朝の執筆：完璧なルーチンを作成する方法

朝に書くことの利点と、完璧な日課を作成する方法を発見してください。

早起きしませんか？ 何年もの間、私は夜更かし型でした。 夕方か深夜に書きました。 フランク・シナトラ、月、そして会社の空白のページだけで、深夜に書くというアイデアを楽しんでいました。

しかし、仕事と家庭生活の要求により、一日の終わりや夜遅くに書くことは困難です. 私にとって、真夜中を過ぎてから書き、翌日起きて、フルタイムの仕事に行き、家族と一緒に働くことは現実的ではありませんでした.

私は早起きに苦労し、朝型人間になるのだろうかと思っていました。 それから、私が尊敬する多くのクリエイターの日常生活について読みました。 作曲家ルートヴィヒ・ヴァン・ベートーベン、デンマークの哲学者スレン・キルケゴール、村上春樹、アーネスト・ヘミングウェイ、クルト・ヴォネガットなどの作家など、彼らの多くは早起きのように感じました。

有名な早朝の作家

よく知られている早朝の作家には、アーネスト・ヘミングウェイ、ダン・ブラウン、カート・ヴォネガットが含まれます。 数年前、私はダン・ブラウンが彼の日課について話すイベントに出席しました. 彼は毎朝 4 時に起きて、スリラーやフィクションを書いています。 ヴォネガットとヘミングウェイはどちらも、ほとんど毎日午前 5 時から 5 時 30 分頃に起床し、小説に取り組んでいました。 ヘミングウェイは早朝の執筆について次のように述べています。

「本や物語に取り組んでいるときは、毎朝、最初の光が当たったらできるだけ早く書きます。 あなたを邪魔する人は誰もおらず、涼しくて寒くても、あなたは仕事に来て、書いていると暖かくなります。」

ジュリア・キャメロンは、彼女の著書The Miracle of Morning Pagesで、長い形式の意識の流れに従事するために早起きすることを提唱していることで有名です。 彼女は書く：

「毎朝、ページをめくるとき、私たちは自分自身に会います。 ページは私たちに発散する場所と夢を見る場所を与えてくれます。 それらは目ではなく、私たち自身のものです。」

アメリカの哲学者で心理学者のウィリアム・ジェイムズも、一貫したルーチンの提唱者でした。 彼は言った：

「したがって、すべての教育において素晴らしいことは、できるだけ早く、できるだけ多くの有用な行動を自動的かつ習慣的にすることであり、私たちにとって不利益になりそうな方法に成長するのを防ぐことです。疫病から守るべきです。」

1.理想的な朝の執筆ルーチンを書き留める

紙の上で理想的な朝を考えることは、あなたの一日を視覚化し、先延ばしを避ける可能性を高めるのに役立ちます.

これが私のものです。20 分間瞑想し、コーヒーを淹れ、少なくとも 1 時間の執筆セッションに参加し、10 個のアイデアを記録します。 その後、私は朝食を作り、子供たちを学校に送り出します。

あなたの理想的な朝の日課はこのようには見えないかもしれませんが、起床後に何をしたいのかを考えると役に立ちます。 ブレーンストーミングに参加したいですか、早朝のページを書きたいですか、記事を編集したいですか、本の章の概要を説明したいですか、それとも単に執筆の練習に参加したいですか?

良いニュースは、メール、ソーシャル メディア、ニュース、仕事、その他の気晴らしに気を取られる可能性が低いため、1 日の始まりに書く時間を作るのが簡単になることです。 助けが必要な場合は、早朝の日課について自由に書くことを検討してください。

2.前の晩に書く準備をする

寝る前に、翌朝何を書きたいかを考えます。 前日の作業を読み返します。 メモ、下書き、その他の筆記用具を残します。 ライティング アプリを開いて、その日の音楽をキューに入れます。 創造的な仕事や最初に何を書くべきかについてのプロンプトを含むポストイットをキーボードに残すことも時々好きです。

起きたら、すべてが目の前にあると、ライティング セッションを開始するのがはるかに簡単になります。 翌日書く予定のことを書き留めておくと、眠っているときでも潜在意識がそのアイデアに取り組む準備が整います。 朝の日課にインスピレーションが必要な場合は、ブログ「My Morning Routine」をチェックしてください。

3.早起きの目標時間を決める

明日の朝、午前 4 時に目覚まし時計を設定すると、起きることはできますが、疲れ果てて、次の日はこの英雄的な持久力の偉業を繰り返すことはほとんどありません。

明け方に起きて、4、5時間しか眠れずに一日中手探りで過ごすのは、あまり楽しいことではありません。 代わりに、通常の時間よりも 30 分早く目覚まし時計を設定します。 翌日、通常の起床時刻より 45 分早く目覚ましをセットします。 等々。

1 セント硬貨が瓶を徐々に満たしていくように、これらの小さな増分の増加は、希望する起床時間に到達し、早起きになるのに役立ちます。

仕事や家族の予定に基づいて、理想的な起床時間を選びましょう。 たとえば、9 時から 5 時までの仕事をしている場合は、午前 5 時または午前 6 時に起床することができます。 ただし、シフト勤務の場合は、この起床時間に適応する必要がある場合があります。

私の理想の起床時間は 5 時半です。 これより早く起きると、疲れすぎて日中活動できなくなります。 午前 6 時以降に目が覚めたら、遅れているか、仕事が始まる前に書く時間が十分にありません。 目標の起床時間により、気を散らしたり中断したりする時間を作ることができます。

4 . 睡眠スケジュールを作成する

起床用の目覚まし時計をセットしたのなら、就寝用の目覚まし時計はいかがですか？ Apple iPhone や Android フォンの内蔵時計アプリなど、さまざまなアプリで理想的な睡眠スケジュールを簡単に作成できます。 目標の起床時間に基づいて、最適な睡眠時間を達成するために就寝すべき時間を決定します。

目覚まし時計を21.30にセットしました。 この目覚まし時計が鳴ったら、メールをチェックしたり、コンピューターを使用したり、カフェインを飲んだり、夜更かしすることをやめます。 Apple iPhone の時計アプリには、早起きに基づいて理想的な就寝時間を設定する設定が含まれています。

また、Garmin Watch、Whoop、Fitbit などの睡眠トラッカーを使用して、数週間の睡眠サイクルを追跡できるようにすることもお勧めします。

5. お休みの儀式に従う

夜更かし型の人が、いつもより早い時間に眠りにつく習慣を身につけるのは難しい. そんな時は、リラックスタイムや夜間のルーティンが役に立ちます。

就寝についての通知を受け取ったら、スクリーンへの露出を減らし、重い食事を避け、瞑想や読書などのリラックスできる活動に従事する時です。

コンピューター画面の青い光のまぶしさは脳を刺激し、眠りにつくのを難しくします。 画面の前で遅くまで仕事をしなければならない場合は、ブルー ライト グラスへの投資を検討してください。 ヒューストン大学による 2017 年の研究によると、メラトニンの生成を 58% 増加させることができます。

また、寝る場所とは別の寝室にアラームを置いておくのも好きです。 アラームが最初に鳴ると、ベッドから起きて別の部屋に行ってオフにする必要があります。 動くという行為は、スヌーズボタンを押したり、寝返りを打って眠りについたりするのを難しくします。 動くという単純な行為は、ぼんやりした気分も和らげます。

他の人を起こさないように、寝室にもう 1 つの静かな目覚まし時計をセットすることもあります。 数日後、あなたの体はこの新しい習慣に順応し始め、眠りに落ちやすくなり、朝起きやすくなります。

6. カフェインを控えめに…

朝の一杯のコーヒーは、どのエナジー ドリンクよりも 1 日を元気にスタートさせてくれます。 早起きを始めると、コーヒーをもっと飲みたくなる。 ただし、眠れなくなるので、一日に何杯もコーヒーを飲むのは避けましょう。

午後にコーヒーを飲むと、微量のカフェインが深夜まで体内に留まり、睡眠の質に影響を与えます. 正午以降は、低カフェインまたはカフェインのない飲み物に切り替えてください。 エネルギーレベルを回復する必要がある場合は、少なくとも体が順応するまで、昼食時に 20 分間の昼寝をしてください。

7. 創造的な流れの状態に入る

ノイズ キャンセリング ヘッドフォンのセットに投資することは、執筆セッション、特に夜明けのセッションを楽しむための素晴らしい方法です。 アンビエントまたは歌詞のない音楽を聴くために使用できます。これにより、創造的な流れの状態にすばやく入ることができます。 その状態では時間と労力の感覚が薄れ、難しい初稿が書きやすくなります。 この精神状態では、最高の文章を書く可能性がはるかに高くなります。

この種の歌詞のない音楽を見つける方法については、Flow State Substaack ニュースレターをご覧ください。 ヘッドフォン (または予算が限られている場合は耳栓) も、他の人が起床して 1 日を過ごすなどの気晴らしをブロックします。

8.進捗状況を追跡する

何が効果的で何が効果的でないか、そしてその習慣をどれだけ実現できるかを知っていれば、良い習慣を作りやすくなります。 新しい早朝のスケジュールで 1 日を逃しても、自分を責めないでください。

最初の数週間は、いつ起きたか、どれくらい寝たか、いつ寝たかを記録しました。 夜遅くにメールやSNSをチェックするのは、その後眠れなくなるのでよくないことがわかりました。

Jerry Seinfeld のDon't Break the Chainシステムを使用することをお勧めします。 誰でも簡単に実践できる、良い習慣形成戦略です。 毎日早起きして、今日の日付まで X をマークします。 あなたの仕事は、X のチェーンを構築し、このチェーンを壊さないようにすることです。 詳細については、執筆生産性ガイドをご覧ください。

早朝の執筆習慣に関する最後の言葉

多くの作家は、通常、気が散ることがなく静かな朝であるため、早起きします。 これらの時間は、本やブログなどのクリエイティブなプロジェクトに取り組んだり、朝のページを書いたりするのにも理想的です。

夜明けに目覚めるのに早起きである必要はありません。 練習とある程度の自己規律が必要です。 一貫した概日リズムを維持することが役立ちます。 概日リズムとは、睡眠と覚醒のサイクルを指します。 一貫して早朝に起床する人は、週末を含め、毎日同じ時間に就寝し、起床します。

私の朝の日課はさまざまです。 365日、毎日早起きしているわけではありません。 週末には少なくとも 1 日は遅くまで寝ており、前日の忙しさで午前 6 時に起きることが不可能または実際的でない場合があります。

私は最近、理想的な朝の執筆ルーチンを作成するための旅の挫折と見なすのではなく、それらが何であるか（休息または睡眠の時間）として受け入れています。 睡眠サイクルを仕事と遅起きから早起きに変えるには少し時間がかかります。

朝、執筆の時間を見つけると、友人に「あなたは自分自身に最善を尽くす」と言ったことがあります。 彼は笑いました。 ばかげているように聞こえるかもしれませんが、仕事や日常生活で肉体的および精神的に疲れていると、重要なことに取り組むのが難しくなります.

しかし、夜の方がより創造的だとしたらどうでしょうか? 深夜の執筆プロセスに満足している場合は、機能するものに固執してください。 サープはこれを彼女の著書 The Creative Habit に要約しています。

「結局のところ、創造性に理想的な条件はありません。 ある人にとって有効なものは、別の人にとっては役に立ちません。 唯一の基準はこれです：自分自身を楽にしてください。

朝の執筆に関するよくある質問