作家の日常：習慣と引き金の力を使って毎日書く

悪い知らせから始めましょう。

ピン

あなたが日常生活について聞いたことの多くは、あなたが書いている物語よりも架空のものです。 誰もが生産性に対する独自の「鍵」を持っているようです。モチベーション、意欲、情熱、そして大きな目標が最も一般的です。

これらはすべて漠然とした真実の輪を持っていますが、実際には、そのような方法の結果は存在しないことと矛盾していることにおそらく気づいたでしょう。

幸いなことに、簡単な治療法があります。

習慣。

一般的な生産性手法の問題

毎日のルーチンは自動である必要があります。 決定には貴重なエネルギーが必要であり、書かないための巧妙な言い訳を考え出すための小刻みに動く余地を与えてくれます。 毎日の一貫性は、私たちの歯を食いしばって、単にそれをもっと欲しがることではありません。

なぜなら、ある日、あなたは目を覚まし、まったく書きたくないからです。

これが、習慣が効果的な日常生活の基盤である理由です。 適切にインストールされると、それらは私たちの意識的な関与なしに、そして不必要な審議のために貴重なエネルギーを奪うことなく起こります。

しかし、導入時に言及された古い生産性の支持者はどうでしょうか。

モチベーションと意志力は一瞬信頼できません。

情熱は神話です。主に人体が恒常性の状態を維持しようとするため、成長を生み出すために重要な難しいタスクを完了することは、多くの場合、楽しくありません。

そして、大きな目標は、友達を感動させるのに最適ですが、多くの場合、期限が不可能な書面による願いにすぎません。 あなたがそのような目標を達成するという偶然の機会に、あなたはしばしばあなた自身があなたが無意識のうちに作り上げた「夢の大きな」プライベートグラグから逃れるためにあなたが古い行動に素早くバックスライドするように最後まで非常に焦げていることに気付くでしょう。

この自助のシャッフルの中で失われたのは、ポジティブかネガティブかを問わず、すべての行動を実際に制御するスケルトンキーです。

毎日のルーチンはあなたに自由を与えます

アーティストは、スケジュールが柔軟にならなくなったり、創造的な仕事に支障をきたしたりするのではないかと心配しているため、意識的に習慣や日常生活を構築することをためらっています。

真実は実際には正反対です。効果的な日課は、何十もの雑多な決定からあなたを解放し、それによってあなたがあなたの創造的な仕事に楽に没頭することを可能にします。

これは新しい発見ではありません。 ビクトリア朝時代の多作な小説家、アレクサンダートロロープは、英国の郵便局で働く前に、午前5時30分から午前8時30分まで一貫した毎日の執筆ルーチンを維持することにより、生涯で49冊の小説を書きました。 彼の日課の中で、トロロープはこう言っていました：

「小さな毎日の仕事は、それが本当に毎日であるならば、痙攣性のヘラクレスの労働を打ち負かすでしょう。」

漸進的な進歩と継続的な改善、つまりカイゼンは、優れたコピーにはなりません。 1日あたり500語のライターから、定期的に6,000語のライターに変わる突然の電球の瞬間はありません。 残念ながら、インターネットは私たちにそのような大きな飛躍が標準であると信じさせました。

しかし、習慣はセクシーではありませんが、自己改善パックに比べて1つの重要な利点があります。

彼らが働きます。

毎日のルーチンとは何ですか？

日常生活は、10分から数時間まで続く一連の習慣です。 習慣やルーチンを意識的に作成することから始めたばかりの場合は、可動部分が少ない、より短いものをお勧めします。

私たちは皆、さまざまな時間にトリガーされる日課を持っています。 朝の日課が最も明白です。私たちは、いつも同じ順序で、起きて、シャワーを浴びて、服を着て、コーヒーを飲むかもしれません。 しかし、私たちが意識的に見ない追加の日課があります。 これらの自動化されたルーチンのほとんどは有益であり、微調整を必要としません。

ただし、一部はオーバーホールを使用できます。

そして、多くの多作な作家が一貫した日課を維持しているので、あなたはあなたの執筆出力を増やすために全く新しいものを構築したいかもしれません。

習慣を使ってそれを行う方法を説明します。

しかし、最初に、生産性についてもう少し詳しく見ていきましょう。

生産性への2つの鍵

習慣は生産性にとって重要ですが、それだけが要因ではありません。

習慣はあなたの毎日の生産性の約50％を占めています。 基本的に、習慣とは、自動化されるのに十分な時間繰り返される行動です。 靴を結ぶかシャツを着るかを決める必要はありません。これらの決定は、何年にもわたる繰り返しを通じて脳の神経構造に焼き付けられてきました。 これにより、時間と煩わしさが大幅に軽減されます。

書くこと、食べること、または変更したい他の領域にも同じ原則を適用できます。繰り返して正しい習慣を身に付ければ、最終的には靴を結ぶのと同じくらい自動的で簡単になります。

これらの習慣をつなぎ合わせると、簡単に展開できる日常生活ができます。

しかし、習慣がすべてではありません。

毎日の生産性の残りの50％は、エネルギー管理によるものです。 あなたのエネルギーレベルはあなたの睡眠、食事療法、運動、そしてあなたが最もよく働く/集中するときの理解によって決定されます。 睡眠不足になると、パフォーマンスが低下し、習慣や日常生活を妨害する可能性さえあります（Eで実行している場合は、朝のシェービングをスキップする可能性があります）。

ここで物事が面白くなります。睡眠、食事、運動はすべて習慣によって制御されます。 事実上、あなたが日常的に達成することのほぼ100％は、あなたの習慣にまでさかのぼることができます。

最後のポイント-あなたが最も警戒しているときを理解すること-は自己認識と実験の問題です。 意識と集中力がピークに達するこれらの時期に、日常生活を構築し、これも単なる習慣の連鎖であり、トリガーを探します。

トリガーとは何ですか？

良い質問です。なぜなら、習慣や日常生活を意識的に作り出すにはトリガーが不可欠だからです。

習慣の基本的なアーキテクチャ

習慣は自然​​に形成されます。 これにより、それらは目立たないように見えます（または意識的に作成することは不可能になります）。 しかし、あなたの現在の生活の多くは、すでに習慣と日常生活によって制御されています。

自然に発達した習慣の問題は単純です：あなたはそれらを意識的に選択していません。 その後、私たちの心が習慣の不法占拠者に追い抜かれるのが一般的です：私たちの目的に大混乱をもたらす、招かれざる、有益でない行動。

さらに悪いのは、彼らが効果のない日常生活に雪だるま式に入るときです。 おそらく、1日の早い時間に特定のアクションを実行すると、生産性にカスケード効果（良いか悪いか）がトリガーされることに気付いたでしょう。 これは無意識の日常の例です。

幸いなことに、習慣の形成（新しい習慣を作成するか、悪い習慣を変更するか）は、メカニズムを理解すれば簡単です。 そして、ブラックボックスプロセスは非常に明確になります。

習慣には3つの要素があります。

1. トリガー（「キュー」または「先行詞」とも呼ばれます）
2. 行動（例えば習慣自体）
3. 報酬（「結果」とも呼ばれます。たとえば、行動を実行することで得られるもの）

あなたの脳では、習慣のこれらの3つの要素は、文字通り神経クラスターに束ねられます。 これはヘッブの法則として知られています：一緒に発火し、一緒に配線するニューロン。 トリガー-行動-報酬シーケンス間の時間枠は、これらのアクションが神経リンクを形成するのに十分に凝縮されています。 この連鎖を繰り返すと、神経溝が強くなります。

これが、ビヘイビアーを変更または作成するために、チェーンの最初であるトリガーから開始する必要がある理由です。

トリガー

トリガーは、環境、特定の時間帯、特定のアクション（たとえば、座っている）、思考（たとえば、「退屈している」）、匂い、音などから発生します。 それらは問題の行動の直前にあります。

一般的なトリガーの例、および結果として生じる習慣チェーン：

• 目覚め（トリガー）>シャワー（行動）>清潔さ（報酬）
• モーニングコーヒー（トリガー）>論文を読む（行動）>情報に通じている/賢い（報酬）
• コンピューターの前に座る（トリガー）>メールをチェックする（行動）>ドーパミンラッシュ（報酬）

特定の行動の直前の行動/感情/感覚刺激に気づくことで、これらのトリガーを再利用するか、回避することができます。 これにより、動作が変わります。 通勤時にドーナツを定期的に購入しているが、トリガーが店を通り過ぎていることがわかった場合、別のルートを取ると、その習慣が不活性になります。

新しい習慣になると、トリガーも同様に重要です。 トリガーを効果的に使用するための鍵は、一般的なアクション（たとえば、座っている、出入り口を通り抜ける、コーヒーを飲む）を見つけて、それらの周りに効果的な習慣を構築することです。 アクションの一貫性と反復性が高いほど、習慣が神経構造に焼き付くのが速くなります。

次に、これらの一般的なトリガーを中心に、毎日のルーチン全体を構築できます。たとえば、1つは朝のコーヒー用、もう1つはランチコーヒー用、最後の1つはイブニングカップ用です。

しかし、トリガーだけでは習慣を固めるのに十分でないことがよくあります。

そして、パズルのもう1つのピースは、行動の直後にあります。それは報酬です。

報酬

報酬には、外因性と内因性の2つのフレーバーがあります。 本質的な報酬が最善であると信じていますが、たとえば、朝に自分のために書くことや、健康を感じるために運動することを楽しむ必要があります。これは、特に習慣形成の初期段階では、ひどい誤りです。

私たちは皆、外因性の報酬の恩恵を受けずに多くの前向きな習慣を形成しましたが、言うまでもなく、内因性の動機は、これまで私たちを逃してきた習慣を作り出すには明らかに不十分です。

したがって、外的報酬のシステムを実装することは、習慣を固めるために重要です。 しかし残念ながら、私たちは反対のことをする傾向があります。私たちは困難な行動の変化を罰に相当するもので追跡します。

激しいトレーニングに対する私たちの「報酬」は、惨めな卵白のスムージーになります。 または、ライティングセッションを行い、すぐに一連のコールドコールで自分自身に「報酬」を与えます。 または、食器洗い機を空にするなど、私たちが嫌う雑用。

私たちの脳では、これは前の行動を否定的な感情に結び付けます。 ほとんどの行動の変化が習慣的になるずっと前に、私たちの順守が急落するのも不思議ではありません。

代わりに、私たちは実際に自分自身に報酬を与える必要があります。

一般的な報酬は次のとおりです。

• コーヒー、チョコレート、ソーダ-たとえば、ちょっとしたおやつやおやつ。 起きてから200語をやったことに対する報酬として朝のコーヒーを使うことができます。 私は（昼食が大好きなので）昼食を書くためのニンジンとして頻繁に使用します。
• 映画やビデオを見たり、本を読んだりします。 通常、私たちはこれらを切り取るか、いわゆる「深刻な」本だけを読みます。 200語を読んだ後に漫画を読みたいのなら、それをしてください。
• ゲームをプレイ。 無限に広がる可能性のある報酬には注意する必要がありますが、 CandyCrushまたはHalo5のために30分を取っておくことは効果的です。
• ソーシャルメディア。 繰り返しになりますが、制限する必要があります。そうしないと、Facebookで3時間を費やす可能性があります。
• メールをチェックしています。 恥ずかしいことに、私はこれを効果的な報酬として使用しました。

これらのどれも魅力的でない場合は、あなた自身の報酬を考え出してください-あなたが好きなもの。 次に、その報酬で習慣を制限し、神経レベルでの行動の変化を強化します。

そしてそれを楽しんでください。 報酬の全時間を自分を怒らせたり、罪を感じたりしないでください。

最後の注意点：時間が経つにつれて、あなたの脳は内因性の報酬（例えば、言葉を下ろす満足感）に慣れるようになり、多くの場合、外因性の報酬を減らすか取り除くことができます。

最終ステップ：担当者

習慣を設計した後は、すべてが繰り返しになります。 神経経路を溝のように考えてください。 その溝を流れる水が多ければ多いほど、それは深くなります。 最終的には、グランドキャニオンができます。ここでは、何かが非常に自動化されているため、考えずに自分の一部になります。

トリガーが一般的であるほど、習慣をすばやく形成できます。 毎日の習慣が一番です。 1日に複数回実行できるものはさらに優れています。

これは、毎日何かをすることが最適ではない場合でも意味があります。 筋肉が回復するために休息時間を要求するので、毎日の筋力トレーニングは（一般的に）週に3日プログラムよりも有益ではありません。 しかし、毎日運動に切り替えたとき、私はすぐに70％のコンプライアンス率（週に3回のセッションのみ）から90％以上のコンプライアンス率（2倍の運動にもかかわらず）になりました。

この繰り返しのせいで、けがや倦怠感でトレーニングをスキップすると、とにかくやりたくなるようなしつこい声がします。

これは「バーンイン」するのに数ヶ月かかりましたが、この習慣的な慣性は、それを直接体験すると信じられないほど強力です。 実際、非常に強力なので、上記のような話は架空のものか、完全に誇張されたものであると私は結論付けたでしょう。

そうではありません。 習慣は文字通りあなたが誰であるかを変えます。

キーストーンの習慣（どのような習慣を身につける必要がありますか？）

人生のほとんどのものと同様に、特定の習慣は他の習慣よりもはるかに大きな影響を及ぼします。 これは80/20の法則の例であり、結果の80％は20％の努力によって生成されます。 キーストーンの習慣は、その重要な20％の基礎です。これらは、正常かつ一貫して完了すると、ハロー効果によって人生の複数の領域を改善する日常のタスクです。

体調を整えることで、自信、社会的相互作用、集中力、エネルギーなど、複数の領域が改善されます。

運動は、マクロのキーストーンの習慣の一例です。たとえば、人生全体を改善するものです。 一方、マイクロキーストーンの習慣は分野によって異なります。たとえば、毎日ギターを弾くと、楽器の技術スキルと音楽を作成する能力が劇的に向上します。 ただし、プロのミュージシャンでない限り、メリットは主に特定のドメインに含まれています（ただし、より幸せで、より多くのコンテンツを使用でき、より集中できる可能性があります）。

作家として、あなたのキャリアを次のレベルに押し上げることができる3つの重要な習慣があります：

1. 毎日（または週に5回）書く。 書くほど、上手くなります。 公開すればするほど、より多くのお金を稼ぐことができます。 要するに、あなたの目標がプロの作家になることであるならば、これはあなたが焦点を合わせるべき一番の習慣です。 「書く」には改訂のようなものが含まれることに注意してください。
2. 毎日読んでいます。 これは純粋な物語の燃料です。
3. エクササイズ。 これは誰にとっても重要な習慣ですが、書くことが非常に静的な作業であると考える場合は特に重要です。 運動は私たちが頭から離れるのを助けるだけでなく、私たちの集中力と全体的な人生の満足度を高める認知的および身体的利益の連祷を持っています。

ちなみに、これらの3つの習慣を日常生活に取り入れることは、特に時間に縛られている場合には、非常に理にかなっています。

一般的な障害

行動の変化はめったに簡単ではありません。 私たちは皆、振り返ってみると、私たちが持っていたくない習慣を持っています。 同様に、私たち全員が毎日のレジメンに追加したい習慣がありますが、これまでのところ、固執することはできませんでした。

したがって、習慣を変えたり作成したりするときに覚えておくべき4つのことがあります。

1.グランドキャニオン

私たちは皆、長い間私たちに十分に役立っていない習慣を持っているので、神経経路についてのその初期の比喩はあなたに一時停止を与えたかもしれません。 習慣は両方の道を切り開きます：あなたは本当にひどい、自動化された行動を焼き付けることができます。 私たちの多くは持っています。

自分を殴らないでください。 代わりに、それらを変更することは、トリガーを特定し、それをよりポジティブなものに転用することに帰着することを理解してください。 神経経路（グランドキャニオンなど）が形成されると消えないため、習慣をなくすことは非常に困難です。 よりポジティブなものに置き換えることによって行動を変えることははるかに効果的です—これは本質的に古い習慣の神経経路を迂回する迂回路を作成します。

2.習慣は必ずしも常に意味するわけではありません

人生が私たちの日常生活を壊し、シャワーや歯磨きをスキップする日があります。 それにもかかわらず、私たちは壊滅的またはアイデンティティの粉砕のような出来事を見ていません。また、突然私たちの髪の毛に住み着いた小さな森の生き物のために人々が私たちの存在から逃げることもありません。

習慣は毎日を意味するものではありません。 つまり、1日または1日を実行する機会を逃すと、一般的に意識的な努力が必要になり、何かがオフになっているように感じます。

3.失敗

繰り返しと実験は、あなたの習慣を変え、新しい習慣を構築するために不可欠です。 あなたは多くの誤ったスタートと挫折を経験するでしょう。 効果のない戦略を繰り返し試したり、間違いにとらわれたりして失敗を神経溝に焼き付けるのではなく、すばやく進んで別の方法で習慣を身に付けようとするのは、単純な2段階のプロセスです。

1.失敗した理由を分析します。 トリガーや報酬に問題がありましたか？ 計画が悪かったですか？ この習慣を気にしないのですか？

2.トリガーまたは報酬を調整し、習慣を再構築してみてください。

4.摩擦の力を利用する

私たちの意志力は信頼できないので、私たちがより小さな習慣を身につけようとしているときでさえ、それは環境における否定的な誘惑と気晴らしを減らすために報われます。

摩擦を生み出す：悪い習慣については、障害物を設定し、環境からトリガーを取り除きます。 これは、ソーシャルメディアアカウントのパスワードを変更する（または携帯電話からアプリを削除する）ようなものです。 あなたがよりよく食べようとしているなら、家の中にクッキーを保管しないことはあなたが渇望が襲ったときにあなたがクッキーを食べることができないことを保証します。

摩擦を減らす：良い習慣のために、私たちはジャンプをできるだけシームレスで痛みのないものにしたいと思っています。 したがって、コンピューターでWIPを開いたままにするなどの方法で、摩擦を減らすことができます。 または私たちのギターを野外で出します。

摩擦の力を過小評価しないでください。 10秒は違いがないように聞こえるかもしれません。

あなたは驚くほど間違っているでしょう。

私は定期的にギターを練習しています（1日1時間）。 しばらくの間、クローゼット（練習場から5フィート）のバッグにチューナーを入れました。 私は1か月間ギターをチューニングしませんでした—毎日演奏しているにもかかわらず、これが私の意図的な練習の質に深刻な影響を与えていることを知っていました。

チューナーを棚に置くと、これはすぐに変わりました（まだ5フィート離れています。見た目だけです）。 習慣を身につけることになると、少しでも摩擦を減らすことは大いに役立ちます。

作家の習慣

ここまで、習慣のより一般的な概要を説明しました。これは、概念が執筆以外で非常に有用であるためです。 私たちの範囲を広げることによって、効果的な日常生活を作成する能力に間接的に影響を与えているさまざまな習慣も特定されたことを願っています。

たとえば、あなたはすでに必要な毎日の朝の執筆習慣「溝」を形成しているかもしれませんが、睡眠不足のために半分の時間しか現れていません。 これは、午後7時30分にコーヒーを飲むと、睡眠時間が7時間から6時間に短縮され、目覚めたときに疲れて頭がおかしくなるという不適切な習慣の結果です。

したがって、すべての習慣を調べて、ハロー効果（正または負）を判断することは有益です。

ただし、The Write Practiceは（明らかに）ライター向けであるため、ライティング固有の例もいくつか紹介します。

トリガーを転用して古い習慣を変える

OLD：モーニングコーヒー（トリガー）>紙/メールなどを読む（行動）>ドーパミンラッシュ（報酬）
NEW：モーニングコーヒー（トリガー）> 250語を書く（行動）>紙/メールを読む（報酬）

OLD：退屈な気分（トリガー）> ESPN / email / blogに行く（行動）>情報を与えられた気分（報酬）
NEW：退屈な気分（トリガー）>クラフトブックを引き出して10分間読む（行動）>友達にテキストを送る（報酬）

OLD：昼食（トリガー）>友達と話しに行く/フードカートに行く（行動）>気分が良い/社会的に活気がある（報酬）
NEW：昼食（トリガー）>昼食を持ってきて、15分間仕掛品（WIP）に取り組む（行動）>友達が戻ってきたら訪問する（報酬）

新しい習慣を作る

座って（トリガー）> WIPに切り替えて、5分間書き込みます（動作）>短いビデオを見る（報酬）

コンピューターの起動（トリガー）> WIPで作業し、200語を書く（動作）>ソーシャルメディアをチェックする（報酬）

犬を散歩させる（トリガー）>戻ったら、仕掛品に取り組み、200語を書く（行動）>サンドイッチを持ってローバーに地殻を与える（報酬）

目を覚ます（トリガー）>シーン構造を10分間ドリルする（行動）>朝食をとる（報酬）

数値はプレースホルダーであり、スケジュールとスキルレベルに合わせて調整する必要があります。 1日あたり5,000語を書くことができる場合、200語のブロックで作業することはおそらく意味がありません。 それはおそらくあなたの生産性を低下させるでしょう。

逆に、過去3年間に書いた最長のものが付箋紙である場合、200語は非常に困難な作業になる可能性があります。 心配しないでください。 あなたがあなたのポケットに習慣を持ったら、単語数または時間のコミットメントをスケーリングすることは、その数を徐々に増やすという単純な問題です。

すべてをまとめる：日常業務

私たちはついに、このタイトルが約束したこと、つまり毎日のルーチンを作成することに完全に取り掛かっています。 習慣の構築を最初に理解することが重要です。ルーチンの構築は、それらの部分をより長いチェーンにまとめるのと同じくらい簡単だからです。

習慣構築の3つの要素について簡単に復習します。

1. 引き金
2. 行動（例えば習慣自体）
3. 褒美

スムーズな一連のトリガーと報酬としてリンクが互いに自然に流れるように日常業務を構成することは、その効果にとって非常に重要です。

朝の日課が最も一般的ですので、1つを分解しましょう。 以前から思い出すと、作家の3つの重要な習慣は、書くこと、読むこと、そして運動することです。 したがって、これらを1時間ほどかかる朝のルーチンにまとめます。

もちろん、ルーチンの開始として任意のトリガーを使用して、これを1日のいつでも適応させることができます。

目覚めは、100％の日に確実に発生するため、大きなトリガーです。 したがって、それを使用して物事を開始します。

目を覚ます（トリガー）>クラフトブックを15分間読む（行動）>コーヒー（報酬）

現在、上記の例のようなかなり基本的な習慣があります。 読書は、書くよりも集中力と頭脳が少なくてすむので、一日を始めるのに良い方法です。これは、睡眠の霧（YMMV、当然）では少し難しい場合があります。

したがって、この単一の習慣からルーチンを構築する際の秘訣は、次の習慣のトリガーとして、その最後のリンクであるコーヒーの報酬を使用することです。 これは私たちにこのようなものを与えるでしょう：

ウェイクアップ（トリガー）> 15mの読書（行動）>コーヒー（報酬/トリガー）> 15mの書き込み（行動）> 5mの電子メール（報酬）

ちょっとした練習のきっかけとして5分間のメール報酬を使用して、チェーンの別のステップに進みましょう。

• ウェイクアップ（トリガー）
• 15m読書（行動）
• コーヒー（報酬/トリガー）
• 15m書き込み（動作）
• 5mのメール（報酬/トリガー）
• 15m運動（行動）
• プロテインバー（報酬）

リンクは、習慣チェーンに無限に追加できます。 ただし、一般的には、単純な日課が最適です。 追加の動作、トリガー、および報酬はそれぞれ、新しい障害点をもたらします。 あなたがコーヒーを飲んでいない場合、それは例えば、ルーチン全体を捨てることができます。

動作する毎日のルーチン

堅牢な日課は、毎日発生するトリガー、目標に干渉しない報酬（たとえば、体重を減らそうとしている場合、ケーキの半分は報酬ではありません）、および信頼できる個々のコンポーネントを中心に構成されています。

言い換えれば、インターネットが25％の時間使用されていない場合、報酬として電子メールを使用することはできません。

それは私たちを再び摩擦の概念に導き、成功への準備を整えます。 上記の日課の場合：

1. あなたがロールオーバーして読み始めることができるようにあなたのナイトスタンドのそばに文庫本を保管してください。 （摩擦を減らす）
2. 代わりにウェブブラウジングワームホールに吸い込まれるのは簡単なので、携帯電話/iPad/キンドルファイアをそこに置いたままにしないでください。 （摩擦を増やす）
3. WIPを一晩開いたまま、コンピューターの電源を入れたままにします。 したがって、コーヒーを思いついたとき、ドキュメントはすでに待機しています。 （摩擦を減らす）
4. メール、ソーシャルメディア、ビデオゲームなど、際限なく続く可能性のあるアクティビティのタイマーを設定します。 （摩擦を増やす）
5. 前夜にエクササイズマット/服を用意してもらいます。 （摩擦を減らす）

日常生活を作成する際に留意すべき点がいくつかあります。

次の習慣にスムーズに移行

これは、個人の習慣の作成においても最も重要です。 コーヒーと15分の執筆の間に3つのことをすることによって神経回路を混乱させないでください（またはあなたが選んだ行動と報酬がたまたま何であれ）。

トリガーはしっかりと結合され、すぐに動作が続く必要があります。 同様に、報酬は行動の直後に来る必要があります。 そうしないと、チェーンが機能しません。

スムーズな移行には、効率が劇的に向上し、多くの時間を節約できるという追加の利点があります。

一貫した繰り返し

毎日のルーチンを同じ方法で、同じ順序で、何日も続けて実行します。 これは、あなたが従うことができる効果的な毎日のルーチンが、あなたのライフスタイルに合わない神話上の「素晴らしい」ルーチンよりも優れていることを意味します。

習慣と同様に、1日に複数回ルーチンを繰り返すことができれば、自動化が速くなります。

既存のトリガーと報酬を分析する

そして、不要なルーチンの調整については、既存のトリガーと報酬を分析するだけです。 多くの場合、 1つまたは2つだけを削除すると、現在のルーチンが崩れて消えてしまいます。

重要なポイント

習慣を使って新しい日課を作ることにワクワクしていることを願っていますが、これはインスタントライフリノベーションの特効薬ではないと言って期待を和らげます。 習慣が形成されるまでには長い時間がかかります。通常、「平均的な」時間として66日が費やされます。

残念ながら、自助文学のほとんどのものと同様に、この数字は完全に架空のものです。 実際の時間は人と活動によって異なります。 私は座って、すぐに1日30分間瞑想しました。 定期的な運動習慣を身につけるのに5年かかりました（そして私はまだそこまで来ていません）。 そして、午前3時前に寝始めないでください。

偽の自助の真実に続いて壁に頭をぶつけて数ヶ月または数年後、あなたの行動を変えるために数ヶ月または数年を費やすことは耐え難いように聞こえるかもしれません。 残念ながら、代替手段はありません。 一晩で脳が完全に変化することを期待するのは非現実的であり、率直に言って望ましくありません。

それでも、担当者を配置すると、複利が引き継がれます。 ある時点で、あなたはこれまで考えられていたよりも速く進歩し始めます。 これは、合体するのに5年から10年かかった古典的な「一晩の成功」です。

しかし、あなたがしつこいなら、その成功はあなたかもしれません。

私たちは多くの分野をカバーしたので、ここに重要なポイントがあります：

• 意欲、モチベーション、大きな目標、情熱は、長期的な行動の変化を生み出すのに信頼できません。 ギリシャの詩人アルキロコスは、2600年以上前にそれを最もよく言いました： 「私たちは私たちの期待のレベルに上がらず、私たちの訓練のレベルに落ちます。」 習慣はあなたの訓練です。
  毎日の生産性の50％は習慣から来ています。 残りの50％は、十分な睡眠をとること、運動すること、よく食べること、そしてあなたが最もよく働く時間帯を知ることを通してあなたのエネルギーを管理することから来ています。
• 習慣は、トリガー、行動、および報酬に基づいて構築されます。 トリガー、次に報酬に焦点を当てることで、古い習慣を変えたり、新しい習慣を作り上げたりすることができます。
• トリガーは、環境、時間、思考、感覚刺激など、さまざまな場所から発生します。
• 報酬は一般的に習慣形成の初期段階では外因性でなければなりません。
• すべての習慣が同じ影響を与えるわけではありません。 複数の領域にハロー効果があるものは、キーストーン習慣と呼ばれます。
• 作家にとっての3つの重要な習慣は、毎日書くこと、毎日読むこと、そして定期的な運動です。
• 繰り返しは、神経溝を燃やし、習慣または毎日のルーチンを自動化するための鍵です。毎日または1日に複数回習慣を実行すると、自動化プロセスが早まります。
• 悪い習慣を取り除くことは、それらを取り除くことよりもはるかに簡単です。 ポジティブな行動のトリガーを再利用して、時間の浪費/ネガティブな習慣を利益に変えます。
• トリガーと報酬を試してみることを期待してください。特定の行動を引き起こしている原因や、どの外部報酬が私たちを動機付けているのかがすぐにはわからない場合があります。
• 日常生活は単に習慣の連鎖です。 日常生活に支障をきたさないように、一貫した毎日のトリガーと堅牢な個々のパーツを中心にそれらを作成します。
• 記録を残します。 カレンダーまたは単純なログのチェックマークを使用すると、進行状況をすぐに確認できます。 進行が遅いために気付かないことが多いため、これは非常に重要です。

習慣、トリガー、および日常業務の力

習慣は、地球上での行動変化の最も強力な推進力です。 よく練られた日常生活に意識的に取り組むとき、彼らはあなたに一見楽な生産性の止められない源を作ります。

習慣を構築するための初期費用は高すぎるか遅すぎるように見えるかもしれませんが、これを考慮してください。これらの神経経路を切り開いたら、その行動の変化は永続的です。 YouTubeで規律ややる気を起こさせる動画を見る必要はもうありません。 何をすべきかを決める、または「それを感じない」ことについて泣き言を言うゼロ時間。

純粋な執筆の至福と継続的な改善。 あなたの脳が単に現れるという束縛から永遠に解放されたら、あなたは何を成し遂げることができますか？ 生産性を高めるためのハックやトリックではなく、可能な限り最高のストーリーを書くために創造力を発揮することを想像してみてください。

それが防弾の日常の力です。 ピースはシンプルです。 しかし、それであなたを騙してはいけません。

永続的で永続的な変化があなたの手の中にあります。

したがって、残っている唯一の質問はこれです。

今から一年後、あなたは誰になりますか？

書くのに役立つ日課はありますか？ コメントで教えてください。