Schreibkrampf: 13 Top-Tipps, die wirklich funktionieren

Unter Schreibkrampf zu leiden macht aus Erfahrung keinen Spaß. Ein Schreibkrampf scheint also unvermeidlich, muss es aber nicht sein.

Der Schreibkrampf ist eine Form der fokalen Dystonie. Es ist auch als Schreiblähmung bekannt und kann in extremen Fällen das Nervensystem, den sensomotorischen Kortex und die Basalganglien im Gehirn beeinträchtigen. Es betrifft die Finger, Hände und oft den Unterarm. Es wird oft als Musikerdystonie oder Musikerkrampf bezeichnet.

Wiederholte Handbewegungen – wie Tippen oder Spielen eines Musikinstruments – stehen im Verdacht, ein Auslöser für diese Form der Dystonie zu sein. Diese Dystonie der Hand führt zu unwillkürlichen Muskelkontraktionen, weil das Gehirn beginnt, die falschen Signale an Ihre Muskeln zu senden. Vor Jahren verbrachte ich über vierzig Stunden pro Woche im Sitzen , aber hier ist das Problem:

Sitzen ist das neue Rauchen. Vor ein paar Jahren wurde mein Fuß stundenlang taub, und ich hatte genug Knieschmerzen, um mehr als eine Stunde Sitzen als unangenehm zu empfinden. Ich zögerte monatelang, bevor ich zu einem Physiotherapeuten ging.

Nach einer kurzen Untersuchung diagnostizierte er bei mir Ischias. Mein Physiotherapeut erklärte mir, das liege daran, dass ich so viel Zeit im Sitzen verbringe.

Davor schmerzte meine rechte Hand so sehr von RSI (eine Erkrankung, die bei vielen Büroangestellten auftritt), dass es mir schwer fiel, längere Zeit zu tippen oder eine Maus zu benutzen.

Schreiben, wenn Sie an fokaler Handdystonie leiden, macht keinen Spaß und ist für einen kreativen oder produktiven Schriftsteller nicht sehr förderlich. Wenn Sie während der Arbeit Schmerzen verspüren, können Sie diese Strategien ausprobieren. Sie arbeiten für Blogger, Romanautoren, freiberufliche Autoren und alle, die Zeit damit verbringen, über die menschliche Erfahrung zu schreiben!

1. Diktieren Sie Ihren ersten Entwurf

Einen ersten Entwurf zu schreiben ist schwierig und zeitaufwändig. Wenn Sie einen Roman oder ein Buch schreiben, bedeutet das oft, dass Sie im Laufe von ein paar Monaten Tausende von Wörtern stundenlang schreiben. Aber Sie müssen keinen Schreibkrampf hervorrufen, um es am laufenden Band zu produzieren.

Kürzlich habe ich mit der Diktier-App Rev experimentiert. Mit dieser App kann ich erste Entwürfe in mein Telefon diktieren und sie dann für einen Dollar pro Minute an eine Schreibkraft senden. So kann ich meiner betroffenen Hand eine Pause gönnen. Alternativ können Sie die Diktier-App auf Ihrem Computer verwenden (Windows und OS X enthalten sie).

Diese Arten von Apps ermöglichen es Autoren, jeden Tag mehr Wörter zu produzieren, ohne sich auf ihre Tippfähigkeiten verlassen zu müssen. Das ist gut für Ihre Hände und Finger. Lesen Sie meine Diktiertipps

2. Krafttraining und Dehnung

Schreiben ist eine geistige Aktivität, aber es ist wichtig, dass Sie auch auf Ihren Körper achten. Mein Physiotherapeut gab mir eine Reihe von Dehnübungen und Übungen, die ich jeden Morgen und Abend durchführen sollte . Ich benutze eine Schaumstoffrolle und sogar eine Massagepistole, wenn Ischias und andere schreibbedingte Beschwerden aufflammen!

Diese haben meinen Ischias so gut wie beseitigt. Ich laufe auch regelmäßig, was meine Ausdauer für das Sitzen an einem Ort erhöht hat. Glücklicherweise hatte ich keine chronischen Schmerzen, die eine andere Behandlung erfordert hätten. Ich habe auch einen Stressball neben meinem Schreibtisch, der meine Hände beim Diktieren gut stärkt.

3. Meditiere

Meditation wird deine fokale Dystonie oder Bewegungsstörungen nicht direkt lösen, aber es wird dir helfen, dir bewusster zu machen, wann du eine Pause machen musst. Meditation kann Schriftstellern auch dabei helfen, emotionalen Schmerz besser zu akzeptieren.

Schreiben ist eine einsame Erfahrung, und viele Schriftsteller finden den Prozess einsam. Wenn Sie neu in der kreativen Arbeit sind, ist der Umgang mit Ihren emotionalen Reaktionen eine Schlüsselkompetenz, die Sie kultivieren sollten, insbesondere wenn Sie eine negative Bewertung oder einen negativen Kommentar von einem Leser erhalten.

Wenn du lernen möchtest, wie man meditiert, empfehle ich die Nutzung der App Headspace und die Lektüre des Buches Mindfulness in Plain English von Henenpola Gunaratana.

Als zusätzlicher Bonus: Es gibt eine nachgewiesene wissenschaftliche Verbindung zwischen Meditation und Kreativität, was bedeutet, dass Sie durch Meditation ein besserer Schriftsteller werden.

4. Investieren Sie in ergonomisches Schreibzubehör

Oft läuft der Schreibkrampf auf das Tippen mit einer billigen Tastatur oder Maus hinaus. Diese budgetfreundlichen Geräte sind nicht ideal, um Wörter in großem Maßstab zu produzieren. Profis investieren in gute Werkzeuge, und das sollten Autoren auch tun.

Es ist einfach genug, RSI in Ihrem rechten oder linken Arm mit einer guten Maus oder Tastatur zu lösen. Ich habe RSI überwunden, indem ich die kabellose Maus Logitech M510 bei Amazon gekauft habe. Ich benutze auch eine Handgelenkstütze für meine Tastatur und Maus.

Ich tippe mit einer Logitech MX-Tastatur. Es ermöglicht mir, mein Muskelgedächtnis zu verbessern und Tippfehler zu reduzieren. Ich ziehe es der Apple-Tastatur vor, die zwar schön anzusehen ist, aber stundenlang mühsam zu tippen ist. Zuvor habe ich eine mechanische Tastatur verklagt und fand sie auch hilfreich, um RSI zu vermeiden. Es hat Spaß gemacht, wenn auch laut, damit zu tippen.

Sie brauchen nicht alle diese Geräte, um RSI oder Schreibkrampf zu überwinden, aber die Untersuchung der Einrichtung in Ihrer Schreibumgebung könnte Ihnen helfen, körperliche Probleme im Zusammenhang mit dem Sitzen zu lösen.

Lesen Sie meinen Leitfaden zu Schreibwerkzeugen

5. Machen Sie Schreibpausen

Ich verwende die Pomodoro-Technik, um zu planen, wie lange ich schreibe, und um häufigere Schreibsitzungen zu fördern. Im Wesentlichen schreibe ich in Blöcken von 30 Minuten und mache dann eine kurze Pause. Nach vier 30-minütigen Sitzungen mache ich eine längere Pause.

Wenn du so schreibst, sind diese Pausen gut für deinen Rücken, deine Hände und deinen Geist. Sie können Ihre Pausen nutzen, um etwas zu essen, zu telefonieren oder sich zu dehnen. Der Punkt ist, aufzustehen und von Ihrem Schreibtisch wegzukommen, aber machen Sie sich klar, dass Sie darauf zurückkommen, wenn Sie fertig sind.

6. Schreiben Sie in kurzen Bursts

Wenn es Ihnen schwerfällt, über einen längeren Zeitraum zu schreiben, lassen Sie es! Jeden Tag für kurze Zeit zu schreiben wird dir helfen, kleine, aber entschlossene Fortschritte in Richtung deines Schreibziels zu machen.

Sie müssen nicht jeden Tag acht Stunden an Ihrem Schreibtisch sitzen, um dieses Buch fertig zu lesen. Es lohnt sich auch nicht, Bewegungsstörungen zu entwickeln, wenn man sich zu sehr anstrengt. Der irische Schriftsteller John McGahern schrieb in den frühen Morgenstunden und abends, nachdem er den Tag damit verbracht hatte, sich um seine Farm in Leitrim zu kümmern. Ans Ende zu kommen ist wichtiger als schneller zu schreiben.

Schreiben Sie 500 Wörter pro Tag an fünf oder sechs Tagen in der Woche, und Sie werden 2500-3000 Wörter produzieren. Machen Sie das einen Monat lang und Sie haben 7500-10.000 Wörter. (Ich gehe davon aus, dass Sie dieses Ziel einige Tage überschreiten werden).

Schreiben Sie so vier bis sechs Monate und Sie haben den ersten Entwurf eines Buches. Gutes Schreiben entsteht immer noch, wenn man nicht stundenlang, sondern regelmäßig für kurze Zeit auftaucht.

7. Schreiben lernen

Eine Möglichkeit, Schreibkrämpfe zu vermeiden und zu lindern, ist die Verwendung der richtigen Technik. Wenn Sie eine Aufgabe erledigen, die sich wiederholende motorische Aufgaben erfordert – wie Tippen oder Klavierspielen –, ist es wichtig, Ihre Muskeln absichtlich und vorsichtig zu bewegen, damit Sie sie nicht in eine unnatürliche Position bringen. Abnormale Körperhaltungen während der Arbeit können ebenfalls zu aufgabenspezifischer Dystonie beitragen.

Wenn Sie auf komische Weise über Ihre Tastatur greifen, könnte dies dazu führen, dass einige der Muskelgruppen in Ihren Händen belastet werden. Achte auf deine Körperhaltung, indem du aufrecht sitzt und deine Ellbogen im rechten Winkel positionierst. Das Tippen mit der Home Row-Methode scheint die natürlichste Technik zu sein, da Ihre linke Hand um die ASDF-Tasten und Ihre rechte um JKL herum saugt.

Wenn Sie immer noch mit einem oder zwei Fingern tippen, lesen Sie meinen Leitfaden zur besten Tippsoftware.

8. Investieren Sie in einen Sitz-Steh-Schreibtisch

Vor einigen Jahren habe ich mir einen Sitz-Steh-Schreibtisch für mein Home Office gekauft. Normalerweise schreibe ich morgens mehrere Stunden im Stehen.

Am Nachmittag setze ich mich hin und bearbeite. Diese Abwechslung bedeutet, dass ich nie zu lange in einer einzigen Position bin. Außerdem ist Stehen in der Regel gesünder als Sitzen. Ich habe auch eine speziell für diese Art von Schreibtischen entwickelte gepolsterte Matte gekauft, auf der man stundenlang bequemer stehen kann.

Lesen Sie meinen Leitfaden zu den besten Schreibtischen

9. Schreiben Sie an verschiedenen Orten

Nicht jeder kann es sich leisten, in Haus, Haus oder Wohnung einen einzigen Platz für ergonomisches Schreiben einzurichten. Wenn Sie das sind, wechseln Sie jeden Tag ab, wo Sie schreiben. Du könntest ein paar Stunden in einem örtlichen Café oder einer Bibliothek schreiben. Bonuspunkte, wenn Sie zu Fuß zu und von diesem Ort gelangen.

10. Stellen Sie Ihre Schreibstation ein

Wenn Sie an einem Küchentisch schreiben, der über einen kleinen Laptop gebeugt ist, führt das zwangsläufig zu Problemen wie Schreibkrampf.

Richten Sie Ihren Schreibplatz möglichst so ein, dass Sie aufrecht sitzen und waagerecht auf Ihren Bildschirm starren und nicht nach unten. Ein Laptopständer kostet etwa 50 US-Dollar und ist ideal, um Ihren Computer in einem ergonomischen Winkel abzustützen. Sie müssen jedoch auch eine externe Tastatur verwenden.

11. Verwalten Sie Ihren Schmerz

Je nach Beeinträchtigung oder körperlichen Anomalien kann Ihre Schmerztoleranz variieren. Ich konnte mit Ischias umgehen und schreiben. Ich habe immer noch Schwierigkeiten zu schreiben, wenn ich eine Migräne habe.

Ich finde, Ischias ist mit Hilfe von Schmerzmitteln und einer Schaumstoffrolle, die bei Amazon erhältlich sind, beherrschbar. Bei einer Migräne kann ich mich jedoch nicht auf den Bildschirm konzentrieren. Wenn das passiert, mache ich ein Nickerchen und überlege, später beim Spaziergang meinen ersten Entwurf zu diktieren.

12. Sprechen Sie mit einem medizinischen Experten

Wenn Sie regelmäßig unter körperlichen Schmerzen oder Symptomen dystoner Erkrankungen leiden, fragen Sie einen medizinischen Experten nach Rat und Behandlungsoptionen. Mein Physiotherapeut gab mir eine Einschätzung und eine Reihe von Übungen.

Ich fand es vorteilhafter, einen Fachmann zu bezahlen, als mich selbst zu diagnostizieren, indem ich damals Artikel online las und mich selbst behandelte, indem ich YouTube-Videos ansah.

Manchmal lohnt es sich, die Meinung eines Experten einzuholen, wie bei einem Knochenbruch! Wenn du Hilfe von außen brauchst, um körperliche Schmerzen beim Schreiben zu überwinden, hole sie dir. Möglicherweise müssen Sie einen Neurologen oder Ergotherapeuten aufsuchen, um Ihren Schreibkrampf zu lindern. Andere entscheiden sich für eine Behandlung mit Botulinumtoxin (Botox)-Injektionen in das betroffene Gebiet oder nehmen Anticholinergika.

Unser Leitfaden zur besten Maus für das Karpaltunnelsyndrom könnte ebenfalls hilfreich sein.

13. Verwenden Sie Ihren Computer nur zum Schreiben

Wenn Sie unter einer Frist stehen und den Schreibkrampf nicht ganz loswerden, reduzieren Sie zumindest die Anzahl der Stunden, die Sie am Computer verbringen werden. Das bedeutet, LinkedIn und andere Social-Media-Plattformen aus Ihrem Tag zu entfernen.

Es ist auch keine gute Idee, für einen schnellen E-Mail-Check anzuhalten. Vermeiden Sie E-Mails und Nachrichten. Setzen Sie Lesezeichen für die Websites, die Sie lesen möchten, und kehren Sie später zu ihnen zurück, wenn Sie sich besser fühlen. Konzentrieren Sie sich auf das gute Schreiben eines Tages und auf nichts anderes. Hören Sie dann so schnell wie möglich auf zu arbeiten.

Lesen Sie meinen Leitfaden zu produktiven Schreibtipps

Schreibkrampf: Das letzte Wort

Manchmal führt ein Schreibkrampf zu Verzögerungen. Wenn das passiert, greife ich gerne zu Büchern über das Handwerk des Schreibens von Autorenkollegen wie Stephen Pressfield. In seinem Buch Turning Pro Art schlägt er spielerisch vor:

Die Amateurin glaubt, dass sie alle Nerven haben muss, bevor sie ihr Start-up gründen, ihre Sinfonie komponieren oder ihre iPhone-App designen kann. Der Profi weiß es besser. . . Sportler spielen verletzt. Krieger kämpfen verängstigt. Der Profi nimmt zwei Aspirin und fährt weiter.

Schreiben tut manchmal weh. Ich spreche von dem tiefen introspektiven Schreiben, dem sich echte Schriftsteller unterziehen, und nicht von den extremen Schmerzen eines gebrochenen Knochens!

Je nachdem, wo Sie auf der Schmerzskala stehen, können Sie vielleicht Elemente davon in Ihren Artikel oder Ihre Geschichte einarbeiten? Die Leser lieben es, von der menschlichen Erfahrung zu hören, und Schmerz ist ein Teil davon.

Wenn Sie zum Beispiel über einen neuen Charakter oder eine Aktionswissenschaft schreiben, könnten Sie ihm oder ihr vielleicht eine Krankheit geben, die dem entspricht, was Sie erleben. Der Schmerz deines Charakters kann ihn sympathischer machen!

Aus eigener Erfahrung spricht, dass Schreiben auf Dauer so gut wie nie körperlich schmerzhaft sein sollte. Es ist keine gute Praxis, zu schreiben, wenn Sie Schmerzen haben, und es macht keinen Sinn, durch Ihre Praxis zu leiden oder Ihre Gesundheit zu verschlechtern.

Sie können die Tipps in diesem Beitrag verwenden, um die körperlichen Herausforderungen zu überwinden, die Sie am Schreiben hindern. Aber wenn Sie Schmerzen haben, die sich nicht verschieben, sprechen Sie mit einem Arzt.

Gefällt Ihnen dieser Beitrag? Sehen Sie sich unseren Leitfaden zum Schreiben unter Schmerzen an.

Häufig gestellte Fragen zum Schreiben unter Schmerzen