Warum ein Dankbarkeitstagebuch schreiben? 7 tolle Vorteile

Warum ein Dankbarkeitstagebuch schreiben? Lesen Sie unseren Leitfaden zur Wertschätzung Ihres Lebens durch das Schreiben in einem Dankbarkeitstagebuch.

Dankbarkeit zu üben ist wichtig, um Ihr Glück zu steigern und sich nicht auf die negativen Teile des Lebens zu konzentrieren. Dankbarkeitstagebücher dienen dazu, tägliche Erfahrungen aufzuzeichnen, z. B. wie Sie mit Menschen interagieren, Erinnerungen, die Sie nicht vergessen möchten, und andere persönliche Dinge, die Sie dankbar machen.

Eine wissenschaftlich fundierte Studie zeigt, dass tägliches Dankbarkeitsjournal viele Vorteile hat. Dankbarkeit schriftlich auszudrücken kann es dir ermöglichen, dich mit anderen verbundener zu fühlen, dich in positiver Stimmung zu halten und die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.

Die 7 wichtigsten Gründe für das Schreiben eines Dankbarkeitstagebuchs

1. Es macht dich glücklicher

Sie werden über all die guten Dinge nachdenken, die Sie normalerweise ignorieren, wenn Sie sie in einem Dankbarkeitstagebuch auflisten. Sie werden auch die Quellen der Freude in Ihrem Leben entdecken, stärkere Beziehungen aufbauen, herzerwärmende Erfahrungen genießen und negative Emotionen in positive verwandeln. Viele Psychologen und Forscher bestätigen, dass tägliches oder wöchentliches Dankbarkeitsjournal den Menschen hilft, zufriedener mit ihrem Leben zu werden, was zu Glück und verbessertem Wohlbefinden führt.

Wenn schlimme Dinge passieren, können diejenigen mit Dankbarkeitstagebüchern ihre alten Einträge lesen, um sich an die Ereignisse zu erinnern, die ihnen Freude bereitet haben. Es veranlasst sie zu erkennen, dass es trotz schlechter Zeiten immer glückliche Zeiten geben wird. Darüber hinaus kann das Tagebuchschreiben die Symptome psychischer Erkrankungen wie übermäßige Traurigkeit und übermäßiges Nachdenken reduzieren, was zu Angstzuständen und Depressionen führt.

Möchten Sie einen ausführlichen Bericht über Ihren Tag schreiben? Hier ist eine Liste mit anschaulichen Wörtern, die Sie verwenden können.

2. Sie haben einen gesünderen Körper

Sich bewusst zu sein, warum man dankbar ist, steigert die mentale Fitness. Wenn wir an positive Gedanken denken, setzt das Gehirn Dopamin frei, das uns motiviert und zufrieden mit unserem Leben macht. Einige betrachten das Schreiben ihres Segens auch als etwas Therapeutisches. Es hilft dabei, ihre Gedanken zu sortieren, damit sie sich nicht nur auf einen Aspekt ihres Tages konzentrieren.

Eine Studie über Dankbarkeit und Wohlbefinden ergab, dass Menschen, die Dankbarkeitstagebuch führen:

• Fühlen Sie sich besser in ihrem Leben
• Sind gesünder mit sehr minimalen körperlichen Problemen und Beschwerden
• Haben Sie mehr Stunden hochwertigen Schlaf
• Nehmen Sie an regelmäßigen Übungen teil

Ein weiteres Experiment ergab, dass Menschen mit Arthritis nach vierwöchigem Dankbarkeitstagebuch ihre Selbstwirksamkeit verbesserten. Es half ihnen auch, Schmerzen und schmerzbedingte Angstzustände zu lindern, die durch die Krankheit verursacht wurden. Etwas so Einfaches wie das Nachdenken über die letzten fünf Dinge, für die Sie an einem Tag dankbar sind, verbessert Ihre geistige und körperliche Gesundheit.

Diese Essays über das Aussehen könnten Sie auch interessieren.

3. Es verbessert Ihren Selbstwert

Menschen, die für alles um sich herum zutiefst dankbar sind, haben ein höheres Selbstwertgefühl. Zu wissen, wofür du dankbar bist, lässt dich dich selbst besser verstehen. Sie können sich auf das konzentrieren, was Ihrer Meinung nach das Leben lebenswert macht, sodass Ihre Ziele präziser sind. Entscheidungen fallen leicht, wenn Sie sich sicher sind, was Sie im Leben wollen.

Wenn du positive Ereignisse im Auge behältst, kannst du auch sehen, wie die Leute dich gut behandeln. Dieses Bewusstsein stärkt Ihr Selbstwertgefühl und ermöglicht es Ihnen, eine gesunde zwischenmenschliche Beziehung zu pflegen.

Ein Dankbarkeitstagebuch ist eine persönliche Aktivität, bei der Sie Ihre Gedanken frei niederschreiben können. Sprechen Sie über Ihre Leistungen, ohne Angst haben zu müssen, beurteilt und mit anderen verglichen zu werden. Hier ist ein guter Tipp für Ihre Einträge: Hören Sie auf, nach mehr zu suchen oder zu fragen. Lerne stattdessen zu schätzen, was du hast. Wenn Sie diese Hürde erfolgreich überwinden, können Sie Ihre Frustrationen loslassen und aufhören, sich selbst zu bemitleiden, weil Sie bestimmte Lebensziele nicht erreicht haben.

4. Sie werden besser schlafen

Wenn Sie zu den 70 Millionen Amerikanern gehören, die unter Schlafstörungen leiden, kann es hilfreich sein, ein paar Minuten in Ihr Tagebuch zu schreiben. Es ist oft unvermeidlich, nachts zu viel nachzudenken. Auch wenn diese Gedanken unerwünscht sind, halten sie dich wach und ängstlich. Indem Sie positive Dinge aufschreiben, die Sie während des Tages hatten, verschieben Sie diese Gedanken sanft in eine glücklichere und friedlichere Richtung.

Das Schreiben eines Dankbarkeitstagebucheintrags dauert nur 10 bis 15 Minuten, je nachdem, wie viel Sie in die Aufzeichnung Ihrer Aktivitäten investiert haben. Diese wenigen Minuten reichen aus, um Ihren Geist zu beruhigen, sodass Sie bereit sind, sich ins Heu zu stürzen. Die Konzentration auf positive Gedanken wird jegliches Unbehagen und Sorgen unterdrücken. Das Dankbarkeitstagebuch ist eine hervorragende Ergänzung zu einer beruhigenden Schlafenszeit, um leicht einzuschlafen.

5. Es reduziert Stress

Wie oben erwähnt, sind Menschen, die ein Dankbarkeitstagebuch führen, zufriedener mit ihrem Leben. Darüber hinaus hilft Zufriedenheit, Stress zu bekämpfen und hält Sie auf dem Boden, sodass Sie für jede Herausforderung gerüstet sind.

Einer der Hauptgründe für Stress ist, Emotionen aufzustauen und so zu tun, als wäre alles in Ordnung. Das Schreiben ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, deine Gefühle frei auszudrücken. Wenn Sie Ihre Frustrationen durch Journaling loslassen, wird Stress bewältigt, sodass er sich nicht in die Länge zieht und noch mehr Probleme verursacht. Diese Probleme können gesundheitsbedingt sein, wie Kopfschmerzen und Bluthochdruck.

Menschen mit Dankbarkeitstagebüchern schreiben gerne morgens und sind dankbar, um den Stress zu reduzieren, dem sie den ganzen Tag ausgesetzt sind. Ein paar Minuten Dankbarkeit helfen dir, dich zu entspannen und dich auf harte Arbeit oder Schulaufgaben vorzubereiten. Dankbar zu sein lehrt dich, mehr zu akzeptieren, was das Leben bringt. Wenn Sie nach einem therapeutischen Weg suchen, um mit Stress umzugehen, beginnen Sie damit, ein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben.

6. Es wird Ihr unangemessenes Verhalten ändern

Untersuchungen legen nahe, dass Menschen mit erhöhter Dankbarkeit mehr Geduld und Selbstbeherrschung haben. Das erneute Lesen Ihrer Einträge wird Ihnen helfen, Ihre Handlungen zu reflektieren. Es kann eine Zeit geben, in der Sie sich schlecht verhalten haben und am Ende sich selbst oder andere verletzt haben. Die Überprüfung Ihrer Handlungen wird Ihnen dabei helfen, in zukünftigen Situationen besser zu reagieren. Als Ergebnis können Sie Ihr Verhalten ändern und als Person wachsen.

Zum Beispiel hast du bei einer früheren Konfrontation mit jemandem, der dir wichtig ist, seine harten Worte angepasst, um ihn genauso zu verletzen, wie er dich verletzt hat. Das Aufzeichnen dieses Ereignisses in Ihrem Tagebuch kann Ihnen helfen, Ihren Fehler zu erkennen. Wenn Sie also das nächste Mal in dieselbe Notlage geraten, werden Sie sich an das erinnern, was Sie in Ihr Tagebuch geschrieben haben, und wissen, wie Sie damit reif umgehen können, anstatt dreist zu handeln.

7. Sich auf das Gute und Wichtige konzentrieren

Lebensziele sind wichtig. Sie halten Sie motiviert und inspirieren Sie dazu, sich weiter zu verbessern, damit Sie weiter vorankommen und die Zukunft haben, die Sie sich wünschen. Wir vertiefen uns jedoch oft zu sehr in diese Ziele und werden besessen davon, diese Ziele zu erreichen, was zu Sorgen und Ängsten führt.

Um unsere Träume zu verwirklichen, wollen wir viele Dinge tun. Doch während wir Arbeit, Freunde, Familie und andere unter einen Hut bringen, priorisieren wir unwichtige Dinge und vergessen, jetzt zu leben. Ein Dankbarkeitstagebuch lässt Sie sich an das erinnern, was am wichtigsten ist: Ihr Glück. Es erinnert uns ständig daran, was wir den gegenwärtigen Moment schätzen sollten.

Dankbarkeitstagebuch zu führen ist effektiv, um deinen Geist fokussiert und klar zu halten. Um Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele zu helfen, schreiben Sie in Ihrem Tagebuch über Menschen, die Sie bewundern. Beachten Sie die Dinge, Methoden und Verhaltensweisen, die früher erfolgreich waren. Sie können ähnliche Ergebnisse erwarten, indem Sie ihren Schritten folgen und sie als Inspiration verwenden.

Sind Sie neu im Schreiben von Tagebüchern? Sehen Sie sich unsere Anleitung zum Schreiben eines Tagebuchs an.