Schreiben am Morgen: So erstellen Sie eine perfekte Routine

Entdecke die Vorteile des Schreibens am Morgen und wie du den perfekten Tagesablauf schaffst.

Möchten Sie früh aufstehen? Jahrelang war ich eine Nachteule. Ich schrieb abends oder spät in der Nacht. Mir gefiel die Idee, bis in die frühen Morgenstunden zu schreiben, nur mit Frank Sinatra, dem Mond und der leeren Seite als Gesellschaft.

Aber ein Job und die Anforderungen des Familienlebens machen es schwierig, am Ende des Tages oder spät in der Nacht zu schreiben. Für mich war es nicht praktikabel, nach Mitternacht zu schreiben und dann am nächsten Tag aufzustehen, in meinem Vollzeitjob zu arbeiten und mit einer Familie zu arbeiten.

Ich kämpfte mit dem frühen Aufstehen und fragte mich, ob ich jemals ein Morgenmensch geworden wäre. Dann lese ich über die täglichen Routinen vieler Kreativer, die ich bewundere. Ich fand, dass viele von ihnen gerne früh aufstehen, darunter der Komponist Ludwig Van Beethoven, der dänische Philosoph Sren Kierkegaard und Autoren wie Haruki Murakami, Ernest Hemingway und Kurt Vonnegut.

Berühmte Autoren des frühen Morgens

Bekannte Autoren des frühen Morgens sind Ernest Hemingway, Dan Brown und Kurt Vonnegut. Vor ein paar Jahren habe ich an einer Veranstaltung teilgenommen, bei der Dan Brown über seinen Alltag gesprochen hat. Er sagte, er stehe jeden Morgen um vier Uhr morgens auf, um seine Thriller und Romane zu schreiben, weil diese Tageszeit frei von Ablenkungen sei. Vonnegut und Hemingway standen an den meisten Tagen gegen fünf bis halb sechs auf, um an ihren Romanen zu arbeiten. Hemingway sagte über sein Schreiben am frühen Morgen:

„Wenn ich an einem Buch oder einer Geschichte arbeite, schreibe ich jeden Morgen so bald wie möglich nach Tagesanbruch. Es gibt niemanden, der Sie stört, und es ist kühl oder kalt, und Sie kommen zu Ihrer Arbeit und werden warm, während Sie schreiben.“

Julia Cameron plädiert in ihrem Buch „ The Miracle of Morning Pages “ bekanntermaßen dafür, früh aufzustehen, um sich am langen Bewusstseinsstrom zu beteiligen. Sie schreibt:

„Jeden Morgen, wenn wir auf die Seite schauen, begegnen wir uns selbst. Die Seiten geben uns einen Ort zum Luftholen und einen Ort zum Träumen. Sie sind nur für unsere eigenen Augen bestimmt.“

Der amerikanische Philosoph und Psychologe William James war ein weiterer Verfechter einer konsequenten Routine. Er sagte:

„Die große Sache bei jeder Erziehung ist es also, so früh wie möglich so viele nützliche Handlungen wie möglich automatisch und zur Gewohnheit zu machen und uns davor zu schützen, in Wege zu gelangen, die wahrscheinlich für uns als wir nachteilig sind sollte sich vor der Pest hüten.“

1. Schreiben Sie Ihre ideale morgendliche Schreibroutine auf

Das Durchdenken eines idealen Morgens auf Papier wird Ihnen helfen, Ihren Tag zu visualisieren und Ihre Chancen zu erhöhen, als erstes Aufschub zu vermeiden

Hier ist meins: Zwanzig Minuten lang meditieren, Kaffee kochen, mindestens eine Stunde lang an einer Schreibsitzung teilnehmen und zehn Ideen aufzeichnen. Danach mache ich Frühstück und hole die Kinder für die Schule.

Auch wenn deine ideale Morgenroutine vielleicht nicht so aussieht, ist es sinnvoll, darüber nachzudenken, was du nach dem Aufwachen erreichen möchtest. Möchten Sie sich mit Brainstorming beschäftigen, morgens ein paar Seiten schreiben, einen Artikel redigieren, ein Buchkapitel skizzieren oder sich einfach nur mit Schreibübungen beschäftigen?

Die gute Nachricht ist, dass es einfacher ist, sich zu Beginn des Tages Zeit zum Schreiben zu nehmen, da Sie weniger wahrscheinlich durch E-Mails, soziale Medien, Nachrichten, Arbeit und andere Ablenkungen abgelenkt werden. Wenn du Hilfe brauchst, erwäge, kostenlos über deine morgendliche Routine zu schreiben.

2. Bereiten Sie Ihr Schreiben am Vorabend vor

Überlegen Sie vor dem Schlafengehen, was Sie am nächsten Morgen schreiben möchten. Lies dir die Arbeit vom Vortag durch. Hinterlassen Sie Ihre Notizen, Entwürfe und andere Schreibwerkzeuge. Öffnen Sie Ihre Schreib-App und stellen Sie die Musik des Tages in die Warteschlange. Manchmal hinterlasse ich auch gerne einen Post-It-Zettel auf meiner Tastatur mit einem Hinweis auf kreative Arbeit oder was ich zuerst schreiben soll.

Wenn Sie aufstehen, ist es viel einfacher, eine Schreibsitzung zu beginnen, wenn Sie alles vor sich haben. Das Aufschreiben dessen, was Sie am nächsten Tag schreiben werden, bereitet Ihr Unterbewusstsein darauf vor, an der Idee zu arbeiten, selbst wenn Sie schlafen. Wenn du Inspiration für deine Morgenroutine brauchst, sieh dir den Blog My Morning Routine an.

3. Wählen Sie eine Zielzeit für das frühe Aufstehen

Wenn Sie morgen früh Ihren Wecker auf vier Uhr morgens stellen, stehen Sie vielleicht auf, aber Sie werden erschöpft sein und es ist unwahrscheinlich, dass Sie diese heroische Ausdauerleistung am nächsten Tag wiederholen werden .

Es macht keinen Spaß, morgens aufzustehen und dann mit nur vier oder fünf Stunden Schlaf durch den Tag zu fummeln. Stellen Sie Ihren Wecker stattdessen auf eine halbe Stunde früher als Ihre normale Zeit. Stellen Sie am nächsten Tag Ihren Wecker auf 45 Minuten vor Ihrer normalen Aufstehzeit. Usw.

Wie Pennys, die nach und nach ein Glas füllen, helfen Ihnen diese kleinen inkrementellen Gewinne dabei, Ihre gewünschte Aufstehzeit zu erreichen und ein Frühaufsteher zu werden.

Wählen Sie eine ideale Zeit zum Aufwachen basierend auf beruflichen und familiären Verpflichtungen. Wenn Sie beispielsweise einen Nine-to-Five-Job haben, könnte es funktionieren, um fünf oder sechs Uhr morgens aufzustehen. Wenn Sie jedoch im Schichtdienst arbeiten, müssen Sie sich möglicherweise an diese steigende Zeit anpassen.

Meine ideale Aufstehzeit ist halb fünf. Wenn ich früher aufstehe, bin ich tagsüber zu erschöpft, um zu funktionieren. Wenn ich später als sechs Uhr morgens aufwache, bin ich im Rückstand, oder ich habe nicht genug Zeit, um zu schreiben, bevor der Arbeitstag beginnt. Meine Zielaufstehzeit ermöglicht es mir, mir Zeit für Ablenkungen und Unterbrechungen zu nehmen.

4 . Erstellen Sie Ihren Schlafplan

Du stellst dir einen Wecker zum Aufstehen, warum also nicht auch einen zum Zubettgehen? Sie können ganz einfach den idealen Schlafplan mit verschiedenen Apps erstellen, einschließlich der integrierten Uhr-App auf dem Apple iPhone und Android-Telefonen. Sie bestimmen, zu welcher Zeit Sie ins Bett gehen sollten, um die optimale Schlafmenge zu erreichen, basierend auf Ihrer angestrebten Aufstehzeit.

Ich habe mir den Wecker auf 21.30 Uhr gestellt. Sobald dieser Wecker klingelt, höre ich auf, E-Mails zu checken, meinen Computer zu benutzen, Koffein zu trinken und irgendetwas anderes zu tun, das mich lange wach hält. Die Uhr-App auf dem Apple iPhone enthält eine Einstellung, die eine ideale Schlafenszeit basierend auf frühem Aufwachen bietet.

Ich empfehle auch die Verwendung eines Schlaftrackers wie einer Garmin Watch, Whoop oder Fitbit, damit Sie Ihren Schlafzyklus einige Wochen lang verfolgen können.

5. Folgen Sie einem Entspannungsritual

Nachteulen gewöhnen sich nur schwer daran, früher als sonst einzuschlafen. Hier kann eine gute Entspannungs- oder Nachtroutine helfen.

Wenn Sie eine Benachrichtigung zum Zubettgehen erhalten, ist es an der Zeit, die Exposition gegenüber Bildschirmen zu reduzieren, schwere Mahlzeiten zu vermeiden und sich entspannenden Aktivitäten wie Meditation oder Lesen zu widmen.

Das blaue Licht eines Computerbildschirms stimuliert das Gehirn und erschwert das Einschlafen. Wenn Sie lange vor einem Bildschirm arbeiten müssen, sollten Sie in eine Blaulichtbrille investieren. Laut einer Studie der University of Houston aus dem Jahr 2017 können sie die Melatoninproduktion um 58 % steigern.

Ich mag es auch, einen Wecker in einem anderen Schlafzimmer zu lassen, als ich schlafe. Wenn als erstes ein Wecker klingelt, muss ich aufstehen und ins andere Zimmer gehen, um ihn auszuschalten. Der Akt der Bewegung macht es schwieriger, die Schlummertaste zu drücken oder sich umzudrehen und wieder einzuschlafen. Der einfache Akt der Bewegung lindert auch das Gefühl, benommen zu sein.

Ich stelle manchmal einen zweiten leiseren Wecker im Schlafzimmer, um andere nicht aufzuwecken. Nach ein paar Tagen wird sich Ihr Körper an diese neue Routine gewöhnen und es sollte einfacher werden, morgens einzuschlafen und aufzuwachen.

6. Verwenden Sie Koffein ... sparsam

Eine Tasse Kaffee am Morgen kann besser in den Tag starten als jeder Energydrink. Es ist verlockend, mehr Kaffee zu konsumieren, wenn Sie zum ersten Mal früh aufwachen. Vermeiden Sie es jedoch, mehrere Tassen Kaffee über den Tag verteilt zu trinken, da Sie dann schlechter schlafen können.

Wenn Sie nachmittags Kaffee trinken, bleiben Spuren von Koffein bis weit in die Nacht in Ihrem System und beeinträchtigen die Schlafqualität. Wechseln Sie nach Mittag zu koffeinarmen oder koffeinfreien Getränken. Wenn Sie Ihr Energieniveau wiederherstellen müssen, machen Sie mittags ein 20-minütiges Nickerchen, zumindest bis sich Ihr Körper angepasst hat.

7. Begeben Sie sich in einen Zustand des kreativen Flusses

Die Investition in einen Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung ist eine fantastische Möglichkeit, eine Schreibsitzung zu genießen, insbesondere eine im Morgengrauen. Sie können es verwenden, um Ambient- oder textfreie Musik zu hören, was Ihnen hilft, schneller in einen Zustand des kreativen Flusses zu gelangen. In diesem Zustand schwindet jedes Gefühl von Zeit und Mühe und es wird einfacher, einen schwierigen ersten Entwurf zu schreiben. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie in diesem mentalen Zustand Ihr Bestes schreiben.

Um Hilfe bei der Suche nach dieser Art von textfreier Musik zu erhalten, lesen Sie den Flow State Substaack-Newsletter. Kopfhörer (oder Ohrstöpsel, wenn Sie ein begrenztes Budget haben) blockieren auch Ablenkungen wie andere Leute, die aufstehen und ihren Tag verbringen.

8. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt

Es ist einfacher, eine gute Gewohnheit zu entwickeln, wenn Sie wissen, was funktioniert und was nicht und wie nahe Sie daran sind, diese Gewohnheit zu verwirklichen. Machen Sie sich nicht fertig, wenn Sie einen Tag in Ihrem neuen Zeitplan für den frühen Morgen verpassen.

In den ersten Wochen habe ich aufgezeichnet, wann ich aufgestanden bin, wie lange ich geschlafen habe und wann ich ins Bett gegangen bin. Ich habe herausgefunden, dass es schlecht ist, spät in der Nacht E-Mails und soziale Medien zu checken, weil ich danach schlecht schlafen kann.

Ich empfehle die Verwendung von Jerry Seinfelds Don't Break the Chain -System. Es ist eine gute Strategie zur Gewohnheitsbildung, die jeder leicht anwenden kann. Kreuzen Sie jeden Tag, an dem Sie früh aufstehen, das heutige Datum an. Ihre Aufgabe ist es, eine Kette von Xs aufzubauen und diese Kette nicht zu unterbrechen. Weitere Informationen finden Sie in unserem Leitfaden zur Produktivität beim Schreiben.

Das letzte Wort zur Schreibgewohnheit am frühen Morgen

Viele Schriftsteller stehen früh auf, weil ihr Morgen normalerweise ablenkungsfrei und ruhig ist. Diese Stunden sind auch ideal, um an kreativen Projekten wie einem Buch, einem Blog oder dem Schreiben von Morgenseiten zu arbeiten.

Sie müssen kein Frühaufsteher sein, um im Morgengrauen aufzuwachen. Es braucht Übung und etwas Selbstdisziplin. Die Aufrechterhaltung eines konsistenten zirkadianen Rhythmus hilft. Ein zirkadianer Rhythmus bezieht sich auf Ihren Schlaf- und Wachrhythmus. Konsequente Frühaufsteher gehen jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen auch am Wochenende zur gleichen Zeit auf.

Meine Morgenroutine variiert. Ich stehe nicht jeden Tag früh auf, 365 Tage im Jahr. Am Wochenende schlafe ich mindestens einen Tag lang aus, und es gibt Zeiten, in denen es wegen der Anforderungen des Vortages nicht möglich oder praktisch ist, um sechs Uhr morgens aufzustehen.

Ich akzeptiere diese Tage als das, was sie sind (eine Zeit zum Ausruhen oder Schlafen), anstatt sie als Rückschläge auf meiner Reise zur Schaffung einer idealen morgendlichen Schreibroutine zu sehen. Es braucht ein wenig Zeit, um einen Schlafzyklus von Arbeit und spätem Aufstehen zu frühem Aufstehen zu verschieben.

Ich habe einmal zu einem Freund gesagt, wenn du morgens Zeit zum Schreiben findest: „Du gibst das Beste von dir selbst.“ Er lachte. Ich weiß, das klingt lächerlich, aber es ist schwieriger, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, wenn man sich körperlich und geistig von der Arbeit oder dem Alltag erschöpft fühlt.

Aber was, wenn Sie nachts kreativer sind? Wenn Sie mit Ihrem nächtlichen Schreibprozess zufrieden sind, bleiben Sie bei dem, was funktioniert. Tharp fasst dies in ihrem Buch „The Creative Habit“ zusammen.

„Schließlich gibt es keine idealen Bedingungen für Kreativität. Was für eine Person funktioniert, ist für eine andere nutzlos. Das einzige Kriterium ist: Machen Sie es sich leicht.“

Schreiben am Morgen FAQs