Cómo vencer el pensamiento de todo o nada y escribir más

¡Es un año nuevo! ¡Nuevas metas! ¡Nueva motivación!

Pero, ¿qué sucede cuando una visita a la sala de emergencias me descarrila, un proyecto de trabajo explota y requiere mucho más tiempo del que planeé, o experimento alguna otra interrupción que rompe el plan?

Alfiler

Con demasiada frecuencia, tengo una actitud de todo o nada hacia el cambio y el progreso. Si he comido fuera del plan para una comida hoy, es mucho más probable que tome decisiones poco saludables el resto del día, la semana y el mes. ¿Cómo puedo hacer un cortocircuito en este patrón de pensamiento negativo y abandonar el pensamiento de todo o nada para escribir más este año?

Los peligros del pensamiento de todo o nada

Una mentalidad de todo o nada es destructiva para los escritores porque es un pensamiento extremista, que divide el mundo en dos categorías y, a menudo, utiliza términos absolutos. ¿Alguna vez has pensado cosas como, “Si no termino esta novela este año, no soy un escritor” o “Perdí una fecha límite, y ahora he fallado. Nunca termino las cosas”?

Observe lo rápido que una mentalidad de todo o nada lleva “Perdí este objetivo” a vergüenza personal, “No soy un escritor” o “Soy un fracaso”. Es fácil entrar en un bucle en el que pasamos más tiempo castigándonos que escribiendo. ¿Cómo podemos abandonar este pensamiento negativo para escribir más?

El verdadero desafío

El mes pasado participé en un desafío de escritura de 500 palabras al día en Spar. Si fallaba, había una multa de $ 5 por cada falla. Al final del desafío, el bote de pago se distribuye entre aquellos que completan el desafío con la menor cantidad de fallas.

Pude terminar sin perder un día (junto con otros veintitantos), pero lo que más me inspiró fue ver a personas que perdieron un día o dos o seis que seguían escribiendo y comprobando. Sabían que no "ganarían". pero siguieron adelante de todos modos.

¿Qué mantuvo a esos escritores escribiendo? Entendieron que formar el hábito era el verdadero desafío, no el control diario. En lugar de decir: “Bueno, me perdí un día. Eso es todo. Fracasé”, estos escritores continuaron, construyendo un mejor hábito un día a la vez.

Yo diría que aquellos que siguieron escribiendo después de perderse un día probablemente crearon un hábito más sostenible que el mío, simplemente porque no se dieron por vencidos después de perder un día. Soy demasiado rápido para perder un objetivo diario o semanal y luego me digo a mí mismo que comenzaré de nuevo al comienzo del próximo mes o temporada, cuando en realidad necesito comenzar de nuevo hoy.

3 antídotos contra el todo o nada

Está muy bien decir que deberíamos empezar de nuevo hoy. Pero, ¿cómo haces eso realmente? ¿Cómo superas esa ola de desánimo y vergüenza que surge cuando pierdes un día, o dos, o cinco?

Aquí hay tres estrategias que puede usar para vencer el pensamiento de todo o nada y realmente escribir.

1. Abandona el diálogo interno negativo

Aprende a escuchar la forma en que te hablas a ti mismo como escritor. ¿Qué mensaje se repite en tu cabeza mientras escribes? ¿Es positivo? ¿Negativo? ¿Permitiría que alguien le dijera esas cosas a su hijo o ser querido? A veces, escuchar esas palabras en voz alta puede ayudarte a escuchar realmente los mensajes negativos que has interiorizado.

Si esos mensajes son en su mayoría negativos y contraproducentes, comience por contrarrestar esa voz. Si escucha, “No puedo hacer esto,” respóndase a sí mismo con, “. . . todavía, pero lo haré si sigo trabajando”.

Cuando estoy escribiendo un primer borrador y el crítico interno está en voz alta y martillando en mi cabeza, a menudo digo en voz alta: “Lo siento, no es su turno, querido editor. Ve a sentarte en el congelador por ahora. Te descongelaré cuando sea tu turno. Es tonto y me hace reír, pero a menudo me ayuda a silenciar esa voz crítica.

2. Cambio constante e incremental

Al igual que esos escritores de Spar que siguieron adelante después de perder un día, necesito buscar un cambio gradual y constante en lugar de esperar despertarme un día inspirado con la idea que lanzará mi carrera como escritor. La mayoría de los éxitos de la noche a la mañana tomaron años de trabajo en la oscuridad.

Encuentre algo pequeño para realizar un seguimiento, como el recuento de palabras o la escritura de minutos, y observe cómo aumenta el contador cada día. Incluso si sube una palabra o un minuto, has invertido en tu sueño. Síguelo.

3. Rendición de cuentas y comunidad

Escribir puede ser un negocio solitario, pero es mucho más divertido con un compañero o grupo de escritura positivo. En los días difíciles, necesitas a alguien que te ayude a silenciar esas voces de todo o nada en tu cabeza, para que puedas seguir escribiendo.

Encuentra un escritor que te haga responsable, o incluso rodéate de una comunidad de escritores. Su equipo entenderá cuando tenga dificultades para escribir, lo revisará regularmente para responsabilizarlo por sus objetivos y lo alentará cuando esté atrapado en un diálogo interno negativo que no puede evitar.

Un nuevo comienzo todos los días

El pensamiento de todo o nada no es fácil de vencer. Habrá días en que sus planes de escribir se descarrilen, cuando no alcance sus metas, cuando los objetivos que se ha fijado y los sueños que persigue se sientan demasiado elevados para alcanzarlos.

Pero cada día es un nuevo comienzo, un reinicio, una renovada oportunidad para escribir. Recuerda, el objetivo no es la perfección, sino el progreso.

Cuando cometas un desliz, perdónate a ti mismo. Todavía eres un escritor. Todavía puedes progresar, ahora mismo.

Luego, toma tu bolígrafo y escribe.

¿Alguna vez has caído en la trampa del pensamiento de todo o nada? Comparte cómo superas el diálogo interno negativo en los comentarios.