ジャーナルの書き方: ステップバイステップ

日記の書き方を知りたいですか？

私は 20 年間、さまざまな形で日記をつけたり消したりしてきました。 日記を書くことは、献身、実践、誠実さが要求されるスキルです。 また、創造的で成功した人々にとっても完璧な練習です。

しかも誰でもできる！

この記事では、日誌の書き方を順を追って説明し、いくつかの高度なヒントを紹介します。 しかし、最初になぜわざわざジャーナリングをするのでしょうか?

日記を書くメリット

ジャーナリングは、作家やクリエイターにとって大きな追求です。 私は何年も日記を書いてきましたが、多くの作家に勧めています。

毎日のジャーナリングの練習を始めるのは簡単で、時間もかかりません。 しかし、そもそもなぜ日記をつける必要があるのでしょうか。

その質問に答えるために、著名なジャーナル ライターがこの技術にどのように取り組んだかを調べてみましょう。

1.ジャーナリングは毎日の執筆習慣を養う

疲れている、退屈している、アイデアがないなどの理由で書くことを避けるときはいつでも、規律の重要性を思い出します。

私が読んだほとんどすべての作家は、自分の仕事を追求するために犠牲を払いました. 彼らは早起きするか、夜遅くまで働き、インスピレーションの手を感じたときだけでなく、そうしなければならなかったために書いた。

多くの有名なジャーナル ライターのように、ヴァージニア ウルフは鉛筆と紙で彼女を保管していました。 彼女は毎朝、昼過ぎまでエントリを記録しました。

彼女は自分の日常、平凡な瞬間について次のように書いています。

「私は通常、12 時 30 分まで熱心に気楽に書き、2 ページを書きます。 ですから、3週間後に書き直します、今日から予測します」

チーバーは日記を通して規律の欠如を嘆いている。

しかし、1982 年の彼の死の直前に書かれたエントリで、彼は、執筆ルーチンを順守することで得られるこの本質的で逸脱した個人的な強さを自分が持っていることを認識しています。

「私は二階のベッドからこのタイプライターにたどり着きました。 これは成果でした。 何年もの間私をここに連れてきた規律や性格に何が起こったのか理解できません」と彼は書いています.

2.ジャーナリングはあなたの人生を記録します

はい、規律は重要ですが、日常生活を犠牲にすることはありません。 長い間、空白のページを文章で埋めることほど重要なことはないと思っていました。

今は、ランニング、読書、旅行、友達との出会い、静かに座っている時間を過ごしています。 執筆以外のこともしています。 そして、私はそれで大丈夫です。

情熱を見つけたとしても、副業は欠かせません。 燃え尽きてしまう危険があるときは、時間をかけて副業を追求することで、あなたにインスピレーションを与えるものの残り火をかき立てることができます。

ウルフは彼女の長い散歩を記録し、チーバーは水泳、サイクリング、友達との出会いについて何十ものエントリを書きました.

「スケート、スキー、サイクリング、水泳、性的排泄物や飲酒のない午後の死んだ時間に問題があります」と彼は書いています.

ロシアの作家ナボコフは、友達と食事をしたり、社交したり、コーヒーを飲んだりする時間がほとんどありませんでした。

代わりに、彼はチェスの問題を解決し、蝶を研究するのが大好きでした. これらの関心の両方が彼の仕事に影響を与えました。 彼の小説、Zashchita Luzhina (The Luzhin Defense) では、非常識なチェス プレーヤーが登場します。

彼は回顧録に次のように書いています。

「そして時代を超越した最高の楽しみは…珍しい蝶とその食用植物の中に立っているときです。 これがエクスタシーであり、エクスタシーの背後には、説明が難しい別の何かがあります。 それは、私の愛するものすべてが押し寄せる、一瞬の真空のようなものです。」

3.ジャーナリングは自己不信に対処する

自己不信は、多くの作家にとって問題です。 彼らは、自分のアイデアやストーリーについて他の人がどう思うかを心配しています。

何年も前、私はこのような記事を書くのが好きではありませんでした。 人々が私をどのように認識するか、そして私が誰かを動揺させたり怒らせたりしないか心配していました.

ヴァージニア・ウルフの日記から、多くの作家が自分の作品に自信がないことを知りました。 ただし、批評は、作家が技術を向上させるのに役立ちます。

彼女は書く：

「肯定的な賞賛が批判と混ざり合っているにもかかわらず、レビューに無関心であると言うのは何の役に立つでしょうか?」

チーバーは、彼の批評家にあまり注意を払う人ではありませんでした。 彼は自分の作品やそれらについてのレビューを読み直すことはめったにありません。 そうは言っても、チーバーでさえ、人々が彼をどのように見ているかについて時々夢を見ました（心配しました）。

彼は日記に次のように書いています。

「…そして昨夜、私は優秀な評論家が私の作品に過度の嘆きがあると指摘する夢を見ました。」

不安を克服する方法の 1 つは、感謝の気持ちを表す練習をすることです。

時間を割いて私の作品を読んだり、共有してくれたりする人に感謝し、今日の作家は以前よりも自分自身を表現する場所が増えていることに感謝します.

4. セラピーよりも安い

数年前、初めて父親になりました。 幸せな時間でしたが、息子が生まれた後、私は死と私の人生がどのように終わるかを夢見ていました.

落ち込んでいないことはわかっていましたが、何か問題があるのではないかと心配していました。 その後、友人（最近の父親でもあります）が同じ考えを告白しました. 私たちが年を取るにつれて、死亡率と死について考えるのは自然なことです。 死が存在しないふりをすることは、私たち全員が共有する絆を知らずに生きることです.

ウルフ、チーバー、ナボコフの回想録には死の反響があり、これらの著者は、世界における私たちの立場を考えることを避けるのは不自然だと教えてくれました.

Speak Memory の冒頭のページで、ナボコフは時間の概念を単一の線形イベントとして展開します。 彼は読者に、人生の終わりだけでなく、人生の始まりも見るように挑戦しました。

彼は書く：

「….私の心は、私の人生の両側にある非個人的な暗闇の中で、個人的なかすかな光を区別するために多大な努力をしてきました。」

要するに、ジャーナリングはあなたの幸福と精神的健康に良い.

5. 個人の成長を育む

ジャーナリングは、自分の考え、意見、内なる信念を探求する良い方法です。

この習慣を通じて、達成と失敗を記録し、重要な人生の教訓を振り返ることができます。

あなたは出来る：

• 目標を設定し、これらの目標に向けた進捗状況を追跡します
• 挫折を振り返り、過去を乗り越える
• 成果と失敗のマーキング

チーバー、ウルフ、ナボコフの日記は、日記をつけることでネガティブなパターン、思考、行動を特定できることを教えてくれました。

ウルフは彼女のうつ病について詳しく書いています。 1934 年に、彼女は実験小説 The Waves を書き終えた後の時期について説明しています。

「私は1913年以来、真剣に自殺に近づいていたことを覚えています。」

ジョンは彼の日記で彼のアルコール依存症を詳しく記録しており、彼の本の終わりに向かって、ついに冷静になったときと同じ安堵感を感じるのは難しい.

ジャーナルの書き方を学びたいのなら、病的になりすぎてあなたを先延ばしにしたくありません.

これらの著者のジャーナルは、すべてが暗い人生の教訓や嘆きで満たされているわけではありません。 時々、これらの作家は感謝の意を表します。

ナボコフは、母親と父親、息子、そして昔のロシアへの愛について詳しく書いています。 そして私は、白紙のページに対する Cheever の願望よりも強力な個人的なミッション ステートメントをまだ読んだことがありません。

「上手に書くこと、情熱的に書くこと、抑制されないようにすること、より暖かくすること、より自己批判的であること、欲望の力と力を認識すること、書くこと、愛すること。」

6.ジャーナリングはライティングの一種

ライターズブロックは、インスピレーションがなく、書く素晴らしいアイデアがないことを表しています。 ありがたいことに、ジャーナリング中にそのことを心配する必要はありません。 結局のところ、あなたのジャーナルのアイデアやエントリは、あなただけのものです。

毎日同じ時間に数分間、自分が考えていることや行っていることを書き留めるだけです。

また、次の場合にも役立ちます。

• 自分の主張や考えを個人的に明確にする
• あなたの私生活または職業生活からの最近の教訓を振り返ってください
• 目標に向けた進捗状況をグラフ化する
• やることリストや創造的なプロジェクトを振り返る

公共事業で日記のエントリを回さなくても、自分の人生からの古いエントリを読み返すのは楽しく、明らかになります。

日記を書き始める方法: 7 つの簡単なステップ

ジャーナリングの方法を学ぶためにライターである必要はありません。

ジャーナリングを練習するには、毎日同じ時間に短いエントリを書きます。 それが大変だと思われる場合は、週に 1 回試してください。

コンピューターでジャーナルを開始する方法を学びたい場合は、Day One などのジャーナリング専用アプリを使用してください。 デジタルジャーナリング用に構築されており、画像やビデオもサポートしています.

または、Word、Pages、またはその他のワード プロセッサを使用して、コンピューター上にパスワードで保護されたファイルを作成します。 理想的には、エントリが失われる心配がないように、Google ドライブなどのサービスと同期する必要があります。

それを念頭に置いて、次の手順に従います。

ステップ 1: ジャーナリングの時間を選ぶ

お好みのジャーナリング ツールを開き、ドアを閉めてリラックスしてください。 手元にある場合は、日誌作成プロンプトを 1 つ選択します。 携帯電話やソーシャル メディアなど、気を散らすものをすべて排除します。 毎日同じ時間にジャーナリングを続けると、ジャーナリングの習慣を守りやすくなります。

ステップ 2: 書くトピックを選択する

日課、創造的なプロジェクト、または個人的な問題など、単一のトピックに関するものであれば、日誌エントリはうまく機能します。

とは言え、ルールはありません。 必要に応じて自由に書き込みます。

多くの場合、ジャーナリングの習慣を身に付ける際の最大の課題は、何について書くかを考え出すことです。 仕訳入力は、いくつかの異なる方法で開始できます。

日誌に書くクリエイティブな事柄をいくつか紹介します。

• あなたが昨日やったこと
• 今日の予定
• 感動的な本、映画、またはアルバム
• 受講したコースの教訓
• 気分はどうですか
• あなたが持っていた議論
• あなたの過去の記憶
• 夢
• 目標に向かって前進
• 仕事や私生活での問題

The Artist's Wayの著者である Julia Cameron は、朝のページを維持することを提唱しています。 これらは日誌エントリを開始する優れた方法です。

あなたがしなければならないのは、起き上がって机に座り、最初に意識エントリーの流れを書くことだけです.

ステップ 3: 所定の期間の仕訳

タイマーを 25 分にセットします。 長すぎる場合は、5 分を目安にしてください。 一貫性は期間よりも重要です。 状況によっては、週末や夕方に長い日記を書く時間があるかもしれません。

ああ、そして書き続けてください！

ステップ 4: 編集をやめない

日記を書いているときは、ブザーが鳴るまで自分自身の編集や句読点の編集をやめないでください。 編集とジャーナリングは別の活動です。 また、日誌は自分だけのものなので、意識の流れを書いても構いません。

ステップ 5: 自分の考えを探る

否定的な考え、表現力豊かな文章、ランダムなアイデアが日記のエントリに入るのを許してください. リフレクティブジャーナリングは一種のセラピーであり、魂への窓です。 だから、我慢しないでください。

ステップ 6: 停止して整理する

タイマーが鳴ったら、日記を読み直して整理しましょう。 それから、あなたの一日を続けてください。

ステップ 7: 日誌エントリを定期的に確認する

週、月、または四半期に 1 回、日誌エントリと執筆プロセスを確認します。 過去のエントリは、将来のエントリを通知する必要があります。 ただし、タイプミスや文法エラーを修正する以外に、古いエントリを大幅に修正することはお勧めしません。 自分の古いバージョンを判断するのは簡単で役に立たない. 迷ったら新しい記事を書いてください。

複数の日誌を保管する

私は 15 歳の頃からさまざまな日記をつけたり消したりしてきました。 最近、私は個人的な日誌を記録します。そこには、誰かの日誌や日記にあると思われる種類のエントリが含まれています。つまり、私の日常生活に関するものです。

毎朝 200 ～ 300 語のエントリーを書き、週末にはそれよりも長いエントリーを書きます。 それは私の朝のページのようなものです (Julia Cameron によって提唱されたアイデア)。 また、専門またはビジネス ジャーナルを記録します。 ここでは、このブログと私の仕事の進捗状況について書きます。 また、私が抱えている課題と取り組んでいることについても説明します。

最後に、私は Day One に一種のZettelkastenを保管しています。これは、今後の執筆プロジェクトで遭遇するアイデアや情報のリポジトリとして機能します。

ここでは、読んだ本、受講したコース、見た講演から抜粋した情報やその他の情報を記録しています。 また、リンクを含めて、これらに対する反応を書きます。 このジャーナリングの習慣により、今後の記事のソース資料が増えます。

例えば：

このゼッテルカステンまたはスリップ ボックスには、ジョン チーバーやヴァージニア ウルフなどのクリエイティブ マスターからの執筆アドバイスに関する多数のエントリが含まれています。

この記事ではそれらのいくつかを使用しました！

Zettelkasten メソッドについて詳しく知りたい場合は、Sacha Fast とのポッドキャスト インタビューをご覧ください。

日記を書く時間を見つける方法

私は嘘をつきません。 ジャーナルを書き続けたい場合は、実践に専念する必要があります。 日記をつけたいと思っている人の中には、時間がかかる、定期的なエントリを書くのを忘れる、雑用になる可能性があると言う人もいます。

これらは、ジャーナル ライターにとって正当な懸念事項です。

私は毎週数時間を日記の執筆に費やしています。 ただし、初心者の場合は、理想的には忘れる前の朝に、1 日 5 分から始めてください。 あるなら早起き。

これらの問題が発生している場合は、書けない、または書けない場合があることを受け入れてください。 代わりに、日記を書くことの利点と、誰もこの作品を読んだり見たりする必要がないことを覚えておいてください (つまり、完璧である必要はなく、洗練されている必要さえありません)。

複数持つ必要もありません。 役立つ場合に備えて、日記の書き方を練習する方法を共有しました。

日誌作成プロンプトの使用

疲れていてカフェインが不足していると、書くのが難しい朝もあります。 そこで、日記を書くためのプロンプトの個人的なリストを作成し、それらを長い間使用しました。

Day One アプリには、毎日のジャーナル作成に役立つプロンプトが含​​まれています。 また、外出中に携帯電話で写真を撮り、これらを使用してエントリをより速く書き始めるのも好きです。 時々、昨日やったことを書き出すだけです。

私は時折、OS X 用の TextExpander (Phase Express は Windows の代替手段です) を使用して、エントリをより高速に書き込みます。 これらは、キーボード ショートカットをエントリに使用するテキストのスニペットに変換するテキスト拡張アプリです。

たとえば、「;」と入力すると、 ジャーナル」、TextExpander は次の質問を私の個人ジャーナルに貼り付けます。

今の気分は？
今日の予定は？
何を読んだり聞いたりしたか?
私はどのように家族を助けましたか？

「;」と入力するとブログ」、Textexpander は次の質問を貼り付けます。

私は昨日何をしましたか？
私はどんな教訓を学びましたか？
どうすればもっとうまくできたでしょうか？
今週は何に集中する必要がありますか?

セミコロンを使用して、Textexpander が別の作業中にこのテキストを誤って作成するのを防ぎます。 これらの質問は、執筆プロンプトとして機能します。 それらがページに表示されるのを見ると、「何を書きたいか」について考える時間が減り、これらの質問に答える時間が増えます。

また、私の本「Yes You Can Write!」には、数十のジャーナル作成プロンプトがあります。

ジャーナル作成ツールとリソース

• メモ帳: 古典に勝るものはありません!
• Day One: Mac および iOS ユーザー向けの専用アプリ
• Journey: Android 用日記アプリ
• The Daly Stoic Journal by Ryan Holiday: ジャーナリングのプロンプトがいっぱいで、机の上にコピーを置いています
• ジュリア・キャメロンのアーリー・モーニング・ページ: 早朝に書くためのガイド
• パスワードで保護されたファイル: ノージー パーカー、立ち入り禁止!
• Onenote または Evernote: エントリにタグを付けるのが好きな場合は、どちらも便利です
• WordPress: エントリをパスワードで保護できます
• はい、あなたは書くことができます！
• 記憶を話す
• 波

もっと知りたい場合は、Anthony Metevier の投稿 How To Keep A Journal And Remember More と、Medium の詳細なガイドをチェックしてください。

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