これがストレスを管理することがあなたを成功させる理由です

職場のストレスは、私たちのほとんどに一度にまたは別の時に触れます。 実際、American Institute of Stressによると、私たちの80％が仕事でストレスを感じています。 締め切りが迫っています。 ボスは非現実的な要求をします。 リストラとは、雇用の安定に対する不安を意味します。 ストレッサーは仕事の生活の本質的な部分かもしれませんが、圧力の下での座屈はそうである必要はありません。

忙しいキャリアの一部として受け入れるのではなく、職場のストレスを管理する理由はたくさんあります。 手始めに、ストレスは大きな肉体的犠牲を伴います。 頭痛、胃のむかつき、神経過敏、うつ病、さらには高血圧を引き起こす可能性があります。

その感情的な犠牲に加えて、長期にわたる仕事関連のストレスはあなたの身体の健康に劇的な影響を与える可能性があります。 仕事の責任に常に夢中になっていると、食生活が不安定になり、運動が不十分になり、体重の問題、高血圧、コレステロール値の上昇につながることがよくあります。

-米国心理学会

ストレスは、仕事であなたをより生産的にするわけでもありません。 それは、複雑な思考に集中して処理する能力を剥奪する可能性があります。 ストレスは、タスクを完了する動機を見つけるのを難しくする可能性があり、実行するプレッシャーにさらされているときに負のフィードバックループを作成します。

職場でのストレスを管理する6つの方法

1何があなたにストレスを与えるかを知ってください。

確かに、あなたはストレスを感じています。 しかし、あなたは実際にその理由を知っていますか？ 私たちの多くは、深いレベルで私たちのストレスの原因を明らかにするために少しも時間をかけずに、端を歩き回っています。

締め切りに間に合わせるのに苦労することがよくあるとしましょう。 仕事でカーブの後ろにいることは不安を誘発する可能性があります。 根本的な問題を特定できますか？ たぶん、おしゃべりな同僚があなたが思っていたよりも頻繁に気を散らしたり、ソーシャルメディアによってあなたの仕事から引き離されたりします。 問題の原因を特定したので、焦点を取り戻すことに取り組むことができます。

2ストレスに前向きに対応します。

家に帰り、ポテトチップスの袋を開け、ソファで一気見することでストレスに対応する場合は、ベッドに這うまでNetflixを見てください。

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ストレスと戦うためのいくつかのより良い方法は次のとおりです。

• たくさんの運動をする
• 健康的な食事をする
• 十分な休息を取る時間を作る
• ソーシャルタイムをスケジュールし、定期的に人々とつながる
• あなたの創造的な追求のための時間を作ってください
• 毎日瞑想またはヨガの練習

3休暇をスキップしないでください。

特に仕事のストレスが高いときは、前進して殉教者になりたくなります。 私たちは皆、自分たちの仕事に熱心に取り組んでいることに出くわすのが好きです。 しかし、あなたがいつもストレスを感じていて、結果として生産性が低下している場合、あなたのコミットメントは本当に輝いていますか？

私たちを信じなさい。 あなたは休暇が必要です。 若返りのために休暇を取ることは、最終的に労働者の生産性を高めます。 また、不眠、倦怠感、頭痛などのストレスの症状を軽減することができます。 リラックスしてリフレッシュして仕事に戻ると、物事を成し遂げるための準備が整います。

4制御できるものに基づいて行動し、制御できないものを受け入れます。

どれくらいの頻度で考えていると思いますか、うーん！ 私は自分の行動をまとめるべきです！

それらすべての「すべきこと」は人に積み重なる傾向があり、ストレスを生み出します。 しかし、その内部の独白に同調することを学ぶことはあなたがあなたの考えに集中することを可能にします。 マインドフルネス、そして根本的な受容と呼ばれる実践が助けになります。

根本的な受容は、あなたがゲームに利害関係のないカジュアルなオブザーバーであるかのように、悲惨な出来事を見るように促します。 まず、何が起こったのか、そしてその中での自分の役割を、可能な限り最も客観的な言葉で説明することから始めます。 次に、その特定の状況で何を制御し、何を制御しなかったかを評価します。

マインドフルネスは、自分のコントロールの及ばないものを受け入れるようにあなたに挑戦します。 なぜあなたが変える力がないものにストレスをかけるのですか？ また、単に反応するのではなく、行動する（自分がコントロールできるものの所有権を取得する）ことにエネルギーを向けるように教えることで、感情的な反応をネガティブからニュートラル、さらには生産的にシフトするのに役立ちます。

5必要なときに助けを求めます。

あなたが雑草の中にいるとき、認めることを恐れないでください。 誰もが時々圧倒され、本当に必要なときに助けを求めるのは恥ずかしいことではありません。

私たちは、助けを求めることを敗北を認めるものと見なす傾向があります。 しかし、あなた自身をあなたのマネージャーの立場に置いてください。 むしろ、従業員がプロジェクトを時間どおりに、または満足のいくように完了しなかったことを言い訳にしますか、それとも災害が発生する前にその従業員に助けを求めますか？

助けを求めることにはいくつかの注意点があります。 まず、支援を求める前に、最善を尽くしたことを確認してください。 次に、事前に質問を準備します。 解決策を提示せずに単に苦情を言って上司のところに行くと、問題を積極的に解決するのではなく、泣き言を言っているように聞こえます。 何よりも、上司が尋ねる可能性のある質問に対する答えを知っていることを確認してください。私から何が必要ですか。

6自分の仕事で好きなことを覚えておいてください。

ストレスがたまっているときは、深呼吸をして、自分の仕事の好きなところを思い出してください。 仕事が充実しているのかもしれませんし、素晴らしい同僚がいるのかもしれません。あるいは、成長したときにいつもなりたいと思っていた夢を実際に生きているのかもしれません。 感謝と恐れ、怒りを同時に感じることは不可能です。そのため、ストレッサーが増えているときでも、仕事には良いことがあることを時々思い出してください。

もちろん、もう愛するものがない場合は、先に進むことを検討する時期かもしれません。 仕事のストレスは現実ですが、対処戦略が機能しておらず、トンネルの終わりに光が見えない場合は、ストレスがかかる前に、より適切なものを探すためにジョブボードを打つ時期かもしれません。深刻な身体的または精神的な犠牲。