6 consejos principales para desarrollar el enfoque de escritura con Pavlov y Pomodoros

Nota del editor: si desea ser un escritor exitoso, debe desarrollar un enfoque de escritura. ¿Pero cómo? Bueno, tal vez las donas, los perros y los tomates puedan proporcionar la respuesta...

Mmm. El olor de una dona recién horneada. Casi te hace babear solo de pensarlo.

Ivan Pavlov, un fisiólogo ruso de finales de 1800, estaba interesado en estudiar este fenómeno de baba para ver cómo funciona la digestión en los mamíferos. Comenzó a estudiar a los perros para ver qué les provoca la salivación. Pavlov tenía asistentes de laboratorio, que vestían batas de laboratorio idénticas, alimentaban a los perros y notaron que los perros pronto comenzaban a salivar cuando veían las batas de laboratorio. Más tarde reprodujo esto haciendo sonar una campana cada vez que se alimentaba a los perros; los perros comenzaron a salivar después de escuchar la campana.

El sonido de la campana seguido de la comida llevó a los perros a asociar los dos, a través de lo que Pavlov llamó condicionamiento . Como escritor, me preguntaba, ¿cómo podría usar el condicionamiento para ayudarme a desarrollar el enfoque de escritura?

Un estudiante universitario italiano tenía una respuesta para mí.

Campana de Pavlov para escritores

¿No sería genial si pudieras condicionarte para estar en un estado de flujo en el momento justo? Los escritores, investigadores, estudiantes y programadores podrían concentrarse en su trabajo y liberarse de las distracciones.

Imagino que Francesco Cirillo pensaba en esta línea cuando desarrolló la Técnica Pomodoro. Como estudiante universitario en Italia, Cirillo buscaba una forma de estudiar más. Cirillo tenía un reloj de cocina con forma de tomate ( pomodoro significa tomate en italiano) que utilizaba para concentrarse por completo en el estudio. Daba cuerda al cronómetro a 25 minutos (lo que equivale a 1 "Pomodoro") y, después de que sonara la campana, tomaba un descanso de 5 minutos.

Al igual que los perros de Pavlov, como escritor que usa esta técnica, comenzará a asociar el tictac del temporizador de tomate como tiempo de enfoque. La campana al final indica tu descanso. (Buen perrito, recibes un regalo).

La ciencia detrás de la Técnica Pomodoro

Además de su conexión con la teoría pavloviana, la Técnica Pomodoro está respaldada por investigaciones por ser útil con la memoria y la atención. La investigación publicada en Cognition muestra que tomar descansos breves puede mejorar significativamente su capacidad para concentrarse en una tarea durante períodos prolongados. Estos breves descansos también ayudan a prevenir el agotamiento laboral.

Los breves descansos le dan a su mente la oportunidad de asimilar lo que acaba de escribir y a su cuerpo la oportunidad de hacer algo saludable, como levantarse y dar un pequeño paseo. La clave para usar la técnica de manera efectiva es tomarse un descanso. Cuando escuche que el temporizador suena, deje de escribir, permita que su mente divague y su cuerpo se mueva.

El enfoque exacto de 25 minutos seguido de un descanso de 5 minutos que prescribe la Técnica Pomodoro no está escrito en piedra. Lo mejor es encontrar lo que funciona para usted, según su capacidad de atención y sus limitaciones.

¿Un pomodoro al día llevará tu proyecto de escritura a alguna parte?

Esta técnica puede funcionar para los estudiantes universitarios que se preparan para su próximo examen, pero ¿puede un escritor realmente usarla para completar el proyecto de un libro? ¿Qué pasa con un escritor ocupado que solo puede asignar tiempo para un pomodoro por día?

Kat Loterzo usó la Técnica Pomodoro para redactar su libro sobre el tema del insomnio en solo tres semanas. Redactó seis capítulos, simplemente concentrándose durante 25 minutos por día.

Usar la Técnica Pomodoro de manera efectiva

Todas las mañanas, me siento en mi escritorio y me concentro totalmente en lo que estoy escribiendo. No veo nada más, no pienso en nada más. -Haruki Murakami

Al igual que Murakami, deberás concentrarte por completo en tu tarea de escritura, sin interrupciones, hasta que tu temporizador te avise.

Estos son algunos consejos para lograrlo:

1. ¿Horario predecible? Establezca límites alrededor de sus pomodoros: informe a sus seres queridos sobre su tiempo de escritura. Cree un calendario compartido con notificaciones recurrentes para que todos reciban alertas antes de su sesión. Si tiene un espacio exclusivo para escribir, coloque un letrero de No molestar en la puerta. (Para muchos escritores, las sesiones matutinas tienden a funcionar mejor debido a que hay menos distracciones).
2. ¿Horario impredecible? Planifique pomodoros para la próxima semana : cuando planifique la próxima semana, busque bloques libres de 30 a 90 minutos y prográmelos para escribir. Para algunos escritores, esto puede ser menos efectivo que tener un horario fijo, ya que no siempre es fácil “cambiar el interruptor” al modo de escritura. Dicho esto, puede ser su única opción si su horario varía de una semana a otra.
3. Actualice sus auriculares : Consiga auriculares con cancelación de ruido de gama alta (por ejemplo, Bose) si su espacio de escritura se vuelve ruidoso. Se sorprenderá de cómo esto mejora su capacidad de concentración mientras escribe.
4. Desactiva las notificaciones del teléfono : la mayoría de los teléfonos tienen un modo Enciéndalo durante su tiempo de escritura. Algunos teléfonos incluso le permiten programarlo (por ejemplo, iPhone), por lo que si sabe que escribirá de 6:00 a 7:00 a. m. todos los días de la semana, puede configurar su teléfono para que entre automáticamente en No molestar .
5. Escuche música para concentrarse : la Técnica Pomodoro prescribe escuchar un cronómetro de cocina durante 25 minutos, pero algunos escritores se concentran más cuando escuchan música, especialmente la música elegida para esta tarea. Mary Jaksch usa la música para mejorar su concentración al escribir.
6. Use una aplicación de enfoque : si no desea usar un temporizador de cocina, estas son las mejores aplicaciones que he encontrado para aumentar el enfoque. La ventaja de usar una aplicación en lugar de un temporizador de cocina es que puedes usarla con auriculares. (Entonces, cuando decide comenzar su sesión de escritura a las 5 a.m. y suena el timbre, no despierta a sus seres queridos).

• Focus Keeper se basa en la Técnica Pomodoro. Establece cuadros de enfoque de 25 minutos, seguidos de descansos de 5 minutos. Puede ajustar el tono de la campana, así como el temporizador y la duración del descanso.
• El bosque no es específico de la Técnica Pomodoro, pero proporciona una forma similar de gamificar su tiempo de concentración. Establezca un objetivo de enfoque en términos de minutos (por ejemplo, 25 minutos). Mientras mantenga la aplicación abierta durante su tiempo de concentración, crecerá un árbol. Si cierras la aplicación y rompes tu objetivo, tu árbol morirá .

¿Lo que le hace la señal?

Al igual que Pavlov, querrá realizar sus propios experimentos y puede descubrir resultados extraños. Vea qué hace sonar su campana: tal vez sus pomodoros durarán 58 minutos y sus descansos serán de 9 minutos.

Mi práctica de escritura me hace completar cuatro pomodoros de 25 minutos todas las mañanas. Para que mi sangre fluya, hago una serie de diez flexiones durante mis descansos de cinco minutos.

Cómo te mantienes concentrado? Por favor comparte en los comentarios.