7 formas de motivarte cuando estás exhausto

Romeo y Julieta, mantequilla de maní y mermelada. . . algunas combinaciones simplemente parecen ir juntas. Los plazos y el agotamiento, por otro lado, son una pareja que a nadie le gusta experimentar. ¿Qué haces cuando te enfrentas a ese dúo indeseable? Lucha con estas siete tácticas motivadoras.

Divide tu tarea en pasos más pequeños.

Si alguien te dijera que hicieras una búsqueda en línea de un plano para una casa, saltarías a tu computadora sin preocuparte por nada. Sin embargo, si te pidieran que construyeras una casa, podrías exclamar "¡No puedo hacer eso!". ¿Por qué buscar un plano es menos intimidante que construir una casa? Después de todo, encontrar el diseño correcto es el primer paso de la construcción.

En 1981, Albert Bandura y Dale Schunk probaron dos grupos de niños. Los investigadores le dijeron a un grupo de niños que terminaran cuarenta y dos páginas de problemas matemáticos en siete sesiones. Las instrucciones del segundo grupo sugirieron que completaran seis páginas de problemas matemáticos en cada sesión durante siete días. ¿Cuáles fueron los resultados? Los niños con subobjetivos más pequeños no solo completaron sus problemas más rápido, sino que también respondieron correctamente con un 40 por ciento más de frecuencia.

Estudios posteriores replicaron los mismos resultados con adultos. ¿Qué aprendes? Pensar en todo el proyecto es abrumador, pero puede aumentar su confianza y hacer más si divide la tarea en partes manejables.

Póngalo por escrito.

Bien, has dividido tu proyecto en subpasos. ¿Ahora que? Los psicólogos han estado de acuerdo durante mucho tiempo en que escribir metas ayuda a las personas a lograrlas. Recientemente, la Dra. Gail Matthews de la Universidad Dominicana en California quiso saber qué tan efectiva es la redacción de metas. Probó a cientos de participantes. Los hallazgos indicaron que escribir metas aumenta la probabilidad de alcanzarlas en aproximadamente un 42 por ciento.

Según el autor Michael Hyatt, hay al menos cinco beneficios de escribir sus objetivos:

• • Articular tus objetivos te obliga a clarificarlos.
  • Si sus objetivos están por escrito, puede revisarlos regularmente, lo que le recordará que debe "tomar la siguiente acción más importante".
  • Puede usar sus objetivos para ver si las cosas que surgen son oportunidades para avanzar en su progreso o distracciones que deben evitarse.
  • Ver su objetivo por escrito lo enfoca en lo que necesita hacer, no en los obstáculos que podrían interponerse en su camino.
  • Finalmente, revisar los pasos que ya completó lo alentará y le mostrará cuánto más cerca está de su meta que cuando comenzó.

Dile a tus seguidores.

En esta era digital, es fácil contarle a otros sobre sus planes con otros. Comparte tu objetivo en las redes sociales. Proporcione actualizaciones periódicas de estado, incluidos sus problemas y contratiempos. Probablemente, su familia, amigos y colegas agradecerían la oportunidad de celebrar sus avances y darle consejos sobre cómo superar los contratiempos. Si te tomas en serio tu objetivo, lo apreciarás cuando te hagan responsable de tus promesas. El simple hecho de saber que las personas que son importantes para usted lo están apoyando puede motivarlo a seguir intentándolo.

Visualizar.

Un psicólogo australiano quería saber si la visualización podría ayudar a los jugadores de baloncesto a mejorar su juego. Midió cuántos tiros libres cada jugador podía anotar con éxito en un breve período de tiempo. Luego, dividió a los jugadores en tres grupos. Un grupo tenía que practicar el lanzamiento de tiros libres durante veinte minutos cada día. Otro grupo solo se visualizaba metiendo tiros libres; no se les permitía ninguna práctica real. Un tercer grupo no practicó ni visualizó los tiros libres.

En una prueba de la vida real, los jugadores que solo visualizaron mejoraron casi tanto como el grupo que practicó. ¿Por qué funciona la visualización? Las imágenes cerebrales muestran la misma acción neuronal en el cerebro cuando alguien crea imágenes mentales y cuando alguien realiza una tarea. Cuando se sienta cansado, tómese unos momentos para imaginarse completando todos los pasos de su proyecto. Vea la escena en detalle: las vistas, los olores, el sentimiento de orgullo. ¿Qué resultados positivos se obtendrán al final del proyecto? ¿Cómo vas a celebrar? Deberías empezar a sentirte mejor en poco tiempo.

Ponte tus zapatos de baile.

Como se informa en Psychology Today, escuchar música cambia tu percepción del mundo. Los estudios indican que la música “involucra una amplia gama de sistemas neurobiológicos que afectan nuestra psicología”. Para ilustrar, los investigadores tocaron música alegre o triste para los sujetos de prueba. Mientras escuchaban, los sujetos debían identificar los emoticonos como alegres o tristes.

¿Qué sucedió cuando los investigadores presentaron una cara neutral (sin una sonrisa o un ceño fruncido)? Sorprendentemente, los sujetos que escuchaban música triste identificaron las caras 'neutrales' como tristes y los sujetos que escuchaban música feliz identificaron la misma cara como feliz. Si desea cambiar su estado de ánimo, ¿por qué no escuchar música alegre y energizante mientras trabaja o durante su descanso?

Tomar un descanso.

Desplomarse exhausto frente a una pantalla de televisión no cuenta como tomar un descanso adecuado. ¿Qué te atrae más: una siesta reparadora, un viaje de un día a las montañas o una cena relajante con tu pareja? No importa lo que hagas. Lo que importa es que realmente te relajes haciendo algo que te refresque. Cuando regrese al trabajo, estará listo para seguir adelante.

Parar y oler las rosas.

La aromaterapia es el uso de extractos de plantas o aceites esenciales para mejorar la salud o la relajación. Según un artículo de Entrepreneur, de todos nuestros sentidos, el olfato es particularmente eficaz para influir en la actividad cerebral. Beverly Hawkins, propietaria del Instituto de Aromaterapia de la Costa Oeste, explica que los bulbos olfativos “son parte del sistema límbico y se conectan directamente con las áreas del cerebro que procesan las emociones y el aprendizaje”. Para beneficiarse, todo lo que tiene que hacer es poner una pequeña cantidad de aceite esencial en una bola de algodón. Luego, huele una o dos veces cuando te sientas cansado. Sin embargo, cualquier olor antiguo no servirá. Hawkins recomienda uno de los seis aromas: limón para aumentar la concentración y la relajación, lavanda para aliviar el estrés, jazmín para levantar el ánimo, romero para combatir la fatiga física y mental, canela para concentrarse o menta para obtener energía.

Si te sientes exhausto, puede parecerte imposible seguir trabajando. no te rindas Si te tomas un momento para motivarte con uno de estos siete métodos, estarás de vuelta en el ritmo de las cosas antes de que te des cuenta. ¿Qué técnica probarás primero?