創造性のための瞑想はあなたに適していますか? 始めるための7つの素晴らしい方法

創造性のための瞑想は良い習慣ですか? また、瞑想はどのように創造性を高めるのに役立ちますか?

私が最初に瞑想ゲームに参加したのは、20 代半ばの時でした。 ラジオでアイルランドの心理学者とのインタビューを聞きました。 彼女は、この習慣が人々の生産性、集中力、創造性を高めるのに役立つ可能性があると説明しました。

瞑想することを学ぶことで、頭がさまようのではなく、より多くのことを成し遂げることができると自分に言い聞かせました。 私は自分の気分をより良く管理する方法を密かに望んでいました。 そこで私は本を何冊か閲覧し、YouTube のビデオをざっと見て、練習を脇に置きました。 いくつかのコースを受講し、先生を見つけた後、瞑想は30代前半の私の日課の一部に過ぎませんでした.

この記事では、瞑想をクリエイティブな仕事に取り入れる方法を説明します。 また、新しい瞑想者がこのプラクティスを創造的なプロセスに統合したい場合にチェックする必要がある、人気のあるアプリや本についても取り上げます。

瞑想の実践の利点

生産性、創造性、ツール、システムが役に立ちます。 しかし、これらの活動は外側のストロークを表しています。

彼らはあなたが世界で進歩するのを助けます。 一方、瞑想は内なるストロークを表します。 それは内なるバランスを見つけるためです。

定期的に瞑想し、現在の瞬間に集中することは、瞑想者を挑戦から遠ざけるように強制するという点で、問題解決に役立ちます。

ストレスの軽減や睡眠にも役立ちます。 瞑想はまた、クリエイティブが作業記憶を改善し、潜在意識を活用し、忘れられた、または埋もれたアイデアを見つけたり探索したりするのにも役立ちます。 仏教徒である必要もありませんが、仏教の教えはさまざまな瞑想アプリや本に時折登場しますが、

確信が持てない場合は、科学を見てみましょう。 Headspace の最高科学責任者である Megan Jones 博士にインタビューしました。 彼女は私に言った：

「私たちはいくつかの異なる研究を行い、ヘッドスペースを 3 週間、1 日 10 分間使用した場合の、人々の他者に対する行動への影響を調べました。 ある調査によると、人々は困っている人を助ける可能性が高く、つまり、3週間のヘッドスペースの後、助けを必要としている見知らぬ人に対してより思いやりがある. 別の研究では、ヘッドスペースを 3 週間使用した後、人々は挑発に対して攻撃的でなくなることが示されました。」

ヘッドスペース瞑想の研究は、この実践の多くの重要な利点を示しています。

• トップ マインドフルネス ジャーナルに掲載された内部調査では、わずか 10 日間のヘッドスペースでストレスが 14% 減少したことがわかりました。
• ノースイースタン大学による 2 つの研究では、3 週間のヘッドスペースにより、思いやりが 23% 増加し、攻撃性が 57% 減少したことがわかりました。 Headspace は、アプリを使用すると集中力が最大 14% 向上すると主張しています

超越瞑想組織は、この実践の利点に関する何百もの学術研究を引用しています. ストレスや不安、脳機能、心血管の健康、うつ病、不眠症、PTSD、中毒に役立ちます.

アメリカ心理学会は、超越瞑想が不安を軽減し、否定的な感情を管理し、学習と想起を助けることを発見しました. 最後に、80 人の従業員を抱える南アフリカの会社の神経科学研究では、TM を 5 か月半実践した後、心理的ストレスが大幅に減少したことがわかりました。

1.ヘッドスペース

Andy Puddicombe と Richard Pierson によって設立された Headspace は、最も人気のある瞑想アプリの 1 つです。 いくつかの YouTube ビデオを見た後、2014 年に試した最初の瞑想アプリは Headspace でした。

無料の 5 日間チャレンジ Headspace では、マインドフルネスの基本を説明します。 Headspace アプリは、毎月のサブスクリプションの一部として、創造性、生産性、さらにはマインドフル ランニングに焦点を当てた短いガイド付き瞑想セッションも提供します。

Puddicombe の声は心強いです。 彼は、短い、中程度、長い瞑想セッションの基本を教えてくれました。

ヴィパッサナー瞑想とマインドフルネス瞑想の基礎をコースで学びます。 前者は5分、10分、または20分間呼吸に集中することを含み、後者は周囲をより意識することを含みます.

ヘッドスペースは、抱きしめたくなる温かみのある練習への導入です。 アニメのレッスンも楽しかったです。 注意集中瞑想に興味がある場合は、ここから始めてください。

2. 目覚める

著者で神経科学者のサム・ハリスについては、数年前にティム・フェリスのポッドキャストで知りました。 私は、人生の初期の頃を東洋の教師たちと一緒に瞑想を研究していた人物に興味をそそられました。 彼の著書Waking Upで、彼は次のように書いています。

「私の心はビデオゲームのように見え始めます。賢くプレイして、各ラウンドでより多くを学ぶか、同じ場所で同じモンスターに何度も殺されるかのどちらかです。」

熱心なゲーマーである私は、このビデオ ゲームの比喩に夢中になりました。

ハリスは彼の本を同じ名前のアプリに変えました。 Waking Upアプリには、10 分または 20 分の毎日の瞑想セッションに移行する前に、基本をマスターするためのオンボーディング コースが含まれています。

このアプリは、Harris や他の教師による短い講演やコースを通じて、人間の心の本質を深く掘り下げます。 彼らは、身体感覚、オープンモニタリング瞑想、そしてあなたの全体的な健康に焦点を当てたセッションを提供します. これらのガイド付き瞑想は、毎月のサブスクリプションで利用できます。

ハリスは、クリエイターが自分自身と自分の考えをどのように見ているかを観察することを奨励しています. 鏡を見るガイド付きの瞑想エクササイズは妙に落ち着かないものですが、私はウェルビーイングを管理するために Waking Up を頻繁に使用しています。 ヘッドスペースよりも少し深く行きたい場合は、ウェイクアップをお試しください。

3.1 ジャイアントマインド

1 Giant Mind は、オーストラリア人の Jonni Pollard によって共同設立されたあまり知られていない瞑想アプリです。 1 Giant Mind は超越瞑想を思い起こさせます。

Headspace や Waking Up とは異なり、ブザーが鳴るまで呼吸に集中する必要はありません (ブザーはありますが)。 また、周囲をより意識する必要もありません。

代わりに、ポラードは、所定の期間集中するためのマントラ、チャクラ、または無意味な音を提供します。 「12-Step Learn Meditation」コースは 1 日 15 分で、いくつかのビデオが含まれています。

その後、30 日間のチャレンジのロックを解除します。 ポラードと彼のチームは、2015 年以来 1 Giant Mind アプリの 6,000 人以上のユーザーからデータを収集したと主張しており、ストレスが大幅に減少したことが明らかになりました。

Headspace や Waking Up とは異なり、1 Giant Mind ではガイド付きのセッションが少なくなりますが、呼吸に集中するのが嫌いな場合には良い選択肢です。 このアプリは、知識作業に従事する前に、目を開いていても閉じていても使用できます。

ガイド付きセッションは無料で、クリエイターは対面イベントや瞑想セッションも主催しています。

4. 瞑想に関する本

スリランカの仏教僧 Henepola Gunaratana による平易な英語でのマインドフルネスは、私が瞑想について読んだ最初の本です。 身近な環境に注意を向けるという概念を理解するのに役立ちました。 この本はまた、私が瞑想について持っていたいくつかの神話を払拭しました. 熟達した瞑想者は、いつも何時間もぎこちない姿勢で座っていると思っていましたが、グナラトナが書いているように、

「瞑想は、自分自身の考え、言葉、行動を深く意識させることによって、感作のプロセスによってあなたの性格を変えます。」

（…ロータスのポジションは含まれていません。）

最近では、超越瞑想について説明している David Lynch のCatching the Big Fishを読みました。 この本や他の同種の本を購入する前に、それらの本には説明書がないことに注意してください。 代わりに、リンチはこのタイプの瞑想の実践の利点を説明しています.

大きな魚を捕まえるの中で、リンチは瞑想を使った自身のストーリーと、それを創造的なプロセスにどのように組み込んだかについても語っています。 彼は、海のボートに座って周囲の波に注意を払うように、呼吸に集中することに例えています。 一方、超越瞑想は、波の下から海底に飛び込むようなものです。

『大きな魚を捕まえる』は、創造的思考のための瞑想についてもっと学びたいと思っているすべての人にお勧めする短い本です。 リンチらしい逸品を堪能しましたが、

「アイデアは魚のようなものです。 小魚を釣りたい場合は、浅瀬に滞在できます。 しかし、大きな魚を釣りたいのなら、もっと深くまで行かなければなりません。 深く潜ると、魚はより力強く、より純粋になります。 それらは巨大で抽象的です。 そして彼らはとても美しいです。」

5. 先生

私は瞑想の先生を見つけようとはしませんでした。 代わりに、偶然見つけました。 私は走るのが好きで、多くの長距離ランナーと同じようにハムストリングスがきついです。 それで、ハムストリングスをほぐすためにヨガのクラスに参加し始めました。

初めてヨガのクラスを受講したとき、先生が練習の終わりに数分間地面に横になるように頼んだとき、私はうれしく驚きました. 彼女はこれらの瞬間をシャバーサナと呼びました。

私のヨガの先生は、私たちに呼吸に集中し、10 からゆっくりと数えるように勧めてくれました。私はクラスの最後にこれらの静けさの瞬間を楽しみ、後でそれが一種の瞑想であることに気付きました。

数年前、私はダブリンで開催されたマインドフルネス デーに参加しました (妻からの贈り物)。 私たちはマインドフルなウォーキングやマインドフルな食事などの実践に参加しました。 食事をしながら会話をする方が自然に感じるので、マインドフルな食事は一生懸命で高床式であることがわかりました。 マインドフル ウォーキングがより簡単になりました。 植物を眺めながら、静かに庭を歩き回った。

2019 年、私はアイルランドで 2 日間のヨガ リトリートに参加し、1 日に長いブロックの瞑想を取り入れました。 当時、仕事のプロジェクトは週末にあふれていました。

メールや Slack のメッセージに返信するために、いくつかのクラスを早めに離れなければなりませんでした。 それでも、朝と夕方のグループ瞑想セッションは心強いものでした. やっと正しいことをしているような気がしました。

6. 超越瞑想 (TM)

2020 年の初めに、超越瞑想のコースを修了しました。 この練習には、マントラを使用して、朝と夕方に 20 分間座って瞑想することが含まれます。 私は通常、執筆やポッドキャスティングの前に超越瞑想を練習しているので、それは私の創造的なプロセスの一部であると考えています。

マントラとは何か、またはマントラを見つける方法を知りたい場合、超越瞑想の最初のルールは、超越瞑想について教えたり話したりしてはならないということです。

これは少し誇張されていますが、新入生は、少なくとも 4 日間、認定されたTM教師と直接一緒に勉強することをお勧めします. 数百ユーロまたは数百ドルかかります。 あなたの先生はあなたに個人的なマントラと他のいくつかの指示を提供します.

私は、超越瞑想が他の実践よりも深遠で内省的であることに気づきました。 早朝、仕事を始める前と午後遅くに 20 分を確保します。 また、夜に超越瞑想を実践すると、リラックスするのではなく活力を与えてくれるため、眠りにつくのが複雑になることもわかっています。そのため、就寝前の超越瞑想は避けるのが最善かもしれません。

7. その他の誘導瞑想の実践

瞑想について数年間実践し、本を読んだ後、私は他の種類の瞑想に出会いました。

デバイスやテクノロジーではなく、その活動に集中することで、食事を楽しんだり、マインドフルな散歩やランニングを楽しんだりできます。 ヘッドスペースはこれらすべてをカバーします。

ナタリー・ゴールドバーグの本「骨を書き留める：内なる作家を解放する」を介して、書くことでさえ一種の瞑想を表すことができることを知って、私はうれしい驚きを覚えました。

初心者の場合は、頭の片隅にとどめておきたいトピックを選び、それについて先入観や判断をせずに 15 ～ 30 分書いてください。

ゴールドバーグがマインドフルネスの実践としての執筆について書いているように、

「何が起こっても、手を動かし続け、時間になるまでそこにとどまりました。 瞑想と同じように、瞑想中に何が起こっても、ベルが鳴るまで姿勢の構造を維持します。」

クリエイターにとってのこの実践の目標は、大胆で創造的な作品を制作することでも、お金を稼ぐことでも、視聴者を見つけることでもありません。 これらは良い副次的な利点ですが、この練習は書くためのものです。 私はそれを楽しんでいますが、座って呼吸に集中したり、超越瞑想を実践したりすることは今でも役に立ちます.

創造性のための瞑想：最後の言葉

私は熟達した瞑想者ではありませんが、習得することは的外れです。 生産性とは異なり、瞑想は目標や目標を達成したり、結果を達成したりすることではありません。

瞑想の教師はかつて、この練習を白いシーツを黄色く染めるのに例えました。 シートを染料の入ったバケツに浸し、吊るして乾かすと、太陽によって白く漂白されます.

そのシートを深い色の毛布に変え、創造性への恐怖を克服するには、何度も浸す必要があります. バランス感覚を見つけ、創造的なプロセスの一部として瞑想を使用するには、座って心を落ち着かせるのに多くの時間がかかります.