Cómo crear un hábito fácil de escritura diaria sin fuerza de voluntad

Sueñas con ser escritor.

Tal vez incluso sientas que hay un libro dentro de ti.

Cada Año Nuevo, decides hacerlo. Para empezar a escribir regularmente. Para empezar a trabajar en un libro o un blog.

Pero, ¿qué sucede?

Pero en el fondo yace tu sueño, esperándote, año tras año.

No puedes borrar este sueño de convertirte en escritor. Porque este sueño es el mensaje que estás destinado a compartir con el mundo.

¿Pero como hacerlo? ¿Cómo hacer realidad este sueño?

¿Cómo empezar y no rendirse?

Solo hay una forma de hacerlo. Necesitas escribir. Diario.

Es un desafío. Sin embargo, existe una manera sencilla de superar este desafío sin usar la fuerza de voluntad ni necesitar una dosis de disciplina.

Necesitas establecer un pequeño hábito de escribir.

De acuerdo con el científico del comportamiento, BJ Fogg, hay dos formas de cambiar el comportamiento a largo plazo: cambiar su entorno o dar pequeños pasos.

La mayoría de las personas que quieren crear un nuevo hábito eligen una gran meta y experimentan un estallido de entusiasmo... que finalmente es seguido por el fracaso cuando el impulso se detiene y la motivación se desvanece. Apuesto a que sabes todo sobre esto.

Sin embargo, con la estrategia de los pequeños hábitos, podrás desarrollar un nuevo hábito con facilidad sin tener que usar fuerza de voluntad o disciplina para lograr tu objetivo.

El secreto de los pequeños hábitos

Según el científico del comportamiento, BJ Fogg, un "pequeño hábito" es un comportamiento que...

• Lo haces al menos una vez al día.
• Te lleva menos de 30 segundos hacerlo.
• Requiere poco esfuerzo.

Echemos un vistazo a lo que podría ser un pequeño hábito de escritura . Recuerde, su hábito debe ser ridículamente pequeño y fácil de lograr para que solo necesite un mínimo de energía de activación ( la energía para comenzar un hábito). Cuanto más pequeño sea el hábito, menos energía necesitarás para establecerlo.

Una manera simple de establecer metas de escritura es determinar un conteo de palabras.

Pensemos en un conteo diario de palabras que es difícil pasar por alto. ¿Qué hay de desarrollar el hábito diario de escribir solo 20 palabras, que son aproximadamente dos oraciones?

Suena fácil, ¿no? Pero usted puede preguntarse si es suficiente. ¿Cómo es posible que dos frases al día lleven a completar un artículo o un libro?

La clave es que estás estableciendo un nuevo hábito de escritura.

Este hábito va a nutrir tu sueño. Una vez que establezca su nuevo hábito de escritura , crecerá por sí solo y, después de las primeras semanas, tendrá muchas ganas de escribir más de veinte palabras.

¿Estás preparado para comprometerte a escribir dos oraciones cada día?

Pero ¿Sobre qué escribir?

En su libro The Artist's Way , Julia Cameron sugiere comenzar el día con páginas matutinas. Esto significa escribir tres páginas de lo que te venga a la mente en un diario. Podemos tomar esta idea como nuestro diminuto hábito de veinte palabras. Escriba veinte palabras (o dos oraciones) de su flujo de conciencia en un diario cada mañana.

Según BJ Fogg, hay tres pasos que facilitan el establecimiento de pequeños hábitos:

Echemos un vistazo a cada uno de estos tres pasos en detalle.

1. Programe su nuevo hábito diminuto después de un hábito diario existente.

Esto te ayuda a anclar el nuevo hábito en tu rutina. El hábito actual se convierte entonces en un evento disparador para el nuevo hábito diminuto .

En mi experiencia, ¡escribir temprano en la mañana es una excelente manera de comenzar el día! El truco es incluir la escritura en su secuencia regular de eventos.

Piensa en una acción que haces habitualmente todas las mañanas. Te levantas de la cama y vas al baño. ¿Entonces que? ¿Tienes una ducha? Trata de tomarte unos minutos para escribir después de ir al baño y antes de ducharte.

2. Elimina la fricción para que tu pequeño hábito sea fácil de realizar.

Es importante que sea muy fácil poner en práctica el nuevo hábito de los diminutos. El problema que todos sufrimos es la fatiga de decisión .

Crear un hábito nos evita tener que tomar nuevas decisiones cada vez que nos planteamos empezar a escribir. Toda acción necesita una decisión que la desencadene. Incluso las acciones pequeñas, como encontrar su diario, encontrar un bolígrafo o su cuaderno digital, o limpiar un escritorio o una mesa, necesitan una decisión. Y estas decisiones crean fricciones.

Para eliminar la fricción, prepara tu pequeño hábito de escritura la noche anterior colocando tu diario y bolígrafo (o tu cuaderno digital) donde quieras escribir. De esta manera, no necesitarás tomar más decisiones por la mañana, excepto sentarte y escribir. Esta preparación es un compromiso cognitivo con tu diminuto hábito .

3. Celebra cada vez que pongas en práctica tu pequeño hábito

Celebrar el logro de tu pequeño hábito es una excelente manera de reforzar tu nueva rutina porque fortalece la nueva vía neuronal que estás creando. Intente levantar el puño o decir en voz alta: "¡Sí, lo logré!".

Si quieres saber más sobre los pequeños hábitos , puedes unirte a una sesión gratuita del programa de pequeños hábitos de BJ Fogg.

Pero, ¿y la motivación? ¿Cómo puedes mantener fuerte tu motivación?

La motivación no es una entidad fija. Fluctúa. Cuando nos enfrentamos a un desafío, nuestra motivación, naturalmente, tiende a disminuir.

Anhelamos estar motivados antes de actuar. Sin embargo, es raro que alguien esté motivado antes de una tarea desafiante. Pregúntale a cualquier atleta. Por ejemplo, aunque me encanta la práctica de kárate, a menudo me siento reacio a ir a las clases duras para obtener cinturones negros. Sin embargo, casi nunca pierdo las clases de cinturón negro cada semana porque hay algo que sé sobre la motivación:

La motivación surge de la acción. Una vez que empiezas, sigue la motivación.

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Como te imaginas, crear un pequeño hábito de escritura no solo te ayuda a desarrollar una rutina regular de escritura, sino que también actúa como una inyección diaria de motivación. Funciona como inspiración activa.

Otra forma de mantener alta la motivación es mediante el uso del poder de la rendición de cuentas.

Logre el éxito a largo plazo a través de la rendición de cuentas

Ser responsable puede mantenerlo encaminado para alcanzar sus metas de escritura. Por supuesto, debemos ser responsables ante nosotros mismos. Sin embargo, ayuda tener un socio responsable.

Los socios de responsabilidad pueden ser mentores, entrenadores, amigos o miembros de un grupo de ideas afines. Para que tu hábito de escribir a diario tenga éxito, todo lo que necesitas es un objetivo claro (que es tu pequeño hábito ) y la voluntad de dejar que otros te ayuden a lograrlo .

Para que su hábito de escribir todos los días se convierta en una parte natural de su vida, es importante que alguien más sepa si se está apegando a su pequeño hábito o si necesita reiniciar su compromiso.

La forma más fácil de hacer esto es trabajar con un mentor de escritura experimentado.

Cómo el apoyo y el estímulo externos fortalecen su compromiso

Los triunfadores saben cómo aprovechar la habilidad y el conocimiento de los demás para acelerar su desarrollo.

Por ejemplo, cada vez que empiezo algo nuevo o quiero elevar una habilidad a un nuevo nivel, lo primero que hago es encontrar un entrenador, entrenador o mentor. Recientemente comencé dos nuevas actividades físicas: levantamiento olímpico y ciclismo de montaña. Las sesiones regulares con dos entrenadores deportivos aseguraron que estaba usando la técnica correcta y segura, y que entendía exactamente cómo mejorar rápidamente.

Si quieres tener éxito como escritor, trabajar con un mentor te ahorrará años de esfuerzo infructuoso.

Un mentor de escritura puede mantenerlo encaminado como socio responsable, mostrarle atajos para lograr sus objetivos, trazar un camino hacia el dominio y alentarlo regularmente. ¡Esto es especialmente importante si está tratando de establecer un nuevo hábito!

Estos son los siete pasos para desarrollar un hábito diario de escritura.

Paso 1: reconoce tu sueño de convertirte en escritor y comparte tu mensaje con el mundo.

Paso 2: Comprométete con el pequeño hábito de escribir 20 palabras cada mañana durante las próximas cuatro semanas. (¡Estarás ansioso por escribir más después de que estas semanas hayan cimentado el nuevo hábito!)

Paso 3: Cree un espacio regular en su rutina matutina diaria para incorporar el hábito de escribir.

Paso 4: Cree recordatorios usando notas adhesivas y tome una decisión a la hora de acostarse para poner en práctica su diminuto hábito de escritura a la mañana siguiente.

Paso 5: Celebre cada vez que ponga en práctica su diminuto hábito de escribir .

Paso 6: Pídele a un socio responsable que te mantenga al día.

Paso 7: Acelere su desarrollo trabajando con un mentor.

Recuerda, el método de los pequeños hábitos te asegurará establecer una práctica diaria de escritura sin necesidad de usar la fuerza de voluntad o la disciplina.

Esta es una excelente manera de convertir tu sueño de convertirte en escritor en realidad.