7 sorprendentes beneficios de un escritorio de pie: una guía para cada trabajador a domicilio

Este artículo explora los beneficios de un escritorio alto para escritores, creativos y autónomos que trabajan desde casa.

Gracias a la tecnología, nos hemos convertido en una sociedad que se sienta… ya menudo todo el día.

Volviendo al motor de combustible interno, el automóvil, la televisión de pantalla grande, la computadora, nuestra colección de dispositivos inteligentes y el sofá, nos hemos vuelto más sedentarios.

Si estar sentado durante mucho tiempo es lo nuevo para fumar, entonces un escritorio de pie es como un parche de nicotina.

El lugar de trabajo, ya sea en una oficina o en el entorno de escritura de su hogar, refleja la sociedad en un microcosmos.

Durante varias décadas, los trabajadores se han acostumbrado a fichar y sentarse en un escritorio todo el día, trabajando en una computadora.

¿Por qué usar un escritorio de pie?

Uno de cada cuatro adultos estadounidenses se sienta durante más de ocho horas al día, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), según lo informado por Time.

Un número cada vez mayor de empleadores y trabajadores está explorando los beneficios de usar un escritorio de pie para evitar que salgan a la luz algunas enfermedades comunes que se remontan al tiempo que pasan sentados.

Ernest Hemingway es un ejemplo de un escritor famoso que trabajaba desde casa usando un escritorio de pie.

¿Qué pasaría si pudiéramos resolver problemas como el dolor de espalda crónico y el aumento de las tasas de obesidad simplemente poniéndonos de pie? Sin duda, vale la pena explorarlo para ayudar a los escritores a ponerse al día, evitar el dolor de espalda y mejorar su salud.

¿Qué es un escritorio de pie?

Según Healthline, un escritorio de pie le permite estar de pie mientras trabaja cómodamente. Las primeras versiones de los escritorios para trabajar de pie eran estáticas y no tan beneficiosas desde el punto de vista ergonómico como lo son hoy.

Las versiones actuales también se conocen como escritorio para trabajar de pie o sentado o escritorio de altura ajustable. Por lo general, funcionan con energía electrónica, por lo que puede alternar entre estar sentado y de pie durante el día.

Los diseñadores consideran factores como monitorear el tamaño y la altura, variar las tareas de un miembro del equipo que puede incluir contestar un teléfono junto con trabajar en una computadora y la necesidad de reunirse con colegas sentados.

Muchas ofertas modernas permiten a los empleados ajustar la altura de un escritorio para trabajar de pie o sentado y otras características para adaptarse a sus necesidades de trabajo.

¿Cuáles son los beneficios de un escritorio de pie?

En septiembre de 2019, US News Health compartió la historia de Evan Donahue, un trabajador de unos 20 años que se quejaba de rigidez en las articulaciones y la espalda y de rajaduras ocasionales en la cadera.

Donahue decidió construir un escritorio de pie rudimentario para ver cómo podría mejorar su dolor de espalda y otras dolencias.

Si bien su diseño tosco tenía algunas fallas fundamentales, la idea echó raíces con su empleador, quien invirtió en Donahue y su ingenio y le compró un escritorio de pie legítimo.

Donahue informó que mejoró su salud.

Tales historias muestran que las opciones de escritorios para trabajar de pie o sentado son viables y pueden mejorar la salud de los empleados, siempre que los empleadores estén a bordo e inviertan en pensar de pie.

Básicamente, un escritorio de altura ajustable anima a los trabajadores a pasar más tiempo de pie que sentados, lo que es mejor para la salud y la productividad.

Aquí hay algunos beneficios clave que puede esperar después de invertir en un escritorio alto mientras escribe o trabaja desde casa durante todo el día.

1. Una forma natural de pasar más tiempo de pie

Tal vez salgas a caminar o andar en bicicleta antes de sentarte en tu escritorio. No todos hacen eso todos los días debido a otras obligaciones, como llevar a los niños a la escuela.

Inmediatamente comenzará a disfrutar de los beneficios para la salud de un escritorio de pie simplemente porque está de pie en lugar de en su asiento.

¿Cómo?

Primero, quemas más calorías. Healthline informa que el adulto promedio quema de 100 a 200 calorías frente a las 60 a 130 calorías quemadas durante el tiempo que permanece sentado.

En segundo lugar, hay un factor cinético relacionado con el trabajo de pie en el que un cuerpo en movimiento permanece en movimiento.

Cuando ya está de pie, es más probable que haga de todo, desde moverse nerviosamente hasta caminar hasta el escritorio de un compañero de trabajo para una reunión improvisada, en lugar de llamar o enviar un correo electrónico desde la silla de su oficina.

En definitiva, un buen escritorio de pie mitiga un estilo de vida más sedentario.

2. Pérdida de peso y otros cambios fisiológicos

Muchas personas que trabajan en entornos de oficina luchan contra el progresivo aumento de peso que a menudo acompaña a un trabajo de oficina.

Fast Company informó sobre un estudio sobre escritorios para trabajar de pie, que encontró que 18 participantes que usaron un escritorio para trabajar de pie durante tres meses perdieron peso.

Si bien su composición corporal se mantuvo igual, perdieron peso, lo cual es un objetivo positivo en sí mismo.

Esto se debe a que estar de pie quema más calorías que estar sentado durante un largo período de tiempo al día. Incluso podría ir un paso más allá y optar por un escritorio con cinta de correr.

3. Niveles más bajos de azúcar en la sangre

El aumento de los niveles de azúcar en la sangre va en aumento en un mundo laboral sedentario donde las suertes de pot luck son algo común.

La Biblioteca Nacional de Medicina compartió un artículo que muestra resultados positivos en los niveles de glucosa en sangre y las respuestas de los trabajadores que se les presentó un entorno de trabajo híbrido sentado y de pie en lugar de sus condiciones de trabajo ordinarias basadas en el escritorio.

Ese no es el único beneficio para la salud de un escritorio de pie.

4. Dolor de espalda y fatiga reducidos

Es posible que a menudo te encuentres un poco encorvado cuando te levantas de tu escritorio después de un largo día de revisión y edición.

Sin embargo, es menos probable que te encorves sobre la pantalla de una computadora con una mala postura mientras estás de pie.

La Biblioteca Nacional de Medicina informó sobre un estudio de 2014 en el que los trabajadores de oficina se pusieron de pie para trabajar de manera intermitente, lo que resultó en una reducción de la fatiga y el dolor musculoesquelético y la incomodidad en los trabajadores obesos y con sobrepeso. La puntuación de fatiga fue notablemente más alta durante las fases de estar sentado del estudio.

Un escritorio de pie también me ayudó a evitar escribir con dolor.

5. Niveles de energía y estado de ánimo mejorados

Es natural sentirse lento y desmotivado si ha estado sentado durante horas.

Al igual que cualquier actividad física, ponerse de pie cambiará su estado de ánimo y su nivel de energía por un tiempo y le permitirá volver a concentrarse en un proyecto problemático.

Nuevamente un escritorio para caminadora te ayudará a compaginar el trabajo con una actividad física más intensa.

6. Productividad mejorada

Toda esa energía positiva adicional se traduce en más productividad o más palabras para su próxima novela, cuento, publicación de blog o documento técnico.

Usted nombra el género, estilo, formato o lugar de publicación; puede hacerlo cuando esté de pie, sintiéndose bien y lleno de energía.

Cuando combina el tiempo sentado y de pie, tiene la oportunidad de recuperarse cuando está sentado y mantenerse con energía mientras está de pie.

7. Trabajo en equipo y comunicación mejorados

No tiene que esperar un descanso de 15 minutos para tener una charla rápida con un colega. Pueden cruzar el pasillo o captar la atención de los demás y hablar sobre los planes para el almuerzo o el progreso de su último proyecto.

Los ambientes de escritorio de pie se prestan a un espíritu más relajado y comunicaciones abiertas.

Un escritorio para sentarse es más propicio para esconderse de los colegas.

¿Son los escritorios de pie realmente mejores para usted?

Usar un escritorio de pie es mejor para usted con moderación.

Puede ayudarlo a equilibrar estar sentado frente a una computadora todo el día con algo de actividad física moderada. Y es un buen cambio de ritmo al estar sentado.

Dicho esto, estar de pie durante horas y horas puede resultar agotador e incluso provocar dolor en los pies.

Ya sea que elija un escenario híbrido en el que esté de pie una hora y se siente dos horas antes de repetir el ciclo o adopte otra estrategia, cualquier momento de pie puede ayudarlo a mejorar su salud, estado de ánimo, sensación de bienestar y productividad.

¿Cuánto tiempo debe estar de pie en su escritorio de pie?

Quizás se pregunte cuánto tiempo debe estar de pie para obtener los beneficios de su escritorio de pie ajustable. Me registré en el Departamento de Kinesiología de la Universidad de Waterloo y descubrí que recomiendan 30 minutos por hora para obtener beneficios vitales para la salud.

¿Puede un escritorio de pie ayudarlo a perder peso?

Si está tratando de encontrar formas de recortar su cintura y aumentar su número de palabras, no está solo.

Te alegrará saber que estar de pie en tu escritorio para escribir quema más calorías que estar sentado. También estimula más movimiento a lo largo del día, gracias a su mejor estado de ánimo y niveles de energía.

Tómese un momento para revisar las calorías quemadas por una mujer en el sitio web de Healthline. Considere a una mujer de 180 libras que se sienta durante ocho horas al día.

Ella quema 575 calorías después de estar sentada ocho horas en su jornada laboral. La misma mujer de 180 libras quema 877 calorías después de cuatro horas de estar sentada y cuatro horas de pie para una diferencia diaria de 302 calorías quemadas.

¿Cuál es la mejor manera de pararse en un escritorio de pie?

Alternar entre estar de pie y sentado

Los estudios han demostrado que los trabajadores que están de pie durante turnos completos, como los cajeros de banco, los asociados de ventas y los empleados de la línea de producción, sufren su parte de dolencias, como dolor de espalda crónico.

Después de haber usado un escritorio de pie durante dos años, recomiendo estar de pie de 30 segundos a seis minutos al principio, hasta que se adapte a esta forma de trabajar. Más tiempo es agotador. Dicho esto, puede aumentar la cantidad de tiempo que pasa de pie cada semana o mes.

Ajuste su estación de trabajo de pie y sentado: Calibre el escritorio y el monitor

La Biblioteca Nacional de Medicina recomienda considerar estos factores al planificar su estación de trabajo para trabajar de pie o sentado:

• Tu altura
• El tamaño de su computadora, ya sea portátil o de escritorio y monitor
• Altura de la estación de trabajo, incluidos los puntos de vista de pie y sentado

El resumen continúa recomendando seis ajustes para su estación de trabajo:

1. Altura del reposapiés
2. Altura del soporte del asiento
3. Altura del soporte de la base de la computadora
4. Distancia entre tu cuerpo y la computadora
5. El ángulo de inclinación de la computadora.
6. Monitor/ángulo de pantalla

¿Hay alguna desventaja de usar un escritorio de pie?

Quartz ha compartido un efecto secundario oscuro del escritorio de pie, que es "cankles".

Sí, amigos, pueden experimentar ese baúl clásico que combina "pantorrillas" y "tobillos" para expresar un par de tobillos hinchados o regordetes.

Los tobillos pueden desarrollarse al estar de pie demasiado tiempo, ejerciendo demasiada presión sobre las piernas, los tobillos y los pies.

La moraleja de la historia es proceder con cautela, acumulando tiempos de reposo más largos a lo largo del día, para no cambiar una dolencia por otra. Si está preocupado, opte por un escritorio para trabajar de pie o sentado de altura ajustable.

Consejo profesional de escritorio de pie

Si va a pasar algunas horas trabajando en un escritorio ajustable y desea pasar menos tiempo sentado, considere invertir en un tapete antifatiga.

Es un tipo de colchoneta acolchada para estar de pie sin zapatos. Este tipo de colchoneta reduce la presión sobre las piernas y permite permanecer más tiempo de pie en un puesto de trabajo.

Escritorios de pie: el veredicto

Los mejores escritorios de pie ergonómicos ofrecen muchos beneficios.

Recomiendo considerar un escritorio híbrido para trabajar de pie o sentado si desea alternar entre estar sentado y de pie mientras trabaja desde casa o escribe. Eso es lo que tengo. Anteriormente, tenía un sofá en mi oficina. Era agradable dormir la siesta pero ocupaba mucho espacio.

Si compra un escritorio especial para estar de pie, tenga cuidado de usar zapatos cómodos y tenga cerca un taburete o una silla de trabajo. También es una buena idea verificar las dimensiones del escritorio antes de comprarlo. Invertir en un mate también ayudará.

Habiendo usado un escritorio de pie durante dos años, no volvería. Me gusta poder subir y bajar el escritorio, dependiendo de lo que estoy haciendo y de la energía que siento.

Preguntas frecuentes sobre escritorios de pie