メンタルヘルスのサポートと教育のために読むべき本 30 冊
公開: 2023-06-11メンタルヘルスのために読むのに最適な本 30 冊のガイドをご覧ください。 あなたが苦しんでいる場合でも、愛する人を助けたいと思っている場合でも、これらは素晴らしいリソースです。
世界保健機関によると、精神的健康状態は悪化しています。 過去 10 年間で、メンタルヘルスの懸念は 13% 増加し、世界中の約 20% の子どもがメンタルヘルスの問題を抱えています。 これらの精神的健康上の懸念を治療せずに放置すると、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。 心理療法士、訓練を受けたセラピスト、またはその他のメンタルヘルス専門家からの専門的な支援は不可欠ですが、本を読んだり、感謝の日記を書いたりすることは、人々がメンタルヘルスの問題を理解し、対処するのに役立ちます。
精神的健康状態に関する偏見があるため、このテーマについて心を開いて話すことが難しい場合があるため、教育が前進するための鍵となります。 この最高のメンタルヘルス書籍のリストには、セラピスト、心理学者、その他のメンタルヘルス専門家によって書かれた本が含まれており、偏見を打ち破り、人々が精神的健康のコントロールを取り戻すのに役立ちます。
コンテンツ
- メンタルヘルスのために読むべきベスト30の本ランキング
- 1. 身体がスコアを維持する: トラウマの治癒における脳、心、身体 by ベッセル・ヴァン・デル・コルク博士
- 2. ケネス・ボック博士による脳の炎症
- 3. 私たちが決して知らなかったすべてのこと: 精神疾患の混乱を追う シーラ・ハミルトン著
- 4. I Thought It Was Just Me, But It Isn't by ブレン・ブラウン
- メンタルヘルスに関する子供向けの本
- 5. ア・ブルー・カインド・オブ・デイ レイチェル・トムリンソン
- 6. 不安の小さなスポット: 心配を落ち着かせる物語 ダイアン・アルバー著
- 7. ルビーの心配 by トム・パーシヴァル
- 8. マイケル・ローゼン著『悲しい本』
- 9. ミスター・ウォーリー: OCDについての物語 ホリー・L・ナイナー著
- 10. マーガレット・M・ホームズの恐ろしい出来事
- メンタルヘルスに関する男性向けの本
- 11.クライ・ライク・ア・マン ジェイソン・ウィルソン
- 12. Nothing's Wrong: A Man's Guide to Manage Emotions (デヴィッド・クンツ著)
- 13. ボーイズ・ドント・クライ：なぜ私がうつ病を隠したのか、そしてなぜ男性はメンタルヘルスについて話す必要があるのか ティム・グレイバーン著
- 14.『マン・ダウン:男性のためのメンタルヘルスに関するガイド』チャーリー・ホア著
- メンタルヘルスに関する女性向けの本
- 15. 感情的に疲れ果てた女性: なぜあなたは消耗していると感じているのか、そしてどのようにして必要なものを手に入れるのか ナンシー・コリアー著
- 16. 誰かに話したほうがいいかもしれない：ロリ・ゴットリーブが明かすセラピスト、彼女のセラピスト、そして私たちの人生
- 17. Untamed by グレノン・ドイル
- 18. Set Boundaries, Find Peace: A Guide to Reclaiming Yourself by Nedra Glover Tawwab
- 19. どうしたの? オプラ・ウィンフリー著
- 特定の精神的健康状態を扱う書籍
- 20. 非常に敏感な人：世界があなたを圧倒するときにどのように繁栄するか（エレイン・N・アーロン博士著）
- 21. 燃え尽き症候群: ストレスサイクルを解く秘密 エミリー・ナゴスキー博士とアメリア・ナゴスキー博士
- 22. それはあなたから始まったわけではない: 受け継がれた家族のトラウマが私たちをどのように形作っているのか、そしてそのサイクルを終わらせる方法 マーク・ウォリン著
- 23. 双極性障害サバイバルガイド デビッド・J・ミクロウィッツ博士
- 24. これはうつ病です: うつ病を理解したい人のための思いやりのあるガイド ダイアン・マッキントッシュ博士
- メンタルヘルスに関する自己啓発本
- 25. 黒人のメンタルヘルスへの悪びれないガイド: 不平等なシステムをナビゲートし、精神的健康のためのツールを学び、リーダ・ウォーカー博士による適切な助けを得る
- 26. シンプルになった認知行動療法: 不安、うつ病、怒り、パニック、心配を管理するための 10 の戦略 セス・J・ギリハン著
- 27. 考えすぎをやめよう!: ストレス、不安、ネガティブな感情を解消し、生産性に集中するための 9 ステップ (ハーレー・ハンター著)
- 28. あなたの神経に希望と助けを: 今すぐ不安をなくそう クレア・ウィークス博士
- 29. 感情的な応急処置: 拒絶、罪悪感、失敗、その他の日常の傷を癒す ガイ・ウィンチ博士著
- 30. なぜ今まで誰もこのことを教えてくれなかったのですか? ジュリー・スミス博士著
- 著者
メンタルヘルスのために読むべきベスト30の本ランキング
1.身体がスコアを維持する: トラウマの治癒における脳、心、身体by ベッセル・ヴァン・デル・コルク博士
ベッセル・ヴァン・デル・コルク博士による「身体はスコアを保持する」は、人体がどのようにトラウマを蓄積するかを考察しています。 ヴァン・デル・コルク博士は、トラウマとそれが身体と脳をどのように再形成するかを長年研究してきた研究者です。 この本の中で彼はこの問題について詳しく議論し、さまざまな戦略を通じて脳の神経可塑性を利用してトラウマを治癒する方法を探求しています。 この本は教育的であるだけでなく、精神的健康に悩む人々に身体的な健康を守るためのツールを提供するので、力を与えてくれます。
「本当の変化が起こるためには、危険が去ったことを身体が学び、現在の現実を生きる必要がある。」
ベッセル・ヴァン・デル・コルク博士「身体がスコアを守る」
- ペンギンブックス
- 本の虫に最適
- 本好きにとっては素晴らしい選択です
- ファン デル コルク MD、ベッセル (著)
- 英語 (出版言語)
2. ケネス・ボック博士による脳の炎症
Brain Inflamed では、脳の炎症が若者の不安、うつ病、その他の気分障害の根本原因となる可能性について考察しています。 この本は、統合医療医師であるケネス・ボック博士によって書かれており、全身性炎症と脳に基づく精神的健康障害との関係を調査しています。 精神的健康障害は最も若い世代で驚異的な速度で増加しているため、この議論は精神的健康に関する教育に不可欠です。 この本の目的は、今日の若者の多くがメンタルヘルスケアを必要としている理由を明らかにすることです。
「不安、うつ病、その他の気分障害を含むメンタルヘルスの問題は、学齢期の子供たちに蔓延しており、医療提供者がこれらの問題に対処するための対応は、多くの場合、薬によるものです。」
ケネス・ボック博士、脳炎症
- ハードカバーの本
- ケネス・ボックMD (著)
- 英語 (出版言語)
- 304 ページ - 2021 年 3 月 2 日 (発行日) - Harper Wave (出版社)
3.私たちが決して知らなかったすべてのこと: 精神疾患の混乱を追うシーラ・ハミルトン著
『私たちが知らなかったすべて』は、双極性障害による自殺願望など、夫の精神疾患の兆候を手遅れになるまで見逃したレポーター、シーラ・ハミルトンの視点から描かれています。 この本は、精神的健康状態の悪化を乗り越えた愛する人を見守った個人的な経験を再語ることで、精神的健康状態の悪化の現実に光を当てています。 ハミルトンは、夫との葛藤の中で同様の本が見つからなかったため、この本を書きました。 この本には、彼女の個人的なストーリー、危機に直面している人々のための折り込み広告、メンタルヘルスの世界をナビゲートしようとしている人々のための十分に研究された情報など、いくつかのセクションがあります。
「自己への偏見はさらに強力で破壊的なものになる可能性があります。 デビッドの精神状態の悪化により、非常に強い恥辱の感情が生じたため、医師らはそれが彼の症状の最も極端な状態を悪化させたと述べています。」
シーラ・ハミルトン『私たちが知らなかったすべてのこと』
- ハードカバーの本
- シーラ・ハミルトン (著)
- 英語 (出版言語)
- 312 ページ - 2015 年 10 月 13 日 (発行日) - Seal Press (出版社)
4. I Thought It Was Just Me, But It Isn't by ブレン・ブラウン
ベストセラー作家のブレン・ブラウンは、『私だけだと思ってたけど、実際は違う』で完璧主義の考えに取り組んでいます。 この教育的な本は、完璧を達成するために私たちがしなければならないと考えていることを追求することの影響を詳しく掘り下げています。 この本は、7 年間の研究と 100 を超えるインタビューに基づいて、私たちの不完全さが私たちを人間たらしめ、私たちを結びつけているという現実に光を当てています。 著者はまた、恥とそれが私たちの自尊心をどのように傷つけるかについても詳しく調べています。
「恥は、自分には変化の可能性があると信じている私たちの部分そのものを蝕むのです。」
ブレン・ブラウン、私だけだと思った
- ブレン・ブラウン (著)
- 英語 (出版言語)
- 336 ページ - 2007 年 12 月 27 日 (発行日) - Avery (出版社)
メンタルヘルスに関する子供向けの本
5.ア・ブルー・カインド・オブ・デイ レイチェル・トムリンソン
レイチェル・トムリンソンは、子供たちが自分たちのメンタルヘルスを理解できるよう支援することに情熱を注ぐ心理学者です。 「A Blue Kind of Day」では、子供たちにもわかりやすい方法でうつ病について説明しています。 この本は、うつ病が身体にどのように感じられるか、そしてうつ病と闘う人々を共感、配慮、忍耐をもってサポートする方法を示しています。 シンプルな言葉なので、幼い読者でも読みやすいです。 イラストは民族的に多様であり、それが魅力を高めています。
「コーエンは憂鬱な一日を過ごしていた。 。 。 落ち込み、ため息をつき、すすり泣くような一日でした。」
レイチェル・トムリンソン「ブルー・カインド・オブ・デイ」
- ハードカバーの本
- レイチェル・トムリンソン (著)
- 英語 (出版言語)
- 32 ページ - 2022 年 4 月 5 日 (発行日) - Kokila (出版社)
6.不安の小さなスポット: 心配を落ち着かせる物語ダイアン・アルバー著
ダイアン・アルバーは、「A Little SPOT」シリーズと呼ばれる魅力的な書籍セットを作成しました。 「Little SPOT of Anxiety」は、不安がどこから来るのか、そして不安に対処する方法を学ばないと不安がどれほどひどくなるのかを子供たちに伝えます。 その部分が大きくなり、必要なことややりたいことができなくなると、助けが必要になります。 この本は、小さな心配の種を減らすために使用できる実践的な対処メカニズムを子供たちに教えます。
『指先から手のひらの中心まで、これならできる！ 冷静になれるよ！」
ダイアン・アルバー『ちょっとした不安のスポット』
- ダイアン・アルバー (著)
- 英語 (出版言語)
- 32 ページ - 2019 年 9 月 9 日 (発行日) - Diane Alber Art LLC (出版社)
7.ルビーの心配by トム・パーシヴァル
トム・パーシバル著『Ruby's Worry』は、子どもたちが隠れた最大の悩みを友人、親、保護者と共有することを奨励する繊細な本です。 この作品は、親も子供も同様に、子供たちは皆、恐怖を抱えていること、そしてそれを共有しなければ、その心配は日に日に大きくなり、最終的には悲しくなってしまうことを思い出させます。 この本は丈夫なボードブックとして販売されているので、あらゆる年齢の子供たちが自分の感情とその表現方法について学び始めることができます。
「ルビーはいつも幸せでした。 完全に幸せです。 いつかまで。 。 。 彼女は心配事に気づきました。」
トム・パーシヴァル『ルビーの悩み』
- パーシヴァル・トム (著)
- 英語 (出版言語)
- 07/01/2018 (出版日) - BLOOMSBURY (出版社)
8. マイケル・ローゼン著『悲しい本』
有名なクエンティン・ブレイクのイラストをフィーチャーしたマイケル・ローゼンの『ザ・サッド・ブック』は、悲しみの感情に対処する方法を探求しています。 著者自身も深い悲しみを経験しました。 この本の中で、彼は自分の経験と、どのように対処するかを学んだかについて語ります。 ローゼンはまた、誰もが悲しいことを抱えていること、そして悲しみをうまくコントロールしている自分を誇りに思うことができることを子供たちに思い出させます。
「時々悲しくなるのですが、なぜそうなるのか分かりません。 それはただやって来て私を覆う雲にすぎません。」
マイケル・ローゼン『悲しい本』
- ハードカバーの本
- マイケル・ローゼン (著)
- 英語 (出版言語)
- 32 ページ - 2005 年 2 月 3 日 (発行日) - Candlewick (出版社)
9.ミスター・ウォーリー: OCDについての物語ホリー・L・ナイナー著
「Mr. Worry: A Story About OCD」では、ケビンの物語が語られます。 ケビンは夜寝る前にいくつかの日課をしなければなりません。 少年はこれらの行動をやめたくても、意味がないと分かっていても、止めることができません。 著者ホリー・L・ナイナーがこの深刻で共通の懸念に注意深く対処する方法は、介護者も子どもたちも同様に高く評価するでしょう。 この本はまた、子供たちに助けが可能であるという希望を与えます。
「ケビンはクローゼットを調べました。 そこには何もありません。 彼はドアを押して、それが閉まっていることを確認した。 彼はもう一度それをプッシュした。」
ホリー・L・ナイナー『ミスター・ウォーリー：OCDについての物語』
- ハードカバーの本
- ホリー L. ナイナー (著)
- 英語 (出版言語)
- 32 ページ - 2003 年 1 月 1 日 (発行日) - Albert Whitman & Company (出版社)
10. マーガレット・M・ホームズの恐ろしい出来事
トラウマ的な経験は子供たちにとって理解するのが難しい場合があります。 暴力やその他のトラウマ的な出来事を目撃すると、子供の脳の配線が再配線され、トラウマ反応が引き起こされ、身体的症状を引き起こす可能性があります。 マーガレット・M・ホームズの「ひどい出来事」は、親が子供たちに直面しているトラウマ的な状況について話すためのツールを提供する優しい本です。 また、セラピーとは何か、そしてそれを成功させる方法についての会話の出発点にもなります。 「ひどいことが起こった」の最後のセクションでは、心に傷を負った子供たちとの関わりを親が支援するためのリソースを提供しています。
「シャーマン・スミスは最も恐ろしいものを目にしました。 彼はとても動揺していました。 シャーマンはこのような恐ろしいものを見て本当に怖かったのです。」
マーガレット・M・ホームズ『恐ろしいことが起こった』
- マーガレット・M・ホームズ (著)
- 英語 (出版言語)
- 32 ページ - 2000 年 1 月 1 日 (発行日) - Magination Press (出版社)
メンタルヘルスに関する男性向けの本
11.クライ・ライク・ア・マンジェイソン・ウィルソン
著者のジェイソン・ウィルソンは、キャリアの多くをデトロイトの少年たちとの仕事に費やしました。 この研究の過程で、彼は男性の精神的な幸福を促進するために、文化における男らしさの定義を変える必要があることに気づきました。 『Cry Like a Man』は彼の回想録で、現代社会における「男は泣かない」という考え方の危険性を説明しています。 この本のウィルソンの目標は、男性が健全な感情を受け入れて関係を修復できるように支援することです。
「男性は少年に男性らしく振る舞うことを期待しますが、男性が男性になる方法を辛抱強く教えてくれる男性は人生の中でほとんどいません。」
ジェイソン・ウィルソン「クライ・ライク・ア・マン」
- ジェイソン・ウィルソン (著)
- 英語 (出版言語)
- 224 ページ - 2019 年 1 月 21 日 (出版日) - David C Cook (出版社)
12. Nothing's Wrong: A Man's Guide to Manage Emotions (デヴィッド・クンツ著)
David Kundtz 氏は、『Nothing's Wrong: A Man's Guide to Managing Emotions』の中で、男性に自分の感情を隠させ、溜め込ませることの危険性について論じています。 著者は、男性には深い感情があり、それを無視すべきではないことを読者に思い出させます。 感情を健全にマスターし特定するための実践的な提案を提供するとともに、あらゆる年齢の十代の若者と成人向けに年齢別のガイドラインを提供します。
「『何が問題なの？』という質問を何度聞いたことでしょう。 それは通常、私たちが何かを顕著に感じているときに起こります。 質問に対する私たちの答えはいつも「何も問題ありません」ですが、これは常に間違った答え、少なくとも期待されていた、または望まれていた答えではないようです。 質問者は多くの場合、しかし常にではありませんが、女性です。」
デビッド・クンツ著『何も問題はない：感情を管理するための男性ガイド』
- デヴィッド・クンツ (著)
- 英語 (出版言語)
- 180 ページ - 2022 年 8 月 9 日 (発行日) - Conari Press (出版社)
13.ボーイズ・ドント・クライ：なぜ私がうつ病を隠したのか、そしてなぜ男性はメンタルヘルスについて話す必要があるのか ティム・グレイバーン著
著者のティム・グレイバーンはうつ病と闘っていますが、その闘病を10年間秘密にしていました。 うつ病であることを認めることが恥ずかしかったため、彼は助けを受けることができませんでした。 愛する人から助けの必要性を悟られ、自分の話を共有することにしました。 これが、男性とメンタルヘルスに関する偏見を打ち破ることを目的とした本、 『ボーイズ・ドント・クライ』の執筆につながりました。 いくつかの痛切な真実が織り込まれた回想録です。
「22歳の若者が放っておかれ、何が起こったのかを自分一人で解明することが許されるような、私たちが住んでいる地球とは一体何なのだろうか？」
ティム・グレイバーン『ボーイズ・ドント・クライ』
- ティム・グレイバーン (著)
- 英語 (出版言語)
- 240 ページ - 2018 年 12 月 25 日 (発行日) - Hodder & Stoughton (出版社)
14. 『マン・ダウン:男性のためのメンタルヘルスに関するガイド』チャーリー・ホア著
『Man Down: A Guide for Men on Mental Health』では、男性が自分の感情について話し合う際の課題について考察しています。 さらに、助けを求め、自分の健康を守り、特定の精神的健康上の懸念を特定するための実践的なアイデアを探ります。 著者のチャーリー・ホアは、この本の中で自殺願望、うつ病、不安、ジェンダーへの期待について調査しています。
「男性にメンタルヘルスについて語ってもらうには、メンタルヘルスに関連する偏見を打ち破る必要があります。」
チャーリー・ホア『マン・ダウン: 男性のためのメンタルヘルスに関するガイド』
- チャーリー・ホア (著)
- 英語 (出版言語)
- 144 ページ - 2021 年 1 月 5 日 (出版日) - Summersdale (出版社)
メンタルヘルスに関する女性向けの本
15.感情的に疲れ果てた女性: なぜあなたは消耗していると感じているのか、そしてどのようにして必要なものを手に入れるのかナンシー・コリアー著
現代の女性はやるべきことがたくさんあり、そのすべての負担が精神的な疲労につながります。 ナンシー・コリアーは、 『感情的に疲れきった女性』でこの現実を探求しています。 コリアー氏は、女性が他人を喜ばせようとして感情的な負担を負うことがよくあることについて語ります。 著者はセラピストでありスピリチュアル教師であり、この本では女性が自尊心を築き、ワイン一杯や泡風呂などの伝統的で無意味なセルフケアをせずに感情のエネルギーを取り戻す方法を詳しく掘り下げています。 。
「誰があなたの世話をしているのですか？」 この質問は、私の他のどの質問よりも多くの女性を涙させます。 涙を流したあとに返ってくる反応はたいてい単純で、誰にも返されないものだ。」
ナンシー・コリアー、感情的に疲れきった女性
- ナンシー・コリアー (著)
- 英語 (出版言語)
- 168 ページ - 2022 年 11 月 1 日 (出版日) - New Harbinger Publications (出版社)
16.誰かに話したほうがいいかもしれない：ロリ・ゴットリーブが明かすセラピスト、彼女のセラピスト、そして私たちの人生
『Maybe You Should Talk to Someone』は、Apple ベスト ブックス ピック、ブック オブ ザ マンス クラブセレクション、およびオプラ マガジンの2019 年のベスト ノンフィクション本に選ばれました。この作品では、認定セラピストのローリ ゴットリーブが、自分がセラピストを必要としていることに気づき、彼女はは、人々を自分の世界に招待し、臨床医と患者の視点からメンタルヘルスを見てもらう機会を利用しています。 偏見を取り除き、読者が必要なときに助けを求めるよう促します。
「私たちは未来は後で起こると考えがちですが、私たちは毎日頭の中でそれを創造しています。 現在が崩壊すると、それに関連付けられていた未来も崩壊します。 そして、未来を奪われることは、あらゆるどんでん返しの根源なのです。」
ロリ・ゴットリーブ、誰かに話したほうがいいかもしれない
- ハードカバーの本
- ロリ・ゴットリーブ (著)
- 英語 (出版言語)
- 432 ページ - 2019 年 4 月 2 日 (発行日) - Harper (出版社)
17. Untamed by グレノン・ドイル
200 万部以上を販売した『Untamed』は、グレンノン・ドイルによるニューヨーク・タイムズのベストセラー本です。 この本は女性たちに、自分の中にある不快な不満の感情を探ることで本当の自分を見つける方法を教えています。 この回想録は、世話を受けている人々のために自分のニーズを脇に置き続けるのではなく、全力で生きることを学ぶよう女性たちに警鐘を鳴らします。 ドイルは、境界線、ボディイメージの懸念との和解、怒りや失恋を尊重する方法などの重要なテーマについて語ります。
「最も真実で最も美しい人生は、決して楽なものであるとは限りません。 私たちは、こうあるべきという嘘を手放さなければなりません。」
グレノン・ドイル『アンテイムド』
- ハードカバーの本
- グレノン・ドイル (著)
- 英語 (出版言語)
- 352 ページ - 2020 年 3 月 10 日 (発行日) - The Dial Press (出版社)
18. Set Boundaries, Find Peace: A Guide to Reclaiming Yourself by Nedra Glover Tawwab
『Set Boundaries, Find Peace』では、ネドラ・グローバー・タワブが、女性が周囲の人々と境界線を設定することで自由を見つける方法を探求しています。 有害な人から極度に困窮しているパートナーまで、彼女は読者に健全な境界線とはどのようなものなのか、敬意を持ってしっかりと「ノー」と言う方法を教えてくれます。 また、人々が設定できる 6 つの異なるタイプの境界についても詳しく説明します。 タワブは人間関係の専門家であり、公認カウンセラーであり、専門的な仕事を著書にまとめています。
「他人がどのように反応するかに焦点を当てることは、私たちが反芻する方法の 1 つであり、それが私たちの行動能力に影響を与えます。」
ネドラ・グローバー・タワブ、境界線を設定し、平和を見つける
- ハードカバーの本
- ネドラ・グローバー・タワブ (著)
- 英語 (出版言語)
- 304 ページ - 2021 年 3 月 16 日 (出版日) - TarcherPerigee (出版社)
19.どうしたの? オプラ・ウィンフリー著
あなたに何が起こったのですか？ トークショーの司会者オプラ・ウィンフリーは、幼少期のトラウマが大人になった私たちにどのような影響を与えるかを探ります。 ウィンフリーは、なぜ私たちがそのような行動をするのかを考察することで、読者に自分を責めることをやめ、癒しを始める力を与えます。 この本には、脳とトラウマの専門家であるブルース・ペリー博士との会話が含まれており、情報と事実に基づいていますが、ウィンフリー特有の温かさも感じられます。 この本の彼女の目標は、「どうしたの？」という会話から会話を変えることです。 「どうしたの？」に
「私たちは世界に投影したものを世界から引き出します。 しかし、あなたが投影するものは、子供の頃にあなたに起こったことに基づいています。」
オプラ・ウィンフリー、どうしたの？
- ハードカバーの本
- オプラ・ウィンフリー (著)
- 英語 (出版言語)
- 304 ページ - 2021 年 4 月 27 日 (出版日) - Flatiron Books: An Oprah Book (出版社)
特定の精神的健康状態を扱う書籍
20.非常に敏感な人：世界があなたを圧倒するときにどのように繁栄するか（エレイン・N・アーロン博士著）
1997 年に出版された『非常に敏感な人』は、周囲のあらゆる感覚刺激に圧倒されていると感じる人々のグループについての議論への扉を開きました。 エレイン・N・アーロン博士は、これらの人々を「内気」または「過度に敏感」というレッテルを貼るのではなく、彼らが非常に敏感な人、つまりHSPであるという考えを探求しています。 この画期的な研究は、HSP が自分の経験と独特の神経学をポジティブに再構成し、自分の感受性を自分の性格の有益な部分として見ることを学ぶのに役立ちます。
「微細なものに対する意識が高まると、より直観的になる傾向があります。これは単に、半意識的または無意識的な方法で情報を拾い上げて処理することを意味します。 その結果、多くの場合、その方法を理解せずに「ただ知っている」ことになります。」
エレイン・N・アーロン、非常に敏感な人
- 非常に敏感な人: 世界に圧倒されたときにどうやって生き延びるか
- エレイン・N・アーロン (著)
- 英語 (出版言語)
- 251 ページ - 1997 年 6 月 2 日 (出版日) - Broadway Books (出版社)
21.燃え尽き症候群: ストレスサイクルを解く秘密エミリー・ナゴスキー博士とアメリア・ナゴスキー博士
『バーンアウト: ストレスサイクルを解く秘密』では、Drs. エミリーとアメリア・ナゴスキーが燃え尽き症候群、それが男性と女性でどのように異なるのか、そしてそれを管理し最小限に抑える方法を探ります。 生物学的なストレスサイクル、ボディイメージの問題の課題、休息と人間とのつながりの必要性を探ります。 姉妹である著者は、科学と個人的な経験を使用してこれらのトピックについて話します。
「一言で言えば、感情はトンネルです。 そこをずっと進んでいくと、最後に光にたどり着きます。 疲労は感情にとらわれたときに起こります。」
エミリー・ナゴスキーとアメリア・ナゴスキー、燃え尽き症候群: ストレスサイクルを解く秘訣
- ナゴスキー博士、エミリー (著)
- 英語 (出版言語)
- 304 ページ - 2020 年 1 月 7 日 (出版日) - Random House Publishing Group (出版社)
22.それはあなたから始まったわけではない: 受け継がれた家族のトラウマが私たちをどのように形作っているのか、そしてそのサイクルを終わらせる方法マーク・ウォリン著
家族のトラウマがテーマ マーク・ウォーリン著「あなたから始まったわけではない」 この本では、トラウマがどのようにして世代を超えて受け継がれるのか、そしてそれを理解することでその力をどのように軽減できるのかを探ります。 マーク・ウォリンは世代間のトラウマを長年研究しており、最新の科学研究を人々が理解できる言葉で表現しています。 彼はまた、人々が治癒を始めるのを助けるために、家族のトラウマを治療するための方法であるコア ランゲージ アプローチを研究しています。
「もつれがあると、家族システムの以前のメンバーの感情、症状、行動、困難を無意識のうちに自分のものであるかのように引き継いでしまうのです。」
マーク・ウォーリン「それはあなたから始まったわけではない」
- マーク・ウォリン (著)
- 英語 (出版言語)
- 256 ページ - 2017 年 4 月 25 日 (発行日) - Penguin Publishing Group (出版社)
23.双極性障害サバイバルガイドデビッド・J・ミクロウィッツ博士
双極性障害は、本人やその愛する人にとって簡単な診断ではありませんが、いくつかの戦略が役に立ちます。 『双極性障害サバイバルガイド』の目的は、患者またはその介護者に、この障害を健康的な方法で管理するための実践的な戦略を提供することです。 デビッド・ミクロウィッツ博士は、あらゆる年齢層に向けた戦略を提案し、投薬と治療法を探求し、病気と闘う人々に希望を与えます。
「薬を服用したり、精神科医に相談したりする以外にも、障害を管理する良い方法と悪い方法があります。」
David J. Miklowitz、双極性障害サバイバルガイド
- David J. ミクロウィッツ (著)
- 英語 (出版言語)
- 444 ページ - 2019 年 2 月 21 日 (出版日) - The Guilford Press (出版社)
24.これはうつ病です: うつ病を理解したい人のための思いやりのあるガイドダイアン・マッキントッシュ博士
うつ病は、心と体の両方を傷つけ、衰弱させる病気である可能性があります。著者のダイアン・マッキントッシュ博士は、 『This Is Depression』の中で、この一般的な精神疾患を理解し、闘い、治癒するために人々が知っておくべき情報を提供しています。 遺伝学、ホルモン、人生経験、さらには身体疾患とそれらがうつ病に与える影響までを調査します。 読者が対処するために使用できる実用的なツールを提供します。
「うつ病は非常に個人的な経験です。 それは悲惨な精神的および身体的症状を引き起こすだけでなく、職場、学校、家庭、社会的状況など、個人の機能を妨げます。」
ダイアン・マッキントッシュ博士、これがうつ病です
- ダイアン・マッキントッシュ (著)
- 英語 (出版言語)
- 408 ページ - 2019 年 10 月 10 日 (発行日) - ページ 2 (出版社)
メンタルヘルスに関する自己啓発本
25.黒人のメンタルヘルスへの悪びれないガイド: 不平等なシステムをナビゲートし、精神的健康のためのツールを学び、リーダ・ウォーカー博士による適切な助けを得る
『The Unapologetic Guide to Black Mental Health』では、リーダ・ウォーカー博士が黒人コミュニティにおけるメンタルヘルスの危機について深く掘り下げています。 この本は、なぜ黒人のメンタルヘルスの世界にこれほどの危機が生じているのかを考察し、読者にメンタルヘルスの問題を認識する方法と、平等を提供しない医療制度の中で助けにアクセスする方法を教えています。 実際の研究と組み合わされた実践的なガイダンスにより、この世界の人々にとって価値のある本となっています。
「気にかけてくれる人たちから自分を隠す方法には気をつけてください。 あなたが隠れていると、あなたが困っているのに助けてくれる人がいなくなってしまう、生死に関わる状況が引き起こされる可能性があります。」
リーダ・ウォーカー博士、黒人のメンタルヘルスへの悪びれないガイド
- ウォーカー博士、リーダ (著)
- 英語 (出版言語)
- 232 ページ - 2020 年 5 月 1 日 (出版日) - New Harbinger Publications (出版社)
26.シンプルになった認知行動療法: 不安、うつ病、怒り、パニック、心配を管理するための 10 の戦略セス・J・ギリハン著
『認知行動療法をシンプルに』は、一般的なメンタルヘルスの問題に対処するための 10 の実践的な戦略を記載した実践的な自己啓発ガイドです。 読者の心を落ち着かせ、全体的な幸福を高めながら人として成長する方法を教えます。 これらのテクニックをうまく実践した読者は、日常生活と全体的な精神的健康に永続的な変化を経験することができます。 この本の著者であるセス・J・ギリハン博士は、CBT療法を専門とする公認心理学者です。
「楽しい活動をしましょう。 役に立つ考えを考えてください。 自分の恐怖と向き合いましょう。 存在してください。 自分を大事にして下さい。"
セス・J・ギリハン、認知行動療法をシンプルに
- ギリハン博士、セス J. (著)
- 英語 (出版言語)
- 234 ページ - 2018 年 5 月 22 日 (発行日) - Althea Press (出版社)
27.考えすぎをやめよう!: ストレス、不安、ネガティブな感情を解消し、生産性に集中するための 9 ステップ (ハーレー・ハンター著)
の 考えすぎるのはやめましょう！ , ハーレー・ハンターは、考えすぎる習慣を止めるための9つの実践的なステップを読者に提供しています。 考えすぎはエネルギーを消耗し、創造性の低下を引き起こすだけでなく、消化器系に問題を引き起こす可能性があります。 人間の脳には危険を警戒する自然な配線が備わっているため、このプロセスを止めることは困難ですが、不可能ではありません。 この本を読むと、読者は自分の思考のコントロールを取り戻し、全体的な不安の少ないライフスタイルを受け入れ、マインドフルネスの実践方法を学ぶことができます。
「しかし、これを克服する鍵は、自分の思考を通してではなく、自分の思考を見ることを学ぶことです。」
ハーレーハンター、考えすぎるのはやめてください！
- ハーレー・ハンター (著)
- 英語 (出版言語)
- 172 ページ - 2022 年 11 月 18 日 (発行日) - Juran Publications (出版社)
28.あなたの神経に希望と助けを: 今すぐ不安をなくそうクレア・ウィークス博士
クレア・ウィークス博士は、不安と神経疾患に関する現代研究の先駆者であり、1990 年に亡くなるまで精神病院で定期的に講義を行っていました。彼女は、「Hope and Help for Your Nerves」の中で、読者に神経系を癒し、恐怖を永久に克服するための実践的な手順を提供しています。 この本は、ウィークス医師自身の患者との経験に基づいています。 段階的な構成により、このテーマに関するベストセラー作品となっています。
「どんなに長く病気にかかっていても、病気になってから時間が短い人と全く同じように、あなたの体は回復を待っています。」
クレア・ウィークス博士、あなたの神経に希望と救いを
- クレア・ウィークス (著)
- 英語 (出版言語)
- 288 ページ - 2020 年 5 月 26 日 (出版日) - Berkley (出版社)
29.感情的な応急処置: 拒絶、罪悪感、失敗、その他の日常の傷を癒すガイ・ウィンチ博士著
誰もが拒絶や罪悪感を感じますが、一部の人にとっては、これらの否定的な感情が感情を狂わせます。 ガイ・ウィンチ博士は、感情応急処置で人々がこれらの心の傷をより効果的に癒す方法を考察しています。 この本では、科学的研究と実際の例を使用して、読者にこれを行う方法を教えています。 そのステップバイステップのレイアウトでは、人々が自分の感情に応急処置を施すことができる、迅速で効果的な治療法が概説されています。
「拒絶は4つの異なる心理的傷を引き起こす可能性があり、その重症度は状況とその時の精神的健康によって異なります。 具体的には、拒絶は非常に激しい精神的苦痛を引き起こし、私たちの思考に影響を及ぼし、怒りが溢れ、自信と自尊心を蝕み、根本的な帰属意識を不安定にさせます。」
ガイ・ウィンチ博士、感情の応急処置
- ウィンチ Ph.D.、ガイ (著)
- 英語 (出版言語)
- 304 ページ - 2014 年 7 月 29 日 (発行日) - Plume (出版社)
30.なぜ今まで誰もこのことを教えてくれなかったのですか? ジュリー・スミス博士著
なぜこれまで誰も私にこのことを教えてくれなかったのですか？ 読者の立ち直りを助ける対処テクニックを提供します。 臨床心理学者のジュリー・スミス博士によって書かれたこの本では、不安への対処法、批判への対処法、気分の落ち込みやネガティブな思考パターンを打破するために何をすべきかなどの重要なトピックが取り上げられています。 実践的なアドバイスが満載で、ネガティブな考えから解放され、人生を前向きに楽しむための指針を探している人にとって必読の書です。
「考えは事実ではありません。 それらは、意見、判断、物語、記憶、理論、解釈、そして未来の予測が混ざり合ったものです。」
ジュリー・スミス博士、なぜ今まで誰もこのことを教えてくれなかったのですか?
- ハードカバーの本
- ジュリー博士スミス (著)
- 英語 (出版言語)
- 368 ページ - 2022 年 1 月 11 日 (発行日) - HarperOne (出版社)
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