作家の燃え尽き症候群：あらゆる作家が燃え尽き症候群を克服するために使用できる6つの役立つ方法

あなたはエネルギーと熱意の爆発で本を書き始めたことがありますか？ 指がキーボードから飛び出し、原稿のどこかで止まったように感じましたか？ あなたは作家の燃え尽き症候群の犠牲者になったことがありますか？

執筆プロセスのある時点で、すべての作家は疲れ果てていると感じます。

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本を書くのは大変な仕事です。フルタイムで働くことは言うまでもなく、子供やペットの世話をすること、そしてあなたが人生で持つその他の追加の責任もあります。

ある瞬間、あなたが自分の物語に完全に没頭していると感じたときほどイライラするものはありません。 翌日、あなたはそれを完全に諦めたくなります。 あなたは疲れています。 休憩が必要です。

まず、これは正常です。 第二に、あなたはそれを克服することができます！

この記事では、私の個人的な経験を作家の燃え尽き症候群と共有します。 また、燃え尽き症候群を克服して、執筆に戻ることができるようにするための6つの役立つ方法を提案します。ストーリーに費やした時間を後悔することはありません。

作家の燃え尽き症候群が再びストライキ

昨年、約15か月前、私は自分自身に約束をしました。

私は書くことを仕事のように扱い始め、それを真剣に受け止めようとしていました。

私は期待や目標を設定しませんでしたが、毎週設定された時間数の間、著者のキャリアのある側面に取り組み始め、それが私をどこに連れて行くかを見るつもりでした。

当時、私はかなりのんびりとした仕事をしていて、焦点を当てるべきものを必死に探していたので、パンデミックと子供たちのホームスクーリングの混乱に身を任せませんでした。 週に10時間、私は自分に言い聞かせました。

結局のところ、あなたが仕事のように何かを扱うとき、物事は起こります。

すぐに私は隔週の記事を書き、複数の新しい本に取り組み、数え切れないほどの問い合わせを送り、出版契約に署名しました。 私は、各本の間に6か月の間隔を置いて三部作を出版することを約束し、他の作家と話をし、パンデミック状態のときにできる限りの方法でネットワークを構築しました。

11月には、私も1人のチームとして機能する、はるかに厳しい仕事に転向しました。 私はフルタイムで日中の仕事をし、夜と週末に執筆の仕事をし、その間のどこかで2人の子供を生かしました。 私は毎晩、毎週末、毎休日、あらゆる機会に働きました。 私は誕生日に取り組みました。 義理の家を訪ねながら働きました。

私は友人の独身最後の週末に離れている間、ネットワークを作り、私の本を宣伝する機会さえ探しました。

同様の状況に陥ったことがありますか？

私は別の本を書いているときに本を立ち上げ、すぐに別の本を書きながら、別の本の立ち上げに取り掛かりました。

誕生日と結婚記念日を忘れてしまったのは、ご想像のとおり、私が書いていたからです。

著者として今何時間働いているのかわかりません。 私はずっと前に道に迷いました。 私は自分の執筆の進歩に素晴らしくなり、私の執筆のキャリアがようやくどこかに行くことに興奮しました。 いつまでも続けられると思いました。

そして、誰も驚かないことに、私は燃え尽きました。

これはあなたに起こりましたか？

振り返ってみると、私以外は誰もがそれが来るのを見ました。

私の友人や家族は皆、私がやりすぎで減速する必要があると、さまざまな時期に私に話しました。 「このペースを永遠に維持することはできません」と彼らは言うでしょう。 私は彼らを信じることを拒否しました。

好きなことをするのにどうして飽きるの？

私はそれを1年以上続けていました。 きっと続けることができた。

しかし、ある日、私は自分のコンピューターの前に座って、私の心が空白であることに気づきました。

書けませんでした。 インスピレーションは私を残しました。 ずっと寝たかったので、日中は何かに集中するのに苦労しました。 仕事や執筆に我慢できず、以前は好きだったものに興味がなく、心身ともに緊張していたので周りの人にイライラすることもありました。

あなたは関係することができますか？

最も重要なことは、私はもう書くプロセスを楽しんでいないことに気づきました。 いくつかの単語を入力するだけでも課題になりました。

それから約2ヶ月が経ちました。

霞の向こう側からゆっくりと出てきています。 それは私が思いもよらなかったこと、つまり作家の燃え尽き症候群でした。 プロセスは簡単ではありませんでしたが、それでも簡単ではありません。 しかし、私は自分自身についていくつかのことを学びました。そのほとんどは非常に謙虚でした。

今日は、作家の燃え尽き症候群の低い瞬間を克服するのに役立った6つの認識を皆さんと共有したいと思います。 このように、うまくいけば、あなたが同じ立場にいることに気づいたら、あなたは私より頑固ではなくなるでしょう。

作家の燃え尽き症候群をうまく克服するために何をする必要があるかがわかります。

作家の燃え尽き症候群を克服するための6つの役立つ方法

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1.燃え尽き症候群であることを認める

これは簡単に聞こえますが、実際には非常に困難です。

彼らが限界に達していることを認めるのが好きな人は誰もいません。 私は確かにしませんでした。

実は、まだ全然燃え尽きて失敗したような気がします。 どうして私はそのような偽善者になることができますか？ 私は生産性について話し合う人です。 私は6〜8週間で小説全体を書き、他の人にその方法を教える人です。 燃え尽きることはできません。 それは私のブランド全体に反します！

真実は、それは自我の話です。

私たちは皆燃え尽きます。 私たちは、私たちが信じている限り、動き続けるマシンではありません。

燃え尽き症候群は人によって異なります。 疲れたり落ち込んだりする人もいます。 一部の人々は不安になったり、ぎくしゃくしたりします。 私にとって、自分のタンクが空であると認めるのに、私が最も愛したものへの情熱を失うまでにかかりました。 以前に認めていたら、その点に到達していなかったかもしれません。

したがって、疲れている、退屈している、またはイライラしていると感じた場合は、その気持ちを無視しないでください。

少し時間を取って深呼吸をし、少しやりすぎではないかと自問してください。 実際に限界に達する前に、限界に達する兆候を喜んで認識してください。

あなたはそれのためにはるかに良くなるでしょう。

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2.助けを求める

私たちが自分の限界を認めることを嫌うのと同じくらい、私たちはさらに助けを求めることを嫌います。

ついに燃え尽き症候群になったと認めたとき、私は自分の皿に何があるかを正直に見て、ついに助けを求めることにしました。

• 私は友人に、私の皿に載っている最後の数冊のインディーズの本を読んでレビューするのを手伝ってくれるよう頼みました。
• 私は2日間の休業を要求し、それを使って記事のクッションを作り上げ、執筆​​スケジュールを少しリラックスできるようにしました。
• 私は家族に子供たちを数時間見守るように頼んだ。
• 私は現在の本に余分な時間を要求しました。私は必死に必要な時間であり、他のオーサリング活動を怠ることなく自分の本を最高のものにするために必要な時間です。 （少し余裕を持たせても問題はありません。）

いくつかのことが私の皿から離れたので、私は呼吸が楽になり、整理するのに時間がかかりました。 また、余分な時間をより多くのタスクで過負荷にしないようにし、代わりに、必要なことをより多くの時間にわたって広げることができました。

助けを求めることは、燃え尽き症候群を克服するためにあなたがとる必要がある重要なステップです。 あなたがサポートを必要としているあなたの愛する人に正直になりなさい。

恥ずかしがらずに、これを行ったことを誇りに思ってください。

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3.セルフケア

セルフケアは一種の流行語になり得ます。 セルフケアをグーグルで検索すると、出てくるものの90％はバスボムと香りのキャンドルです。 私たちのすべての問題がそれらによって解決されることができれば、人生ははるかに簡単になるでしょう。

実際のセルフケアはもう少し複雑です。 それには、必要なものとそれを実現するためにできることを正直に特定することが含まれます。 これには数回の試行が必要になる場合がありますが、一度理解すれば、それは絶対に価値があります。

私にとって、私は非常に単純なことをしました：私は昼寝する方法を学びました。

私はナッパーになったことがありませんが、燃え尽き症候群の真っ只中に、特に午後に、私のエネルギーの蓄えがひどく低いことに気づきました。 低エネルギーは、私がほとんどの執筆を行うことになっているときに、疲れた夜につながりました。

だから、昼寝をしてみても失うものは何もないと思いました。 私は自分に合った方法で昼寝をする方法を学ばなければなりませんでした。午後の早い時間にライトをつけて20分、あまり深く眠りに落ちないようにしました。

寝室の隅で自宅で仕事をすることは、ついに何かに便利であることが証明されました！

この単純な変更は人命を救っています。 午後だけでなく、日々の生活もすっきりしました。

解決策は、誰にとってもこれほど速くて簡単ではありません。 そして、私の一日へのこの新しい追加は確かにすべてを解決しませんでした。 しかし、小さな変更が大きな影響を与える場合があり、それが自分を軌道に戻すための最初のステップになる可能性があります。

[/share-quote]小さな変更は大きな影響を与える可能性があります。 書くためのより多くのエネルギーを与え、作家の燃え尽き症候群を回避する可能性を低くするために、あなたはあなたの毎日のルーチンで何を変えることができますか？ [/ share-quote]

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4.物事を変える

変化の力を過小評価しないでください。

物事を切り替えると、脳に非常に必要なリセットを与えることができます。

今年の初め、私は書くための時間を増やすために、他の情熱であるアートを脇に置くという意識的な決断をしました。 しかし、年が経つにつれて、私は自分自身が仕事と執筆の煩わしさにますますイライラし、疲れていることに気づきました。

数週間前、私は気まぐれでスケッチブックを掘り起こし、数分間スケッチをしましたが、驚いたことに、それは非常に必要なリリースであることがわかりました。

それ以来、私は少なくとも週に1回、15分間だけでも絵を描くことに時間を費やすように努力してきました。 ペースの変更は、私が最初に認めようとしていた以上に、非常に必要とされてきました。

アクティビティを変更する必要がある場合は、それを実行してください。 あなたはあなたの文章のインスピレーションが少し距離を置いてあなたに戻ってくるのを見つけるかもしれません。

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5.バーを下げます

これは難しいです。なぜなら、私があなたにあなたの仕事の質を妥協するように頼んでいるように、それはひどく聞こえるからです。

真実は、燃え尽き症候群はしばしば高い期待と関係があります。

私たちは自分自身にあまりにも多くのことを期待し、私たちが持っているよりも多くのエネルギーと時間を費やしてしまうので、私たちはあまりにも強くプッシュします。 それでも、その時点に到達すると、限界に達したと受け入れるのではなく、そもそもおそらく現実的ではなかった期待に応えられなかったことに失望することになります。

バーを下げることは、必ずしもあなたの仕事の質を下げることを意味するわけではありません。 むしろ、現在利用可能なリソースに基づいて、より現実的な期待を設定することを意味します。

私の側では、次の本の現在のドラフトに期待しすぎていることに気づきました。

私は2番目のドラフトを書いていて、前の2冊の本がそうであったように、完成するとほぼ完璧になると期待していました。 しかし実際には、この本ははるかに挑戦的で率直に言って、書くべき獣です。

燃え尽き症候群が始まり始めたとき、私は正直に、このドラフトに期待しすぎていること、3番目のドラフトがおそらく必要であり、それは何も悪いことではないことを認識しなければなりませんでした。

以前の本にサードドラフトが必要なかったからといって、この本のためにドラフトを書くことができないというわけではありません。

3つ目のドラフトが必要だと認めた後、ストレスレベルははるかに低くなり、細部にこだわるのではなく、現在のドラフトの包括的なプロットに集中することができました。

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6.休憩する

私はこれを十分に強調することはできません：休憩を取ってください。

燃え尽き症候群になったら休憩をとることを強くお勧めします。 そして、私はそれを必要以上に延期したことを完全に認めます。 執筆をやめたくなかったのですが、ストレスからの一時停止が必要になりました。

私にはフルタイムの仕事があり、休暇の日数は限られており、締め切りもたくさんあります。 私の日常の仕事と執筆の両方から休憩を取ることは困難であり、私の強迫的な性格は私が締め切りを逃すことを許すことを拒否します。

でも本当は、荷物を軽くして休憩するまで、自分がどれほど燃え尽きていたのかわからなかったのです。 ストレスを感じることに慣れて、それと一緒に暮らすのは簡単です。

ようやくリラックスできるようになるまで、体と胸がどれほど緊張しているか気づいていませんでした。 私の心身の健康はどちらも苦しんでいましたが、終わりのないやることリストに包まれたとき、それを無視するのは簡単です。

だから休む。 リラックス。 たるみをカットします。 人生には単語数以上のものがあります。

そして、あなたが回復したら、あなたの文章をもう一度拾い上げてください。

燃え尽き症候群を克服することは困難であり、可能性があります

前にも言ったように、燃え尽き症候群を認めるのは難しいです。 あなたが作家の燃え尽き症候群に苦しんでいるなら、あなたが一人ではないことを知ってください。

最も重要な違いは、プロセスが好きでなければ、書くことを愛することはできないということです。 なんてことするんですか？ プロセスと書き込みは、1つの美しいパッケージとして提供されます。

結局のところ、自分にとって何が最善かを知ることが重要です。 人生を書くことは簡単ではありません。 負担を軽減するためにルーチンを調整したり、助けを求めたりすることに何の問題もありません。 あなた自身に正直であり、あなたのニーズと限界を知ることはあなたをより幸せで、より健康で、そしてより良い作家にするでしょう。

燃え尽き症候群を認めたくないと感じたときは、自分が最高の自分として機能していなければ、自分の仕事を含め、誰も何もしないことを忘れないでください。

私はまだこの道を進んでいます。 私は、期待を捨て、著者自身の世話をすることについて多くを学びました。 作家の道は本当に人生の教訓で舗装されています。

他の著者への私の最大の希望は、あなたが精神的にも肉体的にも自分の健康にもっと気づき、燃え尽きる前に自分自身に休憩を与えることです。

結局のところ、あなたの本は健康で幸せな著者に値します。

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あなたはどうですか？ 作家の燃え尽き症候群に苦しんだのはいつですか？ どのようにしてそれを克服しましたか？ コメントで教えてください。