Cómo llevar un diario de gratitud y por qué puede ayudarte a sentirte mejor

Imagine comenzar todos los días con una mentalidad positiva y una actitud positiva. En lugar de cubrirse la cabeza con las sábanas y repasar los problemas de ayer, se enfoca en las cosas buenas que se avecinan. Por supuesto, la positividad implacable no es realista ni siempre útil, pero existe una herramienta que puede provocar una mayor felicidad y optimismo en su enfoque diario de la vida: eldiario de gratitud .

Un diario de gratitud no es lo mismo que un diario.En cambio, es una herramienta para concentrarse en las cosas por las que está agradecido. Si bien respaldamos todas las formas en que los diarios pueden mejorar su vida, esto es algo diferente. En esta publicación, exploraremos por qué los diarios de gratitud son una herramienta tan efectiva para la salud mental, cómo comenzar a llevar uno y ¡ofreceremos entradas de ejemplo para comenzar!

¿Qué es un diario de gratitud?

Un diario de gratitud es una herramienta para llevar un registro de todas las cosas buenas de tu vida. Es una práctica personal en la que escribes cosas por las que estás agradecido de forma regular.

Llevar un diario de gratitud toma solo unos minutos para cada entrada, pero los efectos que mejoran el estado de ánimo se pueden sentir durante todo el día. Esto se debe a que existen innumerables beneficios de practicar la gratitud, respaldados por investigaciones, que incluyen:

• Mayor empatía por los demás.
• Mayor realización personal o alegría.
• dormir mejor
• Reducción de los síntomas de dolor físico y emocional.
• Progreso más rápido hacia las metas personales

En un diario de gratitud, escribe cosas, eventos o experiencias específicas por las que estás agradecido. Estos pueden incluir placeres simples como una gran taza de café o un buen libro o eventos importantes de la vida como recibir un ascenso en el trabajo o hacer un nuevo amigo. También puede escribir sobre las personas que aprecia, los actos de bondad que recibió, los pequeños momentos de alegría o cualquier otra cosa que haya aportado positividad a su día.

Tu diario de gratitud es solo para tus ojos, por lo que eres libre de escribir tus pensamientos sin preocuparte por las percepciones de los demás. Piensa en tu diario de gratitud como una herramienta que te ayude a obtener claridad sobre lo que realmente importa y lo que realmente aprecias.

¿Cuál es el propósito de un diario de gratitud?

El objetivo principal de llevar un diario de gratitud es fomentar una actitud de gratitud y alejar el enfoque de los pensamientos negativos.

En nuestras rutinas diarias, es fácil quedar atrapado en lo que sea que te esté causando estrés. Al escribir todas las cosas por las que estás agradecido en un lugar específico, puedes contrarrestar esta negatividad y concentrarte en el progreso, los logros y las cosas que te hacen feliz.

Para muchos, llevar un diario de gratitud tiene varios propósitos:

• Mejore la atención plena: se sabe que los diarios de gratitud promueven la atención plena, que es la práctica de estar presente en el momento sin juzgar.Escribir sobre las cosas por las que estás agradecido te anima a estar completamente presente y reconocer los aspectos positivos de tu vida.
• Promueva la autorreflexión: Reflexionar y escribir cosas por las que está agradecido puede conducir a una mayor autoconciencia.Los diarios de gratitud lo alientan a hacer un balance de su vida, apreciar las cosas buenas que tiene y obtener una perspectiva de lo que realmente le importa.
• Impulse el bienestar: los estudios han demostrado que practicar la gratitud puede tener un impacto positivo en su bienestar mental, emocional e incluso físico.Llevar un diario de gratitud también se ha relacionado con la reducción de los niveles de estrés, la mejora del sueño y una mayor satisfacción con la vida en general.

Cómo llevar un diario de gratitud

El diario de gratitud de todos se verá un poco diferente y puede tener varios formatos, como un cuaderno, un documento en línea o una aplicación dedicada. Independientemente del formato que elija, asegúrese de que sea fácil de mantener.

Aquí hay tres pasos para ayudarlo a comenzar a llevar su propio diario de gratitud:

1 Elige un formato

El primer paso (y el más simple) para comenzar su práctica de llevar un diario es elegir el diario adecuado para usted. Como ya señalamos, el formato depende totalmente de usted y puede ser un diario físico o algo almacenado en su teléfono o computadora.

2 Aparta tiempo

Elija un momento que le funcione para escribir en su diario de gratitud todos los días o varias veces por semana. La única forma de mantener esta práctica es convertirla en un hábito. Intente adjuntarlo a un hábito existente, como su rutina nocturna de relajación o su café de la mañana, para que se convierta en una segunda naturaleza y no en una tarea.

3 Comience con indicaciones

Las páginas en blanco siempre son abrumadoras, así que ¿por qué no facilitarte las cosas y confiar en algunas indicaciones para que fluya la gratitud? Aquí hay algunos:

• ¿Qué es lo que más esperas de este mes?
• ¿Qué es algo que te hace único?
• Escribe sobre algo que tienes ahora que no tenías hace un año.
• Si tuvieras que renunciar a todas tus posesiones menos dos, ¿cuáles te quedarías?
• Haz una lista de cinco cosas que te hicieron sonreír esta semana.

Ejemplos de diarios de gratitud

La clave para una entrada de diario exitosa es llenarla con imágenes detalladas. Use sus cinco sentidos para describir por qué está agradecido, ¡hasta el olor y la textura de esas deliciosas galletas caseras que su colega trajo al trabajo hoy!

Si aún no está seguro de cómo iniciar su diario de gratitud, aquí hay algunos ejemplos de entradas de diario de gratitud que pueden servirle de inspiración:

• Estoy agradecido por la deliciosa comida que comí en mi restaurante favorito el fin de semana pasado con Martin.Todos los sabores eran deliciosos, y la presentación artística pero simple era digna de una foto.Fue muy especial compartir la comida con tan buena compañía.

• Hoy, mi gerente me brindó comentarios amables y efectivos sobre mi último proyecto en el trabajo.Me motivó a seguir empujando hacia mis metas y me hizo sentir que soy una parte crucial del equipo .

• Esta semana, estoy agradecido por la llamada telefónica inesperada de mi amigo Jia, de quien no había tenido noticias en años.Fue muy agradable volver a conectarme y me recordó lo agradecida que estoy por todas las amistades que no siempre están al frente de mi mente.

Empieza donde estás

Los diarios de gratitud son una herramienta muy poderosa para el cuidado personal, la autorreflexión y el crecimiento personal. La clave es empezar donde estás. No pierdas el tiempo buscando en el pasado ejemplos de cosas o recuerdos que aprecias. Más bien, dedique tiempo a conocerse a sí mismo hoy, concentrándose en todas las cosas buenas que están justo frente a usted. La gratitud puede perpetuarse a sí misma y puede actuar como un faro para traer más positividad a tu camino.