Cómo los miembros del equipo de Grammarly cuidan su salud mental

La buena salud mental no es igual para todos: cada persona debe abordar el tema a su manera y encontrar los métodos que funcionen para ellos. En este momento, cuando la vida en todo el mundo se ha visto drásticamente alterada debido a la pandemia, estos métodos parecen aún más cruciales para considerar de cerca.

A medida que el Mes de Concientización sobre la Salud Mental llega a su fin, pensamos en hablar con algunos miembros del equipo de Grammarly sobre sus propios puntos de vista y prácticas. ¿Qué hacen para asegurarse de que están apoyando su propio bienestar mental?

Definiendo la salud mental por sí mismos

Los miembros del equipo de Grammarly provienen de muchos orígenes diferentes y han tenido un conjunto diverso de experiencias, por lo que es lógico que cada persona con la que hablamos ofrezca una definición personal única de salud mental.

encontrar un equilibrio

“La salud mental significa encontrar el equilibrio adecuado en la vida y mantener la calma incluso cuando se enfrentan a obstáculos”, dice Katia Chystiakova , miembro de nuestro equipo de Comunicaciones.

Jessica Mordo , que trabaja en nuestro equipo de Marketing de Contenidos, también busca “la ecuanimidad ante los desafíos”. Ella señala una dificultad particular para lograr ese equilibrio necesario: "El estrés puede expresarse físicamente en lugar de emocional o mentalmente (¡los sentimientos pueden ser engañosos!), por lo que se trata de notar las señales y tomarse un descanso para aliviarlas".

Paz interior, individualmente

Para Christina Khrapach , miembro de nuestro equipo de apoyo, la salud mental requiere una “sensación interna de calma, ante todo”. También es importante que esta calma se sienta de verdad y no solo se proyecte hacia el exterior: “Algunas personas pueden sentirse extremadamente estresadas y no mostrarlo, pero eso no necesariamente indica una buena salud mental”.

La alineación también es importante para Iaroslav Karkunov , un ingeniero de nuestro equipo Core Language. La salud mental “se siente como integridad”, dice. Requiere que “esté sincronizado con su cuerpo y el mundo que lo rodea”.

Autocuidado para cuidar a los demás

Para Laura Rue , que supervisa las comunicaciones internas de Grammarly, un aspecto importante de una buena salud mental es "respetar mis necesidades y límites para poder ayudar a los demás". Para su trabajo, que a menudo es profundamente interpersonal, crear límites saludables la ayuda a "mantener un espacio libre de prejuicios para explorar y superar emociones desafiantes".

A Denys Kulyk , gerente de producto, también le gusta estar seguro de que está en su mejor momento interactivo. Él cree que cuando su "claridad mental" es baja, "vacila en seguir adelante" y teme perderse detalles esenciales. Pero tener un mejor bienestar mental significa sentirse más como él mismo: “personalmente más comprometido y proactivo”.

Mantener una práctica que funcione

De las definiciones fluye la acción: las tácticas que ayudarán a encontrar el equilibrio y practicar el cuidado personal. Hay recursos y métodos incalculables para lograr esto: aquí hay algunos que los miembros del equipo de Grammarly encuentran útiles para ellos mismos.

Atención plena y meditación

“Cuando laves la taza, piensa en la taza”. Ese es el consejo que Liza Skryabina recibió de su terapeuta para concentrarse en el momento presente. "¿Qué te gusta de ello? ¿Cómo te sientes?" A Liza, que coordina eventos para nuestra oficina de Kiev, también le gusta un ejercicio que le pide que mire una lámpara, una chaqueta u otro objeto y luego aprecie al menos tres características: forma, color, material o cualquier otra cosa. “Esto me ayuda a encontrar la belleza en los pequeños detalles”, dice.

Iaroslav también medita. Primero creó su propia práctica de mediación por instinto mientras estaba estresado en su primer trabajo. Desde entonces ha estudiado varios métodos y ahora medita todos los días. Le gusta comenzar con la meditación de exploración corporal , luego trata de recordar algo "encantador o cálido" y concentrarse en la sensación que induce. Cuando algo lo distrae —ruido, picazón, dolor, pensamientos, emociones— trata de relajarlo mentalmente y regresar a la sensación cálida.

Buscando consejo y apoyo

Más allá de la meditación, Iaroslav también valora la psicoterapia, a la que considera un “ejercicio de reflexión”. Consultar con otra persona tomó un tiempo para acostumbrarse. “Pensé que podía hacerlo todo yo solo”, admite. “Pero ahora creo que eso no es cierto. Otras personas pueden mostrarte algo sobre ti mismo que has ignorado durante mucho tiempo”.

El valor de un buen sistema de soporte es algo en lo que Julie Long , que trabaja en nuestro equipo de Lifecycle Marketing, cree firmemente. “En un mundo donde la salud mental no se entiende ni es un tema transparente”, dice, “ha sido muy importante tener confidentes que realmente puedan empatizar con mi experiencia”.

Su círculo íntimo la ayudó a explorar varias tácticas para disminuir su ansiedad. Intentó la meditación, el yoga, cambiar su dieta, masajes y carreras a campo traviesa, pero no encontró alivio. “Para mí, estas modalidades por sí solas no me mantendrán bien”, dice ella. “Conectarme con el médico adecuado y recibir medicamentos ha cambiado mi calidad de vida. No tengo vergüenza de compartir eso y creo que es importante que eliminemos el estigma del tratamiento”.

Conseguir algo de espacio libre de dispositivos

Denys aprecia los consejos que aprendió del clásico libro de autocuidado Manejar tu mente , de Tony Hope, Gillian Butler y Nick Grey. Ha tomado muchas prácticas útiles de él, incluida la búsqueda de una sana distancia de una pantalla. “Al igual que muchas personas que trabajan con tecnología”, dice, “me parece necesario tener un pasatiempo analógico, como cocinar, dibujar o armar rompecabezas”.

Con un espíritu similar, a Jessica le gustan las meditaciones caminando para despejar su mente después de estar quieta todo el día. “Doy un paseo alrededor de la cuadra (dejar el teléfono atrás es importante) y sintonizo mis movimientos y las sensaciones que experimento interna y externamente”, dice. “Últimamente me he deleitado escuchando todo el canto de los pájaros de mi barrio urbano en estos paseos; es extremadamente calmante y edificante”.

Canalización de energía

En tiempos menos distantes socialmente, a Christina le gustaba concentrar su energía en la actividad física. “Después de todo”, dice, “ser una oficinista pasa factura en algún momento”. Comenzó a hacer entrenamiento TRX (una forma de entrenamiento en suspensión) y luego progresó a levantar pesas. Los "sentimientos persistentes de ansiedad, ira e irritación" se "disipan después de mis sesiones de entrenamiento".

Pero sin acceso a un gimnasio durante la pandemia, está encontrando nuevas formas de aplicar su energía: revisando sus libros de filosofía favoritos de sus días de estudiante y grabando podcasts. “Enfocarme en eso me ha ayudado a encaminar mis pensamientos hacia algo más que mis preocupaciones, y esa distracción positiva ha sido de gran ayuda”, dice ella.

Hacer metas y permitir el cambio

Si bien todos tienen sus propios métodos para manejar la salud mental, hay algo que cada persona comparte: la comprensión de que las cosas cambian. Todos los miembros del equipo expresaron la necesidad de apreciar cómo se debe considerar el bienestar mental momento a momento, día a día.

Estas cosas toman tiempo

“Recuerdo haber tenido mi primer ataque de pánico durante el verano antes del primer año de secundaria”, dice Julie. “Desde entonces, controlar mi trastorno de ansiedad se ha convertido en una parte importante de mi vida diaria, y sé que seguirá siendo un viaje en evolución de por vida”. Laura cree que esta evolución es una parte natural del proceso: "Con el tiempo, aprendes qué es lo que realmente apoya tu bienestar y qué no".

Descubrir lo que funciona a menudo toma la forma de desarrollar nuevos hábitos, un proceso que Denys disfruta. “No siento que tenga que practicarlos por mucho tiempo antes de ver un cambio importante”, dice.

Para Christina, sin embargo, crear nuevos hábitos saludables requiere eliminar los viejos que han dejado de funcionar. Cuando se sentía triste o ansiosa en el pasado, escuchaba música y se permitía “ sucumbir a los sentimientos que estaba sintiendo para dejar que se hicieran cargo y pasaran”. Pero cuando eso comenzó a hacerla sentir peor en lugar de mejorar, se dio cuenta de que necesitaba ser más proactiva. “Creo que me beneficio más esforzándome”, dice ella.

Formar hábitos también es importante para Michelle Geng , que trabaja en operaciones comerciales, pero también lo es mantener estos hábitos manejables. Intentar hacer demasiado puede ser contraproducente y generar estrés adicional. “Estoy bien si no hago todo cada semana”, dice, “siempre y cuando tenga la intención de hacer lo máximo que pueda”.

Aprendiendo a apreciar este momento

A Liza le gusta afirmar que encontrar un equilibrio saludable para la salud mental de uno no es algo que se deje para mañana. “ Soy alguien que tiende a pensar que la verdadera felicidad llegará más tarde, después de que algunas de mis metas y sueños se hayan realizado”, dice. "Pero la realidad es diferente. Si no puedes disfrutar de tu vida en este momento, tampoco la disfrutarás en el futuro”.

Eso no quiere decir que todos los miembros del equipo de Grammarly sepan exactamente qué es lo más efectivo para ellos. Desarrollar nuevas actitudes requiere trabajo y tiempo, según Katia. “Todavía estoy en la fase de aprendizaje”, admite.

Entonces, ¿qué hace ella mientras aún descubre lo que funciona para ella? Ella trata de prestar atención a sí misma. “ A veces, el ritmo de vida y de trabajo te hace olvidar que no eres un robot”, dice. “Necesitas un descanso o cambiar lo que estás haciendo”.

Y si puedes crear un espacio para ti de vez en cuando, cree Katia, podrías encontrar algo sorprendente sobre lo que te preocupaba: “Tal vez no valía la pena que te preocuparas en absoluto”.