悪い日をやめる5つの方法

目覚ましが鳴らず、20分遅れて目覚めます。 あなたは急いでシャワーを浴びます、そして何らかの理由で水温はぬるま湯と本当に寒い間だけ変動します。 それらの挫折にもかかわらず、あなたは乗り込むためになんとか一杯のコーヒーをつかむことができます、そしてそれはあなたがあなたのシャツの前にすぐにこぼれます。 次に、オフィスに到着すると、重要なプロジェクトのパートナーが病気で呼ばれていることがわかります。 あなたの締め切りは？ 今日。 正午に。

あなたはひどく悪い日を過ごしています。 あなたはそれに夢中になり、不機嫌で惨めになることを選ぶことができます、しかしあなたがそれから飛び出す方法を見つけることができればあなたは（あなたの周りのみんなは言うまでもなく）はるかに幸せになるでしょう。 科学には答えがあります！

あなたが悪い日を過ごしているときに何をすべきか（科学によると）

1息をするだけ。

否定的な感情やストレスは身体的な影響を及ぼします。 私たちの筋肉は緊張しています。 心拍数が上がります。 呼吸が重くなったり浅すぎたりします。 現時点ではこれらのストレス症状に気付かないかもしれませんが、困難な一日を過ごした後、痛みや疲れを感じて家に帰ったことがある場合は、ストレスが原因である可能性があります。

やめる。 呼吸する。 実際、ヨガや瞑想でよく使われる4-7-8テクニックを使って、測定された呼吸をしてください。 （4-7-8テクニックは、本質的にプラナヤミック呼吸のブランド変更です。）

数分間一人でいることができる静かで快適な場所を見つけてください。 しばらくの間、自然な呼吸に注意を払い、静かにしてください。 周囲の気を散らすものをすべて取り除きましょう。 次に、4カウントの安定した呼吸をし、7カウントの息を止め、8カウントまでゆっくりと息を吐きます。 リラックスするまで、これを数回繰り返します。

2悪い日を認めて、笑ってください。

現実が私たちの期待と一致しないとき、私たちは物事が違うはずだと心配することに多くのエネルギーを注ぎます。 しかし、考えてみてください。単に物事が良くなることを願って結果を変えたことはありますか？

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受容は幸福への鍵です。 物事がうまくいかないときは、抵抗するのではなく、身を乗り出してください。 同僚や友人と一緒に昼食をとり、自分自身を大笑いしながら、あなたの悲惨な話で彼らを尊敬します。 迷惑なことがみんなに起こることを受け入れるとき、あなたはそれらを肩をすくめて先に進むことができます。

3それから自分自身を話します。

悪い日を過ごしているとき、あなたは精神的に自分を蹴りますか？ 私たちの多くはそうしています、そしてそれはこのように聞こえるかもしれません：

うーん！ 私はそのようなばかです。

このようなことはいつも私に起こります！ これに値するために私は何をしましたか？

なぜ私はとても怠惰なのですか？

忙しい一日を過ごしていた友達を怠惰な馬鹿とは呼ばないのに、なぜ自分自身にそれをするのですか？ 代わりに、前向きなセルフトークを実践してください。 過度に自己批判的である場合は、物事を止めてリフレームします。 親切にしてください！ 次のような肯定的な発言で、頭の中で演奏している否定的なトラックに反論するかもしれません。

今日、私はいくつかの課題に直面していますが、私は賢くて回復力があります。

悪い日は誰にでも起こります。 跳ね返ります。

最近はあまりやる気がありません。 軌道に乗るためにいくつかのアイデアをブレインストーミングします。

4ストレスを書き留めます。

日記をつけることは、ストレスを解消するための素晴らしい方法です。 物事がうまくいかないとき、私たちはそれらについて反芻する傾向があります。 不快な出来事を熟考することは、壊すのが難しい破壊的なサイクルになる可能性があります。 私たちの心は、いかなる種類の解決にも到達することなく、無限ループで一種のインスタントリプレイを実行します。

ジャーナリングは、特に苦痛を引き起こしているトピックに取り組むことに焦点を当てている場合、反芻のサイクルを断ち切るのに役立ちます。 解決策を探す代わりに、問題を理解するのに役立つように設計されたいくつかの質問を自問してください。 解決策がある場合は、書き込みプロセスがそれを明らかにするのに役立つ場合があります。 ない場合は、ジャーナリングが受け入れに向けてガイドします。

5あなたの言葉を使ってください。 文字通り。

遅刻したりコーヒーをこぼしたりするなどの悪い状況に対する感情的な反応は、脳の戦うか逃げるかの部分で反応を引き起こし、ストレスを引き起こします。 UCLAの研究によると、これらの感情にラベルを付けると、思考処理が扁桃体から額と目のすぐ後ろの領域（技術的になりたい場合は右腹外側前頭前野）にシフトします。 脳のこの領域は、感情的な経験を言葉にすることに関連しています。

感情を言葉にするとき、あなたはこの前頭前野を活性化し、扁桃体の反応が低下しているのを見ています。 運転中に黄色いライトが見えるときにブレーキを踏むのと同じように、感情を言葉で表現すると、感情的な反応にブレーキをかけているように見えます。

—マシュー・D・リーバーマン、カリフォルニア大学ロサンゼルス校の心理学准教授

だから、次にお気に入りのシャツの前にコーヒーをこぼしたときは、感じているものにラベルを貼るだけです。

うわー、私はこれについて本当に怒っています。 ステンドグラスのシャツを着て仕事をしている人を見るのは恥ずかしいです。

本当の感情を表すラベルを使用することを忘れないでください。 「ストレス」のような言葉は、感情そのものではなく、感情的な反応を示します。 ストレスを引き起こしている感情の根源に到達します。

悪い日などありません

日は何ですか？ これは、地球がその軸を回転す​​ることによって作成される、日光と暗闇の24時間のサイクルです。 実際には、悪い日を過ごす唯一の方法は、たとえば、地球の回転が止まった場合です。 それは大変動的に悪い日になるでしょう。

しかし、地球はまだ回転しています、アミーゴ！ それで、あなたが持っているその悪い日？ それは現実には存在せず、あなたの解釈においてのみ存在します。 そして、あなたはあなた自身の現実を形作ることができるので、あなたがそれについて考えるとき、あなたは驚異的な宇宙の力を持っています。

見る？ あなたはそれをかなり粉砕しています。 さあ、ゲットしよう！