ストレスの多い時間帯にコミュニケーションをとる方法に関する質の高いアドバイス

公開: 2018-02-26

良い日でも、うまくコミュニケーションをとることは人生で最も困難な日々の課題の1つであり、プレッシャーの下で行うことは特に困難です。ありがたいことに、いくつかの実用的なヒントを適用することで、友人、家族、同僚などとの会話方法を大幅に改善できます。

あなたの目標に焦点を合わせます。

たとえば、一度に複数の課題に直面することは、圧倒される可能性があります。一度にすべてに取り組むのではなく、会話ごとに1つまたは2つの重要な目的に焦点を合わせます。交換が成功すると、他の人があなたに近づくようになり、時間の経過とともに、あなたはますます生産的な対話をするようになります。しかし、気が散るのは他のトピックだけではありません。怒り、欲求不満、無関心は、あなたがそれらを許すならば、あなたをあなたの主な目的からそらすことができます。

深呼吸する。

あなたはおそらくこのアドバイスを十数回聞いたことがあるでしょうが、それはうまくいきます。脳内の神経のグループを研究した後、生化学教授のマーク・クラスノウは、呼吸が全体的な脳活動に影響を与えると結論付けました。彼は次のように説明しました。「脳の他の部分とのこの連絡は、深呼吸やゆっくりとした制御された呼吸によってできるように、呼吸を遅くすることができれば、これらのニューロンは覚醒中心に信号を送らないという考えになります。脳を過剰に活性化しないでください。ですから、呼吸を落ち着かせ、心を落ち着かせることができます。」

最初にそして最も難しい笑い。

研究によると、笑いは体内のストレスホルモンの量を減らし、エンドルフィン（気分を良くする化学物質）のレベルを上げることが示されています。 インテリジェンスによるストレス管理によると、笑いの効果は化学的以上のものです。「笑いは人々を結びつけ、社会的支援はストレス解消に役立ちます。」

誰かと話してください（他の人）。

はい、直感に反しているように聞こえますが、偏見のない部外者と問題について話し合うことは、2つの理由で役立ちます。まず、欲求不満を解消することで緊張を和らげ、次に状況に直面したときにもっと落ち着いて話すことができるようになります。また、リスナーはいくつかの関連するアドバイスを持っているかもしれません。

ただし、自信を持って慎重に選んでください。ゴシップで評判のある人は避けてください。身近なソーシャルサークルの誰も思いつかない場合は、オンラインサポートグループを検索してください。

現実的な目標を設定します。

あなたやあなたが話している相手がストレスを感じている場合は、期待を調整してください。ストレスは必ずしも悪いことではありません。 HolisticOnline.comによると、何かに興奮している場合、あなたの体は感覚を高め、脳の集中を助けるアドレナリンと化学物質を放出します。しかし、ウェブサイトには、プラスの効果は短命であると書かれています。「ストレス下で過ごす時間が増えるにつれて、集中力が低下します。」したがって、締め切りが厳しい場合は、一度に多くのことを達成できるようになる可能性があります。一方、同僚との確執が続いている場合は、話し合いが妥協に終わる可能性があります。

聞く。

耳を傾けるのを忘れてしまうほど、自分の主張を理解しようとすることに集中しないでください。 SkillsYouNeed.comによると、これはライフスキルです。「聞くことはすべての効果的なコミュニケーションの鍵です。効果的に聞く能力がなければ、メッセージは簡単に誤解されます。その結果、コミュニケーションが途絶え、メッセージの送信者は簡単にイライラしたりイライラしたりする可能性があります。」注意を払っているスピーカーをどのように見せることができますか？

ポジティブなボディーランゲージを練習します。

あなたの体が否定的な信号を送っている場合、あなたは不注意に会話を妨害しているかもしれません。誰かから身を乗り出したり、話しているときに腕を組んだりすると、会話を受け入れる機会がないことがわかります。

いくつかの簡単な調整で姿勢を変えることができます。たとえば、他の参加者に少し寄りかかります。腕を両脇に吊るすか、膝の上にまとめます。インターチェンジ全体で簡単にアイコンタクトを取ります。これらの小さな変更は、あなたが積極的に聞いているというメッセージを送信します。これは、会話相手が大切にされていると感じ、あなたが言わなければならないことに対してよりオープンになる要因です。

いつ沈黙するかを知ってください。

ストレスの多い瞬間は、デリケートな問題を提起するのに理想的な時期ではないかもしれません。問題を完全に落とすか、より適切な時期まで待つかを決めることができます。問題が避けられない場合は、数分かけて考えを書面で整理してください。

耳を傾け、呼吸し、応答するために時間をかけることは、あなたが冷静さを保つのを助けるためのほんのいくつかの戦略です。今ストレスの多い状況に直面していなくても、日常生活でコミュニケーションをとるためにこれらのヒントを手元に置いておきます。