La fatiga de decisión es un mito. Esto es lo que debe saber

El concepto de fatiga de decisión no existe, a menos que creas en él. En caso de duda, duerma, coma o salga a caminar.

La fuerza de voluntad es finita.

Probablemente haya escuchado este consejo de productividad. Proviene de un famoso estudio de 2009 realizado por Roy Baumeister, psicólogo de la Universidad Estatal de Florida.

En un experimento de 2011 citado con frecuencia, pidió a los estudiantes que se sentaran junto a un plato de galletas con chispas de chocolate recién horneadas.

Baumeister permitió que algunos estudiantes comieran las galletas y les dijo a otros que evitaran comer cualquiera de las golosinas. Posteriormente, Baumeister les dio a ambos grupos rompecabezas desafiantes para que los resolvieran.

Los estudiantes que se habían resistido a comer las galletas encontraron estos rompecabezas más difíciles de completar y abandonaron la tarea. Parecía que sus recursos se habían agotado.

Por otro lado, aquellos estudiantes que comieron las galletas trabajaron en los rompecabezas por más tiempo. Pudieron concentrarse por más tiempo porque aparentemente tenían más recursos mentales.

Recientemente, los académicos han desacreditado los hallazgos de esta investigación. ¡Resulta que la fuerza de voluntad es solo una investigación finita si lo crees!

Probablemente solo tengas hambre, estés cansado o necesites un cambio de aires.

En la entrevista del podcast al final de este artículo, Nir Eyla, autora de Indistractable, explica más.

Pero, si todavía te sientes desmotivado, esto es lo que debes hacer.

Prepárese para el trabajo la noche anterior

Decide tu trabajo más importante o tus tareas creativas la noche anterior. Dedique al menos cinco minutos a escribir una lista de sus tres tareas principales.

Establecer prioridades de antemano le permite adquirir el hábito de identificar y superar obstáculos potenciales. Le da a su cerebro subconsciente la oportunidad de trabajar en ellos mientras duerme. También evita perder tiempo o energía a la mañana siguiente pensando en pequeñas decisiones diarias.

Un creativo podría decidir escribir, editar y luego comercializar libremente un artículo. Alternativamente, podrían decidir hacer una lluvia de ideas, corregir e investigar un capítulo de su nuevo libro.

Me gusta escribir a primera hora de la mañana porque prepara todo el día. El resto del día es oro porque pongo algunas palabras en la página, por feas que sean. Si una reunión se alarga, o si hay una cita de última hora o una crisis, no descarrila el día.

Seguimiento de su salida

¿Cuándo trabajó en cada tarea y cuánto tiempo tardó en completar cada una? Calcule cuáles tomaron más tiempo que otros. Las aplicaciones como RescueTime, Toggl o Harvest son útiles para realizar un seguimiento del tiempo y de su rendimiento cada día o semana.

Si suena como un trabajo adicional, solo necesita realizar un seguimiento durante unos días para tener una idea de lo que requiere mucho tiempo versus lo que es rápido y fácil. Armado con esta información, reestructura tu día y cualquier decisión importante en torno a tus niveles de energía.

Dormir y comer bien

A menudo, las personas creativas posponen las cosas y telefonean cuando se sienten cansadas o hambrientas. Estos estados físicos conducen a una toma de decisiones de menor calidad.

La calidad del sueño afecta drásticamente la productividad que tenemos en el trabajo. Del mismo modo, una caída en los niveles de glucosa antes del almuerzo puede hacer que tome una mala decisión por hambre. Evalúe cuando esté cansado, lento o hambriento.

Controle sus niveles de energía durmiendo todas las noches de manera constante y comiendo de manera saludable. También encuentro que la meditación me ayuda a lidiar con la fatiga mental por un problema creativo. Si todo lo demás falla, tome una siesta para evitar una mala elección en el trabajo.

Trabaja en las cosas correctas en el momento correcto

Vincule las actividades cognitivamente agotadoras con partes del día en las que se sienta físicamente renovado.

Por ejemplo, si le gusta levantarse temprano, este es un buen momento para el trabajo duro y creativo, como desarrollar, codificar o escribir un artículo para promocionar su negocio.

Durante las tardes, es posible que te sientas cansado y lento después de un almuerzo pesado. Ese es un buen momento para el trabajo administrativo como atender el correo electrónico (y planear una ensalada para mañana).

Si disfruta de un nuevo golpe de energía por las noches, esta es una parte ideal del día para levantar pesas, jugar al tenis o analizar el último informe.

Establecer reglas de trabajo

Si trabaja por su cuenta y desea dedicar más tiempo a un trabajo profundo, la clave es tomar menos decisiones. ¡Establecer reglas!

Por ejemplo, podría decidir no recibir llamadas ni revisar el correo electrónico antes del mediodía, nunca. O podría decidir trabajar solo en actividades analíticas al final de la noche porque su cerebro se siente más ocupado en este tipo de trabajo.

Incluso si no trabaja para usted mismo, use reglas para estructurar partes del día bajo su control. En lugar de preguntarse qué hacer y cuándo, las restricciones pueden ayudarlo a trabajar de manera más efectiva.

Revise sus compromisos regularmente

Al final de la jornada laboral, pregúntese qué hizo y qué problemas necesita solucionar mañana. Recomiendo evaluar tus metas de escritura todos los viernes o domingos, durante una revisión semanal. Durante estas revisiones, vuelva a comprobar cómo pasó su tiempo.

Es posible que se sorprenda al descubrir que está trabajando en las prioridades de otras personas por encima de las suyas. Recuerde, cada vez que dice que sí a las prioridades de otra persona, está diciendo que no a su trabajo más importante. A veces, tener éxito significa ser un poco egoísta.

Fatiga de decisión: la última palabra

Mantener buenos niveles de energía física es clave para disfrutar del trabajo creativo. Sin embargo, el concepto mental de fatiga de decisión es un mito. Si sientes que no tienes energía mental duerme, come o sal a caminar.

¿Quieren más? Consulte nuestra guía para mejorar la productividad de la escritura.

Fatiga de decisión: preguntas frecuentes

[Entrevista] Fatiga de decisión y encontrar más tiempo para escribir con Nir Eyal

168 horas.

Todos los escritores, sin importar en qué etapa de sus carreras se encuentren, tienen la misma cantidad de tiempo cada semana para desperdiciar o gastar.

Entonces, ¿puedes lograr más con lo que tienes?

Nir Eyal es el autor de Indistraible: cómo controlar tu atención y elegir tu vida . También es inversionista ángel, consultor de productividad y ex profesor universitario.

El explica:

• Cómo el timeboxing y las restricciones pueden ayudar a los escritores a ser más productivos.
• Por qué pasó cinco años escribiendo Indistraible .
• El problema con muchos libros de productividad populares hoy en día.
• Cómo es su rutina de escritura ideal.

Utilice el creador de horarios de Nir para crear su propio horario con franjas horarias.

Y mucho más: vea más en mi artículo de Forbes aquí.