セルフケアを再考することでパンデミック下での勝利が得られる

ステイシー・スウィフトはイラストレーターであり、コーヒー愛好家であり、母親でもあります。ポジティブさ、セルフケア、精神的健康に焦点を当てたステイシーのイラストは、手描きの画像と活字をカラフルに組み合わせたものです。彼女の作品について詳しくは、こちらをご覧ください。

パンデミックを乗り越えて過ごした数か月間、私たちはこれまで予想していた以上に多くの課題に直面しました。私たちは予想外の圧倒的な方法で適応し、立ち直り、苦闘しなければなりませんでした。私たちの日常生活は小さくなりました。私たちは社交を減らし、自宅で仕事や学習をし、毎日の通勤や日常生活に別れを告げました。しかし、私たちの心配や不安が追随したわけではありません。

このユニークな時間が私たちに何かを与えてくれたとしたら、それは回復力です。私たちは未知の領域を開拓し、最善を尽くしています。私たちのセルフケア計画や習慣は、新しい生活様式に合わせて変更する必要がありますが、祝うことのできる重要な小さな勝利もたくさんあります。 ここでは、新型コロナウイルス感染症 (COVID-19) 時代のツールキットに加えるべき 5 つのセルフケアの成功法を紹介します。

自分の境界線を定義する

私たちの家は、オフィス、学習の場、子供の遊び場、そして活動センターになっています。私たちは、仕事、子供たちに教えること、そしてかつてはダウンタイムと休憩のために予約されていた場所から仮想交流会を通じてZoomを利用することを両立させています。線がすぐにぼやけてしまうことがあります。可能な場合は物理的な境界線を設定し、感情的な境界線も植え付けます。午後 6 時以降に機能しなくなっても、すべてのソーシャル メッセージに返信しなくても、混乱の中でバランスと秩序を回復するルールを設定できます。

自分の気持ちに注意してください

激動の時代においては、自分の感情やストレスを処理するためのスペースを自分に与えることが重要です。空白のページは判断の余地のないゾーンです。紙にペンを置いて、自分が抱えている考えや感情を書き留めてください。朝食をとりながら日記を自由に書いたり、一日の中で少し時間をとって電話のメモに考えたことを 3 つ書いたり、寝る前に自分の考えを文書に書き出したりしましょう。いつ行うかに関係なく、物事を書き留めることによって自分自身の負担を軽減することはカタルシスをもたらします。

外に出て

可能であれば、屋外で時間を過ごす方法を見つけてください。たとえ短期間の外出であっても、ルーティンを打ち破り、気分を再調整し、文字通り、比喩的に、一日に少しの太陽の光をもたらすことができます。裏庭でのランチでも、近所の散歩でも、安全な散歩は精神的および肉体的な健康に大きなメリットをもたらします。

ドゥームスクロールしないでください

より多くのニュース、特に悪いニュースやネガティブなニュースを求めたり、ソーシャルメディアで最新情報を見つけることに夢中になったりする誘惑は、私たちの精神的健康に大きな影響を与える可能性があります。フォローしている人に注意し、信頼できるニュース ソースを見つけて、オンラインに費やす時間を制限してください。現在とポジティブなことに集中するための余裕を自分に与えてください。

あなたのスペースに TLC を見せてください

私たちの家がどのようにして多機能になったかについてはすでに触れました。これにより、さらに混乱が生じます。私たちの多くにとって、それは家事がやるべきことリストのさらに下の方にあることを意味するかもしれません。私たちが仕事をやりくりし、新しい毎日のスケジュールに適応するにつれて、洗濯物の山はこれまでよりも大きくなり、食器が山積みになるかもしれません。 ただし、1 つの小さなタスクに優先順位を付けると、大きな違いが生じる可能性があります。時間をかけてスペースを整理し、物を正しい場所に置きましょう。周囲に秩序があると、不安定な時期にある程度のコントロールと日常生活を取り戻すことができます。 また、部屋に小さな喜びをもたらし、困難な時期に笑顔をもたらしてくれる絶好のチャンスでもあります。新しい観葉植物を飾ったり、現実生活では会えない人々の写真を飾ったり、壁にアファメ​​ーションアートのプリントを貼ったりして、モチベーションを維持しましょう。家にもう少しTLCを与えると、私たちの考え方だけでなく環境にも良い影響を与えることができます。

最後に、自分自身に優しくしてください。私たちの誰も、これまでに世界的なパンデミックを経験したことがありません。セルフケアのやり方に微調整や再定義が必要になるかもしれませんが、それは問題ありません。できる限り最善の方法でこの嵐を乗り切り、大小を問わず成功を祝い続けてください。