Rutinas diarias de escritores: usar el poder de los hábitos y factores desencadenantes para escribir todos los días

Empezaré con las malas noticias.

Alfiler

Mucho de lo que has escuchado sobre las rutinas diarias es más ficticio que las historias que estás escribiendo. Todo el mundo parece tener su propia "clave" para la productividad: la motivación, la fuerza de voluntad, la pasión y las grandes metas son las más comunes.

Si bien todos estos tienen un vago tono de veracidad, probablemente haya notado que, en la práctica, los resultados de tales métodos son inconsistentes o inexistentes.

Afortunadamente, hay una cura simple.

Hábitos.

El problema con los métodos comunes de productividad

Una rutina diaria debe ser automática. Las decisiones requieren una energía preciosa y nos dan margen de maniobra para encontrar excusas inteligentes para no escribir. La consistencia diaria no puede consistir en apretar los dientes y simplemente querer más.

Porque, un día, te despertarás y no querrás escribir en absoluto .

Es por esto que los hábitos son la base de una rutina diaria efectiva. Una vez instalados correctamente, suceden sin nuestra participación consciente y sin gastar energía valiosa en deliberaciones innecesarias.

Pero, ¿qué pasa con esos viejos incondicionales de la productividad mencionados durante la introducción?

La motivación y la fuerza de voluntad son fugazmente poco fiables.

La pasión es un mito: completar las tareas difíciles que son críticas para generar crecimiento a menudo no es placentero, en gran parte porque el cuerpo humano trata de mantener un estado de homeostasis.

Y las grandes metas, si bien son geniales para impresionar a tus amigos, a menudo son poco más que deseos escritos con plazos imposibles. En el caso de que logre tal objetivo, a menudo se encuentra tan incendiado al final que rápidamente vuelve a caer en viejos comportamientos para escapar del Gulag privado de "soñar en grande" que sin saberlo creó.

Perdida en medio de esta confusión de autoayuda se encuentra la llave maestra que en realidad controla todo su comportamiento, positivo o negativo: los hábitos .

Las rutinas diarias te dan libertad

Los artistas evitan construir conscientemente hábitos y rutinas diarias porque les preocupa que sus horarios se vuelvan inflexibles o que su trabajo creativo se vea afectado.

La verdad es exactamente lo contrario : una rutina diaria efectiva lo libera de docenas de decisiones diversas, lo que le permite sumergirse sin esfuerzo en su trabajo creativo.

Este no es un nuevo descubrimiento; El prolífico novelista de la época victoriana, Alexander Trollope, escribió 49 novelas a lo largo de su vida manteniendo una rutina diaria constante de escritura de 5:30 a. m. a 8:30 a. m. antes de ir a trabajar a la oficina de correos británica. De su rutina diaria, Trollope dijo esto:

“Una pequeña tarea diaria, si es realmente diaria, superará los trabajos de un Hércules espasmódico”.

El progreso incremental y la mejora continua, es decir, kaizen , no son una gran copia. No habrá un momento repentino que lo transforme de un escritor de 500 palabras por día a uno que regularmente produce 6,000 palabras. Desafortunadamente, Internet nos ha llevado a creer que tales saltos masivos son la norma.

Pero si bien los hábitos no son sexys, tienen una ventaja crítica sobre el paquete de superación personal.

Trabajan.

¿Qué es una rutina diaria?

Una rutina diaria es simplemente una cadena de hábitos, que dura entre diez minutos y unas pocas horas. Si recién está comenzando a crear conscientemente hábitos y rutinas, entonces se recomienda uno más corto, con menos partes móviles.

Todos tenemos rutinas diarias que se desencadenan en distintos momentos. Una rutina matutina es la más obvia: podemos despertarnos, ducharnos, vestirnos y tomar una taza de café, siempre en el mismo orden. Sin embargo, hay rutinas diarias adicionales que no vemos conscientemente. La mayoría de estas rutinas automatizadas son beneficiosas y no requieren ajustes.

A algunos, sin embargo, les vendría bien una revisión.

Y, dado que muchos escritores prolíficos mantuvieron rutinas diarias constantes, es posible que desee crear una completamente nueva para aumentar su producción de escritura.

Explicaré cómo hacer precisamente eso usando hábitos.

Pero primero, profundicemos un poco más en la productividad.

Las dos claves de la productividad

Si bien los hábitos son fundamentales para su productividad, no son el único factor.

Los hábitos representan alrededor del 50% de tu productividad diaria. Esencialmente, un hábito es un comportamiento que se ha repetido el tiempo suficiente para automatizarse. No necesita decidir si atarse o no los cordones de los zapatos o ponerse una camisa: estas decisiones se han grabado en la arquitectura neuronal de su cerebro a través de años de repetición. Esto nos ahorra tiempo y molestias considerables.

Podemos aplicar el mismo principio a la escritura, la alimentación o cualquier otra área que nos gustaría cambiar: quemar los hábitos correctos a través de la repetición, y eventualmente se volverán tan automáticos y sin esfuerzo como atarse los zapatos .

Encadena estos hábitos y tendrás una rutina diaria que se desarrolla sin esfuerzo.

Pero los hábitos no son toda la historia.

El otro 50% de tu productividad diaria proviene de la gestión de la energía. Tus niveles de energía están dictados por tu sueño, dieta, ejercicio y comprensión de cuándo trabajas o te concentras mejor. Si duerme mal, su rendimiento se ve afectado, e incluso puede sabotear sus hábitos y rutinas diarias (es posible que no se afeite por la mañana si está corriendo con E).

Aquí es donde las cosas se ponen interesantes: el sueño, la dieta y el ejercicio están controlados por hábitos. En efecto, casi el 100 % de lo que logra en el día a día se remonta a sus hábitos.

El punto final, comprender cuándo está más alerta, es una cuestión de autoconciencia y experimentación. Es durante estos momentos de máxima conciencia y concentración que desea crear rutinas diarias, que, nuevamente, son simplemente cadenas de hábitos, y buscar desencadenantes.

¿Qué es un disparador?

Buena pregunta, porque los desencadenantes son esenciales para crear hábitos y rutinas diarias conscientemente .

La arquitectura básica de un hábito

Los hábitos se forman naturalmente. Esto hace que parezcan anodinos (o imposibles de crear conscientemente). Pero gran parte de tu vida actual ya está controlada por el hábito y la rutina.

El problema con los hábitos desarrollados naturalmente es simple: no los has elegido conscientemente. Posteriormente, es común que nuestras mentes se vean superadas por ocupantes ilegales: comportamientos no deseados y no beneficiosos que causan estragos en nuestros objetivos.

Peor es cuando se convierten en bolas de nieve en rutinas diarias ineficaces. Probablemente haya descubierto que realizar ciertas acciones temprano en el día desencadena un efecto en cascada, ya sea bueno o malo, en su productividad. Este es un ejemplo de una rutina diaria inconsciente.

Afortunadamente, la formación de hábitos, ya sea crear un nuevo hábito o cambiar uno malo, es simple una vez que comprende la mecánica. Y un proceso de caja negra se vuelve cristalino.

Un hábito tiene tres componentes:

1. Disparador (también llamado "señal" o "antecedente")
2. Comportamiento (por ejemplo, el hábito en sí)
3. Recompensa (también llamada “consecuencia”; por ejemplo, lo que obtenemos al realizar el comportamiento)

En tu cerebro, estos tres componentes de un hábito se agrupan literalmente en un grupo neuronal. Esto se conoce como la Ley de Hebb: las neuronas que se disparan juntas, se conectan juntas . El marco de tiempo entre la secuencia desencadenante-comportamiento-recompensa se condensa lo suficiente para que estas acciones formen un vínculo neural. Repita esta cadena y el surco neural se vuelve más fuerte.

Por eso, para cambiar o crear un comportamiento, debemos empezar por el principio de la cadena: el gatillo.

disparadores

Los desencadenantes provienen del entorno, una determinada hora del día, una acción específica (p. ej., sentarse), un pensamiento (p. ej., “Estoy aburrido”), un olor, un sonido, etc. Preceden inmediatamente al comportamiento en cuestión.

Ejemplos de desencadenantes comunes y las cadenas de hábitos resultantes:

• Despertar (desencadenante) > ducha (comportamiento) > limpieza (recompensa)
• Café de la mañana (desencadenante) > leer el periódico (comportamiento) > sentirse informado/inteligente (recompensa)
• Sentarse frente a su computadora (disparador)> revisar su correo electrónico (comportamiento)> subidón de dopamina (recompensa)

Al tomar conciencia de la acción/sentimiento/estímulo sensorial que precede inmediatamente a un determinado comportamiento, puede trabajar para reutilizar estos desencadenantes o evitarlos. Esto, a su vez, alterará el comportamiento. Si habitualmente compra una dona en su viaje al trabajo, pero se da cuenta de que el desencadenante es pasar por delante de la tienda, entonces tomar una ruta diferente hará que ese hábito sea inerte.

Cuando se trata de nuevos hábitos, los desencadenantes son igualmente importantes. La clave para usar los disparadores de manera efectiva es encontrar acciones comunes (por ejemplo, sentarse, pasar por las puertas, beber café) y luego construir hábitos efectivos a su alrededor. Cuanto más consistente y repetitiva sea una acción, más rápido se grabará el hábito en su arquitectura neuronal.

Luego, puede crear rutinas diarias completas en torno a estos factores desencadenantes comunes, por ejemplo, una para el café de la mañana, otra para el café del almuerzo y una última para la taza de la noche.

Pero los desencadenantes por sí solos a menudo no son suficientes para consolidar sus hábitos.

Y la otra pieza del rompecabezas viene directamente después del comportamiento: la recompensa.

Recompensas

Las recompensas vienen en dos sabores: extrínsecas e intrínsecas. Aunque creemos que las recompensas intrínsecas son las mejores, por ejemplo, deberíamos disfrutar de escribir por la mañana por sí mismo, o hacer ejercicio porque nos hace sentir saludables, este es un error flagrante, particularmente en las primeras etapas de formación de hábitos.

Si bien todos formamos muchos hábitos positivos sin el beneficio de las recompensas extrínsecas, no hace falta decir que la motivación intrínseca es claramente insuficiente para crear hábitos que, hasta este momento, nos han eludido.

Por lo tanto, implementar un sistema de recompensas extrínsecas es fundamental para consolidar los hábitos. Desafortunadamente, sin embargo, tendemos a hacer lo contrario: seguimos un cambio de comportamiento difícil con lo que equivale a un castigo.

Nuestra "recompensa" por un entrenamiento intenso será un miserable batido de clara de huevo. O hacemos una sesión de redacción y luego nos “recompensamos” de inmediato con una serie de llamadas en frío. O una tarea que odiamos, como vaciar el lavavajillas.

En nuestro cerebro, esto vincula el comportamiento anterior con sentimientos negativos . No es de extrañar que nuestra adherencia se desplome mucho antes de que la mayoría de los cambios de comportamiento se vuelvan habituales.

En cambio, necesitamos recompensarnos a nosotros mismos.

Las recompensas comunes incluyen:

• Café, chocolate, refrescos, por ejemplo, un pequeño obsequio o un refrigerio. Puedes usar tu café de la mañana como recompensa por hacer 200 palabras después de levantarte. Frecuentemente uso el almuerzo (porque me encanta el almuerzo) como una zanahoria para terminar de escribir.
• Ver una película o un video o leer un libro. Por lo general, los eliminamos o solo leemos los llamados libros "serios". Si quieres leer un cómic después de hacer tus 200 palabras, hazlo.
• Jugando un juego. Hay que tener cuidado con cualquier recompensa que pueda alargarse infinitamente, pero reservar treinta minutos para Candy Crush o Halo 5 es efectivo.
• Medios de comunicación social. Una vez más, tiene que estar delimitado, de lo contrario podrías pasar tres horas en Facebook.
• Comprobación de correo electrónico. Vergonzosamente, he usado esto como una recompensa efectiva.

Si ninguno de estos es tentador, piense en sus propias recompensas, algo que le guste . Luego, limite su hábito con esa recompensa para reforzar el cambio de comportamiento a nivel neuronal.

Y disfrútalo . No pase la totalidad de su tiempo de recompensa reprendiéndose o sintiéndose culpable.

Una nota final: a medida que pasa el tiempo, su cerebro se acostumbra más a la recompensa intrínseca (por ejemplo, la satisfacción de escribir palabras) y, a menudo, puede reducir o eliminar la recompensa extrínseca.

El paso final: repeticiones

Después de haber diseñado un hábito, todo se reduce a la repetición . Piense en sus vías neuronales como un surco. Cuanta más agua pasas por ese surco, más profundo se vuelve. Eventualmente tienes el Gran Cañón, donde algo está tan automatizado que se convierte en parte de lo que eres, sin pensar.

Cuanto más común sea el desencadenante, más rápido se formará un hábito. Los hábitos diarios son los mejores; aquellos que se pueden realizar varias veces al día son aún mejores.

Esto tiene sentido incluso cuando hacer algo todos los días no es óptimo. El entrenamiento de fuerza diario es (generalmente) menos beneficioso que un programa de tres días a la semana, ya que los músculos exigen tiempo de descanso para recuperarse. Pero cuando cambié a hacer ejercicio todos los días, pasé rápidamente de una tasa de cumplimiento del 70 % (con solo tres sesiones semanales) a una tasa de cumplimiento del 90 % o más (a pesar de hacer el doble de ejercicio).

Debido a esta repetición, cuando me salteo un entrenamiento debido a una lesión/fatiga, hay una voz molesta que me hace querer desesperadamente hacerlo de todos modos.

Esto tomó un par de meses para “quemarse”, pero esta inercia habitual es increíblemente poderosa cuando la experimentas de primera mano. Tan poderoso, de hecho, que habría llegado a la conclusión de que una historia como la anterior era ficticia o totalmente exagerada.

Que no es. Los hábitos literalmente cambian quién eres.

Hábitos clave (¿Qué hábitos debo desarrollar?)

Como con la mayoría de las cosas en la vida, ciertos hábitos tienen un impacto mucho mayor que otros. Este es un ejemplo de la regla 80/20, donde el 80% de los resultados son generados por el 20% de tu esfuerzo. Los hábitos clave son la piedra angular de ese 20% vital: son tareas diarias que, cuando se completan con éxito y de manera constante, mejoran múltiples áreas de su vida a través de un efecto halo.

Ponerse en forma mejora múltiples áreas: confianza, interacciones sociales, concentración, energía, etc.

El ejercicio es un ejemplo de un macro hábito clave, por ejemplo, cosas que mejoran toda su vida. Los hábitos micro keystone, por otro lado, son específicos del campo: tocar la guitarra todos los días, por ejemplo, aumenta drásticamente su habilidad técnica en el instrumento y su capacidad para crear música. Pero los beneficios se encuentran en gran medida dentro de un dominio específico (aunque es posible que sea más feliz/más contenido/pueda concentrarse mejor), a menos que sea un músico profesional.

Como escritor, existen tres hábitos clave que pueden impulsar su carrera al siguiente nivel:

1. Escribir todos los días (o cinco veces a la semana). Cuanto más escribes, mejor te vuelves; cuanto más publicas, más dinero ganas. En resumen, si tu meta es convertirte en un escritor profesional, entonces este es el hábito número 1 en el que debes concentrarte. Tenga en cuenta que "escribir" incluye cosas como la revisión.
2. Leer todos los días. Esto es puro combustible para historias.
3. Ejercicio. Este es prácticamente un hábito clave para todos, pero especialmente crítico si se considera que escribir es una tarea muy estática. El ejercicio no solo puede ayudarnos a perder la cabeza, sino que tiene una letanía de beneficios cognitivos y físicos que aumentarán nuestro enfoque y satisfacción general con la vida.

Por cierto: poner estos tres hábitos juntos en una rutina diaria tiene mucho sentido, especialmente si tienes poco tiempo.

Obstáculos comunes

El cambio de comportamiento rara vez es fácil. Todos tenemos hábitos que, pensándolo bien, preferiríamos no poseer. Del mismo modo, todos tenemos hábitos que nos gustaría agregar a nuestro régimen diario, pero hasta ahora no hemos podido hacerlo.

Por lo tanto, aquí hay cuatro cosas que debe tener en cuenta cuando está cambiando o creando hábitos.

1. El Gran Cañón

Dado que todos tenemos hábitos que nos han estado sirviendo mal durante mucho tiempo, esa metáfora anterior sobre las vías neuronales podría haberlo hecho detenerse. Los hábitos funcionan en ambos sentidos: realmente puedes grabar comportamientos terribles y automatizados. Muchos de nosotros tenemos.

No te castigues; en cambio, comprenda que cambiarlos se reduce a identificar el desencadenante y luego reutilizarlo para algo más positivo. Eliminar los hábitos es muy difícil, ya que las vías neuronales (como el Gran Cañón) no desaparecen una vez que se forman. Cambiar el comportamiento reemplazándolo por uno más positivo es mucho más efectivo; esto esencialmente crea un desvío que pasa por alto la vía neuronal del viejo hábito.

2. Los hábitos no significan siempre

Hay días en los que la vida rompe nuestra rutina y nos saltamos la ducha o el cepillado de dientes. No obstante, no consideramos que estos sucesos sean catastróficos o que destrocen la identidad, ni la gente huye de nuestra presencia debido a las pequeñas criaturas del bosque que de repente se han instalado en nuestro cabello.

Los hábitos no significan todos los días; significan que, cuando pierde un día o la oportunidad de realizar uno, generalmente requiere un esfuerzo consciente y se siente como si algo estuviera mal .

3. Fracaso

La iteración y la experimentación son esenciales para cambiar tus hábitos y construir otros nuevos. Tendrá muchos comienzos en falso y contratiempos. Avanzar rápidamente e intentar crear un hábito de manera diferente, en lugar de quemar los fracasos en sus ranuras neuronales probando repetidamente estrategias ineficaces o insistiendo en los errores, es un proceso simple de dos pasos.

1. Diseccione por qué falló. ¿Fue un problema con el gatillo o con la recompensa? ¿Fue una mala planificación? ¿Simplemente no te importa este hábito?

2. Ajuste el desencadenante o la recompensa e intente volver a desarrollar el hábito.

4. Aprovecha el poder de la fricción

Dado que nuestra fuerza de voluntad no es confiable, incluso cuando tratamos de desarrollar hábitos más pequeños, vale la pena reducir las tentaciones negativas y las distracciones en el entorno.

Crea fricción: para los malos hábitos, coloca obstáculos y elimina los factores desencadenantes del entorno. Esto puede ser algo así como cambiar la contraseña de su cuenta de redes sociales (o eliminar la aplicación de su teléfono). Si está tratando de comer mejor, no tener galletas en la casa asegura que no pueda comer ninguna galleta cuando tenga un antojo.

Reducir la fricción: para tener buenos hábitos, queremos que saltar sea lo más sencillo e indoloro posible. Por lo tanto, podemos reducir la fricción haciendo cosas como mantener nuestro WIP abierto en nuestra computadora. O nuestra guitarra al aire libre.

No subestimes el poder de la fricción. Podrías pensar que diez segundos parece que no hace la diferencia.

Estarías increíblemente equivocado.

Practico guitarra regularmente (una hora al día). Por un tiempo, puse mi sintonizador en una bolsa en el armario (cinco pies del área de práctica). No afiné la guitarra durante un mes, a pesar de tocar todos los días y sabiendo que esto estaba afectando gravemente la calidad de mi práctica deliberada.

Esto cambió inmediatamente cuando puse el afinador en el estante (todavía a metro y medio de distancia, a simple vista). Cuando se trata de desarrollar hábitos, reducir incluso un poco la fricción es muy útil.

Hábitos para escritores

Hasta este punto, he tomado una visión más general de los hábitos, simplemente porque el concepto tiene una enorme utilidad fuera de la escritura. Al ampliar nuestro alcance, espero que también haya identificado varios hábitos que están afectando indirectamente su capacidad para crear rutinas diarias efectivas.

Por ejemplo, es posible que ya hayas formado el hábito de escribir "surco" diario necesario por la mañana, pero solo apareces la mitad del tiempo debido a la falta de sueño. Lo cual es el resultado de un desaconsejable hábito de tomar café a las 7:30 p. m. que reduce tus horas de sueño de siete a seis, lo que te hace sentir cansado y confuso al despertar.

Por lo tanto, vale la pena examinar todos nuestros hábitos para determinar sus efectos de halo, ya sean positivos o negativos.

Sin embargo, dado que The Write Practice es (obviamente) para escritores, también le daré algunos ejemplos específicos de escritura.

Cambiar viejos hábitos reutilizando desencadenantes

ANTIGUO: café de la mañana (desencadenante) > leer papel/correo electrónico, etc. (comportamiento) > subidón de dopamina (recompensa)
NUEVO: café de la mañana (desencadenante) > escribir 250 palabras (comportamiento) > leer papel/correo electrónico (recompensa)

ANTIGUO: sentirse aburrido (desencadenante) > ir a ESPN/correo electrónico/blog (comportamiento) > sentirse informado (recompensa)
NUEVO: sentirse aburrido (desencadenante) > sacar un libro de manualidades y leer durante 10 minutos (comportamiento) > enviar un mensaje de texto a un amigo (recompensa)

ANTIGUO: Almuerzo (desencadenante) > ir a hablar con amigos/ir al carrito de comida (comportamiento) > sentirse bien/energizado socialmente (recompensa)
NUEVO: Almuerzo (desencadenante) > traer el almuerzo, trabajar en el trabajo en curso (WIP) durante 15 minutos (comportamiento) > visitar a los amigos cuando regresen (recompensa)

Creando nuevos hábitos

Sentarse (gatillo) > voltear a WIP y escribir durante 5 minutos (comportamiento) > ver un video corto (recompensa)

Arrancar su computadora (disparador) > trabajar en WIP y escribir 200 palabras (comportamiento) > revisar las redes sociales (recompensa)

Pasear al perro (gatillo) > al regresar, trabajar en WIP y escribir 200 palabras (comportamiento) > comer un sándwich y darle a Rover la corteza (recompensa)

Despertar (disparador) > estructura de la escena de perforación durante 10 minutos (comportamiento) > desayunar (recompensa)

Los números son marcadores de posición y deben adaptarse a su horario y nivel de habilidad. Si puede escribir 5000 palabras por día, es probable que no tenga sentido trabajar en bloques de 200 palabras. Eso probablemente disminuirá su productividad.

Por el contrario, si lo más largo que ha escrito en los últimos tres años es un post-it, 200 palabras pueden ser un esfuerzo hercúleo. No te preocupes por eso; una vez que tenga el hábito en su bolsillo, escalar el número de palabras o el compromiso de tiempo es una simple cuestión de aumentar gradualmente ese número.

Poniendo todo junto: una rutina diaria

Finalmente estamos llegando al punto de partida de lo que prometía el título de esto: crear una rutina diaria. Es importante comprender primero la construcción de hábitos, ya que crear una rutina es tan simple como juntar esas piezas en una cadena más larga.

Un repaso rápido sobre los tres componentes de la construcción de hábitos:

1. Desencadenar
2. Comportamiento (por ejemplo, el hábito en sí)
3. Recompensa

Estructurar su rutina diaria de manera que los enlaces fluyan naturalmente entre sí como una serie fluida de factores desencadenantes y recompensas es fundamental para su eficacia.

Las rutinas matutinas son las más comunes, así que analicemos una. Si recuerdas lo anterior, los tres hábitos clave para los escritores son escribir, leer y hacer ejercicio. Por lo tanto, los encadenaremos en una rutina matutina que dura aproximadamente una hora.

Por supuesto, puedes adaptar esto para cualquier momento del día, usando cualquier disparador como el comienzo de tu rutina.

El despertar es un gran desencadenante, ya que ocurre de forma fiable el 100% de los días. Por lo tanto, usaremos eso para comenzar:

Despertar (desencadenante) > leer libros de manualidades durante 15 minutos (comportamiento) > café (recompensa)

En este momento, tenemos un hábito bastante básico como los ejemplos anteriores. Leer es una buena manera de comenzar el día, ya que requiere menos concentración y capacidad mental que escribir, lo que puede ser un poco difícil con la niebla del sueño (YMMV, naturalmente).

Entonces, el ingrediente secreto para crear una rutina a partir de este único hábito es utilizar su vínculo final, la recompensa del café, como desencadenante del siguiente hábito. Lo que nos dará algo como esto:

Despertar (desencadenante) > 15 minutos de lectura (comportamiento) > café (recompensa/desencadenante) > 15 minutos de escritura (comportamiento) > 5 minutos de correo electrónico (recompensa)

Demos otro paso en la cadena, usando los cinco minutos de recompensa por correo electrónico como desencadenante de un pequeño ejercicio:

• Despertar (gatillo)
• 15m lectura (comportamiento)
• Café (recompensa/desencadenante)
• 15m escritura (comportamiento)
• 5m de correo electrónico (recompensa/disparador)
• 15m ejercicio (comportamiento)
• Barra de proteína (recompensa)

Se pueden agregar enlaces a la cadena de hábitos hasta el infinito. En general, sin embargo, lo mejor es una rutina diaria simple. Cada comportamiento, disparador y recompensa adicionales introducen un nuevo punto de falla. Si no tienes café, eso puede arruinar toda la rutina, por ejemplo.

Rutinas diarias que funcionan

Una rutina diaria sólida se estructura en torno a factores desencadenantes que suceden todos los días, recompensas que no interfieren con sus objetivos (p. ej., si está tratando de perder peso, la mitad de un pastel no es una recompensa) y componentes individuales confiables.

En otras palabras, si su Internet no funciona el 25% del tiempo, entonces usar el correo electrónico como recompensa sería insostenible.

Lo que nos lleva de nuevo al concepto de fricción y de prepararnos para el éxito. Para la rutina diaria anterior:

1. Mantenga un libro de bolsillo junto a su mesa de noche para que pueda darse la vuelta y comenzar a leer. (reducir la fricción)
2. No dejes tu teléfono/iPad/Kindle Fire allí, ya que es fácil quedar atrapado en un agujero de gusano de navegación web. (aumentar la fricción)
3. Mantenga su computadora encendida, con el WIP abierto durante la noche. Así, cuando llegas con tu café, el documento ya está esperando. (reducir la fricción)
4. Establezca un cronómetro para actividades (correos electrónicos, redes sociales, videojuegos) que pueden continuar sin fin. (aumentar la fricción)
5. Tenga preparada su colchoneta/ropa de ejercicio la noche anterior. (reducir la fricción)

Algunas cosas más a tener en cuenta al crear su rutina diaria:

Transición suave al siguiente hábito

Esto también es primordial en la creación de hábitos individuales. No enturbies el circuito neuronal haciendo tres cosas entre el café y los quince minutos de escritura (o cualquiera que sea el comportamiento y las recompensas que hayas elegido).

Un desencadenante debe estar estrechamente vinculado e inmediatamente seguido por el comportamiento. Del mismo modo, la recompensa debe venir justo después del comportamiento. De lo contrario, la cadena no funciona.

Las transiciones suaves tienen el beneficio adicional de aumentar drásticamente su eficiencia y ahorrar mucho tiempo.

Repetición consistente

Realice su rutina diaria de la misma manera, en el mismo orden, durante muchos días consecutivos. Esto significa que una rutina diaria efectiva que puedas seguir es mejor que una rutina mítica “increíble” que no se ajusta a tu estilo de vida.

Al igual que con los hábitos, si puede repetir su rutina varias veces al día, se automatizará más rápido.

Analice los factores desencadenantes y las recompensas existentes

Y, en cuanto a ajustar una rutina no deseada: simplemente analice los factores desencadenantes y las recompensas existentes. A menudo, eliminar solo uno o dos hará que la rutina actual se desmorone y desaparezca.

Conclusiones clave

Si bien espero que esté entusiasmado con el uso de hábitos para crear nuevas rutinas diarias, moderaré las expectativas al decir que esta no es una bala de plata de renovación de vida instantánea. Los hábitos tardan mucho tiempo en formarse: sesenta y seis días suelen considerarse el tiempo "promedio".

Desafortunadamente, como la mayoría de las cosas en la literatura de autoayuda, este número es completamente ficticio; el tiempo real depende de la persona y la actividad. Me senté y medité durante treinta minutos al día al instante; me tomó cinco años formar un hábito de ejercicio regular (y todavía no he llegado al final). Y no me hagas empezar a dormir antes de las 3:00 AM.

Después de meses, o años, de golpearse la cabeza contra la pared siguiendo obviedades falsas de autoayuda, pasar meses o años para cambiar su comportamiento puede sonar insostenible. Desafortunadamente, no hay alternativa. Sería poco realista y, francamente, indeseable, esperar que su cerebro cambie por completo de la noche a la mañana.

No obstante, a medida que realiza repeticiones, la capitalización se hace cargo. En algún momento, comienzas a progresar más rápido de lo que nunca creíste posible. Este es el clásico “éxito de la noche a la mañana” que tardó cinco o diez años en fusionarse.

Pero si eres persistente, ese éxito podrías ser tú.

Dado que cubrimos mucho terreno, estos son los puntos clave:

• La fuerza de voluntad, la motivación, las grandes metas y la pasión no son confiables para generar un cambio de comportamiento a largo plazo. El poeta griego Arquíloco lo dijo mejor hace más de 2600 años: “No nos elevamos al nivel de nuestras expectativas, caemos al nivel de nuestro entrenamiento”. Los hábitos son tu entrenamiento.
  El 50% de tu productividad diaria proviene de los hábitos; el otro 50% proviene de administrar su energía a través de dormir lo suficiente, hacer ejercicio, comer bien y saber en qué momentos del día trabaja mejor.
• Los hábitos se basan en desencadenantes, comportamientos y recompensas. Centrarse en los desencadenantes, luego en las recompensas, le permitirá cambiar viejos hábitos y también crear otros nuevos.
• Los desencadenantes provienen de muchos lugares: el entorno, el tiempo, los pensamientos, los estímulos sensoriales y más.
• Las recompensas generalmente deben ser extrínsecas en las primeras etapas de formación de hábitos.
• No todos los hábitos tienen el mismo impacto; aquellos que tienen un efecto de halo en múltiples áreas se denominan hábitos clave .
• Tres hábitos clave para los escritores son escribir todos los días, leer todos los días y hacer ejercicio regularmente.
• La repetición es la clave para quemar los surcos neuronales y hacer que un hábito o una rutina diaria sean automáticos: ejecutar su hábito diariamente o varias veces al día acelerará el proceso de automatización.
• Reemplazar los malos hábitos es mucho más fácil que eliminarlos. Reutilice los desencadenantes de comportamientos positivos para convertir los hábitos negativos/pérdida de tiempo en beneficios.
• Espere experimentar con desencadenantes y recompensas; a veces, no es inmediatamente obvio qué está causando un determinado comportamiento o qué recompensas extrínsecas nos motivan.
• Las rutinas diarias son simplemente cadenas de hábitos. Elabore en torno a disparadores diarios constantes y piezas individuales sólidas para que la vida cotidiana no interfiera.
• Mantener registros. Una marca de verificación en un calendario o un registro simple le permitirá ver instantáneamente su progreso. Esto es fundamental, porque el progreso suele ser lo suficientemente lento como para parecer imperceptible.

El poder de los hábitos, los factores desencadenantes y las rutinas diarias

Los hábitos son el motor más poderoso del cambio de comportamiento en el planeta. Cuando se integran conscientemente en rutinas diarias bien elaboradas, lo convierten en una fuente imparable de productividad aparentemente sin esfuerzo.

Si bien el costo inicial de desarrollar hábitos puede parecer demasiado alto o demasiado lento, considere esto: una vez que haya tallado esas vías neuronales, ese cambio de comportamiento es permanente . No más disciplina ni mirar videos motivacionales en YouTube. Cero tiempo decidiendo qué hacer, o lloriqueando por “no sentirlo”.

Simplemente pura felicidad de escribir y mejora continua. ¿Qué podría lograr si su cerebro se liberara para siempre de los grilletes de simplemente presentarse? Imagine toda su capacidad intelectual creativa dirigida a escribir las mejores historias posibles, en lugar de más trucos y trucos de productividad.

Ese es el poder de una rutina diaria a prueba de balas. Las piezas son simples. Pero no dejes que eso te engañe.

El cambio duradero y permanente está ahora en sus manos.

La única pregunta que queda, entonces, es esta.

Dentro de un año, ¿quién vas a ser?

¿Tienes una rutina diaria que te ayude a escribir? Háganos saber en los comentarios.