ライターのけいれん: 本当に効果的な 13 のヒント

経験から言えば、作家のけいれんに苦しむことはあまり楽しいことではありません。 したがって、作家のけいれんを経験することは避けられないように思えますが、そうである必要はありません.

作家のけいれんは、局所性ジストニアの一形態です。 これは書記官麻痺としても知られており、極端な場合には、神経系、感覚運動皮質、および脳の大脳基底核に影響を与える可能性があります。 指、手、そしてしばしば前腕に影響を与えます。 これは、ミュージシャンのジストニアまたはミュージシャンのけいれんとしてよく知られています。

タイピングや楽器の演奏などの反復的な手の動きは、この形態のジストニアの引き金であると疑われています。 この手のジストニアは、脳が間違った信号を筋肉に送り始めるため、不随意の筋肉収縮を引き起こします。 何年も前、私は週に 40 時間以上座って過ごしていましたが、ここに問題があります。

座るのが新しい喫煙です。 数年前、私の足は一度に何時間も麻痺し、1時間以上座っているのが不快になるほどの膝の痛みを経験しました. 理学療法士に行く前に何ヶ月も先延ばしにしました.

簡単な検査の後、彼は私を坐骨神経痛と診断しました。 私の理学療法士は、これは座っている時間が長すぎるためだと説明しました。

それ以前は、RSI (多くのサラリーマンに共通する病気) で右手がひどく痛むため、タイプしたりマウスを長時間使用したりすることが困難でした。

フォーカルハンドジストニアに苦しんでいるときに書くことは楽しいものではなく、創造的または生産的な作家にはあまり役に立ちません. 仕事中に何らかの痛みを感じた場合は、これらの戦略を試すことができます。 彼らは、ブロガー、小説家、フリーランスのライター、そして人間の経験について書くことに時間を費やしている人のために働いています!

1. 最初の下書きをディクテーションする

最初のドラフトを書くのは難しく、時間がかかります。 小説や本を書いている場合、それは多くの場合、数か月にわたって何時間にもわたって何千もの単語を書くことを意味します。 しかし、あなたはそれを大量生産する作家の痙攣を引き起こす必要はありません.

最近、ディクテーション アプリ Rev を使ってみました。このアプリを使用すると、最初のドラフトを自分の携帯電話にディクテーションしてから、1 分あたり 1 ドルでトランスクリバーに送信できます。 これにより、影響を受けた手を休ませることができます。 または、コンピューターでディクテーション アプリを使用することもできます (Windows と OS X には含まれています)。

これらのタイプのアプリを使用すると、ライターはタイピング スキルに頼らずに、毎日より多くの単語を作成できます。 それはあなたの手と指に良いです。 ディクテーションのヒントを読む

2.筋力トレーニングとストレッチ

書くことは精神的な活動ですが、体のケアも欠かせません。 私の理学療法士は、毎朝と夕方に実行するストレッチとエクササイズをいくつか教えてくれました。 坐骨神経痛やその他の執筆関連の病気が悪化したときは、フォームローラーやマッサージガンを使用します!

これらは私の坐骨神経痛をほぼ解消しました。 また、定期的に走ることで、1 つの場所に座っているためのスタミナが増えました。 ありがたいことに、別の治療が必要な慢性的な痛みはありませんでした。 また、デスクの近くにストレス ボールを置いています。これは、ディクテーションの際に手を強化するのに適しています。

3. 瞑想する

瞑想は局所性ジストニアや運動障害を直接解決するものではありませんが、休憩が必要な時期をより意識するのに役立ちます。 瞑想は、作家が感情的な痛みをより受け入れるようになるのにも役立ちます。

書くことは孤独な経験であり、多くの作家はその過程が孤独だと感じています。 クリエイティブな仕事に慣れていない場合、特に読者から否定的なレビューやコメントを受け取った場合は、感情的な反応を管理することが重要なスキルになります。

瞑想の方法を学びたい場合は、アプリ Headspace を使用し、Henenpola Gunaratana による平易な英語でのマインドフルネスという本を読むことをお勧めします。

おまけとして、瞑想と創造性の間には科学的な関連性が証明されています。つまり、瞑想を通じてより優れた作家になれるということです。

4. 人間工学に基づいた筆記用品に投資​​する

多くの場合、ライターの窮屈さは、安物のキーボードやマウスでタイプすることに要約されます。 これらの予算にやさしいデバイスは、大規模な単語の作成には理想的ではありません。 専門家は優れたツールに投資するので、ライターもそうすべきです。

優れたマウスまたはキーボードを使用して、右腕または左腕の RSI を解決するのは簡単です。 Amazon で Logitech M510 ワイヤレス マウスを購入して、RSI を克服しました。 また、キーボードとマウスにはリスト サポートを使用しています。

Logitech MX キーボードで入力します。 筋肉の記憶を改善し、タイプミスを減らすことができます。 私は Apple のキーボードよりも好きだ。 以前、私はメカニカル キーボードを訴えましたが、RSI を回避するのにも役立つことがわかりました。 うるさくても、タイプするのは楽しかったです。

RSI やライターのけいれんを克服するためにこれらすべてのデバイスが必要なわけではありませんが、ライティング環境の設定を調べることで、座ることに関連する身体的な問題を解決するのに役立つ可能性があります。

ツールを書くための私のガイドを読んでください

5. 休憩を取る

私はポモドーロ テクニックを使用して、執筆時間を計り、より頻繁な執筆セッションを促すようにしています。 基本的に、私は 30 分間のバーストで書いてから、短い休憩を取ります。 30 分のセッションを 4 回行った後、さらに長い休憩を取ります。

このように書くと、これらの休憩は背中、手、そして心に良い. 休憩を利用して、何か食べたり、電話をかけたり、ストレッチをしたりできます。 要点は、立ち上がって机から離れることですが、終わったら元に戻るようにしてください。

6.短いバーストで書く

長時間書くのが難しい場合は、やらないでください。 毎日短い時間書くことで、小さいながらも確固たる進歩を遂げ、執筆の目標に向けて前進することができます。

その本を読み終えるのに、毎日 8 時間も机に座る必要はありません。 運動障害を発症して自分を追い込みすぎても意味がありません. アイルランドの作家ジョン・マクガハーンは、リートリムの農場で一日を過ごした後、早朝と夕方に執筆しました。 速く書くことよりも、最後までやり遂げることが重要です。

週に 5 ～ 6 日、1 日 500 語を書くと、2,500 ～ 3,000 語を作成できます。 それを一ヶ月続ければ、7500～10,000ワードになるでしょう。 (この目標を超える日もあると思います)。

このように 4 ～ 6 か月書き続けると、本の最初のドラフトができあがります。 一度に何時間もではなく、短期間定期的に出向いた場合でも、良い執筆は行われます。

7.タイピングを学ぶ

ライターのけいれんを回避し緩和する 1 つの方法は、適切なテクニックを使用することです。 タイピングやピアノの演奏など、反復的な運動タスクを必要とするタスクを実行している場合は、意図的かつ慎重に筋肉を動かして、筋肉が不自然な位置にならないようにすることが重要です. 仕事中に異常な姿勢をとることも、タスク固有のジストニアの一因となる可能性があります.

変な方法でキーボードに手を伸ばすと、手の筋肉群の一部に負担がかかる可能性があります。 まっすぐ座って肘を直角に置き、姿勢に注意してください。 左手で ASDF キーをフーバーし、右手で JKL を使用するため、Home Row メソッドを使用したタイピングが最も自然なテクニックのように思えます。

まだ 1 本または 2 本の指で入力している場合は、最高のタイピング ソフトウェアのガイドをお読みください。

8.シットスタンドデスクに投資する

数年前、ホームオフィス用に昇降デスクを購入しました。 私は通常、朝、立ったまま数時間書きます。

午後は、座って編集します。 この交替は、私が長時間同じ位置にいることがないことを意味します。 さらに、通常、立っている方が座っているよりも健康的です。 また、これらのタイプのデスク用に設計された特別なパッド入りマットも購入しました。これは、何時間も立っていても快適です。

最高のライティングデスクへの私のガイドを読んでください

9. 別の場所に書く

誰もが家、家、またはアパートに人間工学に基づいた書き込み用の場所を 1 か所設ける余裕があるわけではありません。 それがあなたなら、毎日書く場所を変えてください。 地元の喫茶店や図書館で数時間書くこともできます。 この場所との間を散歩するとボーナスポイント。

10.ライティングステーションを調整する

小さなラップトップの上に腰を下ろした台所のテーブルで書いている場合、それは作家の痙攣のような問題につながるに違いありません.

可能であれば、直立して座って画面を下ではなく水平に見つめるようにライティング ステーションを設定します。 ラップトップ スタンドの価格は約 50 ドルで、人間工学に基づいた角度でコンピューターを支えるのに最適です。 ただし、外部キーボードも使用する必要があります。

11. 痛みを管理する

問題の障害または身体的異常に応じて、痛みに対する許容度が異なる場合があります。 私は坐骨神経痛を管理し、書くことができました。 片頭痛があるときは、今でも書くのに苦労しています。

坐骨神経痛は、アマゾンで入手できる鎮痛剤とフォームローラーの助けを借りて管理できることがわかりました. しかし、片頭痛で画面に集中できません。 そんなときは昼寝をして、散歩中に最初の下書きを口述することを考えます。

12. 医療専門家に相談する

定期的に身体の痛みやジストニアの症状を経験している場合は、医療専門家にアドバイスや治療法を尋ねてください. 私の理学療法士は、評価と一連のエクササイズを提供してくれました。

オンラインで記事を読んで自分自身を診断し、YouTube ビデオを見て自分自身を治療するよりも、専門家にお金を払う方が有益であることがわかりました。

骨折のように、専門家の意見を聞く価値がある場合があります。 執筆中の肉体的な痛みを克服するために外部の助けが必要な場合は、それを入手してください。 作家のけいれんを助けるために、神経科医または作業療法士に相談する必要があるかもしれません. 他の人は、患部へのボツリヌス毒素（ボトックス）注射による治療を選択したり、抗コリン薬を服用したりします.

手根管症候群に最適なマウスに関するガイドも役立つ場合があります.

13. 書き込み専用にコンピューターを使用する

締め切りが迫っており、ライターの痙攣を完全に取り除くことができない場合は、少なくともコンピューターで作業する時間を減らしてください。 つまり、LinkedIn やその他のソーシャル メディア プラットフォームを 1 日から選別するということです。

簡単なメールチェックのために立ち止まるのも得策ではありません。 メールやニュースは避けましょう。 読みたいウェブサイトをブックマークして、後で気分が良くなったときに戻ってきてください。 一日の良い文章だけに集中してください。 その後、できるだけ早く仕事をやめてください。

生産的な執筆のヒントに関する私のガイドを読んでください

作家のけいれん：最後の言葉

時には、作家のけいれんが先延ばしにつながる. そういうときは、スティーブン・プレスフィールドのような仲間の作家による執筆技術に関する本を手に取るのが好きです。 彼の著書 Turning Pro Art の中で、彼は冗談めかして次のように提案しています。

このアマチュアは、スタートアップを立ち上げたり、交響曲を作曲したり、iPhone アプリをデザインしたりする前に、すべてのアヒルを一列に並べる必要があると信じています。 プロの方がよく知っています。 . . アスリートは怪我をします。 戦士は怖がって戦う。 プロは2つのアスピリンを取り、トラックを続けます。

書くことは時々苦痛です。 私が話しているのは、本物の作家が経験した深い内省的な文章であり、骨折の極度の痛みではありません!

痛みの尺度のどこに立っているかに応じて、その要素を記事やストーリーに組み込むことができますか? 読者は人間の経験について聞くのが大好きで、痛みもその一部です。

たとえば、新しいキャラクターやアクション サイエンスについて書いている場合、おそらく、あなたが経験していることに対応する病気を彼または彼女に与えることができます. あなたのキャラクターの痛みは、彼らをより親しみやすくするかもしれません!

個人的な経験から言えば、書くことは長期的には肉体的に苦痛になることはほとんどないはずです. 痛みを感じているときに書くのは良い習慣ではありません。練習で苦しんだり、健康を悪化させたりしても意味がありません。

この投稿のヒントを使用して、書くことを妨げている身体的課題を克服することができます. しかし、変化しない痛みを経験している場合は、医師に相談してください.

この投稿が好きですか？ 痛みを伴う書き込みのガイドをご覧ください。

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