Cómo pedir ayuda

Uno de cada cinco adultos en los EE. UU.* experimenta una enfermedad mental cada año.

Es probable que alguien en su vida, ya sea en su reunión, en su equipo de baloncesto o en su familia, probablemente esté manejando una enfermedad mental en este momento. Esa persona también podrías ser tú.

Si estás lidiando con una enfermedad mental, el primer paso es pedir ayuda. Hay algunos recursos vinculados a continuación que pueden ayudarlo a encontrar tipos de apoyo más formales.

• Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales
• América de la salud mental
• Instituto Nacional de Salud Mental
• Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU.

*Tenga en cuenta que los recursos compartidos aquí se centran principalmente en los Estados Unidos. Para encontrar recursos de salud mental en otras áreas, utilice esta lista.

Además de encontrar más ayuda profesional, es posible que le interese comunicarse con su red de amigos y seres queridos para obtener apoyo. Pero, ¿cómo abordas esa conversación?

Pedir ayuda no es fácil

Es útil comenzar reconociendo los sentimientos que puede generar una solicitud de apoyo. Llegar a las personas, incluso a las personas en las que confías, es difícil. Debido al estigma que rodea a la salud mental, admitir que puede necesitar ayuda emocional puede parecer imposible. Aunque existe un estigma asociado con la búsqueda de apoyo, no dejes que esto te desanime. Recuerda que pedir ayuda es un acto valiente de autocuidado. Puedes hacerlo.

Interrumpir una conversación sobre sus necesidades puede no ser fácil, especialmente si no suele ser vulnerable con las personas en su vida. Es posible que le preocupe asustarlos, o que piensen diferente de usted, o que no entiendan por qué necesita apoyo. Todos estos son sentimientos normales. De hecho, son tan comunes que Scientific American enumera la “soledad” como uno de los principales factores de salud que afectan a los estadounidenses.

“Un estudio reciente encontró que un asombroso 47 por ciento de los estadounidenses a menudo se sienten solos, excluidos y sin una conexión significativa con los demás. Esto es cierto para todas las edades, desde adolescentes hasta adultos mayores”.

Al comunicarte con alguien en quien confías, estás entablando una conversación que es un valiente primer paso en la lucha contra la soledad. Así es como puedes hacerlo.

Pero usted puede dar forma a la conversación

Establecer una conversación cómoda puede hacer que usted y la persona a la que le pide ayuda se sientan cómodos. Intente elegir un entorno en el que se sienta seguro, en un momento en el que sepa que podrá dedicar unos minutos a describir sus necesidades. También es posible que desee anotar sus pensamientos por adelantado. Incluso si no llevas el papel contigo, saber lo que vas a decir podría darte más confianza para decirlo.

Cuando le pida ayuda a su ser querido, deberá describir dos cosas:

1. ¿Qué te está pasando en este momento?

2. Cómo te gustaría que esta persona te apoyara

Si no puede responder a estas preguntas, aún puede comunicarse. El ser querido con el que está chateando podría ayudarlo a aclararlo, o podría indicarle recursos que podrían ayudarlo, como los que hemos vinculado a continuación.

• Cómo pedir ayuda con el cuidado de la salud mental, Talkspace
• Cómo pedir ayuda, Psychology Today
• Cómo pedir apoyo cuando lo necesita sin sonar patético, PsychCentral
• La clave para encontrar la mejor ayuda, NAMI

Encontrar las palabras para pedir ayuda puede parecer imposible. Para iniciar la conversación, puedes probar cualquiera de estas frases.

1 Sé que no he estado tan [hablador, disponible para pasar el rato, entusiasmado con una actividad] últimamente. Eso es porque he estado lidiando con [una descripción de su situación actual]. ¿Podría ayudarme [una descripción específica del apoyo que le gustaría de esta persona]?

Si sabe lo que está pasando y necesita contárselo a otra persona, esta es una gran opción. Puede comenzar la conversación con algo que se haya perdido, que no haya disfrutado o en lo que no haya podido participar como lo haría normalmente, y luego describa dónde se encuentra mentalmente. Trate de terminar con una descripción específica de la ayuda que necesita de la persona. (Y si no lo sabe, ¡está bien! Siempre puede decir algo como “Sé que necesito apoyo, pero no sé por dónde empezar. ¿Podría ayudarme a resolverlo?”).

2 No te he dicho esto, pero he tenido [una descripción de tu enfermedad mental] durante [el tiempo que has sabido de ella]. Esto puede hacer que yo sea [los síntomas con los que está lidiando ahora], lo que puede dificultar hacer todas las cosas que quiero hacer. ¿Podría asegurarse de que [una descripción de un paso que esta persona podría tomar para ayudarlo]?

Si ha tenido una enfermedad mental diagnosticada por un tiempo, esta opción podría adaptarse mejor a sus necesidades. Puede explicar cómo esta enfermedad afecta su vida (para que su ser querido no haga suposiciones sobre sus necesidades), luego describa la ayuda que le gustaría recibir de él.

3 Sé que me has ofrecido ayudarme con [un obstáculo, una pérdida o una crisis del pasado] en el pasado. Gracias por hacer eso. ¿Te importaría apoyarme con [una acción específica que puedan tomar para apoyarte] mientras trato con [tu situación actual] ahora?

A veces, la mejor manera de entrar es a través de un recuerdo. ¿La persona con la que estás hablando recuerda cuándo falleció tu perro, cuándo perdiste tu trabajo o cuándo fue la última vez que tuviste una crisis de salud mental? Refiérase a él, para que puedan entender la gravedad de lo que está sucediendo con usted ahora.

Todas estas son ideas para ayudarlo a obtener el apoyo que desea de las personas en las que confía. Si tiene otro método que le haya funcionado en el pasado, compártalo en los comentarios a continuación.