Encuentra tu Zen cuando tus compañeros de trabajo te están poniendo nervioso

Hoy no va como estaba previsto.

Una ola de asignaciones inesperadas se estrelló contra su escritorio esta mañana y lo obligó a saltarse el almuerzo. Te sientes malhumorado. Luego, buscando consuelo en la sala de descanso, descubre que un estante sobrecargado del refrigerador ha elegido este mismo momento para colapsar. Después de un terrible accidente que seguramente captó la atención de todos, te encuentras parado en un charco de vidrios rotos, tristeza y té frío. Peor aún, Chad, el programador presumido que siempre habla de sus tatuajes, está justo ahí, mirando, con el descaro de actuar como si todo esto fuera muy divertido.

Las palabras elegidas para Chad vienen a la mente. Destinos que involucran fuego y escorpiones. Está mentalmente al borde del tipo de paroxismo que el departamento de recursos humanos podría calificar más adelante como "desproporcionado" y "alarmante". Oh querido.

En algún lugar en el fondo de tu mente, tu profesional interior te está suplicando que no verbalices estos pensamientos. No existe un atajo de editar y deshacer para las cosas lamentables que estás tentado a decir. En momentos como este, poder recuperar el frío es esencial.

Y abundan las oportunidades para practicar: desde compañeros de trabajo con una habilidad especial para interrumpir groseramente mientras intenta concentrarse hasta ese pasante con los auriculares increíblemente ruidosos, su oficina está llena de oportunidades para trabajar en encontrar su zen. Hablemos de cómo.

Crear distancia

Te gustaría estar en una isla a varios husos horarios lejos del horrible Chad y la estúpida pila de trabajo que te espera en tu escritorio. Como mínimo, le gustaría teletransportarse a la cafetería al otro lado de la calle y adquirir un bollo.

Ese impulso de huir es comprensible, pero por ahora, harás bien en crear cierta distancia mental, según expertos de la Universidad Estatal de Ohio. En lugar de contar hasta diez, intente retroceder y tener una vista más remota de la situación, dice el investigador Dominik Mischkowski:

El secreto es no sumergirse en su propia ira y, en cambio, tener una visión más desapegada. . . . Tienes que verte a ti mismo en esta situación estresante como lo vería una mosca en la pared.

Esta técnica, conocida como "autodistanciamiento", ayuda a evitar que se concentre demasiado en su irritación y diga algo de lo que luego se arrepentirá.

La gente a menudo confunde la ira con algo que se acumula y tiene que ser liberado, como el vapor en una olla a presión, escribe el profesor de psicología Brad Bushman. Pero es mejor reducir el calor por completo.

Para usar otra analogía, ventilar la ira es como usar gasolina para apagar un incendio: solo alimenta la llama. La ventilación mantiene altos los niveles de excitación y mantiene vivos los pensamientos agresivos y los sentimientos de ira.

Antes de reaccionar con enojo, es una buena idea cambiar el canal y darle tiempo a que su frecuencia cardíaca elevada vuelva a bajar. Mientras tanto, puede replantear mentalmente el problema: tal vez Chad es cómicamente inepto para saber cuándo agregar ligereza. También puede distraerse con un poco de autocuidado: tómese diez minutos para agarrar ese bollo y ver un video de gatos.

Cuídate

A veces, cuando te sientes enfadado con tus compañeros de trabajo, no hay una razón singular, solo una amalgama de irritaciones menores que han debilitado tus defensas psíquicas. Tal vez empezaste tarde, te saltaste el desayuno y simplemente tienes hambre. O tal vez te atrapó un aguacero camino al trabajo esta mañana y tus calcetines han estado descorazonadoramente húmedos todo el día.

Es aconsejable prepararse para tales contingencias; Es por eso que muchas personas guardan barras energéticas y aspirinas en el cajón de su escritorio. Si es un viaje largo desde casa, no está loco por tener una muda de ropa (o al menos unos calcetines limpios) también en la oficina.

En otros casos, por causas ajenas a ellos, el problema realmente son sus colegas. Supongamos que Iris, en el cubículo de al lado, tiene la tarea de llamar a las referencias de varios solicitantes para la próxima beca. Estás temiendo pasar la tarde escuchándola preguntar, una y otra vez, cuáles son las fortalezas de cada candidato y qué podrían mejorar. (Por otra parte, si escuchar todo eso no suena divertido, piensa en cómo se debe sentir Iris).

Es posible que su cajón no incluya una puerta insonorizada que pueda colocar entre su escritorio y el de ella, pero si no puede recoger su computadora portátil y trasladarla a un lugar más tranquilo, entonces debe contener algunos auriculares de repuesto.

Cuando simplemente no está bien

Hay momentos en los que el problema no es que necesites respirar hondo y recuperar el zen de tu oficina, sino que tus compañeros de trabajo están actuando fuera de lugar. Si alguien está siendo irrespetuoso o deshonesto, la solución no es encontrar la manera de sonreír y dejarlo pasar.

Actuar con enojo no ayudará en tales situaciones; debe pensar detenidamente a quién puede llevar el problema y cómo se lo explicará, así que no se apresure. Cuando el problema concierne a otras personas que es poco probable que hablen, vale la pena manejarlo con cuidado.

Aquí, toda esa práctica para mantenerse sensato y sereno le será de gran utilidad.