日記を学ぶ: ヒントとアイデア
公開: 2023-07-21ウォーレン・バフェット、レディー・ガガ、オプラの共通点は何ですか? まず、明らかなことは、彼らは皆、私たちの文化の中で大きく存在する非常に成功した個人であるということです。 しかし、これらのやり手たちは、自分たちを中心にし、やる気を起こさせる簡単な毎日の習慣も共有しています。それは、日記をつけることです。
日記をつけることは、自分の考えや感情をより深く知るための最も簡単な方法の 1 つです。 私たちの多くは、自分の経験を書き留めることなく内面化しています。 しかし、日常生活について書くことは、他の利点の中でも特に、あなたの幸福、自己認識、共感能力に大きな影響を与える可能性があります。
かつてアリストテレスが言ったように、「自分自身を知ることは、すべての知恵の始まりです。」 自分自身を真に知るには、自己検査に参加する必要があります。自己検査は、日記、瞑想、セラピーなどの活動を通じて達成できます。 この実践には傷つきやすさとオープンさが必要ですが、それが生活の一部になると、驚くべき個人の成長につながる可能性があります。
自分自身の日記を始めてみませんか? 日記の書き方のトピックをさらに詳しく見てみましょう。
ジャーナリングとは何ですか?
ジャーナリングとは、自分の考え、感情、経験、記憶を書き留める行為です。 日記を書く場所として携帯電話のメモアプリを使用する人もいるかもしれませんが、ほとんどの人は、本当の日記とは紙とペンを使うものだと考えているでしょう。
日記の書き方: 日記を書くことは、時間をかけて自分の考え、感情、経験を書き留め、振り返る習慣です。 まずはノートを選び、執筆スケジュールを設定し、フリーライティングに挑戦してみましょう。 自分の考えにオープンかつ正直になり、アイデアをページに流し込みましょう。
ジャーナリングに関して覚えておくべき重要なことは、何を書いても正しいということです。 日記の付け方に正解はなく、日によって 2 つのエントリがまったく異なるものになる可能性があります。 新しいページを作成するたびに、文法やスペルを気にすることなく、自由に素早く書くことができます。
たとえば、ある日、あなたの日記は、モントークへの週末旅行であなたを驚かせたときにパートナーがあなたに与えた気持ちだけに焦点を当てた日記の形式をとるかもしれません。 翌日、同僚が言ったおすすめの本のリストを書き留めるかもしれません。
人々は、目標、やるべきことリスト、秘密、アイデア、夢、挫折、思い出、思い出、愛、喪失、良いこと、落ち込んだことなど、ありとあらゆるものについて日記を書きます。 このタイプの意図的な自己吟味は、そうでなければ頭の中に転がる回転草のように存在するかもしれない概念を明確にすることが知られています。
雑誌の種類
おそらくジャーナリングの最も良い点は、個人の好みやニーズに合わせてカスタマイズできることです。 決まった構造、時間制限、ルールがなくても、日記を夢のような落書きの創造的な不協和音や、5 か年計画の正式なダイジェストに変えることができます。
どのようなスタイルを選択する場合でも、人々が付けている最も人気のあるタイプの日記をいくつか紹介します。
- 感謝の日記:感謝の日記とは、あなたが感謝していることの記録またはリストです。これには、単純な喜び (おいしいコーヒーなど) や、より大きな人生のイベント (昇進など) が含まれる場合があります。 このタイプの日記の主な目的は、より感謝の気持ちを持ち、ネガティブな思考から焦点を移すことです。
- バレットジャーナル:バレットジャーナルの中心となる概念は、箇条書きまたは記号のシステムを使用してタスク、イベント、メモ、振り返りを管理することです。プランナーと日記の要素を組み合わせて、個人を整理するための単一のスペースを作成します。
- フリーライティング ジャーナル:自動執筆または意識の流れの執筆としても知られるフリーライティングには、自己検閲、構造、ルールなしで継続的に執筆することが含まれます。 主にアイデアを生み出したり、自己表現を奨励したりするために使用されます。 フリーライティングの目的は、自分の内なる批判を回避し、湧き出た考えを自由にページ上に流すことです。
- ビジュアル ジャーナル:ビジュアル ジャーナル、またはアート ジャーナルは、さまざまな形式のメディア (図面、絵画、コラージュ、写真) と書かれた言葉を組み合わせたものです。このタイプのジャーナリングは、創造的でインタラクティブなアプローチを提供し、視覚的に魅力的な方法で体験を文書化します。
日記をつけるとどのようなメリットがあるのでしょうか?
自分の考えを紙に書き留めるという行為は単純に思えるかもしれませんが、ジャーナリングの利点は驚くほど強力です。 以下にいくつか挙げます。
- マインドフルネスの実践:ジャーナリングは内省のための専用のスペースを提供します。マインドフルになって自分の内なる声に触れることで、自分の感情をより深く理解し、行動パターンや長所と短所を特定することができます。
- 課題への対処:日記は問題解決や意思決定のツールとしても使用できます。直面している課題を書き留めると、さまざまな視点を検討し、明確になり、解決策をより簡単に思いつくことができます。
- 感情の処理:日記を書くことは、感情的な幸福をサポートする治療的な活動になります。感情を処理し表現するための安全なはけ口となり、ストレスレベルの低下につながります。
- 目標を設定する:ジャーナリングのもう 1 つの利点は、目標を文書化できることです。願望と行動計画を可視化することで、進捗状況を追跡し、自分自身に責任を持たせるためのフレームワークを作成できます。
日記を始めるための 4 つのヒント
日記を始めるための画一的なアプローチはありませんが、毎日の執筆習慣を刺激するヒントはたくさんあります。 次の 4 つの手順は、日記を始めて記録するのに役立ちます。
1習慣/ルーチンを作る
やる気が出た日は書きやすいです。 ただし、別の日には別の話になる可能性があります (通常はまったく話がありません)。 日記を書くための特定の時間をスケジュールし、それをルーチンに組み込むことで、順調に進むことができます。 就寝の 5 ～ 10 分前に、小さなことから始めましょう。
2期待せずに書く
最初は、おそらく毎晩深く洞察力に富んだ考えを何ページも書くことはないだろう。 非現実的な期待を持つと、その習慣が妨げられる可能性があります。 むしろ、物事を自由かつ軽快に保ちましょう。 12単語であろうと3ページであろうと、書き終えたら自分を褒めてください。
3意識の流れを書く練習をする
自分の生の考えや感情にアクセスする最も簡単な方法の 1 つは、自動または無料のライティングに参加することです。 これは、思いついたことをためらわずに書き留めることを意味します。 あなたが考えていることは何であれ、それがどれほど風変わりで、腹立たしく、滑稽なものであっても、あなたの意識の流れの一部であり、それを含めるべきです。
4時間を計る
一貫性を保つことで習慣が形成され、日記を日常生活の一部にすることができます。 この一貫性の一部は、執筆に費やす時間です。 小さなことから始めることはできますが、ジャーナリングに数分以上時間を費やさないと、ブレークスルーに到達するのに必要なレベルの反省を行うことができなくなります。 携帯電話にタイマーを設定し、慣れてきたらタイマーに分を追加するように努めてください。
日記に何を書くかのアイデア
初めての日記エントリを書くために座っているとき、空白のページは非常に脅威的に見えるかもしれません。 どこから始めればよいでしょうか? 何について書く価値があるでしょうか？
覚えておいてください：あなたが書いたことは何でも正しいです！ 食料品リストであれ、見終わったばかりの映画の簡単なレビューであれ、立ち入り禁止のトピックはありません。 結局のところ、日記はあなたの目だけのためにあるのです。
行き詰まった場合は、日記に何を書くべきかについてのいくつかのアイデアを以下に示します。
- 目標 (個人/仕事):今年自分に設定した目標を書き留めるか、まったく新しい目標を考え出します。短期的および長期的な目標だけでなく、願望も含めてください。 それらを実行可能なステップに分割します。
- 感謝:感謝していることを書き留めて、感謝の気持ちを育てます。これは、ポジティブな考え方を育み、気分を高めるのに役立ちます。
- フラストレーション/感情:事後に感じた良いことも悪いことも含めて、経験したことの詳細を記録します。すべてを吐き出すことで、自分の感情をより深く理解できるようになるでしょう。
- その日の振り返り:日々のやり取り、出来事、活動について書きます。あなたは夕食に何を食べたのですか？ あなたを笑顔にしてくれたのは誰ですか? ハイライトリールのように、今日印象に残ったことをすべて説明してください。
- インスピレーションを与える引用:心に響く感動的な引用、本の文章、その他の考えを書き留めます。これらの概念と、それを自分の生活にどのように適用できるかについて考えてみましょう。
日記をつけることは、自己を振り返り、個人の成長を促すための最も意図的な方法の 1 つです。 自分の日記を始めるとき、重要なのは、自分がいる場所から始めることです。 喜びをもたらす毎日の日記習慣に最適な公式を見つけるまで、さまざまなスタイルや構造を試してください。