運動と創造性: 互いに補い合う 6 つの驚くべき方法

運動と創造性は相互に関連しています。 定期的な運動は、より創造的な思考を促すことができます。 その方法を探ります。

数年前、私はライターズ ブロックの悪いケースに苦しんでいました。 面倒な本の章を終わらせることができませんでした。 それで、私は朝、座って執筆する前にランニングを始めました。 ランニングをすると心拍数が上がり、この創造的な習慣を数日間身につけた後、座って空白のページの要求に直面するのがはるかに簡単になることがわかりました. 私の経験はユニークではないことがわかりました。

それ以来、ストレスを吹き飛ばすためにヨガ、ランニング、ウェイトリフティングなどのエクササイズに何年も頼ってきました。

運動は創造性を刺激しますか?

Scientific Reports に掲載された論文を含む、いくつかの科学論文が運動と創造的思考の関連性を発見しました。 彼らの調査結果を検討した後、著者は「身体の動きと創造性との間の分散が共有されていることを主張した」と主張しました。

著名なエッセイストであるデビッド・セダリスは、故郷のウエスト サセックスで毎日数時間歩き、ゴミを拾っています。 これらの散歩は、しばしば彼の著作を振り返る時間を与えてくれます。 日本の小説家、村上春樹は熱心なランナーであり水泳選手であり、これらの持久力スポーツが彼の創造的なプロセスにどのように影響するかについて、 『ランニングについて話すときに私が話すこと』という本全体を書きました。

スティーブン・プレスフィールドは、定期的に運動するもう一人の著名な作家です。 The War of Artで、彼は早朝のジムセッションについて説明しています。 クリエイティブなアメリカン ダンスの振付師であるトワイラ サープも、早朝のルーティーンを厳格に守っています。 彼女はクリエイティブな仕事を始める前に、05:30 にジムに行きます。

運動はどのように創造性を高めますか?

研究者によると、運動は収束思考と発散思考を促進することで創造性を高めます。 前者は、論理と理由に基づいて解決策を導き出すことを表しています。 後者は、横方向の思考、または課題に対する独自のソリューションとアイデアの生成について説明しています。

運動は心地よいエンドルフィンを誘発します。 有酸素運動または筋力トレーニングを 30 分間行うと、心拍数が上がり、血流が良くなります。 また、デジタル ツールの制約から解放されます。 あなたの潜在意識は、あなたが運動している間でも創造的な問題やプロジェクトに取り組み続けることができます（発散的思考）. そして、何かを書いたり、絵を描いたり、創造的な仕事をしたりするときは、より多くのアイデアとエネルギーが必要です。 または、以前は見落としていた明らかな解決策を見つけることもできます (収束的思考)。

ランニング、ウォーキング、ヨガ、その他の影響の少ない活動などの運動が創造性に与えるメリットは、最大 2 時間持続します。 以下では、エクササイズがより良いアイデアを見つけ、創造的思考を向上させるのに役立つ 6 つの異なる方法について詳しく説明します。

1. エクササイズは集中力を高める

瞑想は、集中力を高め、記憶力を向上させることが科学的に証明されています。 瞑想を定期的に行う人は、タスクに集中でき、気分の変動が少ない傾向があります。

ヨガやランニングなどの運動は、瞑想やジャーナリングによく似ています。 ランニングは週に数回トレーナーに要求され、困難なタスクに長期間取り組みます。 同様に、ほとんどの優れたヨガ セッションは、短い瞑想の練習またはシャバーサナで終了します。

作家志望者が目の前の言葉に集中するのと同じように、ランナーやヨガの実践者は息に集中します。 アスリートは、1 回の不適切なトレーニング セッションが、レースに不適格または準備不足であることを意味しないことを知っています。 翌日、彼らは単に再試行します。 瞑想者は、日々の挫折や小さな成果を認め、その両方を受け入れます。

あなたが定期的な運動や瞑想を楽しんでいる作家であれば、短編小説、記事、ブログ投稿、さらには本を書いて報酬を得ることは、より達成しやすいと感じることができます. トラックまたはクッションで学んだ教訓を適用し、複雑な執筆プロジェクトを一連の小さなマイルストーンに分解します。

次に、個人的な小さな勝利を達成し、小さな挫折を克服し、執筆目標に向かってゆっくりと着実に前進することに集中します。

2.有酸素運動は脳を休ませる

あなたが私のようなデスク モンキーなら、電話やテレビを見ている時間は言うまでもなく、オフィスで 1 日最大 8 時間も画面を見て過ごしますか?

この画面が私たちの脳を腐らせ、集中力を殺していますか？ 私たちの目と心は、画面、モニター、スマートフォンの強いまぶしさから解放されたいと思っています。

座って自分の作品を自分で編集すると、記事のフック、3 ページのタイプミス、1 時間前に見逃していた疲れた過労の精神をねじ曲げたプロットが表示されます。

3. 持続性を教えてくれる

現代の多作な作家のほとんどは、アーネスト・ヘミングウェイやスコット・F・フィッツジェラルドのようなものではありません。 彼らは酔って書いたり、しらふで編集したりすることはほとんどありません。 代わりに、彼らは通常、健康で、健康で、強い労働倫理に従います。

日本を代表する小説家、村上春樹。 彼は『海辺のカフカ』や『走ることについて話すときに私が話すこと』などの本の著者です。

村上は、年に少なくとも 1 回はマラソンを走る熱心なアスリートでもあります。 村上さんは小説を書くとき、少なくとも1日1時間は走ったり泳いだりしている。 彼は、私がランニングについて語るときに私が語るもので、身体の動きへのアプローチについて説明しています。

「自分の限界の中で全力を尽くすこと。それがランニングの本質であり、人生のメタファーであり、私にとっても、執筆のメタファーでもあります。 多くのランナーが同意すると思います。」

苦しいときは、その言葉を反省します。 私は自分自身をもう少し遠くに、もう少し強く走らせます。 そして、もう少し長く書いて、より深く掘り下げようとします。 この作家についてもっと知りたい場合は、村上春樹の最高の本を紹介しました.

4. ストレス解消に最適

Steven Pressfield はTurning Proで、プロのライターが苦しんでいるとき、「2 つのアスピリンを服用し、トラックを続けます」と書いています。

Pressfield でさえ、痛みを感じていない方が書きやすいという意見に同意するでしょう。 ランニングは、体重を減らし、病気と闘い、夜の睡眠を改善するのに役立ちます。 肉体的にも精神的にも健康であれば、書くことに集中することができます。

健康であることだけがランニングの理由ではない場合、週に数回トレーニングを行う人は誰でもランナーズ ハイを経験します。 自然な心地よいエンドルフィンの放出は、仕事が終わった後も持ち越されます。

5. 運動は気分を良くする

ストレスも問題の 1 つですが、機嫌が悪い場合やうつ病に苦しんでいる場合はどうでしょうか。 さまざまな科学的研究によると、ランニングやヨガなどの運動は簡単に気分を改善できることがわかっています。 その研究の著者は次のように結論付けています。

これらの結果は、運動によって気分と創造性が互いに独立して向上したことを示唆しています。

ランナーとして、私は時々数マイルの外出中に経験するランナーズハイを証言することができます. デスクに戻ると、たいていは書きやすくなり、だるさや落ち込みを感じることもありません。

6. 運動は明晰な思考を促す

Frontiers in Human Neuroscience ジャーナルに掲載された 2013 年の論文では、定期的にトレーニングを行っている人は、他の人に比べて創造性テストで優れた成績を収めていることが報告されています。 著者は書いた、

…私たちの観察によると、少なくとも体力の高い人では、より多くの運動が収斂的思考を強化する可能性があります。

定期的なトレーニングは、より良い収斂思考と発散思考を促しました。 前者は標準的な質問に正しい答えを与えることを説明し、後者は問題に対する多くの解決策を模索することを説明します. フォームは自己編集に役立つスキルと考えてください。後者は自由なライティング セッションに適用されます。

運動と創造性 最後の言葉

5 マイルまたは 10 マイルのレースに向けて準備をしているランナーは、通常、週に 2 ～ 3 回トレーニングを行います。ちょうど意欲的な作家が、1 日おきにいくつかの文章を書き始めるのと同じです。 マラソン ランナーはより長く、よりハードにトレーニングします。 本格的なライターが毎日作成しなければならないのと同じように、週に 4 ～ 5 回実行されます。

ランニングを有酸素運動に置き換えます。 すべてのタイプの定期的なエクササイズは、上記のメリットを体験できます。 泳いだり、サイクリングしたり、ボクシングをしたり、ゴルフをしたり、ボートを漕いだり、スキーをしたり、ダンスをしたり、テニスやスカッシュをしたり、ハイキングしたり、草を刈ったりして、創造力を発揮できます。

何を書くにしても、運動は創造性の欠如を克服するのに役立ちます。 クリエイティブな人として、健康で健康であれば、毎日白紙のページの前に出て仕事をするのがより簡単になります。

体を動かすことで内面の規律が築かれ、困難な執筆プロジェクトに長時間取り組むために必要な集中力が養われます。 また、トラック (またはロード) でマイルストーンを達成できるため、ページ上でもマイルストーンを達成することに自信が持てるようになります。

あなたの創造的な練習

次に創造的な障害に直面したときは、コンピューターの画面や最初の下書きの前に座ってはいけません。 代わりに、長い散歩に行きます。 あなたまたはあなたの電話でディクタフォンを持参してください。 アイデアが浮かんだら記録し、現在の執筆プロジェクトの一部として使用します。

この記事が気に入ったら、著者で長距離ランナーのアレックス・ハッチンソンとのインタビューをチェックして、運動と創造性の関係について調べてください。