決断疲れは神話です。 知っておくべきこと

あなたがそれを信じない限り、決定疲れの概念は存在しません。 疑わしいときは、寝たり、食べたり、散歩したりしてください。

意志の力は有限です。

おそらく、この生産性に関するアドバイスを聞いたことがあるでしょう。 これは、フロリダ州立大学の心理学者であるロイ・バウマイスターによる有名な 2009 年の研究に由来します。

よく引用される 2011 年の実験で、彼は学生に焼きたてのチョコレート チップ クッキーのプレートの隣に座るように指示しました。

バウマイスターは一部の生徒にクッキーを食べることを許可し、他の生徒にはお菓子を食べないように言いました。 その後、バウマイスターは両方のグループに難しいパズルを解いてもらいました。

クッキーを食べることに抵抗した生徒たちは、これらのパズルを完成させるのがより困難であることに気づき、タスクを放棄しました. 彼らのリソースは枯渇しているように見えました。

一方、クッキーを食べた生徒はより長くパズルに取り組みました。 彼らは明らかにより多くの精神的資源を持っていたので、より長く集中することができました.

最近、学者たちはこの研究の発見を暴きました。 あなたがそれを信じるなら、意志力は有限の研究に過ぎないことがわかります!

あなたはおそらくただお腹が空いているか、疲れているか、景色を変えたいと思っているだけでしょう。

この記事の最後にあるポッドキャスト インタビューで、Indistractable の著者である Nir ​​Eyla が詳しく説明しています。

しかし、それでもやる気が出ない場合は、代わりに次のことを行う必要があります。

前夜の仕事の準備

最も重要な仕事や創造的なタスクを前夜に決定します。 少なくとも 5 分間かけて、上位 3 つのタスクのリストを書き出してください。

事前に優先順位を確立することで、潜在的なハードルを特定して克服する習慣を身につけることができます。 眠っている間に潜在意識の脳にそれらに取り組む機会を与えます。 また、翌朝、日々の小さな決断に時間やエネルギーを浪費するのを防ぎます。

クリエイティブは、記事を自由に書き、編集し、販売することを決定できます。 または、新しい本の章のブレインストーミング、校正、調査を行うこともできます。

朝一番に書くのが好きです。 ページにいくつかの単語を書き留めたので、その日の残りはゴールデンです。 会議が長引いても、土壇場での予定や緊急事態が発生しても、その日が狂うことはありません。

出力を追跡する

各タスクに取り組んだのはいつですか。また、それぞれのタスクを完了するのにどのくらいの時間がかかりましたか? 他よりも時間がかかったものを測定します。 RescueTime、Toggl、Harvest などのアプリは、時間と出力を毎日または毎週追跡するのに役立ちます。

余分な作業のように聞こえる場合は、数日間だけ自分自身を追跡するだけで、時間がかかるものと迅速かつ簡単なものの感覚をつかむことができます. この情報を武器に、エネルギー レベルを中心に、1 日を再構築し、大きな決断を下してください。

睡眠と正しい食事

多くの場合、創造的な人々は、疲れたり空腹になったりすると、電話を先延ばしにしたり後回しにしたりします。 これらの物理的状態は、意思決定の質の低下を助長します。

質の高い睡眠は、仕事の生産性に劇的な影響を与えます。 同様に、昼食前に血糖値が低下すると、空腹感から誤った判断を下す可能性があります. 疲れているとき、だるいとき、お腹が空いているときに評価します。

毎晩一貫して睡眠をとり、健康的な食事をして、エネルギーレベルを管理してください。 また、瞑想は、創造的な問題による精神的疲労に対処するのにも役立ちます。 他のすべてが失敗した場合は、職場での悪い選択を避けるために昼寝をしてください.

適切なタイミングで適切な作業を行う

認知力を消耗させる活動を、1 日の中で身体的にリフレッシュできる時間帯と関連付けます。

たとえば、早起きが好きな人は、ビジネスを宣伝するための記事の開発、コーディング、執筆など、ハードでクリエイティブな作業を行うのに適した時間です。

午後は、重い昼食をとった後、疲れやだるさを感じることがあります。 これは、電子メールに対応するなどの管理作業を行うのに適した時間です (そして、明日のサラダの計画を立てます)。

夕方に新しいエネルギーを楽しむなら、ウェイトリフティング、テニス、最新レポートの分析に理想的な時間帯です。

就業規則の設定

自分のために仕事をしていて、深い仕事により多くの時間を費やしたい場合は、決定を減らすことが重要です。 ルールを設定してください！

たとえば、正午までは電話に出たりメールをチェックしたりしないように決めることができます。 または、脳がこの種の作業に最も集中していると感じるので、夜遅くに分析作業だけを行うことに決めることもできます。

自分のために働いていない場合でも、ルールを使用して、1 日の一部を自分で管理できるように構成してください。 何をいつ行うべきか迷う代わりに、制約を使用すると、より効果的に作業できます。

コミットメントを定期的に確認する

一日の終わりに、自分が何をしたか、明日修正する必要がある問題は何かを自問してください。 毎週のレビュー中に、毎週金曜日または日曜日に執筆目標を評価することをお勧めします。 これらのレビュー中に、時間をどのように過ごしたかを振り返ってください。

自分の優先事項よりも他の人の優先事項に取り組んでいることに驚くかもしれません。 他人の優先事項にイエスと言うときはいつでも、あなたの最も重要な仕事にノーと言っているのだということを忘れないでください。 時には、成功するということは、少し利己的であることを意味します。

決断疲れ：最後の言葉

創造的な仕事を楽しむには、良好な身体エネルギー レベルを維持することが重要です。 ただし、意思決定疲労の精神的概念は神話です。 精神的なエネルギーがないと感じたら、睡眠、食事、または散歩に出かけましょう。

もっと欲しい？ 執筆の生産性を向上させるためのガイドをご覧ください。

意思決定疲労: FAQ

[インタビュー] Nir ​​Eyal との決定疲労と書く時間を増やす

168時間。

すべてのライターは、キャリアのどの段階にあるかに関係なく、毎週同じ量の時間を浪費または費やしています。

では、あなたが持っているものでより多くのことを成し遂げることができますか?

Nir Eyal は次の著者です。 気が散らない：注意を制御し、人生を選択する方法. 彼はまた、エンジェル投資家、生産性コンサルタント、元大学講師でもあります。

彼は説明する：

• タイムボックス化と制約がライターの生産性向上にどのように役立つか。
• 彼が5年間執筆に費やした理由 気が散らない。
• 今日の多くの人気のある生産性に関する本の問題。
• 彼の理想的な執筆ルーチンがどのように見えるか.

Nir のスケジュール メーカーを使用して、独自のタイムボックス スケジュールを作成します。

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