あなたがあなたの電話にあまりにも多くの時間を費やしている5つの兆候（そしてそれについて何をすべきか）

公開: 2019-02-06

非生産的だと感じていますか？あなたの現実の関係が悪化している間、あなたはいつも不安を感じますか？犯人はあなたのポケットの中で騒がしいかもしれません。

私たちのほとんどは、携帯電話でのスクロール、スワイプ、ブラウジングにより多くの時間を費やしていることを知っています。

しかし、それを最小化する方法を考え始めると、物事は曖昧になります。 FacebookやFortniteのゲームへの追加の訪問はそれほど有害ではないことを私たちは自分自身に言い聞かせます。私たちの生活に欠かせないものになっているデバイスから切り離すことは考えられません。

しかし、あなたはもっとうまくやることができます。それは、新しい習慣を構築し、失われた時間を取り戻すための実用的なヒントを適用することに帰着します。

なぜあなたは気にする必要がありますか？

過度の電話時間を無害なものとして帳消しにするのはとても魅力的です。これらの失われた瞬間は1日を通して短いバーストで発生する傾向があるため、あなたが離れて散らかっている合計時間に気付かないかもしれません。

これらすべての瞬間は、1トンの無駄な時間を合計する可能性があります。複数の科学的研究の2017年の分析によると、人々は1日4時間以上スマートフォンを使用していました。

それはパートタイムの仕事であり、私たちが毎日スクリーンの前で過ごす驚異的な10.8時間のかなりの部分です。以下の計算機を見て、これらの時間が生涯にわたってどのように加算されるかを確認してください。

電卓は、あなたが18歳で始め、平均余命が78歳になると想定しています。

使用量をわずか25％削減した場合を想像してみてください。これにより、1日あたり平均して1時間余分に時間がかかります。つまり、運動、社交、読書、または何か創造的なことをするために費やすことができる時間です。悪影響は、無駄な時間を超えて広がります。それはまた、私たちの実際の社会的相互作用を混乱させ、文字通り私たちの脳の化学的性質を変化させ、うつ病、不眠症、不安などの症状の一因となります。

無視できない5つの警告サイン

電話の使用はいつ頻繁から過剰になりますか？

特にあなたの周りのみんながそれをしているとき、診断するのは難しいかもしれません。問題の重大度がわからない場合は、次の警告サインに注意してください。

1あなたは自分の家族、友人、そしてパートナーを「いじくりまわしている」ことに気づきます

忙しいレストランに足を踏み入れたとしましょう。あなたは4人の友人のパーティーの隣に座っています。食事中ずっと彼らに気づき、彼らが一晩中スマートフォンに腰を下ろして過ごしたことがわかります。彼らは一緒ですが離れています。

この現象は今では非常に一般的であるため、独自の流行語である「ファビング」さえあります。それはおそらくあなたに起こったのでしょう。たぶん、あなたはそれを知らずに犯人でした。友人の話の最中に携帯電話を一瞬叩くのは大したことではないように思えるかもしれませんが、その結果は深刻です。あなたは、彼らの実際の存在があなたのデバイスの光沢のある気晴らしよりも重要ではないことを示しています。あなたの友人は無視されていると感じ、あなたは彼らの会社を評価していないと感じます。

パビングは、友人、家族、あらゆる種類の関係に影響を与えます。それはロマンチックなパートナーにとって特に難しいです。ある研究によると、うつ病の可能性を高めながら、うつ病は夫婦の満足度を低下させました。

チェックを外したままにすると、ファビングも悪循環を引き起こします。あなたがあなたの友人を無視するならば、彼らは社会的拒絶を和らげるために彼らの電話を引き抜くかもしれません。

2あなたは常に自分自身を他人と比較します

Instagramの友達の贅沢な旅行、給料、恋愛生活に常に嫉妬していますか？あなたを幸せにしていたものは、もうそれをしなくなっただけですか？

少し羨ましいのは当然ですが、比較に圧倒されると、携帯電話に時間をかけすぎているという警告になる可能性があります。

これは、ソーシャルメディアを頻繁に使用する場合に特に当てはまります。これらのプラットフォームは、ユーザーが最もエキサイティングで嫉妬を誘発するコンテンツを投稿することを奨励しています。仮想の友達の残りの人生、つまり彼らが投稿しないものは、おそらくあなたが不平を言っているものと同じくらい平凡であることを忘れがちです。

常に自分自身を友人（またはさらに悪いことに有名人）と比較することは、あなたがおそらく満たすことができない基準を作成します。あなたは現実の生活を彼らのフィルタリングされた現実のバージョンと比較検討し、そして不満を抱くことになります。

3あなたの電話はあなたが毎日目にする最初で最後のものです

何人の人が自分の携帯電話を無意識にスクロールした後に眠りに落ち、ベッドから出る前に目を覚まして再開するだけですか？

これは常に起こります。昔ながらの方法（温かいお風呂、本など）をほどく代わりに、多くの場合、重要な睡眠を犠牲にして、携帯電話をベッドに運びます。それから、あなたの電話の目覚まし時計があなたを目覚めさせるとき、あなたが完全に警戒する前に、それはあなたの手に再びあります。

これらの就寝前の行動や朝一番の行動が深く根付いた儀式になるのにそれほど時間はかかりません。あなたはその時最も疲れているので、意志力を使う能力は限られています。

大したことではないように思われるかもしれません。しかし、1週間を通して毎晩30分の睡眠不足が悪化した結果を想像してみてください。電話に最初に手を伸ばすと、予防的な状態ではなく、反応的な状態になります。優先タスクを攻撃する代わりに、メールやスクロールフィードに返信しています。

4最後に一人で刺激を受けずに過ごした時間を思い出せない

私たちの電話は私たちに楽な脱出ルートを提供します。退屈、不安、後悔などの不快な感覚は、クリックするだけで消えます。

あなたはおそらく、社会的環境で、そしてあなたが一人でいるときに、これらの脱出をします。誰も知らないカクテルパーティーで？スワイプします。あなたが赤信号で立ち往生している間、一人で待っていますか？文章。私たちの脳は、現時点で気分が良くなるために必要なホルモンドーパミンの急速なバーストを取得します。しかし、それは先延ばし、または私たちが取り組む必要のある非常に現実的な障害を回避することを伴います。

ドーパミンのこれらの絶え間ない滴りは、同じ効果を達成するためにさらに多くの刺激を利用することを切望します。 6杯目のコーヒーを飲むカフェイン中毒者のように、以前は十分だったもので、もはやベースラインに到達することすらできません。

これはあなたのように聞こえますか？あなたは自分の携帯電話を引き出してサイバースペースに飛び込んでいることに気づきましたか？。。理由だけで？メディアや画面上の画面に刺激されずに、自分の考えで一人で過ごした最後の瞬間を考えてみてください。私たちの多くは、最後に退屈したときのことすら思い出せません。

5あなたは「携帯電話」です

直感に反するように聞こえるかもしれませんが、電話の過度の使用を測定する最良の方法の1つは、電話を使用していないときの気分を評価することです。

充電器を家に置いたままになっていることに気付いたときに最初に思い浮かぶのは何ですか？あなたとあなたの次のテキストを隔てるすべての時間を考えるとき、あなたは不安のラッシュを感じますか？あなたは「携帯電話不使用」を持っているかもしれません。アイオワ州立大学の研究者によって造られたこの用語は、「携帯電話恐怖症なし」の略です。彼らは学部生の研究の後にそれを開発しました。研究者は、学生の電話依存症を測定するときに、携帯電話の4つの異なる側面を特定しました。

彼らは以下についての恐れ/不安を測定しました：

通信できない
接続性の喪失
情報にアクセスできない
利便性をあきらめる

スマートフォンへの愛着を客観的に評価したい場合は、ここで20問のアンケートに答えることができます。

アイオワ州立大学の研究は、ミズーリ大学の研究に基づいており、携帯電話からの分離は、認知能力の低下など、測定可能な心理的および生理学的影響をもたらす可能性があることがわかりました。

電話で過ごす時間を減らす方法これらの警告サインのいずれかが痛々しいほどよく知られているように聞こえる場合は、ここで変更を加えるチャンスがあります。次のヒントを試して、貴重な時間を取り戻してください。

1アプリケーションを再編成します

電話で時間を無駄にするのをやめるために毎日（または場合によっては分ごとに）自分自身に思い出させるには、一定の意志力が必要です。考えても疲れ果ててしまいます。そして、それは根付いてきた習慣に対処するための持続不可能なアプローチです。環境を変更することで、より大きなメリットが得られます。強迫的な電話の使用の多くは、私たちの意識なしに起こります。環境を変えると、携帯電話をチェックする衝動の間に貴重なパディングが作成されます。。。そしてそれをします。

お気に入りのアプリケーションの表示方法を再編成するのと同じくらい簡単なことで、大きなメリットが得られます。一度willpowerを使用して、電話のホーム画面をクリーンアップします。もうサービスを提供していない時間の浪費の一部を削除する時期かもしれません。または、別の画面にそれらを押し込みます。著者のCatherinePriceは、気が散るアプリを「evil」または「time-wasters」というタイトルのフォルダーに入れることをお勧めします。

この変更は、非効率的な電話の使用をすべて排除するわけではありませんが、少なくともそれがいつ起こっているかを知ることができます。時々、その余分な画面をナビゲートしなければならないことは、衝動を克服するのに十分です。

Freedomのようなアプリやウェブサイトブロッカーを使用している場合は、時間を取り戻すというコミットメントを思い出させるために、ホーム画面にそのアイコンを配置することを検討してください。

2再生時間を生産的に交換します

余分な電話時間を削減したいのは素晴らしいことです—それらの新しい無料の時間をどのように使うかについての計画を考え出す限り。

あなたは自分がどれだけ多くの時間を費やしているかにショックを受けるかもしれません。生産的なアウトレットがなければ、Netflixのマラソンのような他の迅速なドーパミン修正に頼るのは簡単です。この新しいライフスタイルを定着させる可能性を高めるために、古い悪い習慣を新しい良い習慣に意識的に置き換えてください。

この埋め立てられた時間を何に使うべきですか？もちろんそれはあなた次第ですが、始めるのに良い場所は、あなたが電話をしているときにあなたの目を引いたもののいくつかを試すことです。代位を取り、それを現実のものにしてください。たとえば、Instagramの写真に豪華なデザートを付ける代わりに、自分で作る方法を学ぶためにより多くの時間を費やしてください。そのギターやランニングシューズのほこりを払います。または、電話を手に取って、無視してきた実際の友達と再接続します。

3寝室からあなたの電話を追放する

寝室に携帯電話を置いておくと、強迫的な使用の最悪の側面のいくつかが発生します。また、デジタル刺激なしで自然にくつろいだり、目覚めたりする機会を奪います。

それは寝室からあなたの電話を追放する時かもしれません。 Gasp！分かってる。過激な提案のように聞こえます。どうすれば目覚まし時計から自分自身を切り離すことができるでしょうか？

古い学校に行くことによって。あなたはAmazonで20または30ドルの信頼できるプラグイン目覚まし時計を手に入れることができます。スマートフォンを別の部屋に置いて、1日の最も重要な部分と、絶え間ないブーンという音やpingとの間の物理的および精神的な障壁を確保します。

これを行うことができない場合は、少なくともスマートフォンを手の届かないところに置いて、部屋の向こう側に置いてください。距離があると、ベッドに横になり、無意識にスクロールして時間を無駄にする誘惑が和らぎます。

4電話のない時間に定期的なFreedomブロックを設定します

私たちの無意識の電話の使用の多くは、私たちが疲れているか、圧倒されているときに起こります。その日の要求に打ちのめされて、私たちは簡単に逃げるために私たちの電話に目を向けます。

ソフトウェアは、最も弱い瞬間の渇望を克服するのに役立ちます。たとえば、携帯電話の就寝時の工具を超えて起き続ける可能性があることがわかっている場合は、開始する前にアクセスを防ぐために、Freedomを使用して定期的なブロックを設定します。

これらの繰り返しブロックの優れた点は、一度設定すると、選択した時間に自動的に実行と繰り返しを開始できることです。あなたはほんの少しの意志力を行使する必要があります、そしてあなたの環境への微調整はそれ以降気を散らすものを取り除きます。

5対面でのやり取り中にそれを置きます

信じられないかもしれませんが、電話を見るだけで認知能力が低下します。私たちの心の一部は、私たちが関与する可能性のある通知や気晴らしを避けて常に気を散らしています。これはまた、社会的つながりを妨げます。親密さ、共感、つながりの気持ちを高めるために必要なのは、スマートフォンを片付けることだけです。「社会的設定の間に電話を使わない」という包括的なルールが威圧的すぎるように聞こえる場合は、小さく始めてください。従うべき1つの管理可能なルールを自分に与え（家族の夕食時に電話を許可しないなど）、それが第二の性質になるまでそれを適用します。心の安らぎを楽しんでいるので、続けたいと思うでしょう。あなたの番私たちの電話で時間を無駄にしたいという誘惑は消えません。より高速なネットワーク、成長するユーザーベース、そして知識豊富なアプリ開発者によって、それはさらに魅力的になるでしょう。

しかし、良いニュースがあります。過度の電話使用の深刻さを理解し、それを最小限に抑えるための戦略を適用することは、一生続く習慣を構築するのに役立ちます。スーパーコンピューターをポケットに入れておくことで、実際の関係を損なったり、他のことをしたいと思っていた時間を無駄にしたりすることなく、すべてのすばらしいメリットのバランスをとることができます。

今週の投稿は、FreedomのフリーライターであるCoreyPembertonによってもたらされました。 Freedomを使用すると、すべてのデバイスで気が散るWebサイトやアプリをブロックできるため、最も重要なことに集中できます。