Können Sie sich wirklich konzentrieren, wenn aktuelle Ereignisse Sie ablenken?

Wenn es sich jemals so anfühlte, als würde die Welt auf den Kopf gestellt, fügte die COVID-19-Pandemie den Dingen eine noch schwindelerregendere Neigung hinzu. Aber nachdem der erste Schock abgeklungen ist, bleiben uns die Fragen: Wie geht es weiter? Wie können wir weiterarbeiten und uns auf die Dinge konzentrieren, die uns wichtig sind, wenn alles um uns herum zutiefst beunruhigend ist?

Um das herauszufinden, haben wir mit drei Experten für psychische Gesundheit gesprochen. Hier ist, was sie sagten:

Was tun, wenn schlechte Nachrichten Ihre Konzentration bei der Arbeit beeinträchtigen?

Seien Sie ein neugieriger Beobachter

Die Überwachung Ihrer Aktivitäten, insbesondere in Bezug auf „depressive Inhalte“, ist eine nützliche Taktik, um mit den Schwierigkeiten der aktuellen Ereignisse umzugehen. Dr. Amishi P. Jha, Direktor für kontemplative Neurowissenschaften an der Mindfulness Research & Practice Initiative an der University of Miami, sagt, dass die Frage, was Sie aus etwas herausholen möchten, wie das Überprüfen von Twitter oder Facebook, dazu beitragen kann, sicherzustellen, dass Sie bleiben Ziel und landen Sie nicht in einer Spirale des Verderbens.

„Du musst von Moment zu Moment meta-bewusst werden. Das heißt, wenn Sie sich mit einer Aufgabe beschäftigen“, sagt sie, „ist es ein kontinuierlicher Prozess der Überwachung und nicht der Auseinandersetzung mit sich selbst.“ Je mehr Sie dieses Metabewusstsein in Ihren Tag einarbeiten und sich daran gewöhnen, zu untersuchen, wie sich die Dinge auf Sie auswirken, desto einfacher wird es.

„Sei neugierig darauf, wie [alles] dich beeinflusst. Neugier ist das Gegenmittel gegen Angst“, sagt Dr. Kathleen Smith, eine in Washington ansässige Therapeutin und Autorin von „Everything Isn't Terrible“ . „Gehen Sie es als Forscher an. Zum Beispiel: „Ich werde mich in meinem natürlichen Lebensraum beobachten und sehen, welche Muster ich sehe. Kann ich meinen Tag anders gestalten? Gibt es gerade jetzt eine durchdachte Art zu existieren?'“

Setzen Sie sich vernünftige Ziele

„Es ist eine schlechte Idee, das Ziel zu haben, positiv zu sein, und es gleich jetzt zu vernichten, denn unter Stressbedingungen kann die Menge an kognitiver Energie, die nötig ist, um positiv zu sein, Sie sogar noch mehr erschöpfen“, sagt Dr. Jha. „Haben Sie eine niedrigere Messlatte, akzeptieren Sie sie, gehen Sie einfach durch und tun Sie die Dinge, die Sie tun müssen, ohne die Last hinzuzufügen, die positivste Person sein zu müssen.“

Sich selbst zu bitten, fünf Minuten lang zu arbeiten oder Ihre Aufgaben beispielsweise in kleinere Teile aufzuteilen, kann hilfreich sein, um wieder auf Kurs zu kommen.

„Verwandeln Sie es nicht in dieses Alles-oder-Nichts-Szenario“, fügt Dr. Smith hinzu. „Wir neigen dazu, das zu tun. Aber man muss sich fragen können: „Wie würde ich definieren, wie ein guter Arbeitstag in dieser verrückten Welt von 2020 aussieht?“

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Arbeite innerhalb gesunder Grenzen

Für einige ist es eine solide Option, sich in die Arbeit zu stürzen, wenn die Welt das Gefühl hat, sie brenne. Aber es gibt einen Haken: „Beschäftigt zu sein ist eine Möglichkeit, sich zu beruhigen. Aber ich denke, wenn es das einzige Werkzeug ist, das Sie haben, um mit Angst umzugehen, dann werden Sie in Schwierigkeiten geraten“, sagt Dr. Smith. „Sie können sich nicht immer darauf verlassen, dass Ihre Arbeit ausgelastet ist. Sie müssen immer noch Sport treiben, sich ausreichend ausruhen, gut essen und all die Grundlagen der Selbstpflege, die Sie erwarten würden.

Auch hier gehört zum Setzen gesunder Grenzen bei der Arbeit das Metabewusstsein dessen, was man tut und wie es sich auf einen auswirkt. Dr. Smith sagt zum Beispiel, dass sie „keines der Probleme der Welt nach 21 Uhr lösen kann“. Wenn Sie Ihrem Arbeitstag solche Grenzen setzen, können Sie vermeiden, unproduktiv mit negativen Gedanken und Emotionen zu verweilen. Es geht darum, den Unterschied zwischen Angst und Nachdenklichkeit zu kennen, was sich für manche gleich anfühlen kann. Aber es gibt eine Möglichkeit, den Unterschied zu erkennen.

„Für mich ist ängstlicher Fokus oft der Versuch, die Gedanken und Emotionen anderer Menschen zu kontrollieren. Nachdenklicher Fokus konzentriert sich auf sich selbst. Es geht um die Frage: ‚Was braucht es, um ein verantwortungsvoller Mitarbeiter zu sein?'“, sagt Dr. Smith.

Gehen Sie nach dem „Sowohl-als-auch“ vor

Ausgeglichenheit und Flexibilität sind der Schlüssel, um diese schwierigen Zeiten zu überstehen. Daher ist es wichtig, Platz für Arbeit und Alltag zu schaffen – die Dinge, die uns helfen, uns wie wir selbst zu fühlen und uns am Laufen zu halten – ist wichtig.

„Sie können bei der Arbeit produktiv sein und sich selbst Raum und Zeit geben, diese Gedanken und Gefühle zu verarbeiten und darüber nachzudenken und zu sehen, wie sich das in Ihren Gedanken und Ihrem Verhalten ausdrückt“, sagt Dr. Thomas A. Vance aus Atlanta Therapeut. Er fügt hinzu, dass Dinge wie das Erstellen eines Zeitplans oder das Erstellen einer Morgenroutine, Pausen, um nach draußen zu gehen, Sport zu treiben und Wasser zu trinken, großartige Möglichkeiten sind, um dieses Gefühl der Ausgeglichenheit in Ihren Tag zu integrieren. Und es sind auch diese anderen Aktivitäten, die uns helfen können, produktiver zu werden.

„Wir haben diese starren Definitionen von Produktivität und Erfolg“, sagt Dr. Smith. „Vielleicht könnten wir letztes Jahr damit durchkommen, aber jetzt brauchen wir mehr denn je zusätzliche Unterstützung.“

Halten Sie Ihre sozialen Verbindungen am Leben

Richtlinien zur sozialen Distanzierung sind wichtig. Aber so ist es auch, Ihr soziales Leben intakt zu halten. Tatsächlich ist es ein Teil dessen, was Ihnen helfen kann, in schwierigen Zeiten motiviert zu bleiben.

„Es gibt viele Möglichkeiten, körperlich distanziert zu sein, aber nicht sozial distanziert“, sagt Dr. Vance. Er schlägt Optionen vor, wie sich mit anderen in Parks zu treffen, um zu essen und mit einem sicheren Abstand draußen zu sein. Online-Erlebnisse sind immer noch wertvoll, und es hat bereits Veränderungen in der von uns verwendeten Technologie gegeben, die auf die sozialen Bedürfnisse eingehen, die den Menschen bisher fehlten.

„Viele Dating-Profile und -Plattformen fügen jetzt diese Videokomponente hinzu, mit der Sie mit der Person, mit der Sie SMS schreiben, per Video-Chat chatten können“, sagt Dr. Vance. „Wir sind von Natur aus soziale Wesen. Also herauszufinden, wie wir uns verbundener fühlen können, sei es über Instagram oder Facebook, das ist eine Möglichkeit, mit dieser physischen Distanz in Verbindung zu bleiben.“

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Obwohl Social-Media-Apps bei manchen immer noch Angst auslösen können, hat die Pandemie diese Apps zweifellos an Bedeutung gewonnen. Es ist wichtig, darauf zu achten, wie wir diese Apps verwenden, sicherzustellen, dass wir aus ihnen das herausholen, was wir brauchen, und den Rest zurücklassen.

Habe Mitgefühl mit dir selbst

Viele trauern um Verluste aller Größenordnungen, ob jemand, den Sie kennen, krank wird oder Ihre Unfähigkeit, die Menschen zu sehen, die Sie lieben, und Ihr Leben so zu leben, wie Sie es möchten.

„Viele von uns sind traumatisiert. . . Es ist ein bisschen so, als ob wir im selben Sturm wären, von dem alle betroffen sind, aber wir sitzen alle in unterschiedlichen Booten. Und auf den verschiedenen Booten haben wir unterschiedliche Werkzeuge und unterschiedliche Umgebungen“, sagt Dr. Vance. Diese unterschiedlichen Boote, sagt er, nehmen die Form von intersektionalen Identitäten an, die sowohl prägen, wer wir sind, als auch wie wir auf Dinge reagieren. Und diese Identitäten können vorbestehende Depressionen oder Angstzustände oder einfach allgemein ein höheres Stressniveau bedeuten.

Es ist wichtig, diese Identitätsschichten nicht zu verwerfen. Es kann sich dringend anfühlen, „alle Dinge zu tun“, zumal so viele von uns (theoretisch) mehr Zeit haben, um produktiv zu sein. Aber indem du dir selbst den Raum gibst, Mensch zu sein und zu heilen, kannst du dich auf Erfolg einstellen und vermeiden, dich über deine Grenzen hinauszudrängen.

Feiern Sie also Ihre Siege, erkennen Sie an, wenn es Ihnen zu viel wird, und seien Sie vor allem nett zu sich selbst. Du verdienst es.