先延ばしをやめ、あなたの人生をコントロールする方法

あなたは先延ばしですか？ 出来ないエッセイやブログ投稿はありますか？ 私たちは提案することができます：

今日できることを明日まで延期しないでください。

しかし、それはおそらく役に立たないでしょう。

なぜだめですか？ 専門家、学生、教育者、作家などはすべてこのアドバイスを聞いており、私たちは皆それに従うことを強いられていると感じていますが、率直に言って、単に「先延ばしをやめる」ことは簡単ではありません。 私たちは先延ばしや怠惰のために先延ばしをしません。 行動的に「先延ばし」として現れる感情的および心理的障壁があり、先延ばししない方法を学ぶ前にこれらを理解することが重要です。

先延ばしとは何ですか？

私たちは皆、物事を先延ばしにした経験がありますが、それは必ずしもそれを理解しているという意味ではありません。 単に：

先延ばしとは、タスクまたはプロジェクトの作業または完了を遅らせている状態です。

ただし、良い先延ばしと悪い先延ばしがあることに注意することが重要です。 良い先延ばしはあなたがより多くのことを成し遂げるのを助けますが、悪い先延ばしはあなたを惨めにし、それを示すものはほとんどありません。 正しい方法を先延ばしにして、利益を享受することは可能です。 ただし、悪い種類の先延ばしを避けたいと仮定しましょう（誰がそうしませんか？）。 方法は次のとおりです。

なぜ人々は先延ばしにするのですか？

特定のタスクを延期する理由について数分間考えると役立つ場合があります。 多くの場合、先延ばしの原因はタスクによって異なります。 先延ばしの主な理由は何ですか？ 一般的に、それらは次のとおりです。

• 圧倒される感じ
• 錯乱
• 退屈
• モチベーションの欠如
• 気晴らし

たとえば、書くとき、先延ばしは通常、混乱や圧倒された感じから生じます。 私が料理をしなければならないとき、それは退屈から来ます。 敵を倒す前に、敵を理解することが重要です。 先延ばしの根を分離します。

混乱、圧倒されている、退屈している、やる気がない、気が散っているなどの対処方法について説明します。

先延ばしをやめる方法

生産性の計画と整理には時間がかかりますが、プロジェクトまたは目標の存続期間にわたってそれ自体が報われます。 これらの8つのヒントで先延ばしを避けてください。

紛らわしくて圧倒的なタスクへの対処

1書面によるやることリストを作成する

やることリストは、自分の方向性を理解し、自分が圧倒されないようにするための、実証済みの方法です。 彼らはまたあなたがあなたの考えを整理するのを助けて、混乱を防ぐことができます。 翌日の準備のために、毎日の終わりに新しいリストを作成するのが理想的です。 ただし、30分以内に完了できない実行可能なタスクを計画しすぎたり、設定したりする場合は、このヒントはあまり役に立ちません。 タスクに30分以上かかる場合は、タスクを小さなタスクに分割します。

2 1つの重要なタスクで各リスト（および日）を開始します

より大きなタスクのすべてのステップを管理する方法についての不確実性は、圧倒される可能性があります。 解毒剤？ 組織と積極性。 目標に向かって何かを達成することは、次のステップに進むために、または1日を通して他のタスクのためにエネルギーを解放するために自分自身に力を与えるための素晴らしい方法です。 生産性を実感するために完了する必要のあるタスクまたはタスクのグループを毎日1つ選択してください。 これらのタスクを最初に実行します。

3情報とサポートを求める

仕事を進める方法に圧倒されたり混乱したりするとき、それは仕事を引き受ける準備が不十分であると感じることから来る可能性があります。 これがあなたに当てはまる場合は、ガイダンスを求めるためにしばらくの間（そしてあなたのリストのタスク）作業してください。 たとえば、学校でのエッセイやライティングのタスクについて混乱している場合、指導を求めるのに適した場所は、教授、アドバイザー、またはライティングセンターのチューターです。

混乱し、圧倒的なタスクにどのように対処しますか？

退屈、意欲の欠如、注意散漫への対処

先延ばしのこれらの特定の原因は、必須のコースを書く学生の間、または彼らの仕事のありふれた側面に関するレポートと文書を完成させる義務がある専門家の間で一般的です。 これは、プロジェクトが自分で選択したものではない場合に特に当てはまります。 幸いなことに、やる気を引き出すための優れた方法があるだけでなく、先延ばしを回避するためのいくつかの役立つ方法もあります。

4目的を確立する

目的地をまだ決めていない場合、ルートを選ぶのは難しいです。 多くの人は自分の「目的地」について考えるときに創造的ではありません。 多くの場合、何かをする唯一の理由が単にそれを終了することである場合、あなたは成功しますが、惨めです。 締め切りの数時間前に、論文の草稿を書いている真夜中のセッションを覚えていますか？ はい、ドラフトは完成しましたが、大きなストレスがかかっています。 タスクを完了したいだけでは、先延ばしを防ぐのに十分ではありません。 目的が重要です。 あなたの目標を創造的にしてください。 あなたが情熱を持っているより広い目的を確立し、その目標に向かって進むためのあなたの計画に目前のタスクを適合させるようにしてください。

5やりすぎないでください

このヒントは、圧倒されていると感じるのに役立つものでもあります。 多くの場合、あなたが巨大な仕事を引き受け、それを小さな一口サイズの塊で完了するのに十分な時間を割り当てていない場合、進歩の欠如は退屈につながる可能性があります。 巨大な仕事はまた、意欲の欠如につながる劣等感を誘発する可能性があります。 停滞、退屈、そして意欲の欠如を防ぐために、長期間にわたって小さな塊で作業してください。 この習慣から来る達成感は、他の方法で感じたかもしれない鈍さと無能さを殺します。

6不快なタスクを楽しいタスクに分割する

とても単純なので、これは明白に思えるかもしれません。 しかし、多くの人は罰の欲求不満であり、状況を改善する能力に責任を負わずに、不快な状況に没頭する状況を絶えず作り出しています。 あなたが何かをすることにうんざりしているなら（必然的に、ある時点で、私たちは皆そうなるでしょう）、生産的な休憩を取り、何かさわやかなことをしてください。 短い迂回は、それがかかる時間よりも価値があります。 成果に対する報酬は生産性を促進します。 組織のプロセス中に、これらのアクティビティを作成したリストに組み込みます。

7理想的な環境を作る

あなたの環境があなたの仕事にとって不完全であるとき、気晴らしが起こります。 気晴らしがあなたにとって本当の問題であり、あなたのタスクを整理しても先延ばしへの衝動を和らげることができない場合は、周りを見回して、生産性を妨げているものを見つけることが重要です。 気を散らすものは、バックグラウンドノイズから硬い椅子、雑然とした机からFacebookまでさまざまです。 これらの要素を削除または回避するために必要なことを実行してください。 私たちの多くはインターネットに気を取られています。 （「猫のビデオをもう1つだけ見ます。」そうです。）インターネットに接続されていないスペースで作業するための規律を開発するか、アイドル状態のインターネットブラウジングをスケジュールに組み込みます（ヒント3を参照）。

8先延ばしをやめて、ただ始めましょう

冷たい湖に飛び込むように、プロジェクトへの期待と最初の飛び込みは最も困難で不快です。 開始すると、順応し、プロセスは許容範囲内になり、時には楽しいものになります。 最初の「こぶ」を乗り越えたら、達成、インスピレーション、自信があなたの仕事をやる気にさせる余地があります。

これらの提案は、拡張性の習慣につながる不安や不快感の主な原因のいくつかに対処することを目的としています。 先延ばしを克服するためのさまざまなヒントやコツがありますが、それは個人のニーズに応じて大きく異なります。 これらのヒントのすべてが特定の状況に適合しない場合もありますが、ステップ1（先延ばしの根源を特定する）から始めると、理想的な解決策を見つけるために必要なすべての方向性が得られます。

悪い先延ばしをどのように回避しますか？ これらの戦略のどれがあなたにとってうまくいきますか？