich jetzt befinden.

Eine Lösung besteht darin, absturzgefährdete Lebensmittel zu vermeiden – zum Beispiel eine Handvoll Nüsse oder einige Karotten anstelle von zuckerhaltigen Süßigkeiten.

Eine andere Lösung könnte darin bestehen, auf das riesige Mittagessen zu verzichten, das Sie immer nach einem Nickerchen sehnen lässt, und stattdessen den ganzen Tag über nach und nach zu kauen. Wenn Sie sich verzweifelt nach einer Kaffeepause sehnen, aber nicht über die Schlafenszeit hinaus summen möchten, ziehen Sie eine Alternative wie grünen Tee in Betracht, der weniger Koffein enthält.

Und vergessen Sie auch nicht, Wasser zu trinken. Ein bisschen Dehydrierung kann viel dazu beitragen, Ihre Nachmittagsbemühungen zu stören, also trinken Sie oft.

Beweg dich

So sehr Ihr Chef auch etwas anderes vorgeben mag, Sie sind kein Android; Sie sind ein komplexer und dynamischer Organismus, der in Millionen von Jahren der Evolution geformt wurde, um durch häufige Bewegung zu leben. Stundenlang in perfekter Ehrerbietung vor dem Leuchten Ihres Bildschirms zu sitzen, ist ein Rezept für einschläfernde Gleichgültigkeit.

Wenn Sie können, gehen Sie nach draußen – helles Licht weckt Wachsamkeit. Wenn Sie tagsüber etwas Sonne bekommen, können Sie auch nachts besser schlafen. Ein flotter Spaziergang um den Block gibt Ihrem Geist die Möglichkeit, sich zurückzusetzen. Wenn Sie also zu Ihrer Tastatur zurückkehren, fühlen Sie sich möglicherweise nicht nur weniger geneigt, Ihr Gesicht darauf zu legen, sondern öffnen auch einen neuen Blickwinkel, um anzugreifen, woran Sie gerade arbeiten .

über GIPHY

Auch wenn ein ausgiebiger Spaziergang nicht realistisch ist, sollten Sie sich Zeit nehmen, um aufzustehen und sich zu schütteln. Stillsitzen geht für Ihren Körper Hand in Hand mit Erschöpfung. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um an Ihrem herabschauenden Hund zu arbeiten, oder fragen Sie diesen Kollegen, der seltsamerweise CrossFit mag, ob Sie sich eines der Widerstandsbänder ausleihen können, von denen Sie wissen, dass er sie in seinem Schreibtisch aufbewahrt, und strecken Sie Ihre müden Schultern aus.

Arbeiter in höhlenartigen Bürokomplexen sind manchmal dafür bekannt, eine Zwei-für-Eins-Strategie anzuwenden, die den doppelten Imperativen dient, zu trinken und aufzustehen und ein bisschen mehr herumzulaufen, indem sie einfach ein paar zusätzliche Schritte zu einem Wasserbrunnen in einem anderen Teil machen des Gebäudes.

Pumpen Sie die Marmelade auf

Das Hören von aufregender Musik kann Ihnen auch dabei helfen, das Nicken nach dem Mittagessen zu vermeiden. Die Art von Jams, die Ihre Füße auf der Tanzfläche in Bewegung bringen, könnte Ihre Augenlider etwas entlasten.

Wenn Power Metal jedoch eher Ihr Tempo ist, sollten Sie sich vielleicht an den Journalisten Jason Leopold erinnern und auf Ihre Arbeitskollegen achten. Ein Streit über die Lautstärke von Leopolds Musik im Büro eskalierte einmal zu einer farbenfrohen Sprache und fast zu Handgreiflichkeiten, was ihn einen Job kostete. Ja wirklich.

Letztendlich ist Ihr Einbruch am Nachmittag wahrscheinlich auf eine Mischung von Faktoren zurückzuführen. Um dies zu ändern, müssen Sie eine Reihe von Gewohnheiten anpassen: was Sie essen und wann, wie oft Sie aufstehen, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen und Ihre Wasserflasche aufzufüllen – vielleicht sogar Ihre Playlist.

Solche Änderungen kommen vielleicht nicht leicht oder über Nacht, aber es ist in Ordnung, sich etwas Zeit zu nehmen, um es herauszufinden. Am Ende glauben wir, dass es sich lohnt, für Ihre Arbeit wach zu bleiben.