So kommen Sie in den Flow: Content schnell erstellen

Das Kultivieren eines Flow-Zustands ist eine großartige Möglichkeit, während des Inhaltserstellungsprozesses mehr zu genießen und mehr zu erreichen.

Wenn Sie ein großes Projekt zur Erstellung von Inhalten beginnen, hilft Ihnen das Arbeiten in einem Zustand des Flusses dabei, ein Endziel schneller zu erreichen. In Flow: The Psychology of Happiness definiert der ungarisch-amerikanische Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi diesen Zustand als:

„Die Konzentration ist so intensiv, dass keine Aufmerksamkeit übrig bleibt, um über irgendetwas Unwichtiges nachzudenken oder sich über Probleme Gedanken zu machen. Das Selbstbewusstsein verschwindet und das Zeitgefühl wird verzerrt.“

Die gute Nachricht ist, dass Sie kein Wissenschaftler werden müssen, um diesen mentalen Zustand zu nutzen. Wie viele andere fand ich beim Schreiben, Bearbeiten, Podcasten und sogar beim Trainieren einen Zustand des Flusses.

Heutzutage verbringe ich ein oder zwei Stunden damit, einen Flow-Zustand zu erreichen, während ich Umgebungsmusik oder Geräusche höre, damit ich nicht abgelenkt werde.

Ich bin oft am glücklichsten, wenn ich in eine einzige Aufgabe wie das Lektorat eines Manuskripts eingetaucht bin. In dieser Geisteshaltung fühlt es sich beruhigend an, messbare Fortschritte in Richtung eines Ergebnisses zu sehen, das ich beeinflussen kann.

Ich würde gerne einen Flow-Zustand über den ganzen Tag ausdehnen können, mehr als drei oder vier Stunden sind anstrengend. Dennoch kann jeder Ersteller von Inhalten jeden Morgen oder Nachmittag den Flow-Zustand nutzen und an seinen wichtigsten kreativen Projekten arbeiten.

Wenn Sie Ihren Lebensunterhalt mit der Erstellung von Inhalten verdienen, erwarten Sie diese drei wichtigen Vorteile des Flow-Zustands.

1. Du erlebst tiefe Konzentration

An einem frühen Freitagmorgen war ich dreißig Minuten damit beschäftigt, ein Kapitel für ein Buch zu schreiben. Meine Frau kam in mein Heimbüro und ging hinter mir her.

Ich trug damals Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung, und als sie mir auf die Schulter tippte, sprang ich erschrocken vom Stuhl auf.

Vielleicht bist du kein Schriftsteller. Wählen Sie eine herausfordernde Aufgabe im Zusammenhang mit der Erstellung von Inhalten und lernen Sie dann, wie Sie sich für kurze Zeiträume ohne Pause konzentrieren können. Programmierer arbeiten stundenlang an herausfordernden Problemen, ohne anzuhalten. Spitzensportler trainieren gerne stundenlang im Fitnessstudio oder auf der Laufbahn, um ihre Fähigkeiten für den nächsten großen Wettkampf zu verbessern.

Vor einigen Jahren habe ich mit einem bekannten Radiomoderator zusammengearbeitet, der einen Monat lang Interviews aufgenommen hat, eines nach dem anderen.

Wenn Sie Ihr Haus oder Ihre Wohnung gerade nicht verlassen können, konzentrieren Sie sich auf Aufgaben oder Projekte in Ihrem Kontrollbereich. Andererseits ist es schwierig, tiefe Konzentration zu erfahren, wenn Sie sich mit Aktivitäten wie Fernsehen oder Nachrichtenlesen beschäftigen.

2. Sie werden einer sinnvollen Arbeit nachgehen

Ein typischer Tag füllt sich schnell mit den Prioritäten anderer Leute, wie Besprechungen, Telefonanrufen und Last-Minute-Aufgaben. Sind diese wichtig? Einige vielleicht.

Sind sie alle sinnvoll? Wahrscheinlich nicht.

Ich sage nicht, dass die Kultivierung eines Zustands des Flows erfordert, all diese Aufgaben über Bord zu werfen. Das ist ein schneller Weg, um einen Kunden zu verlieren oder das Geschäft aufzugeben.

Überlegen Sie stattdessen, was Ihnen am wichtigsten ist. Vielleicht möchten Sie ein Buch schreiben, einen Podcast starten oder einen Online-Kurs erstellen.

Im Idealfall hilft Ihnen ein Zustand des Flows, jeden Tag voranzukommen, damit Sie schließlich die Spitze Ihres kreativen Everest erreichen.

Wenn Ihr kreatives Projekt sinnvoll ist, fühlen Sie sich außerdem viel wahrscheinlicher motiviert, voranzukommen, wenn es anspruchsvoll wird.

3. Sie werden feststellen, dass das Erstellen von Gefühlen mühelos ist

Vor ein paar Jahren reiste ich für einen Mastermind von Irland nach Austin, Texas. Ich kam drei Tage früher an, um die Stadt zu sehen.

Eines Nachts langweilte ich mich und wanderte in die Innenstadt und in eine Jazzbar. Als ich einem lokalen Ensemble beim Spielen zusah, war ich beeindruckt von der mühelosen Freude auf ihren Gesichtern: Flow in Action.

Ich bin kein Musiker, aber ich bin oft am glücklichsten, wenn ich in eine einzige Aufgabe vertieft bin, wie das Lektorat eines Manuskripts oder mich auf einen langen Trainingslauf begebe. In diesem Zustand fühlt es sich beruhigend und bestätigend an, einen echten messbaren Fortschritt hin zu einem Ergebnis zu sehen, das ich beeinflussen kann.

Wenn ich andererseits versuche, mit E-Mails, sozialen Medien und den Nachrichten Schritt zu halten, fühle ich mich hinterher, überfordert und als würde ich etwas verpassen.

In einen Flow-Zustand eintauchen

Jeder kann jeden Tag für ein oder zwei Stunden in den Flow-Zustand eintauchen und an seinen wichtigsten Content-Marketing-Aufgaben arbeiten. Es ist ein bisschen so, als würde man einen Kuchen backen; Sie brauchen die richtigen Zutaten. In Kürze sind dies:

1. Null Unterbrechungen

Der Flow-Zustand fordert deine volle Aufmerksamkeit.

Wenn Sie beim Schreiben, Bearbeiten oder Aufnehmen unterbrochen werden, dauert es bis zu 23 Minuten, bis Sie sich wieder konzentrieren können. Ich habe drei kleine Kinder, darunter ein 18 Monate altes Kind, daher ist es schwierig und nicht immer eine gute Idee, keine Unterbrechungen beim Schreiben zu kultivieren.

Ich stehe entweder vor den Kindern auf oder arbeite, wenn sie zur Schule gehen. Außerdem setze ich auf Noise-Cancelling-Kopfhörer und höre Ambient-Musik ohne Texte.

Wenn ich eine Stunde ohne Unterbrechung schreiben kann, komme ich meist in einen Flow-Zustand, in dem jedes Gefühl von Zeit, Anstrengung und der Außenwelt verblasst. Dieser Geisteszustand dauert zwischen 30 und 120 Minuten. Danach muss ich entweder eine Toilettenpause einlegen oder mir die Beine vertreten.

2. Eine schwierige, aber machbare Aufgabe

Eines Tages, vor ein paar Jahren, wurde ich es leid, die Wände in unserem Haus anzusehen, die abgesplittert und mit kleinen Fingerabdrücken von den Kindern bedeckt waren. Ich hatte mehr Freizeit als Geld, also beschloss ich aus einer Laune heraus, die Wände im Erdgeschoss zu streichen.

Ich hasse Heimwerken und fühlte mich anfangs überwältigt von der Vielfalt an Farben, Pinseln und Werkzeugen, aus denen man wählen kann, ganz zu schweigen von der Vorarbeit, die zum Streichen eines Hauses gehört. Ich weiß, dass einige diese DIY-Aufgabe leicht finden würden, aber am ersten Tag hatte ich das Gefühl, dass ich mehr übernommen hatte, als ich schaffen konnte.

Am zweiten Tag dachte ich: „Das ist nicht so schlimm.“ Am dritten Tag beschloss ich, auch im Obergeschoss zu malen.

Es ist einfach, wenn auch kaum lohnend, ein paar Stunden damit zu verbringen, E-Mails zu checken, auf Social-Media-Benachrichtigungen zu klicken und die Nachrichten zu lesen.

Andererseits ist es so gut wie unmöglich, eine komplizierte JavaScript-Herausforderung ohne Hilfe zu lösen, wenn Sie das Programmieren nie gelernt haben. Wählen Sie also eine einzelne Aufgabe (persönlich oder beruflich), die etwas außerhalb Ihrer Komfortzone liegt, wie das Schreiben eines ersten Entwurfs, das Bearbeiten eines Podcasts, das Entwerfen eines E-Mail-Trichters usw.

3. Geistige und körperliche Energie

Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum konzentrieren möchten, hilft es, wenn Sie gut geschlafen, gegessen und sich keine großen Sorgen gemacht haben. Höchstleistung hängt mit Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit zusammen!

Ähnlich wie bei der Meditation dauert es ein paar Minuten, bis sich der Geist beruhigt und äußere Sorgen verschwinden. Es ist so gut wie unmöglich, in einen Flow-Zustand zu kommen, wenn Sie müde, verkatert, gestresst sind oder mit jemandem streiten.

Glauben Sie mir, ich habe es versucht.

Gelegentlich bekomme ich leichte Migräne, wenn ich über mehrere Tage zu lange ohne Pause gearbeitet habe. Das letzte Mal, als das passierte, versuchte ich, wegen einer Deadline ein Arbeitsprojekt durchzuziehen.

Obwohl Schmerzmittel die Migräne betäubten, fiel es mir schwer, mich zu konzentrieren, und die Qualität meiner Arbeit ließ nach. Also gab ich auf, bis die Migräne vorüber war.

4. Eine Fähigkeit, sich mindestens 30 Minuten lang zu konzentrieren

Die Pomodoro-Technik eignet sich gut, um Blockaden tiefer Konzentration im gegenwärtigen Moment zu kultivieren. Es ist auch eine praktische Technik, um das Aufschieben vor einer Flow-State-Sitzung zu überwinden, selbst wenn Sie wenig Zeit haben. Francesco Cirillo, der Schöpfer der Pomodoro-Technik, sagte mir:

„Wir haben nicht so viel Zeit, wie wir wollen. Wir können es nicht bremsen. Wir können also nichts tun, um die Zeit zu kontrollieren, um die Kontrolle über die Zeit auszuüben. Und das ist der Grund, warum ich die Technik eigentlich entwickelt habe.“

Tiefe Konzentration fällt leichter in ruhigen Umgebungen, in denen Sie alle Werkzeuge und Informationen haben, die Sie benötigen, um an die Arbeit zu gehen.

Sie sollten in der Lage sein, fünfundzwanzig bis dreißig Minuten an einer einzelnen Aufgabe zu arbeiten, bevor Sie eine kurze Pause einlegen und sie dann wiederholen.

Wenn Sie wie ich einen Job oder eine große Familie haben, gestalten Sie Ihren Tag kreativ. Kontextwechsel, wie das Anhalten, um E-Mails zu checken oder sich um ein kleines Haushaltsdrama zu kümmern, wird den Kuchen ruinieren.

5. Ein klares kreatives Ziel

Normalerweise versuche ich, eine Zielwortzahl zu erreichen oder einen Artikel zu beenden, während ich einen Zustand des Flows kultiviere. Wenn ich trainiere, ziele ich darauf ab, fünf oder zehn Meilen zu laufen oder eine bestimmte Anzahl von Übungen im Fitnessstudio zu absolvieren.

Ich verfolge meinen Fortschritt mit einem Wortzähl-Tracker oder einer Tabelle, in der meine Artikel aufgelistet sind, und ich verwende eine GPS-Uhr und eine App, um meine Meilen oder Lifte im Fitnessstudio zu verfolgen.

Was wollen Sie im Flow erreichen und wie viel ist in 30, 60 oder 90 Minuten möglich? Was auch immer Ihre Antwort ist, überlegen Sie, wie Sie den Fortschritt in Richtung dieses Miniziels verfolgen können, damit Sie die heutige Sitzung mit der gestrigen vergleichen können.

Es macht Spaß, den Fortschritt mitzuerleben oder dem Kuchen beim Aufgehen zuzusehen.

6. Tiefes, müheloses Engagement

Im Idealfall sollte sich alles, was Sie erstellen, immersiv anfühlen. Wenn Sie beispielsweise gerne einen Kurs aufzeichnen, halten Sie wahrscheinlich nicht an, um die Zeit zu überprüfen oder sich über die Trends auf Twitter zu informieren.

Den Stuhl hin und her schieben, aus dem Fenster schauen oder aufstehen, um mehr Kaffee zu kochen, sind die Kennzeichen der Ablenkung und nicht des Eintauchens. Ebenso hilft es dir nicht, dich in Eile und unter Druck zu fühlen.

Halten Sie Ihren Vormittag, Nachmittag oder Abend frei, damit Sie Zeit haben, sich in ein kreatives Projekt zu vertiefen.

7. Kontrolle über Ihre Handlungen

Ziehen Sie in Betracht, Kniebeugen im Fitnessstudio zu üben. Ein Heber wird die Langhantel heben und mit Gewichten belasten. Vorausgesetzt, ihre Technik ist gut, werden sie den Lift entweder treffen oder verfehlen.

Wenn sie es treffen, kann der Heber mehr Gewichte auf die Stange laden. Wenn sie es verpassen, reduzieren sie idealerweise die Anzahl der Gewichte auf der Langhantel, versuchen es erneut oder beenden ihre Einheit.

Konsequentes Erscheinen trainiert die Lifter, um diese Kniebeuge schließlich zu erreichen, und das ist etwas, was jeder Lifter kontrollieren kann.

Ich mag das Schreiben als eine Aufgabe, bei der ich die Kontrolle über meine Handlungen habe. Ich bin allein mit dem Bildschirm oder dem Notizblock. Ich kann einen Knopf drücken oder einen Stift über die Seite bewegen und beobachten, wie die Wörter herauskommen. Ich kann auch eine einfache Aufgabe auswählen und die Langhantel belasten oder sie herausfordernder machen.

Es sollte etwas sein, bei dem Sie die Nadel jeden Tag ein wenig bewegen können, wie eine Wortzahl oder ein Veröffentlichungsziel.

8. Zugriff auf sofortiges Feedback

Persönliches Wachstum beginnt mit persönlicher Verantwortung.

Wenn Ihre Sitzung endet oder eine Zeit ertönt, überprüfen Sie Ihren Fortschritt. Haben Sie in diesem mentalen Zustand ohne Unterbrechung an Ihrer wichtigsten Aufgabe gearbeitet oder Multitasking versucht?

Beispielsweise spielt die Online-Codierungsplattform Codecademy den Erwerb und die Verbesserung Ihrer Fähigkeiten. Es belohnt Schüler mit Abzeichen und Belohnungen, wenn sie eine Strecke oder eine Herausforderung abschließen.

Wie sehen Ihre Abzeichen und Belohnungen als Ersteller von Inhalten aus? Überlegen Sie, ob Sie sich für Feedback auf ein digitales Tool verlassen – wie einen Fitness-Tracker oder eine Tabelle mit den Ergebnissen des Tages – oder ob Sie einen Trainer, Redakteur oder Freund um Rechenschaft bitten müssen.

Ich erreiche nicht immer meine ideale Wortzahl, beende einen Lauf so schnell wie ich möchte oder schaffe nicht alle meine Lifts. Ich verwende diese Informationen, um mich am nächsten Tag anzupassen. Vielleicht brauche ich eine längere Pause, mehr Schlaf oder ein realistischeres Ziel.

Zustand des Flusses: Takeaway

Zu lernen, wie man während des Arbeitstages in einen Flow-Zustand kommt, ist wie ein Spiel. Es ist teils Kunst und teils Wissenschaft. Jeder, vom Schachspieler über Sportler bis hin zum Ersteller von Inhalten, kann sich auf Flow State verlassen, um mehr seiner besten Momente in den Arbeitstag zu integrieren.

Mit Übung und Strenge können Sie Ihr Können steigern und den Flow-Zustand nach Belieben für mehrere Stunden am Tag kultivieren. Es wird Ihnen helfen, ein effektiverer Ersteller von Inhalten zu werden und Ihren Seelenfrieden zu verbessern.

Tipps zum Flow-Zustand

• Hören Sie Umgebungsmusik wie Regengeräusche. Das Fehlen ablenkender Texte ermöglicht es, in einen Zustand des kreativen Flusses zu geraten und die Zeit aus den Augen zu verlieren. (Sehen Sie sich Joe Bakers Sammlung von Ambient-Alben oder den Flow State-Newsletter an.)
• Ziel ist es, jeden Tag zur gleichen Zeit in einen Flow-Zustand zu gelangen. Auf diese Weise lernen Sie, tiefe Konzentration mit einem einzigen Ort und einer bestimmten Tageszeit in Verbindung zu bringen. Es wird zu einer kreativen Gewohnheit.

Häufig gestellte Fragen zum Zustand des Durchflusses