Ejercicio y creatividad: 6 maneras sorprendentes en que se complementan entre sí

El ejercicio y la creatividad están interrelacionados. El ejercicio regular puede impulsar un pensamiento más creativo. Exploramos cómo.

Hace unos años, estaba luchando con un caso grave de bloqueo del escritor. No pude terminar un capítulo de libro problemático. Entonces, comencé a salir a correr por las mañanas antes de sentarme a escribir. Correr aumentó mi ritmo cardíaco y después de unos días de cultivar este hábito creativo, me resultó mucho más fácil sentarme y enfrentar las exigencias de la página en blanco. Resulta que mis experiencias no son únicas.

Desde entonces, he confiado en ejercicios como el yoga, correr y levantar pesas durante años para aliviar el estrés, y me ha ayudado a escribir de una manera extraña e inesperada para lograr mi objetivo de escritura.

¿El ejercicio despierta la creatividad?

Varios artículos científicos han encontrado un vínculo entre el ejercicio y el pensamiento creativo, incluido un artículo publicado en Scientific Reports. Después de revisar sus hallazgos, los autores argumentaron a favor de la variación compartida entre el movimiento corporal y la creatividad.

El famoso ensayista David Sedaris camina durante varias horas al día recogiendo basura en su ciudad natal de West Sussex. Estos paseos le dan a menudo tiempo para reflexionar sobre sus escritos. El novelista japonés Haruki Murakami es un ávido corredor y nadador y escribió un libro completo, De qué hablo cuando hablo de correr , sobre cómo estos deportes de resistencia informan su proceso creativo.

Stephen Pressfield es otro conocido escritor que hace ejercicio regularmente. En La guerra del arte , describe sus sesiones matutinas en el gimnasio. La creativa coreógrafa de danza estadounidense Twyla Tharp también mantiene una estricta rutina matutina. Ella va al gimnasio a las 05:30 antes de comenzar un día de trabajo creativo.

¿Cómo aumenta el ejercicio la creatividad?

Según los investigadores, el ejercicio aumenta la creatividad al fomentar el pensamiento convergente y divergente. El primero describe deducir una solución basada en la lógica y la razón. Este último describe el pensamiento lateral o la generación de soluciones e ideas únicas para los desafíos.

El ejercicio desencadena endorfinas para sentirse bien. Treinta minutos de entrenamiento cardiovascular o de fuerza aumenta el ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo. También ofrece un descanso de los límites de las herramientas digitales. Tu subconsciente puede seguir trabajando en un problema o proyecto creativo incluso mientras haces ejercicio (pensamiento divergente). Entonces, cuando llegue el momento de escribir, dibujar o participar en un trabajo creativo, deberías tener más ideas y energía. O puede detectar una solución obvia que anteriormente pasó por alto (pensamiento convergente).

Los beneficios del ejercicio, como correr, caminar, yoga y otras actividades de bajo impacto, en la creatividad, pueden durar hasta dos horas. A continuación, entramos en más detalles y explicamos seis formas diferentes en que el ejercicio lo ayudará a encontrar mejores ideas y mejorar el pensamiento creativo.

1. El ejercicio te ayuda a concentrarte

Está científicamente comprobado que la meditación ayuda a la concentración e incluso mejora nuestra memoria. Los meditadores habituales pueden concentrarse en una tarea y son menos propensos a los cambios de humor.

Los ejercicios físicos, como el yoga o correr, se parecen mucho a la meditación o al diario. Correr exige aparecer varias veces a la semana en tus entrenadores y comprometerte con una tarea difícil durante un período prolongado. Del mismo modo, la mayoría de las buenas sesiones de yoga terminan con una breve práctica de meditación o Savasana.

Un corredor o un practicante de yoga se enfoca en la respiración por mucho tiempo, al igual que un aspirante a escritor se enfoca en las palabras frente a ellos. El atleta sabe que una mala sesión de entrenamiento no significa que no esté en forma o no esté preparado para una carrera. Al día siguiente, simplemente lo intentan de nuevo. El meditador reconoce los contratiempos del día a día y los pequeños logros y acepta ambos.

Si eres un escritor que disfruta del ejercicio regular o medita, recibir un pago por escribir historias cortas, artículos, publicaciones de blog o incluso un libro puede parecer más factible. Aplique las lecciones aprendidas en la pista o el cojín, y divida un proyecto de escritura complicado en una serie de pequeños hitos.

Luego, enfócate en lograr pequeñas victorias personales, superar contratiempos menores y lograr un progreso lento pero constante hacia tu meta de escritura.

2. El ejercicio aeróbico le da un descanso a su cerebro

Si eres un mono de escritorio como yo, ¿pasas hasta ocho horas al día mirando una pantalla en tu oficina, por no hablar del tiempo que pasas en un teléfono o mirando televisión?

¿Todos nosotros con esta pantalla pudriendo nuestros cerebros y matando nuestra concentración? Nuestros ojos y mentes anhelan un respiro del duro resplandor de las pantallas, monitores y teléfonos inteligentes.

Cuando se siente a autoeditar su trabajo, verá el gancho de un artículo, el error tipográfico en la página tres y el giro de la trama que una mente cansada y con exceso de trabajo se perdió hace una hora.

3. Enseña persistencia

La mayoría de los escritores prolíficos modernos no se parecen en nada a Ernest Hemingway o Scott F. Fitzgerald. Casi nunca escriben borrachos y editan sobrios. En cambio, por lo general son saludables, están en forma y siguen una fuerte ética de trabajo.

Tomemos como ejemplo a uno de los más grandes novelistas de Japón: Haruki Murakami Murakami. Es autor de libros como Kafka en la orilla y De qué hablo cuando hablo de correr .

Murakami también es un atleta dedicado que corre al menos una maratón al año. Cuando Murakami escribe una novela, también corre o nada durante al menos una hora al día. Describe su enfoque del movimiento corporal en De qué hablo cuando hablo de correr.

“Esforzarte al máximo dentro de tus límites individuales: esa es la esencia de correr y una metáfora de la vida, y para mí, también de escribir. Creo que muchos corredores estarían de acuerdo”.

Cuando tengo dolor, reflexiono sobre esa frase. Me obligo a correr un poco más lejos, un poco más fuerte. Y luego trato de escribir un poco más y profundizar. Si desea obtener más información sobre este escritor, hemos hecho un perfil de los mejores libros de Haruki Murakami.

4. Es ideal para combatir el estrés

Steven Pressfield escribe en Turning Pro cuando el escritor profesional siente dolor, toma “dos aspirinas y sigue viajando”.

Incluso Pressfield estaría de acuerdo en que es más fácil escribir cuando no tienes dolor. Correr te ayuda a perder peso, combatir enfermedades y dormir mejor por la noche. Cuando estás más saludable física y mentalmente, puedes concentrarte mejor en escribir.

Si la buena salud no es razón suficiente para correr, cualquiera que entrene varias veces a la semana experimenta la euforia del corredor. Las liberaciones naturales de endorfinas para sentirse bien se trasladan una vez que haya terminado, a su trabajo.

5. El ejercicio mejora tu estado de ánimo

El estrés es una cosa, pero ¿qué pasa si estás de mal humor o incluso luchando contra la depresión? Bueno, varios estudios científicos han encontrado que el ejercicio físico, como correr o hacer yoga, puede mejorar fácilmente tu estado de ánimo. Los autores de ese estudio concluyeron:

Estos resultados sugieren que el estado de ánimo y la creatividad mejoraron con el ejercicio físico de forma independiente.

Como corredor, puedo dar fe de la euforia del corredor que a veces experimento mientras recorro algunas millas. Cuando vuelvo a mi escritorio, por lo general es más fácil escribir y no me siento tan lento o deprimido.

6. El ejercicio fomenta el pensamiento claro

Un artículo de 2013 publicado en la revista Frontiers in Human Neuroscience informó que aquellos que hacen ejercicio regularmente se desempeñan mejor en las pruebas de creatividad en comparación con sus compañeros. Los autores escribieron,

…nuestras observaciones sugieren que más ejercicio puede mejorar el pensamiento convergente, al menos en personas con un mayor grado de condición física.

Los entrenamientos regulares impulsaron un mejor pensamiento convergente y divergente. El primero describe dar las respuestas correctas a preguntas estándar, mientras que el segundo describe explorar muchas soluciones a un problema. Piense en el formulario como una habilidad útil para la autoedición, mientras que este último se aplica a una sesión de escritura libre.

Ejercicio y creatividad La palabra final

Los corredores que se preparan para una carrera de cinco o diez millas normalmente entrenan dos o tres veces por semana, al igual que los aspirantes a escritores comienzan escribiendo varias oraciones cada dos días. Los corredores de maratón entrenan más y más duro; se publican cuatro o cinco veces por semana, al igual que los escritores serios deben crear todos los días.

Cambia el running por cualquier actividad aeróbica. Los deportistas regulares de todo tipo pueden experimentar los beneficios enumerados anteriormente. Puede nadar, andar en bicicleta, boxear, golf, remar, esquiar, bailar, jugar tenis o squash, caminar o incluso cortar el césped y hacer fluir esos jugos creativos.

Independientemente de lo que te guste escribir, el ejercicio físico puede ayudarte a superar la falta de creatividad. Como persona creativa, cuando está en forma y saludable, le resultará más fácil aparecer todos los días frente a la página en blanco y trabajar.

La actividad física desarrolla la disciplina interna y cultiva el enfoque que necesita para trabajar en proyectos de escritura difíciles durante períodos prolongados. Y debido a que eres capaz de alcanzar hitos en la pista (o en la carretera), también te sentirás más seguro al alcanzarlos en la página.

Tu ejercicio creativo

La próxima vez que enfrente un bloqueo creativo, no se siente frente a la pantalla de su computadora o frente a un primer borrador. En su lugar, da un largo paseo. Traiga un dictáfono con usted o su teléfono. Registre las ideas a medida que surjan y luego utilícelas como parte de su proyecto de escritura actual.

Si te gusta este artículo, consulta nuestra entrevista con el autor y corredor de larga distancia Alex Hutchinson sobre el vínculo entre el ejercicio y la creatividad.