諦めたくなったときに書き続ける7つの方法
公開: 2022-03-22書くことは大変なことです。
頭の中のアイデアは明確で鮮明かもしれませんが、それを捉えようとするとイライラする経験になる可能性があります。
時々、それはあなたが自分自身を疑うようになるかもしれないほど難しいと感じるかもしれません。
あなたは先延ばしするかもしれません。
あなたはそれが完了する前にあなたの執筆プロジェクトを放棄することさえできます。
グリット–成功への鍵？
ペンシルベニア大学のアンジェラ・ダックワースによる調査は、砂利があなたの成功を決定する最も重要な要因であるかもしれないことを示しています。
おそらく、知性や才能よりもさらにそうです。
グリットは、失敗や逆境に直面したときの回復力についてです。 それはまた、長期にわたって一貫した利益を持つことでもあります。
教育リーダーシップのインタビューで、ダックワースは次のように説明しています。
「グリットはスタミナを持っています。 それはあなたの未来に、毎日、毎日、一週間だけでなく、一ヶ月だけでなく、何年にもわたって固執し、その未来を実現するために本当に一生懸命働いています。 ツイート：グリットはスプリントではなく、マラソンとして生きています。」
彼女の研究によると、私たちの多くは、欲求不満や混乱の最初の兆候をあきらめる傾向があります。
そして皮肉なことに、人々が特定のスキルで一定レベルの習熟度に達すると、さらに高いレベルの習熟に到達するために必要な作業を行うのをやめる傾向があります。
JKローリングからグリットの価値を学ぶことができます。
彼女の最初の本ハリーポッターと賢者の石は12の出版社によって拒否されました。
そして、長期にわたって一貫してプロジェクトに固執することができますか？ 彼女は1990年にハリーポッターのアイデアを思いつき、2007年に最後の本を完成させました！
グリットは自制心に関連しています
自制心とは、行動を制御し、衝動を抑える能力です。
それはあなたが満足を遅らせそして気晴らしを管理することを可能にします。
人気のマシュマロ実験では、与えられたマシュマロを食べないと、約15分後に1つではなく2つのマシュマロを手に入れると子供たちに言われています。
研究者は、満足を遅らせ、マシュマロをすぐに食べたいという衝動に抵抗することができた子供たちは、数年後にインタビューしたときに、より良い点数を獲得し、より人気があり、より高い給料を稼ぎ、より低いBMIを持っている可能性が高いことを発見しました薬物を乱用する可能性が低くなります。
これが書き込みとどのように関連しているかがわかります。
うまく書くためには、一貫して書く必要があることを私たちは知っています。
注意を払う必要があります。
私たちは実際に書かなければなりません。
何度も何度も。
私たちは、目の前の仕事から注意を引くことを脅かす多くの誘惑や気晴らしに抵抗できる必要があります。
良いニュースは、書き続ける方法と、完成まで続く必要のある忍耐力を伸ばす方法を示す方法があるということです。 拒絶、恐れ、欲求不満、不確実性など、執筆プロセスの課題に対処するのに役立つ方法。
諦めたくなったら書き続ける方法
ここにあなたがあなたの執筆プロジェクトを頑張って終えるのを助けるいくつかの提案があります。
＃1。 あなたの執筆の動機を知る
Start WithWhyの著者であるSimonSinekは、自分の目的、原因、信念を明確に理解すると、刺激を受けた気分で目覚めることができるとアドバイスしています。
仕事をするための根底にある「理由」を明確に理解することは、困難な時期に直面したときに役立ちます。
ダックワースの研究が示すように、グリットは私たちの長期的な利益への情熱に関連しています。
多くの場合、プロジェクトの「方法」にとらわれて、そもそも「なぜ」それを行っているのか見失ってしまいます。
貴重な時間で他にできることがあるのに、なぜ毎日書くことを選ぶのですか？
他の人が自分の課題にうまく対処できるように、あなたの経験と学習を共有することですか？
人々の生活に前向きな変化をもたらすことができるとあなたが信じるビジネスを売り込むために？
あなたの「理由」を特定することは、あなたがあなたの執筆プロジェクトを完了するのを助けることができます。
＃2。 マインドフルネスを実践する
マインドフルネスとは、受け入れられる態度で現在の瞬間に注意を向ける習慣です。
私たちの多くは、自動操縦で日々を過ごしています。
現時点で自分がしていることに注意を向けて練習すると、自分を軌道に乗せないような考えや感情に気付く可能性が高くなり、すぐに対処することができます。
ここで特に重要なのは、マインドフルネスを実践することで、衝動を抑えることで自制心を養うことができるということです。
したがって、先延ばしになる可能性は低くなります。
マインドフルネスを発達させる一つの方法は瞑想です。 瞑想があなたにとって適切でないと感じた場合、マインドフルネスエクササイズをあなたの日に統合する多くの方法があります。
＃3。 セルフトークを管理する
私たちが挑戦を経験するとき、私たち自身に対する私たちの態度が私たちが私たちの目標を達成するかどうかを決定することがわかります。
自己思いやりの態度、つまり挑戦や失敗に直面したときの自分への優しさは、あなたが成功する可能性をはるかに高くします。
私たちのほとんどは自分自身に非常に苦労しており、これは役立つと思うかもしれませんが、そうではないことがわかりました。 あなたが滑ったときに批判的で判断力があると、あなたが軌道に戻るのが難しくなります。
非常に多作の7つの秘密の著者であるヒラリー・レティグは、次のように説明しています。
「多作な人は、悔い改めや自己認識ではなく問題解決に焦点を合わせているため、通常、a）障害や引き金からすばやく回復するか、b）そもそもそれらを認識しません。」
＃4。 焦点を移す
注意を向ける場所を変えることで、コースを維持し、先延ばしを避けることができます。
調査によると、最終目標または次のステップに焦点を合わせると、プロセスのさまざまな段階でさまざまな効果が得られる可能性があります。
プロセスの開始時に、最終目標に集中するのは気が遠くなるかもしれません。
失敗への恐れや、人々があなたの仕事についてどう思うかについての心配は、あなたを圧倒する可能性があります。
次のステップで、プロセスに焦点を当てたほうがよい場合があります。
フィニッシュに近づくにつれ、フィニッシュに焦点を合わせると、あなたを透視するための追加のモチベーションが得られる可能性があります。
パフォーマンスの観察と監視から焦点を移すことも、執筆を解放するのに役立ちます。
自分の行動を見て、自分が十分に上手かどうか疑問に思うと、書くのが難しくなる可能性があります。
代わりに、読者にどのように利益をもたらすかに焦点を移す練習をしてください。
あなたの作品を読んだ後、彼らの生活がどのように変わることを望んでいますか？
あなたが伝えたいメッセージの本質は何ですか？
＃5。 あなたの感情を調整することを学ぶ
あなたの執筆を続けるために、あなたはあなたの感情を調整することができる必要があります。
特にあなたの文章に関連するあなたの気持ち。
気分が悪いと先延ばしになる可能性が高くなります。 しかし、自分の文章に否定的な感情を抱いている場合は、気分が良いときに先延ばしになる可能性もあります。
ヒラリー・レティグは、多作な作家と生産性の低い作家の違いは、恥、罪悪感、失望、恐れなど、先延ばしを生み出す感情のレベルであると信じています。
ここにあなたがあなたの執筆に対するあなたの気持ちを変えるのを助けるためのいくつかの提案があります：
- 心理学者で作家のメアリー・ピファーは、彼女の著書「世界を変えるために書く」の中で、その日の執筆を高音で終えることを提案しています。 そうすれば、翌日戻ってきて気分が良くなる可能性が高くなります。
- 小さな勝利を監視し、祝います。 進歩ほどやる気を起こさせるものはありません。
- あなたの執筆に対するあなたの否定的な感情と関連について書いてください。 これは、人々が否定的な感情を処理するのを助けるのに効果的であることが示されています。 そしてそれはあなたが書き始めるのを助ける。
- パフォーマンスの不安が回避につながる場合、興奮に対する恐怖の身体的感覚を再構成することは、別の有用な戦略です。 パフォーマンス不安の研究者であるアリソンウッドブルックは、次のように説明しています。
「人々が不安を感じて落ち着こうとするとき、彼らはうまくいかない可能性のあるすべてのことについて考えています。 彼らが興奮しているとき、彼らは物事がうまくいく方法について考えています。」
実験してリストを作成します。 手元に置いてください。 あなたはおそらくあなたが思っているよりも早くそれを必要とするでしょう。
＃6。 成長マインドセットへの移行
キャロル・ドウェックの著書「マインドセット：成功の心理学」は、私たちの能力に対する信念が学習方法にどのように影響するかを示しています。
あなたがそれを正しくすることを目標としてあなたの文章に近づくとき、あなたは失敗のしるしとしてそして生来の能力の反映として間違いを見るでしょう。
あなたはフィードバックのためにあなたの仕事を他の人と共有するのに苦労するでしょう。
あなたも自分ですべてをやろうとするかもしれません。 （はい、私たちはあなたに会う完璧主義です。）
しかし、あなたがより良くなることを目標に書くならば、あなたはあなたが改善するのを助けるであろうフィードバックと挑戦を歓迎する可能性が高くなります。
あなたはあなたのライティング能力を練習と努力を通して開発されるものとして見るでしょう。
これはまた、あなたがすぐに回復し、次のステップに集中できるように、あなたが拒絶の経験と知覚された失敗を学習経験として再構成するのを助けます。
＃7。 あなたのエネルギーレベルを高く保つ
制御するにはエネルギーが必要であり、エネルギーは継続的に補充される必要があります。
血糖値は、自制心を行使する能力を調節します。
低血糖では、ネガティブな感情に集中してコントロールすることが難しくなり、先延ばしなどの管理戦略に頼ることが難しくなります。
研究はまた、睡眠不足がブドウ糖を処理する体の能力を損ない、その結果、自制心を低下させることを示しています。
自制心は一日を通して減少するので、朝一番にやりがいのあるライティングタスクをスケジュールすることが役立つかもしれません。
忍耐が悪い考えであるとき
簡単な免責事項を追加する必要があります。
時々、フォロースルーしないのは良いことです。
行動の背後にある動機が混乱するようなことをしてしまうことがあります。
多分それはあなたに期待されている「正しいこと」です。 他の人からのプレッシャーは、充実感も意味もない道を歩み始める可能性があります。
また、完璧主義の傾向の結果として、一度にやりすぎたり、自分自身に過度のプレッシャーをかけたりする傾向があるかもしれません。
あなたがしていることがあなたの人間関係や健康などのあなたの人生の重要な側面に悪影響を与える場合、最も適応的な対応は仕事を完了せずにそれから離れる方法を見つけることかもしれません。
これらの提案が、執筆プロジェクトを完了するための困難な時期を乗り切るのに役立つことを願っています。
成功した経験は自信を築きます。
プロジェクトを完了するたびに、自分自身と自分の能力に対する信頼を築きます。 これにより、次に困難な時期に遭遇したときに、継続しやすくなります。
私たちのほとんどは、一人で読むことで変更を加えることができると信じています。
違います！
アイデアと戦略は、影響を与えるために一貫して実装する必要があります。
戦略を日常業務に統合する方法を見つけると、戦略が最も効果的に機能することがわかります。 あなたの一日を見て、これらの実践のいくつかをどこに統合できるかを見てください。
「極度の倦怠感と苦痛を超えて、私たちは自分たちが所有することを夢にも思わなかったほどの安らぎと力を見つけるかもしれません。 障害物を突き抜けることは決してないので、力の源はまったく課税されません。」
〜ウィリアム・ジェームズ
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