オールオアナッシング思考を打ち負かし、より多くの執筆を行う方法

正月です！ 新しい目標！ 新しいモチベーション！

しかし、ERの訪問で私が脱線したり、作業プロジェクトが爆発して計画よりもはるかに長い時間がかかったり、その他の計画が破綻したりした場合はどうなりますか？

ピン

あまりにも頻繁に、私は変化と進歩に対してオールオアナッシングの態度をとっています。 今日1回の食事の計画を外してしまった場合、その日、週、月の残りの部分で不健康な選択をする可能性がはるかに高くなります。 どうすればこのネガティブな思考パターンを回避し、オールオアナッシング思考を放棄して、今年より多くの執筆を行うことができますか？

オールオアナッシング思考の危険性

オール・オア・ナッシングの考え方は、過激派の考え方であり、世界を2つのカテゴリーに分け、しばしば絶対的な用語を使用するため、作家にとって破壊的です。 「今年この小説を終わらせないと、作家じゃない」「締め切りに間に合わなかったのに失敗した」などと思ったことはありませんか。 私は物事を終わらせることはありません」？

オール・オア・ナッシングの考え方が、「私はこの1つの目標を逃した」、「私は作家ではない」、「私は失敗だ」という個人的な恥をかき立てる速さに注目してください。 実際に書くよりも自分を打ち負かすのに多くの時間を費やすループに入るのは簡単です。 どうすればこの否定的な考えを捨てて、より多くの執筆を行うことができますか？

本当の挑戦

先月、私はSparで1日500語のライティングチャレンジに参加しました。 私が逃した場合、失敗ごとに5ドルのペナルティがありました。 チャレンジの最後に、ミスが最も少ないチャレンジを完了した人に支払いポットが配布されます。

私は（他の20人と一緒に）1日を逃さずに終えることができましたが、私が最も刺激を受けたのは、1、2、6日を逃した人々が書き込みとチェックインを続けているのを見たことです。彼らは、「勝てない」ことを知っていました。しかし、とにかく彼らは進み続けました。

何がそれらの作家を書き続けたのですか？ 彼らは、習慣を形成することが本当の課題であり、毎日のチェックインではないことを理解していました。 「ウェルプ、私は一日を逃した。 それでおしまい。 私は失敗しました」と、これらの作家はそれを維持し、一度に1日より良い習慣を築きました。

一日を逃した後も書き続けた人たちは、逃した後も諦めなかったという理由だけで、私よりも持続可能な習慣を作ったのではないかと思います。 速すぎて毎日または毎週の目標を達成できず、来月またはシーズンの初めに再開することを自分に言い聞かせます。実際には、今日から再開する必要があります。

オールオアナッシングに対する3つの解毒剤

今日からやり直すべきだと言ってもいいでしょう。 しかし、実際にはどのようにそれを行うのですか？ 1日、2日、5日を逃したときに来る落胆と恥の波をどのように克服しますか？

これが、オールオアナッシング思考を打ち負かして実際に書くために使用できる3つの戦略です。

1.ネガティブなセルフトークを放棄する

あなたが作家としてあなた自身と話す方法に耳を傾けることを学びなさい。 あなたが書いている間、あなたの頭の中でどんなメッセージが繰り返されていますか？ ポジティブですか？ ネガティブ？ あなたは誰かがあなたの子供や愛する人にそれらのことを言うことを許可しますか？ 時々、それらの言葉を大声で聞くことは、あなたが内面化した否定的なメッセージを本当に聞くのを助けることができます。

それらのメッセージがほとんど否定的で自滅的である場合は、その声に対抗することから始めます。 「これはできません」と聞いたら、「。 。 。 まだですが、働き続ければそうします。」

私が最初の草稿を書いていて、内なる批評家が大声で頭を殴っているとき、私はよく大声で言います。 今は冷凍庫に座ってください。 あなたの番になったら解凍します。」 それはばかげていて私を笑わせますが、それはしばしば私がその批判的な声を沈黙させるのを助けます。

2.着実な段階的変化

一日を逃した後も続けていたSparの作家のように、私は自分の執筆キャリアを開始するという考えに触発されていつか目を覚ますことを期待するのではなく、着実に段階的な変化を追求する必要があります。 ほとんどの夜通しの成功は、暗闇の中で何年もの作業を要しました。

単語数や書き込み時間など、追跡する小さなものを見つけて、毎日カウンターが上がるのを見てください。 一言一言上がっても夢に投資しました。 それを維持します。

3.説明責任とコミュニティ

執筆は孤独なビジネスになる可能性がありますが、前向きな執筆仲間やグループの方がはるかに楽しいです。 困難な日には、頭の中でそれらのオールオアナッシングの声を沈黙させるのを手伝ってくれる人が必要です。そうすれば、書き続けることができます。

あなたに説明責任を負わせる作家を見つけたり、作家のコミュニティに囲まれたりすることもできます。 あなたのチームは、あなたが書くのに苦労しているときを理解し、あなたがあなたの目標に責任を持つように定期的にチェックインし、あなたが振ることができないネガティブなセルフトークに巻き込まれたときにあなたを励まします。

毎日新たなスタート

オール・オア・ナッシングの考え方を打ち負かすのは簡単ではありません。 書く計画が狂ったり、目標を達成できなかったり、自分で設定した目標や追求している夢が高すぎて達成できない日があります。

しかし、毎日が新たなスタート、リセット、新たな執筆の機会です。 目標は完璧ではなく、進歩であることを忘れないでください。

あなたが滑るとき、あなた自身を許してください。 あなたはまだ作家です。 あなたは今でも進歩を遂げることができます。

次に、ペンを手に取って書きます。

オールオアナッシング思考の罠に陥ったことはありますか？ コメントでネガティブなセルフトークを克服する方法を共有してください。