感謝の気持ちを込めてジャーナリングを実践する方法: 8 つの簡単なステップ

この記事では、 感謝のジャーナリングを実践するそしてそれがあなたのためにできること。 ここにいくつかのヒントがあります感謝の日記.

の実践感謝の日記その文と同じくらい簡単にできます。 気分が悪い日でも、自分を幸せにすることに集中することで、気分を良くすることができることを知っています。 絶え間ない喜びの源の 1 つは、幸福のための戦略を共有し、 幸福経由感謝の日記.

維持することを学ぶことによって感謝日記、あなたも書く力を利用して、あなたの人生の大小を問わず、あなたに喜びをもたらすものを特定して楽しむことができます.

なぜ、いつ、どのように感謝の気持ちをジャーナリングするかについてのこのステップバイステップのガイドを読むだけではあなたの人生は変わりませんが、そこからインスピレーションを得て、あなた自身の感謝のジャーナリングの実践を確立すれば、あなたの人生は変わるでしょう.

読み進めて、自分の心の状態をコントロールする方法を学びましょう。 感謝の日記.

ステップ 1: ジャーナルを選択する

ジャーナルを選ぶのはとても楽しいです。 私のような多くの作家は、最初の数ページだけが記入された美しいノートを何十枚も持っています。 時間をかけてこのステップを楽しんでください。ただし、ジャーナルは、書き込んで初めて機能することを忘れないでください。

美学だけでなく、あなたがやりたいジャーナリングの種類に対して機能的であるかどうかに焦点を当ててください. 長い形式のエントリを好む場合、弾丸ジャーナルは役に立ちません。また、外出先でジャーナルを作成し、ポケットや財布に収まるものが必要な場合、世界で最も美しい 8 x 10 インチのノートブックは役に立ちません。

ページ レイアウトは、おそらく最も重要な要素です。 一部のジャーナルはプロンプトやテンプレートでいっぱいですが、それらはインスピレーションを与えたり、スペースを無駄にしたりします。 物理的な構造が好きな場合は、罫線入りのジャーナル、方眼紙、または私の個人的なお気に入りであるドット グリッド レイアウトを使用してください。 あなたが落書き好きなら、アーティストのスケッチブックの白紙のページを好むかもしれません。

選択できるノートブックは無数にありますが、選択肢はそれだけではありません。 コンピューターの前、または電話やタブレットを使用するのが最も快適な場合は、Word 文書またはメモ作成アプリを使用できます。

もう 1 つの優れた電子オプションは、遅延配信メール サービス (Nudgemail など) を使用することです。 この方法を使用して、今日の感謝の気持ちを未来の自分に思い出させることができます。

これは素晴らしいことができますセルフケアストレスの多い日が近づいていることがわかっている場合、贈り物の感情的な後押しから恩恵を受ける戦略. 陽性.

ステップ 2: プロセスにコミットする

となると感謝の日記、自己改善のためのほとんどの戦略と同様に、あなたはそれに投資したものから抜け出します. 電話をかけるつもりなら、それをしてもほとんど意味がありません。

とはいえ、習慣を作ることの始まりは常に最も難しい部分です. あなたは見つけるかもしれません感謝の日記最初の数週間は難しかったり、反射的に冷笑的な反応を示したりするかもしれません（「何がポイントなの？」「すでに知っているのに、なぜわざわざ書き留めるの？」「今週それをスキップすることの害は何ですか？」と尋ねます）。 ）。 それにこだわります。

からの研究グレーター グッド サイエンス センターバークレー大学の研究者は、故意に感謝の気持ちを表すことは最初の週に影響を与えないことを発見しましたが、4 週間から 12 週間、感謝の気持ちを書面で表現した後、被験者は有毒な感情を減らし、改善しました。 メンタルヘルス.

ジャーナリングの習慣を形成する最善の方法は、ルーチンを作成することです。 朝起きてすぐに日記を書くのが好きな人もいれば、その日の良い部分について日記を書くのが好きな人もいます。 一日の終わり、バスで通勤中など、日中に装着する必要がある人もいます。 時間を指定すると、ジャーナリング セッションのスキップを避けることができます。

ただし、毎日日記をつける必要はありません。 実際、ある研究によると、 感謝の日記研究参加者が週に3回ではなく週に1回だけ行った場合、より大きなプラスの影響がありました.

研究者は、このテクニックを過度に使用すると、麻痺する効果があるかもしれないと推測しました. 感情的な反応. 毎週 1 日を選ぶことを検討してください。 祝福を数える前の週からですが、一貫性があります。

ステップ 3: 自己検閲を避ける

自由に書いてください。 これを読むのはあなた以外に誰もいません。 適切な句読点やスペルを使用しているかどうか、または手書きが判読できないかどうかは、誰も気にしません。

内容もご自由にどうぞ。 あなたの日記は、あなたを幸せにするが、誰かに話すのは恥ずかしいことについて書くのに最適な場所です. 誰かがあなたの秘密を信頼してくれたことに感謝していますか?

君の感謝日記は、それを探索するのに最適な場所です (誰かがこっそりとピークに達した場合に備えて、ジャーナルがその人物を特定していないと仮定します)。 おそらく、あなたは有毒な人をあなたの人生から切り離すことに感謝している. ジャーナリングは、それについて発散する機会です。

ステップ4：自分に寛大になる

ジャーナリングに関してはルーチンは良いですが、厳密さはそうではありません。 強制しようとしないでください。 1 つのプロンプトが機能しない場合は、別のプロンプトを試してください。 逆に、プロンプトに応答し始めて夢中になった場合も、それは素晴らしいことです。

たとえば、ある日、購入した製品のうち予想以上の価値が得られた 3 つの製品をリストするプロンプトが表示されました。 最初のアイテム、アメリカでの天使のツアー劇場公演を見たときに購入したTシャツに数ページを書くことになりました.

25年経った今でも、ガーデニングをするときはそのシャツを着ています。 2番目または3番目の製品をリストすることはできませんでしたが、ジャーナリングの素晴らしい日でした. 重要なのは、私がどのように日記を書くかは完全に私次第だということを思い出すことでした.

ステップ 5: 一貫したジャーナル

ある日、完全に困惑したり、気分が悪くて何も感謝できない場合でも、それは問題ありません。 繰り返しますが、強制しないでください。 その日に、もしよろしければ、この感謝のリストをコピーしてみてください。

• 私の人生のほとんどの日が今日よりも良くなったことに感謝しています.
• 自分の考え方に取り組み続ければ、将来のほとんどの日は今日よりも良くなることに感謝しています.
• こんなに気分が悪いときでも、ジャーナリングの習慣を維持していることに感謝しています。

次に、次のジャーナリング セッションで軌道に戻るように精神的にコミットします。

ステップ 6: エントリを試す

わだち掘れを避け、実験的でいてください。

通常、候補リストを作成する場合は、1 つのことについて数ページを作成します。 通常ページを書く場合は、10 個の単語エントリのリストに制限してみてください。 入力する場合は、手書きで書いてみてください。逆の場合も同様です。 言葉を書く代わりに、落書きや混合メディア アートを使用して、非言語的なジャーナリングを探求します。

自分のためだけに日記を書くのではなく、感謝の気持ちを他の人に伝えてみてください。 連絡を絶った古い友人に電話して、あなたの人生で彼らが果たした役割に感謝していることを伝えてください。 食器洗い機を降ろしてくれた同居人に感謝します。

最近好きなもの (新進作家の小説や学術雑誌の記事など) を最近読んだ場合は、その素晴らしさについてツイートし、著者にタグを付けます。

識別方法と識別方法の実験感謝の気持ちを表すジャーナリングを改善するだけではありません。 オッズは、の好循環です陽性あなたの残りの人生を改善します。

ステップ 7: 深く掘り下げる

あなたの作ることに何の問題もありません感謝日記上記の例のように、短く単純なリストを入力します。 時間が限られている場合は、単一文のエントリの箇条書きリストを一貫して実践する方が、何もないよりははるかに優れています。 ただし、この練習をすればするほど、より多くのことが得られるので、(少なくとも場合によっては) もっと長く書くようにしてください。

一般的に言えば、より深く掘り下げる最も簡単な方法は、物事そのものだけでなく、それについてどのように感じているかについて書くことです. エントリが短く単純になりがちな場合は、エントリを拡張するのに役立ついくつかのプロンプトを次に示します。

• 影響。 なぜそんなに感謝しているのですか？ それはあなたの生活をどのように改善しましたか？ それは他の人にも直接利益をもたらしましたか？ それとも波及効果を生み出し、心の状態を改善することで、間接的に周囲の人々に利益をもたらしましたか? そこから可能なすべての利益を得るにはどうすればよいでしょうか。 どのように前払いできますか？
• タイミング。 あなたが感謝していることは、なぜそれが起こったときに重要だったのですか? あなたがもっと若いときにそのことが起こっていたら、あなたの人生はどのように変わっていたでしょうか? それがさらに10年間起こらなかったとしたら？
• 期待。 これはあなたが長い間取り組んできたこと、または望んでいたことですか? それともまったくの驚きでしたか？ 今後も期待できますか？
• 希少性。 あなたが感謝していることは珍しいことですか、それとも頻繁にまたは継続的に楽しんでいることですか? めったにない場合、生活の中でより一般的にするためにできることはありますか? それとも、その希少性がさらに特別なものにしているのでしょうか? よくあることだとしたら、あまりにも繰り返しが多いために見落としがちなことですか? 当たり前のように感じていても、このことを感謝することを覚えておく習慣をどのように身につけることができますか?

ステップ 8: 感謝の気持ちを記録するプロンプトを試す

感謝すべきことを思いつくのに苦労している場合は、次のヒントを参考にしてください。

• あなたの環境について書いてください。 あなたの家のどのような側面があなたを安全で安心に感じさせますか? 天気はどうですか？ 最後に美しい夕日を見たり、花の香りを嗅いだり、フレンドリーな近所の犬を撫でたりしたのはいつですか? シンクに汚れた食器がないという単純な事実を楽しむことができますか?
• 人について書きます。 どのような関係があなたに最も喜びをもたらしますか? 他の誰かを信じられないほど誇りに思った瞬間はいつですか? 誰かが今あなたをイライラさせているとしたら、あなたがその人を好きな理由を 3 つ思い出せますか?
• あなた自身について書く。 あなたが人生で取ったリスクは何ですか? 両親から特定の遺伝子を受け継いでいてよかったですか、それともそうではなかったことでよろしいですか? 運動、セックス、瞑想など、好きなことを体ができるようにしてくれていることに感謝していますか?
• トラウマについて書きます。 あなたを傷つけた過去の人生の側面を特定できますか? これらがあなたの人生にないことに感謝していますか？ トラウマを共有したために出会い、つながった人生の重要な人々はいますか? 過去のトラウマの結果として形成された強みは何ですか?
• アイデアについて書きます。 あなたの人生をより良い方向に変えた本はありますか (フィクション、哲学、自己啓発など)? これまでに両親から得た最高のアドバイスは何ですか? どのような価値観 (自由、慈善活動、公平性など) があなたを刺激しますか? 日常生活?
• 有形物について書きます。 清潔なシーツで作りたての快適なベッドに横たわる感覚が好きですか? 自転車から何マイル安全に走行できましたか? あなたが今までに受け取った最も心のこもった贈り物は何ですか?
• 目標について書きます。 この 1 週間で誇りに思っている小さなことは何ですか? あなたが過去に持っていた大きな目標を特定し、それを達成するために何が必要だったかを説明できますか? まだ達成していない目標を現在達成していますか?
• 思い出について書く。 あなたが訪れた最も素晴らしい場所はどこですか? 他の人が本当に愛され、感謝されていると感じた瞬間はいつですか? あなたが今まで食べた中で最高の3つの食事は何ですか?

習慣を確立すると、次のことがわかります。 ありませんインスピレーションの源を制限する感謝の日記.

もっと欲しい？ プロンプトを作成するためのガイドをお読みください。

最後の言葉感謝のジャーナリング

否定的な側面に注目するよう促す文化的圧力が非常に多くあります。 感謝の日記最初はぎこちなく感じるかもしれません。 しかし、ジャーナリングを研究している科学者も実践している人々も、ジャーナリングを使用すると、 感謝の姿勢、お試しいただきありがとうございます。

に関するよくある質問感謝のジャーナリング