Grammarlyチームメンバーがメンタルヘルスをどのように管理しているか

公開: 2020-05-27

メンタルヘルスは万能ではありません。すべての人が独自の方法で対象にアプローチし、自分に合った方法を見つける必要があります。現在、パンデミックにより世界中の生活が劇的に変化している場合、これらの方法を綿密に検討することはさらに重要であるように思われます。

メンタルヘルス月間が終わりに近づいたとき、私たちは数人のGrammarlyチームメンバーに彼ら自身の見解と実践について話すと思いました。彼らが自分のメンタルヘルスをサポートしていることを確認するために、彼らは何をしますか？

自分自身のメンタルヘルスを定義する

Grammarlyチームのメンバーは、さまざまなバックグラウンドを持ち、さまざまな経験を積んでいます。そのため、私たちが話をした各人にのみ、メンタルヘルスの独自の個人的な定義を提供する必要があります。

バランスを見つける

「メンタルヘルスとは、人生の適切なバランスを見つけ、障害物に対処するときでも落ち着きを保つことを意味します」と、コミュニケーションチームのメンバーであるKatiaChystiakovaは言います。

コンテンツマーケティングチームで働くジェシカ・モルドも、「課題に直面したときの平静」を求めています。 彼女は、その必要なバランスを達成することの特に困難を指摘します。「ストレスは、感情的または精神的にではなく、身体的に表現される可能性があります（感情は卑劣な場合があります）。

内なる平和、個別に

サポートチームのメンバーであるクリスティーナ・クラパックにとって、メンタルヘルスには「何よりもまず、内面の落ち着き」が必要です。 また、この落ち着きが本当に感じられ、外に向かって突き出ているだけではないことも重要です。「非常にストレスを感じて見せない人もいますが、それは必ずしもメンタルヘルスが良好であることを示しているわけではありません。」

コアランゲージチームのエンジニアであるIaroslavKarkunovにとっても、調整は重要です。 メンタルヘルスは「誠実さのように感じます」と彼は言います。それはあなたが「あなたの体とあなたの周りの世界と同期している」ことを要求します。

他人の世話をするためのセルフケア

Grammarlyの内部コミュニケーションを監督するLauraRueにとって、メンタルヘルスの主要な側面は「自分のニーズと境界を尊重し、他の人に与えることができるようにすること」です。多くの場合、人間関係が深い彼女の作品では、健全な境界線を作成することで、「判断力のないスペースを確保して、挑戦的な感情を探求し、取り組むことができます」。

プロダクトマネージャーのDenysKulykも、インタラクティブな最高の状態にあることを確認したいと思っています。 彼は、彼の「精神的な明晰さ」が低いとき、彼は「前進することを躊躇している」と信じており、本質的な詳細を見逃すことを恐れています。しかし、メンタルヘルスを改善するということは、自分自身のように感じることを意味します。

うまくいく練習を維持する

定義フローアクションから：バランスを見つけてセルフケアを実践するのに役立つ戦術。これを実現するためのリソースと方法は数え切れないほどあります。Grammarlyチームのメンバーが自分たちに役立つと思うものがいくつかあります。

マインドフルネスと瞑想

「カップを洗うときは、カップのことを考えてください。」それは、現在の瞬間に集中するために彼女のセラピストから受けたアドバイスです。 「あなたはそれについて何が好きですか？気分はどうですか？" キエフオフィスのイベントをコーディネートするリザは、ランプ、ジャケット、その他のオブジェクトを見て、形、色、素材など、少なくとも3つの特徴を評価するように求めるエクササイズも好きです。「これは私が細部の美しさを見つけるのに役立ちます」と彼女は言います。

ヤロスラフも瞑想します。彼は最初の仕事でストレスを感じながら、本能から最初に独自の調停慣行を作成しました。それ以来、彼はさまざまな方法を研究し、現在は毎日瞑想しています。彼はボディスキャン瞑想から始めて、それから「素敵なまたは暖かい」何かを思い出し、それが引き起こす感覚に集中しようとするのが好きです。何かが気を散らすもの（ノイズ、かゆみ、痛み、思考、感情）があるとき、彼はそれを精神的にリラックスさせ、暖かい気持ちに戻ろうとします。

助言と支援を求める

瞑想だけでなく、ヤロスラフは心理療法も大切にしています。心理療法は「熟考のための運動」だと彼は考えています。他の誰かと相談することは、いくらか慣れることができました。「私は自分ですべてを行うことができると思いました」と彼は認めます。「しかし今、私はそれが真実ではないと信じています。他の人は、あなたが長い間知らなかった自分自身について何かをあなたに見せることができます。」

優れたサポートシステムの価値は、ライフサイクルマーケティングチームで働くジュリーロングが強く信じていることです。 「メンタルヘルスが理解されていない、または透明性のあるテーマの世界では、私の経験に真に共感できる親友がいることが非常に重要です」と彼女は言います。

彼女の内側の円は、彼女が不安を和らげるためにさまざまな戦術を探求するのを助けました。彼女は瞑想、ヨガ、食事の変更、マッサージ、クロスカントリーランニングを試しましたが、安堵することはできませんでした。「私にとって、これらのモダリティだけでは私をうまく保つことはできません」と彼女は言います。「適切な医師とつながり、薬を服用することは、私の生活の質を大きく変えるものでした。私はそれを共有することに恥ずかしがらず、治療を非難することが重要であると信じています。」

デバイスのないスペースを確保する

デニーズは、トニーホープ、ジリアンバトラー、ニックグレイによる、古典的なセルフケアの本『 Managing Your Mind 』から学んだアドバイスに感謝しています。彼は、画面から健康的な距離を見つけることを含め、そこから多くの有用な実践を取り入れてきました。「テクノロジーを扱う多くの人々と同じように、料理、絵を描く、パズルを組み立てるなどのアナログの趣味が必要だと思います」と彼は言います。

同様の精神で、ジェシカは一日中じっとしていると心を清めるために瞑想を歩くのが好きです。「私はブロックの周りを散歩し（電話を置き忘れることが重要です）、自分の動きと内外で経験する感覚に耳を傾けます」と彼女は言います。「最近、私はこれらの散歩で私の都会の近所のすべての鳥のさえずりを聞いてうれしく思いました。それは非常に落ち着きと高揚です。」

チャネリングエネルギー

社会的にそれほど遠くない時代に、クリスティーナは彼女のエネルギーを身体活動に集中させるのが好きでした。「結局のところ、サラリーマンであることは、ある時点で犠牲になります」と彼女は言います。彼女はTRXトレーニング（サスペンショントレーニングの一種）を始め、その後ウェイトリフティングに進みました。「不安、怒り、苛立ちの持続的な感情」はすべて「私のトレーニングセッションの後に消えます」。

しかし、パンデミックの間はジムにアクセスできず、彼女は自分のエネルギーを応用する新しい方法を見つけています。学生時代のお気に入りの哲学の本を再訪し、ポッドキャストを録音することです。「それに焦点を合わせると、自分の考えを心配事以外の何かに向けることができ、前向きな気晴らしは大きな助けになりました」と彼女は言います。

目標を立て、変化を可能にする

メンタルヘルスを管理する方法は人それぞれですが、人それぞれが共有するものがあります。それは、物事が変化するという理解です。すべてのチームメンバーは、メンタルヘルスを日々、刻々と考慮する必要があることを理解する必要があると表明しました。

これらには時間がかかります

「高校1年生の前の夏に最初のパニック発作を起こしたのを覚えています」とジュリーは言います。「それ以来、不安障害の管理は私の日常生活の重要な部分になり、それが生涯にわたって進化する旅であり続けることを私は知っています。」この進化はプロセスの自然な部分であるとローラは信じています。「時間の経過とともに、あなたは自分の幸福を本当にサポートするものとそうでないものを学びます。」

何がうまくいくかを理解することは、新しい習慣を身につけるという形をとることがよくあります。これは、デニーズが楽しんでいるプロセスです。「大きな変化が見られる前に、あまり長く練習しなければならないような気はしません」と彼は言います。

しかし、クリスティーナにとって、健康的な新しい習慣を作るには、機能しなくなった古い習慣を取り除く必要があります。彼女は過去に悲しみや不安を感じたとき、音楽を聴き、「私が感じていた気持ちに屈して、彼らを引き継いで通過させた」のです。しかし、それが気分を良くするのではなく悪化させ始めたとき、彼女はもっと積極的になる必要があることに気づきました。「私は自分自身をプッシュすることでより多くの利益を得ると思います」と彼女は言います。

習慣を形成することは、事業運営に従事するミシェル・ゲンにとっても重要ですが、これらの習慣を管理しやすくすることも重要です。 やりすぎは逆効果になり、追加のストレスが発生する可能性があります。「毎週すべてをやらなくても大丈夫です。できる限りのことをするつもりがある限り」と彼女は言います。

この瞬間を感謝することを学ぶ

ライザは、自分のメンタルヘルスの健康的なバランスを見つけることは、明日のために延期するものではないと断言するのが好きです。「私は、私の目標と夢のいくつかが実現した後、本当の幸せは後で来ると思う傾向がある人です」と彼女は言います。「しかし、現実は異なります。今、人生を楽しむことができなければ、将来も楽しむことはできません。」

それは、すべてのGrammarlyチームメンバーが彼らにとって最も効果的なものを正確に知っているということではありません。 Katia氏によると、新しい態度を身に付けるには手間と時間がかかります。「私はまだ学習段階にあります」と彼女は認めます。

それで、彼女はまだ彼女のために働くものを理解している間、何をしますか？彼女は自分自身に注意を向けようとします。「時々、人生と仕事のリズムはあなたがロボットではないことを忘れさせます」と彼女は言います。「休憩が必要です。または、自分がしていることを変える必要があります。」

そして、たまに自分のためのスペースを作ることができれば、カティアは、自分のことについて驚くべきことを見つけるかもしれないと信じています。