作家のためのセルフケア: 燃え尽き症候群を避ける 10 の方法

この投稿には、ライターのセルフケアについて知っておくべきことがすべて含まれています。 どんなクリエイティブでも試すことができる 10 の実用的な戦略が含まれています。

執筆は孤独で、時には退屈な職業です。 適切にケアしないと、燃え尽きてしまいます。 自分のニーズとクライアントのニーズに対応することのバランスを見つける必要があるため、ライターにとってセルフケアは注意が必要です。

イーロン マスク、マーク キューバン、ゲイリー ヴェイナチャックなどの有名な起業家から、成功したいなら毎日 16 時間以上働き続けるようにというメッセージが殺到していますが、それは本当に役立つのでしょうか?

自分自身を無視し始めるので、そんなに働いてもほとんどメリットがありません。 そうなると、仕事の質は急速に低下します。 では、生産性を維持しながら自分の時間を作るにはどうすればよいでしょうか。 それを助けるためのライター戦略のための10のセルフケアがあります.

1. あなたの食生活はどのように見えますか?

あなたは何を食べている。 この声明はこれ以上真実ではありません。あなたが作家なら、法律のようにこの規則に従うべきです。

加工されたジャンク フードを食べ続けていると、疲れて創造性が失われます。 あなたの生産性は存在しなくなります。 また、加工食品から得られない重要な栄養素も不足しています。 これは、自然食品を食べることがあなたをより健康にすることができる場所です。

栄養学はロケット科学のように思えるかもしれませんが、インターネット上には多くの情報や誤った情報がありますが、私が従うのが好きな単純なルールは、工場で作られている場合は食べないことです.

これは、お菓子、ポテトチップス、ソーダ、ファーストフードを食べないことを意味します。 有機野菜、牧草で育てた肉、卵、魚、果物などの「本物の」食品に固執する. 私たちの祖先はこれらの食物を食べ、私たちの体はそれらを適切に消化する方法を知っています.

工場から出たものを食べないだけで、よりエネルギッシュで創造的で生産的な気分になります。 また、健康で長生きする可能性を高め、糖尿病、がん、心臓病などの一般的な慢性疾患を発症する可能性を減らします。

次に、あなたの運動ルーチンについて話しましょう。

2. 運動はあなたにとってどれほど重要ですか?

効果的な運動ルーチンには、抵抗トレーニングと有酸素運動が組み込まれています。 どちらも、健康で、強く、健康を維持するために不可欠です。

多くの作家は、運動する時間がないという言い訳をするのが好きです. 彼らは、ジムに行って機器が利用可能になるのを待つ必要があると言いますが、ライターとして健康を維持するためにジムのメンバーシップを購入する必要はありません.

ジムのメンバーシップには費用がかかります。また、締め切りがいくつかある場合、頭に浮かぶ最後のことは、ジムに行って運動することです.

そのため、ホームジムを設置することを強くお勧めします。 これを行うのに数百ドルも必要ありません。 必要なのは体重と懸垂バーだけで、Amazon で約 30 ドルで購入できます。

懸垂、腕立て伏せ、自重スクワット、ブリッジなどのキラー ワークアウトを行うことができます。 まだエネルギーが残っている場合は、近所をジョギングしてください。 効果的な有酸素運動です。

このようにして、時間とお金を大幅に節約できます。

締め切りがあるとしましょう。 あなたがする必要があるのは、懸垂バーを戸口に掛けて、運動を開始することだけです.

運動と創造性に関するガイドをお読みください。

3. 睡眠はあなたにとって優先事項ですか?

睡眠は、体が損傷した細胞を修復する方法です。 多くの研究で、睡眠不足になると、酔っ払った人のように振る舞うことがわかっています。

酔っ払って締め切りを守ろうとしないのに、睡眠不足ならなぜそうするのでしょうか? 仕事の質が低下します。

これにより、適切な栄養と運動と並んで睡眠が最大の優先事項の 1 つになります。

ほとんどの人は、1 日 8 時間睡眠をとろうとして、それで十分だと考えています。 しかし、睡眠の長さは考慮すべき要素の 1 つにすぎません。

毎日ほぼ同じ時間に寝て、同じ時間に起きていますか？ そうでない場合、メラトニン、アドレナリン、コルチゾールなどの適切なホルモンをいつ放出するかわからないため、体を混乱させています.

毎晩ほぼ同じ時間に寝るようにしてください。 あなたの体は適切なタイミングで上記のホルモンを放出し、これらのホルモンはあなたのエネルギーレベルに驚異的な働きをします. 早起きして書くのに役立ちます。

第二に、あなたは自然に目覚めていますか？ 目覚まし時計で起きている場合は、睡眠を短くしています。 あなたの体は、コルチゾールとアドレナリンを生成してすべてが治癒すると、自然に目覚めるように設計されています. これらのホルモンは、目が覚めるのを防ぎます。

最後に、就寝前のシャットダウンルーチンはありますか? 基本的なシャットダウン ルーチンには次のものが含まれます。

• 就寝の8時間前からカフェインを避ける
• 睡眠ホルモンを遮断するブルーライトを避ける
• 就寝の少なくとも 2 時間前に仕事を休み、脳をリラックスさせる時間を確保する
• 感謝日記に書く。

就寝前にこれらの簡単な習慣を身に付けることで、ストレスを解消し、より質の高い睡眠を得るチャンスが増えます.

4. あなたの社会生活はどのように見えますか?

私たち人間は社会的な生き物です。 長い間人付き合いをせずにいると、落ち込んだり不安になったりすることがあります。 ライターは、プロジェクトや本を執筆するためにほとんどの時間を一人で過ごすため、特にこの傾向があります。

他の人と交流するために週の数時間を確保するだけで、メンタルヘルスに驚くほどの効果があります. ライターが交流を深める簡単な方法は、ライター向けのネットワーキング イベントに参加して、新しい人に会うことです。 これには通常 1 ～ 2 時間しかかからず、出会った人々は一生の友達になることができます。

同じ趣味を持つ人に出会うもう 1 つの方法は、新しい趣味を始めることです。 たとえば、サーフィンが好きなら、サーフィンのレッスンに参加して、インストラクターや生徒と友達になりましょう。

あなたが本当に忙しくて、毎週確保する時間がない場合は、レジ係や給仕係など、周りの人たちと世間話をしましょう。 これには数秒しかかかりません。

5. メンタルヘルスに気をつけていますか?

ほとんどの人は、食事や運動に気を配り、身体の健康だけに注目していますが、精神の健康も同様に、あるいはそれ以上に重要です。

屋内で 1 人で 8 時間から 10 時間書いている場合は、メンタルヘルスを優先する必要があります。 これを行う最善の方法は、セラピストに相談することです。 大きな問題がなくても、セラピストは客観的な視点を提供し、毎日直面する小さな問題を解決するのに役立ちます.

これは、次のような生活の多くの分野で役立ちます。

• 自信を高める
• 建設的な批判を提供する
• 目的を見つけるお手伝い
• 自己開発の余地を作る。

セラピストに行きたくない、またはそれが苦手な場合は、毎日瞑想して読書する時間を確保するだけで、精神状態を回復してより鮮明に戻すために必要なダウンタイムを与えることができます.

作家のための瞑想は、クリエイティブなマンネリ状態にあるときに役立つ戦略ですが、本を読むことは、執筆プロジェクトのアイデアを得る簡単な方法です。

心の健康を第一に考えるもう 1 つの方法は、感謝の日記を付けて、毎日感謝していることを書き留めることです。 これは、持っていないものすべてにこだわるのではなく、持っているものを思い出させてくれます。

6. あなたの人生はシンプルですか?

すべてをシンプルに保つことは、健康で幸せな生活を送るための重要な要素の 1 つです。 そのため、ミニマリズムの人気が急上昇しています。

イーロン マスクのような有名な起業家でさえ、生活をよりシンプルに保つために持ち物をすべて売却しています。 これは、生活に気を散らすものがあまりないため、1 日 16 時間勤務するのにも役立ちます。

平均的な人は自分の持ち物をすべて売る理由はありませんが、ミニマリズムの原則はあなたの人生を大きく改善することができます.

家の中のアイテムは、まったく使わないためにそのまま放置されていませんか? それらを取り除きます！ 集塵機は不要な混乱を引き起こしているだけです。

この原則は、あなたが買えないものを買うことにもつながります。 それが必要ないのなら、幸福よりも頭痛の種になるだけの巨大な家をなぜ買うのですか? 物事をシンプルに保ちます。

ライターは、作業プロセスをシンプルに保ちます。 フリーランスのライティング ビジネスが非常に複雑な場合は、作業プロセスを簡素化する方法を見つけてみてください。 これにより、生活が楽になり、精神的健康に感謝します。

7. 常に自分にご褒美をあげていますか?

ライターとして、小さなタスクを完了したことに対して常に自分自身に報酬を与えることが重要です。 大きすぎて遠すぎる目標があると、モチベーションを失い、脇道にそれてしまいがちです。 しかし、目標が小さくてやりがいのあるものであれば、最終的な目標に到達する可能性が高くなります.

たとえば、犬に丘を登らせたい場合、おやつの入った袋を丘の頂上に置いて、犬がそこにたどり着くとは思わないでしょう。 犬が頂上にたどり着けるように、おやつの道を作ります。

私たちの脳も同じように機能します。 「おやつ」がなければ、究極の目標に到達するのは難しいと感じています。 途中で自分自身を治療するとき、私たちの旅はより簡単になります。

自分をどう扱うかも重要です。 多くの人は、ソーシャル メディア、映画、ビデオ ゲームなどを利用します。 私たちの脳は常により多くのものを欲しているため、これらの報酬はしばしば利益よりも害をもたらします. それは決して満足ではありません。

Facebookで5分間過ごして自分にご褒美をあげたいと思ったときのことを覚えていますか? その5分があっという間に30分に。

代わりに、次のような健康的なおやつを使用してください。

• 瞑想する
• 読む
• 短い面白いビデオを見る
• 友人や家族と過ごす時間

これにより、脳がリラックスして回復する時間が得られますが、エンドレスなスクロールの狂乱に夢中になることはありません。

8. 趣味は何ですか?

週末に楽しめる趣味をいくつか持つことは、仕事のことを忘れるのに最適な方法です。 毎日 1 日 8 時間働いている場合、数か月後には生活に刺激が必要になります。

趣味は、本や記事を書くときに必要なインスピレーションをもたらすこともあります。

たくさんのテレビを見たり、ソーシャル メディアを何時間もスクロールしている場合は、趣味もこれらのサイトに費やす時間を減らすのに役立ちます。 趣味は集中力を高め、座りっぱなしの行動を長引かせる代わりに体を動かし続けます。

これは、自分へのご褒美としても効果的な方法です。 本の章を読み終えた、または記事を書き終えた場合は、外に出て自分の趣味を改善することで自分にご褒美をあげましょう。

9. あなたのアルコール消費量はどのように見えますか?

一部の作家はアルコール消費量が多いことで有名です。 アーネスト・ヘミングウェイとスコット・フィッツジェラルドは、途方もなく大量のアルコールを飲むことで知られていました。

一般に信じられていることとは反対に、これが彼らが優れた作家であった理由ではありません。 ヘミングウェイは通常、その日のすべての執筆を終えた後、彼の習慣に耽っていました。 フィッツジェラルドは、キャリアの終わりに向かって飲むアルコールの量を減らそうとしました.

アルコールはあなたをより良い作家にしますか. 興味深い話ができる状況になるかもしれませんが、それでも健康に有害な毒素です。 アルコールの消費を制限し、責任を持ってください。

10.ソーシャルメディアを注意深く使用していますか?

覚えておくべき生産性の黄金律は、アプリにエンドレス スクロールがある場合、気が付く前に何時間も時間を浪費してしまうということです。 エンドレス スクロールが可能な一般的なプラットフォームには、次のようなものがあります。

• フェイスブック
• インスタグラム
• ツイッター
• ユーチューブ。

幸いなことに、これらのアプリを削除する必要はありません。 これらは調査やフリーランス ビジネスの成長のための強力なツールですが、いくつかの調整が必要になります。

YouTube のエンドレス フィードをブロックするには、Chrome 拡張機能Distraction Free for YouTubeをインストールします。 これは YouTube フィードだけをブロックするわけではありません。 サイドバーとコメントもブロックします。 記事や本について調べているときに、サイドバーの動画に引き込まれて多くの時間を奪われてしまうことがあるので、これは便利です。

Facebook の場合は、Chrome ウェブストアにアクセスして、 Facebook 用 News Feed Eradicator をインストールします。 この拡張機能は、まさにその名前が示すとおりのことを行います。 ニュース フィードが削除されるので、広告キャンペーンの確認やいくつかのメッセージへの返信など、必要なことを自由に行うことができます。

作家のためのセルフケアに関する最後の言葉

作家として自分の面倒を見る時間を見つけるのは難しい場合があります。 あなたのニーズと、クライアントや聴衆のニーズとのバランスを取る必要があります。 ライター向けの 10 のセルフケア戦略を使用すると、執筆へのモチベーションを維持しながら、身体的、感情的、精神的な健康を最高の状態に保つことができます。