感謝の日記をつける方法とそれが気分を良くする理由
公開: 2023-05-15ポジティブな考え方とやり遂げる姿勢で毎日を始めることを想像してみてください。 頭を覆って昨日の問題を読み直すのではなく、今後の良いことに焦点を当てます。 もちろん、絶え間なくポジティブな姿勢が現実的であるわけでも、常に役に立つわけでもありませんが、毎日の人生への取り組みにおいて、より大きな幸福と楽観主義を引き出すことができるツールがあります。それは、感謝日記です。
感謝日記は日記とは異なります。むしろ、感謝していることに集中するためのツールです。 私たちは日記があなたの人生を改善するあらゆる方法を支持していますが、これは別のものです。 この記事では、感謝日記がメンタルヘルスにとって非常に効果的なツールである理由、感謝日記の付け始め方、そして始めるための記入例を紹介します。
感謝日記とは何ですか？
感謝日記は、人生のすべての良いことを記録するためのツールです。 これは、感謝していることを定期的に書き留める個人的な習慣です。
感謝の日記をつけるのにかかる時間は 1 件につき数分だけですが、気分が高揚する効果は 1 日中感じられます。 なぜなら、感謝の気持ちを実践することには、以下のような数え切れないほどのメリットが研究によって裏付けられているからです。
- 他者へのより大きな共感
- 個人的な充実感や喜びの増加
- より良い睡眠
- 身体的および精神的な痛みの症状の軽減
- 個人の目標に向けてより速く進歩する
感謝日記には、感謝している特定の物事、出来事、経験を書き留めます。 これらには、おいしいコーヒーや良い本などの単純な楽しみから、昇進や新しい友達を作るなどの重要な人生の出来事が含まれる場合があります。 また、感謝している人、あなたが受けた親切な行為、小さな喜びの瞬間、またはその日を前向きにしてくれたその他のことについて書くこともできます。
感謝日記は自分だけが見るものなので、他人の目を気にせずに自分の考えを自由に書くことができます。 感謝日記は、何が本当に重要で、何が本当に感謝しているのかを明確にするためのツールであると考えてください。
感謝日記の目的は何ですか?
感謝の日記をつける主な目的は、感謝の姿勢を育み、ネガティブな考えから焦点を移すことです。
日常生活では、ストレスの原因となるものに巻き込まれがちです。 感謝していることをすべて専用の場所に書き出すことで、このネガティブな感情を打ち消し、代わりに進歩や成果、自分を幸せにしてくれることに集中することができます。
多くの人にとって、感謝の日記をつけることにはいくつかの目的があります。
- マインドフルネスを強化する:感謝の日記はマインドフルネスを促進することが知られています。マインドフルネスとは、判断せずに今この瞬間に存在するという習慣です。感謝していることについて書くことで、今を全力で見つめ、人生のポジティブな側面を認識することができます。
- 内省を促進する:感謝していることを振り返って書き留めることは、自己認識の向上につながります。感謝日記は、自分の人生を評価し、自分が持っている良いものに感謝し、自分にとって本当に重要なものについての視点を得るように促します。
- 幸福感を高める:感謝の気持ちを実践すると、精神的、感情的、さらには身体的な健康にもプラスの影響を与えることが研究でわかっています。感謝の日記をつけることは、ストレスレベルの低下、睡眠の改善、そして生活全般への満足度の向上にもつながります。
感謝の日記をつける方法
感謝の日記は誰にとっても少しずつ異なり、ノート、オンライン文書、専用アプリなど、さまざまな形式をとることができます。 どのような形式を選択する場合でも、使い続けやすい形式であることを確認してください。
独自の感謝日記を書き始めるための 3 つのステップを次に示します。
1形式を選択します
ジャーナリングを始めるための最初の (そして最も簡単な) ステップは、自分に合ったジャーナルを選択することです。 すでに述べたように、形式は完全にあなた次第で、物理的な日記でも、携帯電話やコンピュータに保存されたものでもかまいません。
2時間を確保する
毎日または週に数回、感謝の日記を書くのに都合の良い時間を選択してください。 この習慣を維持する唯一の方法は、習慣にすることです。 毎晩のくつろぎの日課や朝のコーヒーなど、既存の習慣にそれを組み込んでみてください。そうすれば、それが面倒ではなく自然に身に付きます。
3プロンプトから始める
白紙のページはいつも気の遠くなるようなものです。ですから、自分自身を楽にして、感謝の気持ちを伝えるためのヒントに頼ってみてはいかがでしょうか。 以下にいくつか挙げます。
- 今月一番楽しみにしていることは何ですか?
- あなたをユニークにしているものは何ですか?
- 1 年前にはなかったものについて、今持っているものについて書きます。
- 2 つを除いてすべての所有物を手放さなければならないとしたら、どの 2 つを残しますか?
- 今週あなたを笑顔にしたことを 5 つ挙げてください。
感謝日記の例
日記エントリを成功させる鍵は、詳細な画像を記入することです。 あなたの五感を使って、あなたが感謝していることを説明してください。今日同僚が職場に持ってきてくれたおいしい自家製クッキーの匂いや食感に至るまでです。
感謝の日記をどのように始めればよいかまだわからない場合は、インスピレーションを与えることができる感謝の日記のエントリの例をいくつか紹介します。
- 先週末、マーティンと一緒にお気に入りのレストランで美味しい食事を食べられたことに感謝しています。どのフレーバーも食欲をそそり、芸術的でありながらシンプルなプレゼンテーションは写真映えするものでした。素晴らしい仲間たちと食事を共にするのはとても特別なことでした。
- 今日、マネージャーは私の仕事の最新プロジェクトについて親切で効果的なフィードバックをくれました。それは私に自分の目標に向かって前進し続ける動機を与え、自分がチームの重要な一員であると感じさせました。
- 今週、私は何年も連絡を取っていなかった友人のジアからの予期せぬ電話に感謝しています。再会できてとてもうれしかったし、いつも頭の中にあるわけではない友情の数々にどれだけ感謝しているかを思い出させてくれました。
今いるところから始めましょう
感謝の日記は、セルフケア、内省、個人の成長のための非常に強力なツールです。 重要なのは、今いるところから始めることです。 あなたが感謝している物事や思い出の例を過去に探して時間を無駄にしないでください。 むしろ、今の自分を知ることに時間を費やし、目の前にあるすべての良いことに焦点を当ててください。 感謝の気持ちは永続するものであり、よりポジティブな気持ちをもたらす標識として機能します。