意志力なしで毎日書く簡単な習慣を作る方法

あなたは作家になることを夢見ています。

たぶん、あなたはあなたの中に本があるとさえ感じます。

毎年、あなたはそれをすることを決心します。 定期的に書き始める。 本やブログの作成を開始します。

しかし、どうなりますか？

しかし、その奥深くには、毎年あなたを待っているあなたの夢があります。

作家になるというこの夢を消すことはできません。 この夢はあなたが世界と共有する運命にあるメッセージだからです。

しかし、それを行う方法は？ この夢を実現する方法は？

始めて諦めない方法は？

それを行う唯一の方法があります。 あなたは書く必要があります。 毎日。

それは挑戦です。 ただし、意志力を使用したり、ある程度の規律を必要とせずに、この課題を克服する簡単な方法があります。

あなたは書くことの小さな習慣を確立する必要があります。

行動科学者のBJフォッグによれば、長期的に行動を変えるには、環境を変えるか、赤ちゃんの一歩を踏み出すかの2つの方法があります。

新しい習慣を作りたいと思っているほとんどの人は、大きな目標を選択し、熱意の爆発を経験します...その後、勢いが止まり、モチベーションが低下すると、最終的に失敗します。 私はあなたがこれについてすべて知っているに違いない。

ただし、小さな習慣の戦略を使用すると、目標を達成するために意志力や規律を使用することなく、新しい習慣を簡単に開発することができます。

小さな習慣の秘密

行動科学者のBJフォッグによると、「小さな習慣」とは...

• 少なくとも1日に1回は行います。
• 実行には30秒もかかりません。
• それはほとんど努力を必要としません。

小さな書き方がどんなものか見てみましょう。 最小限の活性化エネルギー（習慣を開始するためのエネルギー）のみが必要になるように、習慣は途方もなく小さく、簡単に達成できる必要があることを忘れないでください。 習慣が小さければ小さいほど、それを確立するために必要なエネルギーは少なくなります。

ライティングの目標を設定する簡単な方法は、単語数を決定することです。

見逃しがたい毎日の単語数を考えてみましょう。 たった20語、つまり約2文を書くという毎日の習慣を身につけるのはどうでしょうか。

簡単そうですね。 しかし、それで十分かどうか疑問に思うかもしれません。 毎日2文で記事や本を完成させるにはどうすればよいでしょうか。

重要なのは、新しい書き方を確立しているということです。

この習慣はあなたの夢を育むでしょう。 あなたの新しい小さな書く習慣が確立されると、それはそれ自身の一致で成長し、最初の数週間後、あなたはたった20語以上を書くことはめったにないでしょう。

あなたは毎日2つの文章を書くことを約束する準備ができていますか？

しかし、何について書くべきですか？

彼女の著書「TheArtist'sWay」の中で、ジュリアキャメロンは朝のページから一日を始めることを提案しています。 これは、ジャーナルに頭に浮かんだものを3ページ書くことを意味します。 この考えは、20語の小さな習慣に取り入れることができます。 毎朝、意識の流れから20語（または2文）をジャーナルに書き込みます。

BJフォッグによると、小さな習慣を簡単に確立するための3つのステップがあります。

これらの3つのステップのそれぞれを詳しく見ていきましょう。

1.既存の毎日の習慣の後に、新しい小さな習慣をスケジュールします。

これは、あなたのルーチンに新しい習慣を定着させるのに役立ちます。 現在の習慣は、新しい小さな習慣のトリガーイベントになります。

私の経験では、早朝に書くことはあなたの一日を始めるための素晴らしい方法です！ 秘訣は、イベントの通常のシーケンスに書き込みを含めることです。

毎朝日常的に行う行動について考えてみてください。 あなたはベッドから出て、トイレに行きます。 では、どうしますか？ シャワーはありますか？ トイレに行った後、シャワーを浴びる前に、数分かけて書いてみてください。

2.摩擦をなくして、小さな習慣を簡単に実行できるようにします

新しい小さな習慣を簡単に実行できるようにすることが重要です。 私たち全員が苦しんでいる問題は決断疲労です。

習慣を身につけることで、書き始めるたびに新しい決断をする必要がなくなります。 すべてのアクションには、それをトリガーする決定が必要です。 ジャーナルの検索、ペンやデジタルノートの検索、机やテーブルの片付けなどの小さなアクションでも、決定が必要です。 そして、これらの決定は摩擦を生み出します。

摩擦をなくすために、書きたい場所にジャーナルとペン（またはデジタルノート）を配置して、前日の夕方に小さな書き方を準備します。 このように、座って書くことを除いて、朝にそれ以上の決定をする必要はありません。 この準備は、あなたの小さな習慣に対する認知的コミットメントです。

3.あなたがあなたの小さな習慣を行動するたびに祝う

あなたの小さな習慣の達成を祝うことは、あなたが作成している新しい神経経路を強化するので、あなたの新しいルーチンを強化する素晴らしい方法です。 ガッツポーズを使うか、「うん、やった！」と大声で言ってみてください。

小さな習慣についてもっと知りたい場合は、BJフォッグの小さな習慣プログラムの無料セッションに参加できます。

しかし、モチベーションはどうですか？ どうすればモチベーションを鋭く保つことができますか？

動機は固定された実体ではありません。 変動します。 私たちが挑戦に直面すると、私たちのモチベーションは自然に低下する傾向があります。

私たちは行動を起こす前にやる気を起こさせたいと思っています。 ただし、やりがいのある仕事に先立ってやる気を起こさせることはめったにありません。 アスリートに聞いてみてください。 たとえば、空手の練習は大好きですが、ブラックベルトのハードクラスに行くのは気が進まないことがよくあります。 それでも、モチベーションについて知っていることがあるので、毎週ブラックベルトのクラスを見逃すことはほとんどありません。

動機は行動から生じます。 始めると、モチベーションが続きます。

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ご想像のとおり、小さな執筆習慣を身に付けることは、定期的な執筆ルーチンの開発に役立つだけでなく、毎日のモチベーションの注入としても機能します。 それはアクティブなインスピレーションとして機能します。

モチベーションを高く保つためのさらなる方法 説明責任の力を利用することです。

説明責任を通じて長期的な成功を達成する

説明責任を果たすことで、執筆の目標を達成するための軌道に乗ることができます。 もちろん、私たちは自分自身に責任を負わなければなりません。 ただし、説明責任のパートナーがいると役立ちます。

説明責任のパートナーは、メンター、コーチ、友人、または志を同じくするグループのメンバーになることができます。 毎日の執筆の習慣を成功させるために必要なのは、明確な目標（これはあなたの小さな習慣です）と、他の人にそれを達成するのを手伝ってもらう意欲だけです。

毎日の執筆の習慣があなたの人生の自然な一部になるためには、あなたがあなたの小さな習慣に固執しているかどうか、またはあなたがあなたのコミットメントを再開する必要があるかどうかを誰かに知らせることが重要です。

これを行う最も簡単な方法は、経験豊富なライティングメンターと協力することです。

外部のサポートと励ましがあなたのコミットメントをどのように強化するか

達成者は、他の人のスキルと知識を活用して、開発を迅速に進める方法を知っています。

たとえば、何か新しいことを始めたり、スキルを新しいレベルに引き上げたいときはいつでも、最初に行うことは、トレーナー、コーチ、またはメンターを見つけることです。 私は最近、オリンピックのリフティングとマウンテンバイクの2つの新しい身体活動を始めました。 2人のスポーツコーチとの定期的なセッションにより、私は正しく安全なテクニックを使用し、急速に改善する方法を正確に理解することができました。

あなたが作家として成功したいのなら、メンターと一緒に働くことはあなたに何年もの無駄な苦労を節約するでしょう。

執筆メンターは、説明責任のパートナーとしてあなたを軌道に乗せ、目標を達成するための近道を示し、習得への道筋を描き、定期的にあなたを励ますことができます。 これは、新しい習慣を確立しようとしている場合に特に重要です。

毎日の執筆習慣を身につけるための7つのステップは次のとおりです。

ステップ1：作家になり、メッセージを世界と共有するというあなたの夢を認めます。

ステップ2：次の4週間、毎朝20語を書くという小さな習慣にコミットします。 （これらの週が新しい習慣を固めた後、あなたはもっと書くことはめったにないでしょう！）

ステップ3：毎日の朝の日課に定期的なスロットを作成して、書く習慣を取り入れます。

ステップ4：付箋紙を使用してリマインダーを作成し、就寝時に翌朝の小さな執筆習慣に対処することを決定します。

ステップ5：あなたがあなたの小さな執筆習慣を行動するたびに祝います。

ステップ6：説明責任のパートナーにあなたを軌道に乗せるように頼みます。

ステップ7：メンターと協力して開発を加速します。

小さな習慣の方法は、意志力や規律を使用する必要なしに、あなたが毎日の執筆練習を確立することを確実にすることを忘れないでください。

これは、作家になるというあなたの夢を実現するための素晴らしい方法です。