同僚があなたの神経に乗っているときにあなたの禅を見つけてください

今日は予定通りに進んでいません。

今朝、予期しない割り当ての波があなたの机を横切って衝突し、昼食をスキップすることを余儀なくされました。 あなたは不機嫌に感じています。 次に、休憩室で慰めを求めて、過負荷の冷蔵庫の棚が崩壊するこの瞬間を選択したことを発見します。 確かにみんなの注目を集めたひどい墜落の後、あなたは割れたガラス、悲しみ、そして冷たいお茶のプールに立っていることに気づきます。 さらに悪いことに、常に自分のタトゥーについて話している独善的なプログラマーであるチャドは、このように行動する神経を持って、すぐそこにいて、見つめています。

チャドの選択の言葉が頭に浮かぶ。 火とサソリを含む運命。 あなたは、人材育成部門が後に「不均衡」および「警戒」と呼ぶ可能性のある発作の種類について精神的に集中しています。 まあ。

あなたの心のどこかで、あなたの内なる専門家はあなたにこれらの考えを言葉で表現しないように懇願しています。 あなたが言いたくなる残念なことのための編集と取り消しのショートカットはありません。 このような瞬間に、あなたの冷気を取り戻すことができることが不可欠です。

そして、練習する機会はたくさんあります。非常に大きなヘッドホンを使ってその1人のインターンに集中しようとしているときに、無礼に中断するコツを持っている同僚から、オフィスは禅を見つけることに取り組むチャンスでいっぱいです。 その方法について話しましょう。

距離を作成する

あなたはひどいチャドとあなたの机で待っている愚かな仕事の山から離れたいくつかのタイムゾーンの島にいたいと思っています。 少なくとも、通りの向こう側にあるコーヒーショップにテレポートして、スコーンを手に入れたいと思います。

オハイオ州立大学の専門家によると、逃げる衝動は理解できますが、今のところ、精神的な距離を作るのにうまくいくでしょう。 10まで数える代わりに、ズームバックして状況をより遠くから見てみてください、と研究者のDominikMischkowskiは言います。

秘訣は、自分の怒りに没頭せず、代わりに、より離れた見方をすることです。 。 。 。 壁のハエがそれを見るように、あなたはこのストレスの多い状況で自分自身を見る必要があります。

「自己距離」として知られるこのテクニックは、あなたが自分の苛立ちに集中しすぎて、後で後悔することを言うのを防ぐのに役立ちます。

圧力鍋の蒸気のように、人々は怒りを蓄積して解放しなければならないものと間違えることがよくあります、と心理学の教授ブラッド・ブッシュマンは書いています。 しかし、熱を完全にダイヤルバックする方が良いです。

別の例えを使用すると、怒りを発散することは、ガソリンを使用して火を消すようなものです。それはただ炎を送るだけです。 ベントは覚醒レベルを高く保ち、攻撃的な思考や怒りの感情を生かし続けます。

怒って反応する前に、チャンネルを変更し、心拍数の上昇をしばらくしてから戻ってくることをお勧めします。 その間に、あなたは問題を精神的に再構成するかもしれません：多分チャドはいつレビティを追加するかを知るのにコミカルに無能です。 また、少しセルフケアで気を散らすかもしれません。スコーンをつかんで猫のビデオを見るのに10分かかります。

自分を大事にして下さい

時々、あなたが同僚に悩まされていると感じているとき、特別な理由はありません。あなたの精神的防御を弱めている小さな刺激の融合だけです。 たぶん、あなたは遅いスタートを切り、朝食を抜いて、そして明らかに空腹です。 あるいは、今朝仕事に行く途中で土砂降りに巻き込まれ、靴下が一日中ひどく湿っていたのかもしれません。

そのような不測の事態に備えるのが賢明です。 これが、多くの人が机の引き出しにエネルギーバーとアスピリンを入れている理由です。 自宅からの長距離の場合は、オフィスでも着替え（または少なくともいくつかの新鮮な靴下）を維持することに夢中ではありません。

他の場合では、彼ら自身の過失ではなく、問題は本当にあなたの同僚です。 次のキュービクルで、アイリスが次のフェローシップの複数の申請者の参照を呼び出すように任命されたとします。 あなたは午後、彼女の質問に何度も耳を傾け、各候補者の強みは何か、そして彼らが何を改善するために立つことができるかを聞くのを恐れています。 （それから、それが面白くないように聞こえるすべてを耳にした場合は、アイリスがどのように感じなければならないかを考えてください。）

引き出しには、机と机の間に置くことができる防音ドアが含まれていない場合がありますが、ラップトップをすくい上げて静かな場所に移動できない場合は、予備のヘッドフォンが含まれている必要があります。

単にクールではないとき

問題は、深呼吸してオフィスの禅を取り戻す必要があるということではなく、同僚がラインから外れて行動しているということです。 誰かが無礼または手に負えない場合、解決策は笑顔でそれを手放す方法を見つけることではありません。

怒って行動することは、そのような状況では役に立ちません。 問題を誰に伝えることができるか、どのように説明するかを慎重に考える必要があるので、急いではいけません。 問題が発言する可能性が低い他の人々に関係している場合、それは特に慎重に扱う価値があります。

ここでは、頭を下げて涼しく保つためのすべての練習が役に立ちます。