目標を狂わせる 12 の精神的習慣

公開: 2017-01-13

毎年同じように感じます。自分でいくつかの目標を設定し、その年は最善の意図で始まりますが、10 月になり、部分的に完了した目標を見て、自分自身にかなり不満を感じています。文字通り、誰にでも起こります。しかし、誰もが常に苦労しているわけではありません。あなたの心があなたの目標を妨害している12の方法と、あなたの頭を正しくするためのいくつかのアプローチがあります.

1価値観と優先順位が明確でない

来年かそこらで 1 つまたは 2 つ (または 5 つ) の目標を念頭に置いていますが、そのうちの 1 つしか実際に進歩していません。これは、優先順位が不足している場合に発生します。時間が経つにつれて、最も簡単で迅速な方法を実行し、より複雑でより多くの努力を必要とする目標を無視する傾向があります. 目標に優先順位を付けるだけで、これを回避できます。

それを克服する方法基本的に、自分にとって何が本当に重要かを理解し、それに応じて目標を整理します。 TED には、全体像を把握するのに役立つ素晴らしいプレイリストがあります。次に、時間管理の指針となる価値観と優先順位を文書化し始めるときは、リストをシンプルにすることを忘れないでください。

どのような種類の優先順位と値を選択すればよいかわかりませんか? MindTools は、値の選択について説明します。また、James Clear には、開始するための優れた値のリストがあります。彼は、5 つ以下を選択することを推奨しています。

2完璧主義者であること

人は、持てるはずのない完璧を求めて、持てるはずのものを捨て、決して見つからないところを探します。 —エディス・シェーファー

「正しくできないなら、まったくやらないで」と思ったことはありませんか? または、より激しいバージョン—「完璧にできないのなら、なぜやるのか?」これは涅槃の誤謬であり、私たちが小さな改善をすることさえ思いとどまらせるため、私たちが潜在能力を発揮するのを妨げます. 回復中の完璧主義者で元プロのアスリートである Charly Haversat が、完璧主義が生産性に与えるダメージと、別のアプローチを試す方法について説明します。

それを克服する方法完全主義をやめる方法はいくつかあります。

Lifehack には、「十分」に到達する方法に関する素晴らしい記事があります。
オールオアナッシングの状況にあなたを縛り付ける固定観念を手放し、成長を受け入れましょう。キャロル・ドウェックの著書「 Mindset: The New Psychology of Success」で、固定的な考え方とその反対である成長の考え方について詳しく読むことができます。
根深い完璧主義とコントロールは、精神疾患である不安の兆候です。 AnxietyBC は、問題に対処するための段階的なガイドをまとめました。

3自分を孤立させる

集中するための時間を取ることは 1 つのことですが、「気を散らすことを避ける」または「より規律を保つ」ために、人から離れることは別のことです。孤立した状態で最高の機能を発揮できる脳を持っている人はほとんどいません。人と話したり、自分の考えを共有したりすると、頭が良くなる可能性があります。クリエイティビティを向上させるだけでなく、激しい仕事の疲れを癒してくれます。

それを克服する方法自分のアイデアや目標について話し合える友人がいない場合は、興味のある専門グループを見つけることを検討してください。 MeetUp は、マラソンのトレーニング、本を書いたり、モバイルアプリを構築したりするなど、あらゆる分野で同じような旅をしているニッチな人々のグループを見つけるのに最適な方法です。お住まいの地域に適切な MeetUp がない場合は、フォーラムを見つけるか、独自のブログを開始することを検討してください。

4自信をつけていない

あなたが自分自身の最悪の批評家である場合、あなたは完璧主義 (上記参照) と自分自身の価値観の歪んだ感覚に苦しんでいる可能性があります. しかし、研究は 1 つの現実を指摘しています。できると信じれば、パフォーマンスは大幅に向上します。できないと信じていると、パフォーマンスが低下します。少し自信が持てない場合は、時間をかけて自信をつけてください。

それを克服する方法

時間をかけて定期的に自信をつけてください。この TED プレイリストが役に立ちます。
難しい仕事を始める前に、自分が有能で成功したと感じたときを数回書き留めてください。新しいタスクで成功するための適切な場所に心を向けることができます。問題がありますか？愛する人や友人に、あなたの得意なことを教えてもらいましょう。
使うか失うか！自信をテストし、可能であれば勝利に集中してください。 Forbes は、ここで自信を構築する方法について説明しています。
もっとお探しですか？ TIME Magazineは、自信を構築するための研究に裏打ちされたリストをまとめました。

5大きく考えすぎる—頻繁すぎる

西洋の文化では、「星を狙う」または「大きく考える」ことを奨励する公理がたくさんあります。ビジネスでは、「大きくて毛むくじゃらの大胆な目標」、つまり略して BHAG を追求することさえ求められています。これらは、私たちが自分自身をプッシュすることを奨励するための善意の方法であり、多くの場合、私たちをコンフォートゾーンから抜け出させるために機能します。ただし、問題やタスクの広大さに集中しすぎると、特に自己不信や完璧主義と結びついた場合、麻痺する可能性があります。

それを克服する方法大きくて毛むくじゃらの目標に対処するには、2 つの鍵があります。目標が SMART であることを確認してから、管理しやすい小さなタイムラインで、管理しやすい小さな単位に分割します。ブログ Becoming Who You Are の Hannah Braime は、目標に取り組むための段階的な計画の概要を説明しています。

6マルチタスクを試みる

マルチタスキングは体に良くないという科学的結論はかなり出ています。あなたがしているのは、実際にはマルチタスクではなく、「タスクスイッチング」です。この習慣は、認知処理を遅らせ、効率を低下させ、タスク完了時の IQ を低下させ、ストレスホルモンであるコルチゾールの産生を増加させます。マルチタスクは気分が良いかもしれませんが (小さなタスクを完了するとドーパミンが脳に与えられます)、それは長期的な成功戦略ではありません。

それを克服する方法メールやテキストなどをチェックする時間をスケジュールすることに加えて、時間を集中するのに役立つタイムトラッカーを試してみることも役立ちます。 Toggl は人気のある空き時間トラッカーです。プロジェクトを設定して時間を分類する手間をかけたくない場合は、ポモドーロタイマーを試して、特定のサイクルで 1 つのタスクだけに取り組むように心がけてください。

7批判への不適切な対応

批判は、それが建設的なものであっても、対処するのが難しい場合があります。特に、その批判があなたがやろうとしていることの核心を突いている場合はなおさらです。ただし、批判に感情的に巻き込まれすぎると、自信が失われ、目標への進歩が台無しになる可能性があります。

それを克服する方法批判に対処するための最初のステップは、それがどのような種類の批判であるかを理解することです。批判には次の3種類があります。

友好的な批判、または建設的な批判は、通常、善意を持って巧みに行われるため、改善の余地がはっきりとわかります。
無愛想な批判は善意ですが、うまく伝えられません。
悪意のある、または虚偽の批判は、開発の機会を作るのではなく、傷つける意図で提供されます。

対処している批判の種類を理解したら、それを正しく処理するテクニックを練習できます。たとえば、口調ではなく提案に焦点を当てる、個人的に受け取らない、笑顔などです。

8頭の中ですべてを計画しようとする

頭の中で完全に目標を計画しようとすると、うまくいきません。物事を忘れたり、スケジュールを守るのがずっと難しくなったり、集中するのに苦労したりします。

それを克服する方法それを頭から追い出してください。紙でもデジタルでも、すべてのアイデア、目標、タイムラインを別の場所に捨ててください。さまざまな目標やプロジェクトに使用できる計画手法がいくつかありますが、最も基本的で、多くの場合最も役立つのは、単純な To Do リストです。必要なリストの種類がわからない場合は、クイズに答えてください。

9気が散る

ソーシャルメディア、電子メール、またはテキストを常にチェックしていることに気付いている場合は、集中力を失い、これらの小さなタスクを先延ばしにしています。いくつかの調査によると、注意散漫になった後、集中力を回復するには最大 23 分かかる場合があります。

それを克服する方法気晴らしを減らすための最も一般的なテクニックのいくつかは、

「気晴らしの時間」をスケジュールする
小さなタスクをバッチ処理して最後に実行する
気晴らしから身を引く

いくつかの習慣を変えるだけでなく、注意散漫と戦うためのテクノロジーを味方につけることもできます。 Facebook のような時間を浪費するページに費やす時間を管理するのに役立つ、コンピューターとブラウザー用のツールがいくつかあります。

10オール・オア・ナッシングのアプローチを持つ

オール・オア・ナッシングのアプローチは、完璧主義に陥るだけでなく、途中で達成した進歩を評価する能力を失うため、有害です.

それを克服する方法ここでの鍵は、達成できることに集中することです。日常的には、これは「完了」リストを維持するのと同じくらい簡単です。文字通り、達成したことをすべて書き留めるリストです。たとえ元のやることリストになかったとしてもです。大規模なプロジェクトの場合、これは難しくなる可能性がありますが、進捗状況を評価するために定期的なチェックインを計画するようにしてください. オールオアナッシング思考になりがちな場合は、達成できなかったことだけでなく、全体として達成できたことに焦点を当てることが重要です。

11ラッシュ

あなたは新しい考えを持っています。それはエキサイティングで、昨日のように始めたいと思うでしょう。その情熱とエネルギーは素晴らしいです。それを使用しますが、必要な計画と調査を先延ばしにしないようにしてください。そして絶対に、人間の時間の中で非人道的な量の仕事をしようとしないでください. 少しの計画とバランスは、ゲートから出たばかりであっても、燃え尽きたり、1つのバスケットに卵を入れすぎたりするのを防ぐことができます.

それを克服する方法創造的なエネルギーの一部を有益な方法で投資してください。信頼できる友人とアイデアについて話し合うことで、物事を大局的に捉えることができます。バランスを維持するために、チャールズ・ソフィー博士は、ライフチェックリスト、スイープ（睡眠、仕事、食事、自己の感情表現、遊び）を監視することを推奨しています。

12ノット・スリーピング・オン・イット

大きなプロジェクトや大きな決断がある場合、ぐっすり眠る前に飛び込むのは役に立たないかもしれません. 実際、脳は老廃物を適切に処理するために睡眠が必要です。睡眠なしで過ごすと、判断力と仕事の質に深刻な影響を与える可能性がありますが、十分な睡眠は脳をクリアで健康に保ち、成功への原動力にもなります。

それを克服する方法残念なことに、多くの人にとって、十分な休息を取ることは困難です。十分な睡眠時間を単に遮断するだけでなく、睡眠を簡単に改善するのに役立つ生活習慣がいくつかあります。

就寝の少なくとも 1 時間前には、電子機器とテレビの電源を切ってください。アラームを設定して思い出させたり、iOS の新しい就寝時間機能を使用したりできます。
暗くなってからはブルーライトを避けてください。 f.lux のようなツールは、コンピューターの色設定を自動的に調整するため、光が目と脳にとってより良いものになります。
毎日、自然光の下で少なくとも 20 分間過ごします。
もっと運動します。
昼食後のカフェインと覚醒剤の摂取を減らすか、または排除します。

結局、私たちは皆、目標を達成するのを妨げる独自の障害を持っています。上記の習慣のどれに陥りやすいかを特定し、計画に修正を組み込むことで、目標をより大きく前進させることができるかもしれません.

目標を達成するのを妨げている他の精神的習慣は何ですか? それらをどのように克服しますか？