現在の出来事があなたの気を散らすとき、あなたは本当に集中できますか？
公開: 2020-08-11世界がひっくり返ったように感じた場合、COVID-19のパンデミックは、物事にさらにめまいを誘発する傾向を追加しました。 しかし、最初のショックが消えた後、私たちは疑問を残します：どのように前進するのですか？ 私たちの周りのすべてが深刻な問題を抱えているときに、私たちはどのように働き続け、私たちにとって重要なことに集中するのですか？
調べるために、私たちは3人のメンタルヘルスの専門家と話をしました。 彼らが言ったことは次のとおりです。
悪いニュースが仕事での集中力に影響を与える場合の対処方法
好奇心旺盛なオブザーバーになる
特に「憂鬱なコンテンツ」に関しては、あなたの活動を監視することは、現在の出来事の困難に対処するための有用な戦術です。 マイアミ大学のマインドフルネスリサーチ＆プラクティスイニシアチブの瞑想的神経科学のディレクターであるアミシP.ジャ博士は、TwitterやFacebookをチェックするなど、何かから何を得たいかを自問することで、確実に継続できると述べています。ターゲットにして、運命をスクロールするスパイラルに終わらないでください。
「あなたは時々、メタを意識するようになる必要があります。 つまり、あなたが仕事に従事するようになるにつれて、それは監視の継続的なプロセスであり、自分自身と議論することはありません」と彼女は言います。 あなたがこのメタアウェアネスをあなたの日に取り入れ、物事があなたにどのような影響を与えるかを調べることに慣れれば学ぶほど、それはより簡単になります。
「[すべて]があなたにどのような影響を与えているかについて興味を持ってください。 好奇心は不安に対する解毒剤です」と、DCを拠点とするセラピストでEverything Isn'tTerribleの著者であるDr.KathleenSmithは述べています。 「研究者としてアプローチしてください。 たとえば、「私は自分の自然の生息地で自分自身を観察し、どのようなパターンが見られるかを確認します。 私の一日を過ごす別の方法はありますか？ 今存在するための思慮深い方法はありますか？」
合理的な目標を設定する
「ストレスの多い状況では、ポジティブになるために必要な認知エネルギーの量が実際にあなたをさらに消耗させる可能性があるため、今すぐポジティブになってそれを粉砕するという目標を持つことは悪い考えです」とJha博士は言います。 「下のバーを持って、それを受け入れて、それを通り抜けて、最も前向きな人である必要があるという負担を追加することなく、あなたがしなければならないことをしてください。」
たとえば、5分間作業するように自分に依頼したり、タスクを細かく分割したりすることは、自分を軌道に戻すのに役立つ方法です。
「それをこのオールオアナッシングシナリオに変えないでください」とスミス博士は付け加えます。 「私たちはそうする傾向があります。 しかし、あなたは自分自身に問いかけることができなければなりません。「このクレイジーな2020年の世界で、良い仕事がどのように見えるかをどのように定義すればよいでしょうか？」
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健全な境界内で作業する
一部の人にとっては、世界が燃えているように感じたときに仕事に身を投じることは確かな選択肢です。 しかし、落とし穴があります。「忙しいことは、落ち着くための1つの方法です。 しかし、それが不安を管理するための唯一のツールである場合、あなたは問題を抱えることになると思います」とスミス博士は言います。 「仕事が忙しいといつも期待できるとは限りません。 あなたはまだ運動し、十分な休息を取り、よく食べ、あなたが期待するセルフケアの基本のすべてをしている必要があります。」
繰り返しになりますが、仕事の周りに健全な境界を設定することの一部には、あなたがしていることとそれがあなたにどのような影響を与えているかについてのメタ認識が含まれます。 たとえば、スミス博士は、「午後9時以降は、世界の問題を解決できない」と述べています。そのような境界を仕事に追加すると、否定的な考えや感情に非生産的にとどまるのを防ぐことができます。 それは不安と思慮深さの違いを知ることであり、それは一部の人にとって同じように感じることができます。 しかし、違いを見分ける方法があります。
「私にとって、不安な焦点は、他の人の考えや感情を管理しようとすることがよくあります。 思慮深い焦点はあなた自身に焦点を合わせています。 「責任ある従業員になるには何が必要ですか？」とスミス博士は言います。
「両方」のアプローチを取る
バランスと柔軟性は、これらの困難な時代を乗り越えるための鍵です。 ですから、仕事と日常生活の両方のための余地を作ること、つまり私たちが自分自身のように感じ、私たちを動かし続けるのに役立つものを作ることが重要です。
「仕事で生産的になり、処理するためのスペースと時間を与え、これらの考えや感情について考え、それがあなたの考えや行動にどのように現れるかを見ることができます」と、アトランタを拠点とするトーマスA.ヴァンス博士は言います。セラピスト。 彼は、スケジュールを立てたり、朝の日課を作ったり、外に出て休憩したり、運動したり、水を飲んだりすることは、そのバランス感覚を一日に取り入れるための素晴らしい方法だと付け加えています。 そして、それは私たちをより生産的にするのを助けることができるそれらの他の活動でもあります。
「私たちは生産性と成功のこれらの厳格な定義を持っています」とスミス博士は言います。 「昨年はそれらを回避できたかもしれませんが、今ではこれまで以上に追加のサポートが必要です。」
あなたの社会的つながりを生かしてください
社会的距離のガイドラインは重要です。 しかし、あなたの社会生活を無傷に保つこともそうです。 実際、それはあなたが困難な時期にやる気を維持するのを助けることができるものの一部です。
「物理的に離れているが、社会的に離れていない方法はたくさんあります」とヴァンス博士は言います。 彼は、公園で他の人と会って食事をしたり、安全な距離で外に出たりするなどのオプションを提案しています。 オンライン体験は今でも価値があり、人々が不足している社会的ニーズに対応するために私たちが使用するテクノロジーにはすでに変化があります。
「多くの出会い系プロファイルとプラットフォームが、テキストメッセージを送信している相手とビデオチャットできるこのビデオコンポーネントを追加しています」とヴァンス博士は言います。 「私たちは自然に社会的存在です。 だから、InstagramであろうとFacebookであろうと、私たちがよりつながりを感じることができる方法を理解することは、この物理的な距離とのつながりを維持する方法です。」
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ソーシャルメディアアプリは依然として一部の人々に不安を引き起こす可能性がありますが、パンデミックは間違いなくそれらのアプリをより重要なものにしました。 これらのアプリの使用方法に注意し、必要なものを確実に取得し、残りを残しておくことが重要です。
自分に思いやりを持ってください
あなたが知っている誰かが病気になったり、あなたが愛する人を見て、あなたが望むようにあなたの人生を生きることができないかどうかにかかわらず、多くの人があらゆる規模の喪失を悲しんでいます。
「私たちの多くはトラウマを抱えています。 。 。 誰もが影響を受けたのと同じ嵐の中にいるようなものですが、私たちは皆異なる船に乗っています。 そして、さまざまなボートで、さまざまなツールとさまざまな環境があります」とヴァンス博士は言います。 これらの異なるボートは、私たちが誰であるか、そして私たちが物事にどのように反応するかを形作る交差するアイデンティティの形をとると彼は言います。 そして、それらのアイデンティティは、既存のうつ病や不安、または一般的に高レベルのストレスを意味する可能性があります。
これらのアイデンティティの層を却下しないことが重要です。 特に私たちの多くは（理論的には）生産性を高めるためにより多くの時間を費やしているため、「すべてのことを行う」ことが急務であると感じる可能性があります。 しかし、自分自身に人間であり、癒すためのスペースを与えることによって、あなたは成功のために自分自身を準備し、自分の限界を超えて自分自身を押すことを避けることができます。
ですから、あなたの勝利を祝い、物事があなたにとってあまりにも多くなりすぎていることを認め、そして何よりも、あなた自身に親切にしてください。 あなたはそれに値する。