Cómo cuidan los miembros del equipo Grammarly su salud mental

La buena salud mental no es igual para todos: cada persona debe abordar el tema a su manera y encontrar los métodos que le funcionen. En este momento, cuando la vida en todo el mundo se ha alterado dramáticamente debido a la pandemia, parece aún más crucial considerar de cerca estos métodos.

A medida que el Mes de Concientización sobre la Salud Mental llega a su fin, pensamos en hablar con algunos miembros del equipo de Grammarly sobre sus propios puntos de vista y prácticas. ¿Qué hacen para asegurarse de apoyar su propio bienestar mental?

Definiendo la salud mental por sí mismos

Los miembros del equipo de Grammarly provienen de diferentes orígenes y han tenido un conjunto diverso de experiencias, por lo que es lógico que cada persona con la que hablamos ofrezca una definición personal única de salud mental.

Encontrar un equilibrio

"La salud mental significa encontrar el equilibrio adecuado en la vida y mantener la calma incluso cuando se enfrentan obstáculos", diceKatia Chystiakova, miembro de nuestro equipo de Comunicaciones.

Jessica Mordo, que trabaja en nuestro equipo de Content Marketing, también busca “ecuanimidad ante los desafíos”. Ella señala una dificultad particular para lograr el equilibrio necesario: "El estrés puede expresarse físicamente en lugar de emocional o mentalmente (¡los sentimientos pueden ser engañosos!), por lo que se trata de notar las señales y tomarse un tiempo para aliviarlas".

Paz interior, individualmente

ParaChristina Khrapach, miembro de nuestro equipo de soporte, la salud mental requiere una "sensación interior de calma, ante todo". También es importante que esta calma se sienta realmente y no solo se proyecte hacia afuera: "Algunas personas pueden sentirse extremadamente estresadas y no lo demuestran, pero eso no necesariamente indica una buena salud mental".

La alineación también es importante paraIaroslav Karkunov, un ingeniero de nuestro equipo de Core Language. La salud mental "se siente como integridad", dice. Requiere que “esté en sincronía con su cuerpo y el mundo que lo rodea”.

Autocuidado para cuidar de los demás.

ParaLaura Rue, que supervisa las comunicaciones internas de Grammarly, un aspecto importante de una buena salud mental es "respetar mis necesidades y límites para poder dar a los demás". Para su trabajo, que a menudo es profundamente interpersonal, crear límites saludables la ayuda a “mantener un espacio sin prejuicios para explorar y superar emociones desafiantes”.

ADenys Kulyk, director de producto, también le gusta estar seguro de estar en su mejor momento interactivo. Él cree que cuando su “claridad mental” es baja, “duda en seguir adelante” y teme perderse detalles esenciales. Pero tener un mejor bienestar mental significa sentirse más como él mismo: “personalmente más comprometido y proactivo”.

Mantener una práctica que funcione

De las definiciones fluye la acción: las tácticas que ayudarán a encontrar el equilibrio y practicar el autocuidado. Existen innumerables recursos y métodos para lograrlo; aquí hay algunos que los miembros del equipo de Grammarly encuentran útiles para ellos mismos.

Atención plena y meditación

“Cuando laves la taza, piensa en la taza”. Ése es el consejo queLiza Skryabinarecibió de su terapeuta para concentrarse en el momento presente. “¿Qué te gusta de esto? ¿Cómo te sientes? A Liza, que coordina eventos para nuestra oficina de Kiev, también le gusta un ejercicio que le pide mirar una lámpara, chaqueta u otro objeto y luego apreciar al menos tres características: forma, color, material o cualquier otra cosa. "Esto me ayuda a encontrar la belleza en los pequeños detalles", dice.

Iaroslav también medita. Primero creó su propia práctica de mediación por instinto mientras estaba estresado en su primer trabajo. Desde entonces ha estudiado varios métodos y ahora medita todos los días. Le gusta comenzar con la meditación de escaneo corporal , luego intenta recordar algo “encantador o cálido” y concentrarse en la sensación que induce. Cuando algo le distrae (ruido, picazón, dolor, pensamientos, emociones), intenta relajarlo mentalmente y volver a la sensación cálida.

Buscando consejo y apoyo

Más allá de la meditación, Iaroslav también valora la psicoterapia, que considera un “ejercicio de reflexión”. Me llevó un tiempo acostumbrarme a consultar con otra persona. “Pensé que podía hacerlo todo yo solo”, admite. “Pero ahora creo que eso no es cierto. Otras personas pueden mostrarte algo sobre ti que has ignorado durante mucho tiempo”.

El valor de un buen sistema de soporte es algo en lo queJulie Long, que trabaja en nuestro equipo de Lifecycle Marketing, cree firmemente. "En un mundo donde la salud mental no se entiende ni es un tema transparente", dice, "ha sido muy importante tener confidentes que realmente puedan empatizar con mi experiencia".

Su círculo íntimo la ayudó a explorar varias tácticas para disminuir su ansiedad. Probó la meditación, el yoga, cambiar su dieta, masajes y correr a campo traviesa, pero no encontró alivio. “Para mí, estas modalidades por sí solas no me mantendrán bien”, dice. “Conectarme con el médico adecuado y recibir medicamentos ha cambiado mi calidad de vida. No me avergüenzo de compartir eso y creo que es importante que desestigmaticemos el tratamiento”.

Obtener algo de espacio libre en el dispositivo

Denys aprecia los consejos que aprendió del clásico libro de cuidado personalManejando tu mente, de Tony Hope, Gillian Butler y Nick Grey. De ahí ha aprendido muchas prácticas útiles, incluida la búsqueda de una sana distancia de una pantalla. “Como ocurre con muchas personas que trabajan con tecnología”, dice, “me parece necesario tener un pasatiempo analógico, como cocinar, dibujar o armar rompecabezas”.

De manera similar, a Jessica le gustan las meditaciones caminando para aclarar su mente después de estar quieta todo el día. “Doy una vuelta a la cuadra (dejar el teléfono es importante) y sintonizo mis movimientos y las sensaciones que experimento interna y externamente”, dice. “Últimamente me deleito escuchando en estos paseos todos los cantos de los pájaros de mi barrio urbano; es extremadamente relajante y edificante”.

Canalizando energía

En épocas con menos distanciamiento social, a Christina le gustaba concentrar su energía en la actividad física. “Después de todo”, dice, “ser oficinista en algún momento pasa factura”. Comenzó a hacer entrenamiento TRX (una forma de entrenamiento en suspensión) y luego pasó a levantar pesas. Los "sentimientos persistentes de ansiedad, ira e irritación" se "disipan después de mis sesiones de entrenamiento".

Pero sin acceso a un gimnasio durante la pandemia, está encontrando nuevas formas de aplicar su energía: revisando sus libros de filosofía favoritos de su época de estudiante y grabando podcasts. “Centrarme en eso me ha ayudado a encaminar mis pensamientos hacia algo más que mis preocupaciones, y esa distracción positiva ha sido de gran ayuda”, dice.

Establecer metas y permitir el cambio

Si bien cada uno tiene sus propios métodos para gestionar la salud mental, hay algo que todos comparten: la comprensión de que las cosas cambian. Todos los miembros del equipo expresaron la necesidad de apreciar cómo se debe considerar el bienestar mental momento a momento, día a día.

estas cosas toman tiempo

“Recuerdo haber tenido mi primer ataque de pánico durante el verano antes del primer año de secundaria”, dice Julie. "Desde entonces, controlar mi trastorno de ansiedad se ha convertido en una parte importante de mi vida diaria y sé que seguirá siendo un viaje en evolución que durará toda la vida". Esta evolución es una parte natural del proceso, cree Laura: "Con el tiempo, aprendes qué es lo que realmente respalda tu bienestar y qué no".

Descubrir qué funciona a menudo requiere el desarrollo de nuevos hábitos, un proceso que Denys disfruta. "No siento que tenga que practicarlos por mucho tiempo antes de ver algún cambio importante", dice.

Para Christina, sin embargo, crear nuevos hábitos saludables requiere eliminar los viejos que han dejado de funcionar. Cuando se sentía triste o ansiosa en el pasado, escuchaba música y se permitía “ sucumbir a los sentimientos que sentía para dejar que se apoderaran de ellos y pasaran”. Pero cuando eso empezó a hacerla sentir peor en lugar de mejorar, se dio cuenta de que necesitaba ser más proactiva. "Creo que me beneficio más esforzándome", dice.

Formar hábitos también es importante paraMichelle Geng, que trabaja en operaciones comerciales, pero también lo es mantener estos hábitos manejables. Intentar hacer demasiado puede ser contraproducente y generar estrés adicional. "Estoy bien si no lo hago todo cada semana", dice, "siempre que tenga la intención de hacer lo máximo que pueda".

Aprendiendo a apreciar este momento.

A Liza le gusta afirmar que encontrar un equilibrio saludable para la salud mental no es algo que debamos dejar para mañana. “ Soy alguien que tiende a pensar que la verdadera felicidad llegará más tarde, después de que algunas de mis metas y sueños se hagan realidad”, dice. “Pero la realidad es otra. Si no puedes disfrutar de tu vida ahora, tampoco la disfrutarás en el futuro”.

Eso no quiere decir que todos los miembros del equipo de Grammarly sepan exactamente qué es lo más eficaz para ellos. Desarrollar nuevas actitudes requiere trabajo y tiempo, según Katia. “Todavía estoy en la fase de aprendizaje”, admite.

Entonces, ¿qué hace mientras descubre qué funciona para ella? Intenta prestarse atención a sí misma. “ A veces, el ritmo de vida y de trabajo te hace olvidar que no eres un robot”, afirma. "Necesitas un descanso o cambiar lo que estás haciendo".

Y si puedes crear un espacio para ti de vez en cuando, cree Katia, es posible que encuentres algo sorprendente en lo que te preocupa: “Tal vez no valía la pena preocuparte en absoluto”.