文章力アップにつながるオフィススナック

あまり考えないかもしれませんが、頭脳を持ち、それを使うには多くのエネルギーが必要です。

平均的な成人の体重のわずか 2% しか占めていないにも関わらず、脳は体の総エネルギーの 20% 以上を消費します。 ここでは、80/20 ルールは適用されません。 人間の脳は、体内で最もエネルギーを消費する臓器です。

それだけではありません。

脳の研究によると、脳に必要な燃料の量は一定であり、脳は常に空腹です。

残りの 98% は言うまでもなく、脳はかなりのエネルギーを必要としますが、十分な量を食べれば、脳の機能が向上し、文章が上手になり、世界を征服できるとは限りません。 実際、1 日の食事の選択が不十分であると、生産性が向上するどころか、生産性が低下することがよくあります。 健康的な食事の選択は、単にあなたとあなたの優秀な脳に栄養を与えるだけでなく、集中力を高め、鼻への血流を増やし、気分を高め、満腹感を保ちます.

健康的な食べ物が次の超人（またはそのようなもの）になるための入り口になる可能性がある一方で、不健康な食べ物が非常に有害である可能性があるという科学的な理由はたくさんあります. 違いのほとんどは、カロリーあたりのビタミンとミネラルの含有量と、体が食物を代謝する速さに帰着します. ここでは科学について深く掘り下げることはしませんが、間食ゲームとパフォーマンスを次のレベルに引き上げるためのガイドラインとアイデアをいくつか紹介します。

生産性の天才のように間食する方法

これらの簡単なガイドラインに従って、創造性と生産性を高める健康的なオフィス スナックを選択してください。

• 高炭水化物食品または単純な炭水化物を避けてください。 血糖値とインスリンの急激な上昇を防ぐために、焼き菓子、キャンディー、砂糖などの食品を食べさせましょう。血糖値とインスリン値が短期的にピークと底を迎えると、空腹になり、食欲が増し、気が散ってしまう可能性があります。 長期的には、インスリンレベルの急激な変動が、糖尿病、アルツハイマー病、さらには癌などの多くの代謝障害の発症に寄与するという証拠が増えています.
• ビタミンとミネラルを食べましょう。 さまざまな色のホールフードの果物と野菜は、カロリー負荷が小さくても強力な栄養パンチを詰め込んでいます. さらにクール？ これらの成分のいくつかは、血流を改善し、酸化を防ぎ、短期間で記憶を改善することができます. これらの食品に含まれる繊維は、空腹感を抑えながら幸福感を高めます。 繊維は、体内のセロトニン産生の大部分を担う健康な腸内微生物叢に栄養を与えます.
• 空腹感を避けるために、質の高いタンパク質と脂肪を優先してください。 タンパク質と脂質の代謝は、炭水化物の代謝よりも時間がかかります。 ナッツ、魚の缶詰、アボカドなどの健康的なタンパク質と脂肪をスナックや食事と組み合わせることで、空腹感を抑えることができます. おまけとして、あなたの脳は、ホールフードの魚、グラスフェッドの肉、野菜に含まれる健康的な脂肪で繁栄します.
• 定期的に食べましょう。 これは、必ずしも毎日のカロリー摂取量を増やす必要があるという意味ではありません. つまり、仕事を終わらせるために朝食と昼食を抜くのではなく、定期的に食事をすることを忘れないでください。 私たちを信じてください、あなたの文章と仕事は食べ物で改善されます.
• 一握りの食材を使った食品を選びましょう。 一般的に言えば、防腐剤、染料、砂糖、増量剤が少ないことを意味することが多いため、成分が少ないことは健康と同義です.
• 水分補給してください。 当然ですよね？ 必ずしも。 体が正しく機能するには水分補給が必要ですが、実際に十分な水分補給食品や飲料を摂取している人はほとんどいません。 水やお茶と一緒に新鮮な果物や野菜に固執して、十分なH2Oを摂取してください.

今週試してみるべきめちゃくちゃ体に良いスナックのアイデア

健康食品を装った不健康な選択肢がたくさんありますが、栄養と忙しいスケジュールをおいしく連携させる本当に素晴らしい食品がいくつかあります. ナッツやフルーツなどの伝統的な定番から、食事の代わりとなる新しい興味深いオプションまで、素晴らしいスナックのインスピレーションをいくつかご紹介します。

1気が狂う。

ナッツとシードは健康的なスナックの伝統的な定番であり、慎重に選択すれば、最も賢いスナックの選択肢の 1 つです。 生の低塩オプションには、健康的な脂肪、繊維、ミネラルが含まれており、満腹感を保ち、満足のいくクランチを提供します.

ただし、すべてのナッツが「ヘルシー」な選択肢ではないことに注意してください。 ポテトチップスの袋のように塩分の多いものは、空腹のシグナルを混乱させ、食べ過ぎの可能性を高めます。 さらに、焙煎された品種は、体内の酸化を増加させる不健康な植物油で焙煎されることがよくあります. 荒野の詩人は、生、有機、最小限に加工された多種多様な種子、ナッツ、ナッツバターを提供しています.

2 「ベリー」生産的であること。

甘くてビタミンの少ない果物（リンゴやバナナなど）をベリー類に置き換えてみてください。 これらの驚くべき森の果実は、一貫してスーパーフードとしてランク付けされ、美味しく、ほとんどのアメリカ人にとって簡単に入手できます.

たとえば、リンゴとブラックベリーを比較すると、その違いは印象的です。 わずか 100 グラム (約 3.5 オンス) のブラックベリーで、ビタミン C の 1 日必要量の 35%、ビタミン K の 1 日必要量の 25%、マンガンの 1 日必要量の 32% が得られます。 対照的に、同じ重さのリンゴでは、それぞれ 8%、3%、2% しか得られません。

わお。

異なる果実はわずかに異なるプロファイルを持っていますが、それらはすべて同様の栄養パンチを詰め込んでいます. 生のベリーが最適ですが、砂糖を加えていないドライベリーも健康的な追加になる可能性があります. たとえば、Sunset Valley Organics は、クリーンでシンプルなドライ ブルーベリーを供給しています。この果物は、脳の循環を改善し、記憶力を向上させることにつながります。 ただし、注意点として、多くのベリーには大量の農薬が必要です (虫もビタミンを必要とします!)。 可能であれば、野生のベリーを購入するか、農産物を徹底的に洗浄して、農薬への暴露を制限します.

3高品質のタンパク質を選択します。

あなたの健康的なタンパク質のほとんどは食事に含まれているべきです. ただし、まともなタンパク質が豊富なスナックのオプションがいくつかあります. 個人的には、EPIC の肉バーとスナック ストリップにはまっています。 ジャーキーとソーセージの間の肉バーは風味豊かで、いくつかのオプションは野生または牧草で育てられたストックから調達されています. さらに、それらは脂肪とタンパク質の素晴らしいブレンドであり、何があっても私を動かし続けます.

動物をむしゃむしゃ食べてきしむようになったとしても、恐れる必要はありません。 Quest Bars はしっかりとしたベジタリアン向けのオプションです。 そして、彼らは冗談を言いません。 彼らのバーには、低炭水化物プロファイルを維持しながら20グラム以上のタンパク質が含まれており（血糖値の急上昇はありません）、22種類以上のフレーバーオプションがあります. これらのバーは「材料が少ないほど良い」というガイドラインをごまかしていますが、適度に食べると、問題なく仕事に燃料を供給することができます.

4 「太った」と感じます。

ファットは何年にもわたって悪いラップを受けてきました。 飽和脂肪の悪魔化は、それとともに健康的な脂肪を奪いました. 幸いなことに、健康食品としての脂肪に対する評価が高まり始めています。 脂質を探している間食好きには、おいしいオプションがたくさんあります。 ただし、1 グラムあたり 9 カロリーなので、脂肪分の多いスナックはすぐに増えてしまいます。 1 種類の脂肪に OD を食らわないように、摂取量に注意してください。

いつものように、最高のスナックはホールフードです。 一価および多価不飽和脂肪が豊富な食品は、生のナッツ、アボカド、オリーブなどの優れたスナックになります. 勇気があれば、オメガ3とビタミンDが豊富なタラの肝臓の缶詰を手に入れましょう。換気の良い場所で食べてください。 それはかなり怪しいです。 飽和脂肪の健康的な供給源には、ゆで卵、チーズ、ココナッツなどがあります。

グラブ・アンド・ゴーがあなたのスタイルである場合は、ココナッツチップス、カリカリのムーンチーズ、または防弾コーヒーを試してみてください.

5 「パフォーマンスエンハンサー」を掘り下げます。

つまり、カフェインです。 . . と友達。

コーヒー、紅茶、ダーク チョコレートに含まれるカフェインは、無理をしない限り、注意力と集中力を高めるのに役立ちます。 カフェインを摂取した後にイライラしたり、動揺したり、気が散ったりする場合は、カフェインを減らすか、コーヒーの代替品を試してみてください.

あなたとカフェインがうまくいかない場合は、脳機能、記憶、および注意力を改善するのに役立つ他の多くの健康物質があります. 低カフェインの緑茶、高麗人参茶、銀杏茶が最も好まれます。

最後に 1 つ考えさせてください。 成功のために体と心を養うには、間違った食べ物を取り除くのと同じくらい、正しい食べ物を選ぶ必要があります。 低栄養密度の食品と組み合わせた過剰な砂糖は、あなたの体から活力を奪います. 健康的なスナックを選ぶときは、不健康な選択肢を健康的なものに置き換えることをお勧めします. 切り替えるのに苦労している場合は、1 つの食品または食品グループから始めて、上記のガイドラインを使用して決定してください。

あなたの頼りになる健康的なスナックは何ですか?