15 Schreibaufforderungen, um Ihren Geist zu beruhigen

Zwischen dem Stress der Arbeit und der Hektik des Alltags kann es schwierig sein, Ruhe zu finden. Aber Schreiben – insbesondere ausdrucksstarkes Schreiben, das persönlich und emotional ist – kann helfen, indem es den Kopf frei macht und Erfahrungen verarbeitet. Der Schlüssel liegt darin, einen Rahmen zur Strukturierung Ihrer Gedanken zu haben, der Ihnen dennoch die Freiheit der Kreativität lässt. Hier kommen Schreibanregungen ins Spiel.

Hier sind fünfzehn Schreibanregungen, die Entspannung und Ruhe fördern, sowie Erklärungen, warum sie funktionieren:

1 Was geht mir gerade durch den Kopf?

Wenn Sie viele Informationen im Kopf behalten, kann dies zu einer Überforderung führen. Wenn Sie sich selbst die Möglichkeit geben, es durch einen allgemeinen Brain Dump auf die Seite zu bringen, können Sie diesem Stress entgegenwirken. Außerdem gibt es Ihnen etwas, auf das Sie zurückgreifen können, damit Sie wichtige oder notwendige Aufgaben oder Gedanken, die Sie zu einem späteren Zeitpunkt weiterverfolgen möchten, nicht vergessen.

2 Was läuft in Ihrem Leben gerade gut?

Wenn Sie benennen, was Ihnen an Ihrem Leben gefällt, werden Sie nicht nur schätzen, was Sie haben, sondern geben Ihnen auch eine Richtung vor, die Sie anstreben können.

3 Wie würde mein ideales Leben aussehen und sich anfühlen?

Sich von der Zukunft träumen zu lassen, kann entspannend sein. Es kann Ihnen auch einen Einblick in die Veränderungen geben, die Sie möglicherweise vornehmen möchten, um Ihr Leben zu verbessern.

4 Wählen Sie drei Teile Ihres Lebens aus, die Sie verbessern möchten, und überlegen Sie sich SMART-Ziele für jeden

Wenn Sie sich angespannt oder enttäuscht fühlen, weil die Dinge in Ihrem Leben nicht so funktionieren, wie Sie es sich wünschen, versuchen Sie es mit dieser Aufforderung. Wenn Sie diese Problembereiche identifizieren und einen Plan zur Behebung dieser Probleme erstellen, können Sie sich besser fühlen. Und die SMART-Zielmethode kann Ihnen helfen, Ihre Ziele greifbar und erreichbar zu machen und sich so auf den Weg zum Erfolg zu machen.

5 Listen Sie Ihre drei größten Hindernisse (im Leben und/oder bei der Arbeit) auf und schreiben Sie, wie Sie sie gemeistert haben

Sich daran zu erinnern, was man überwinden konnte, ist eine Möglichkeit, in schwierigen Zeiten ein wenig Motivation und Trost zu spenden.

6 Ich bin dankbar dafür. . .

Wenn Sie regelmäßig über die guten Dinge in Ihrem Leben nachdenken, können Sie eine Einstellung der Dankbarkeit entwickeln, die sich auch positiv auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirkt.

7 Ich bin stolz auf mich, wenn . . .

Es kann leicht passieren, dass man vergisst, die eigenen Leistungen anzuerkennen. Diese Aufforderung dient als Erinnerung und kann Ihnen einen mentalen Auftrieb geben.

8 Wenn ich eine Sache in meinem Leben sofort ändern könnte, wäre es . . .

Wenn Sie sich auf einen Aspekt Ihres Lebens konzentrieren, den Sie verbessern möchten, kann es einfacher und weniger anstrengend sein, ihn in Angriff zu nehmen.

9 Listen Sie viele Dinge auf, die Sie glücklich machen

Schreiben Sie fünfzehn bis zwanzig Dinge auf, die Ihnen Freude bereiten, zum Beispiel Ihre Lieblingsfilme oder wertvolle Erinnerungen. Auch hier ist die Erinnerung an die guten Dinge im Leben eine großartige Möglichkeit, den Gang zu wechseln, Sorgen zu lindern und die Stimmung zu heben.

10 Das letzte Mal, dass ich wirklich heftig gelacht habe, war, als . . .

Sie haben das Sprichwort gehört: „Lachen ist die beste Medizin.“ Aus diesem Grund könnte das Nachdenken über etwas, das Sie zum Lachen gebracht hat, Ihre Stimmung heben und Ängste lindern. Die Anekdote im Detail zu erzählen, könnte im Moment sogar einen erneuten Lachanfall hervorrufen.

11 Ich passe auf mich auf, indem ich . . .

Wenn Sie sich diesen Bereich Ihres Lebens ansehen, können Sie erkennen, ob regelmäßigere oder gezieltere Anstrengungen erforderlich sind. Dies trägt zu Ihrem langfristigen Wohlbefinden bei.

12 Bewerten Sie Ihr Stressniveau von eins bis zehn und schreiben Sie, warum Sie es so bewertet haben

Manchmal kann es hilfreich sein, langsamer zu werden und sich selbst klarzumachen, was man fühlt, um damit klarzukommen oder zumindest auf eine Art und Weise Raum dafür zu schaffen, die nicht aktivierend wirkt.

13 Wovon wünsche ich mir mehr in meinem Leben und wie kann ich darauf hinarbeiten?

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, darüber nachzudenken, wohin Sie im Leben wollen und wie Sie dorthin gelangen könnten, können Sie Ihre Zukunftsängste beruhigen.

14 Das ruhigste und entspannteste Gefühl, das ich je hatte, war, als . . .

Wenn Sie sich mitten in einer Situation mit hohem Druck befinden, kann es sich gut anfühlen, über bessere Zeiten nachzudenken – aber es verrät Ihnen auch mehr darüber, welche Art von Selbstfürsorge für Sie gut funktioniert.

15 Schreiben Sie einen Brief an Ihr zukünftiges Ich

Sich selbst den Raum zu geben, davon zu träumen, wer man werden könnte, kann eine schöne Flucht aus dem Alltag sein. Darüber hinaus können Sie den Brief an Ihre Bedürfnisse anpassen: Er kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ängste zu überwinden, Wege für die Zukunft zu finden und sich sogar eine Zukunft vorzustellen, in der Sie Ihre höchsten Ziele erreicht haben.

>>Lesen Sie mehr:Schreibaufforderungen zur Selbstreflexion